Virat Kohli muuttuu vegaaniksi ja tässä sinun pitäisi tehdä se myös

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Urheilu Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Uutiset Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
• Elokuvat Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Kriketti ja Intian maajoukkueen kapteeni Virat Kohli on ottanut käyttöön vegaanisen ruokavalion ja lähteiden mukaan ruokavalio on hyödyttänyt hänen terveyttään ja urheilullista suorituskykyään. Siirtyminen muusta kuin kasvisruokavaliosta vegaaniruokavalioon näyttää olevan lisännyt hänen voimaansa ja ruuansulatuskykynsä. Virat Kohlin lisäksi myös urheilijat kuten Serena Williams, Lewis Hamilton ja Hector Bellerin ja muutamat muut noudattavat vegaanista ruokavaliota.

kasviperäinen ruokavalio on ollut vaikuttava vaikutus krikettiläisen temperamenttiin ja tehnyt hänestä onnellisemman. Viratin ruokavalio koostuu proteiinisekoituksista, soijasta ja vihanneksista lihan, munien ja maitotuotteiden sijaan.

Joten miten vegaaninen ruokavalio vaikuttaa urheilulliseen suorituskykyyn? Koska vegaaninen ruokavalio sulkee pois tietyt maitotuotteet ja lihatuotteet, se auttaa urheilijoita ja ei-urheilijoita ylläpitämään laihempaa ruumiinrakennetta, jonka painoindeksi on matala tai keskimääräinen ^[1] .

Jos aiot pysyä kunnossa ja saada kevyempi ruumiinrakenne, sisällytä seuraavat ravintoaineet vegaaniseen ruokavalioon.

1. Proteiini

Proteiini on yksi makroravinteista, mikä on tärkeää nuorille urheilijoille lihasten rakentamisessa ja korjaamisessa. Proteiini tarjoaa myös vähärasvaisen kehon massan urheilijoille ja muille kuin urheilijoille ^[kaksi] . Sinun tarvitsee vain syödä korkealaatuista proteiinia kahden tunnin kuluessa liikunnasta, koska se parantaa lihasten korjausta ja kasvua.

Vahvempia lihaksia varten sisällytä kasvisproteiinilähteitä, kuten pähkinöitä ja pähkinävoita, siemeniä, papuja ja linssejä, tofua, soijamaitoa, täysjyvätuotteita ja proteiinipalkkeja.

2. B12-vitamiini

Oregonin osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että urheilijoilla, joilla ei ole B-vitamiineja, on heikko voimakkuus ja he eivät pysty korjaamaan vahingoittuneita lihaksia tai rakentamaan lihasmassaa. B12-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa väsymystä, joka voi vaikuttaa urheilijan suorituskykyyn ^[3] .

Kasvissyöjä B12-vitamiinia ovat soija- ja mantelimaito, riisi, proteiinipatukat, viljat ja pavut.

3. Kalsium

Kalsium on yksi tärkeimmistä hivenaineista urheilijoille, erityisesti naisurheilijoille, koska se auttaa rakentamaan vahvoja luita ja hampaita ^[4] . Sillä on myös kriittinen rooli lihasten supistumisessa ja rentoutumisessa. Kun lihaksesi supistuvat, kalsium pumpataan lihaskudokseen, jotta se lyhenee ja lihaksen rentoutuessa kalsium pumpataan kuidusta, joka antaa lihasten palata lepotilaansa.

Tämän mineraalin puute aiheuttaa lihasten nykimistä ja kouristuksia. Kasvissyöjille tarkoitettuja kalsiumpitoisia ruokia ovat kasviperäinen maito, tofu, kalsiumilla vahvistettu mehu, vihreät lehtivihannekset ja parsakaali.

4. D-vitamiini

D-vitamiini on toinen hivenaine, joka auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä ^[5] . Riittävä määrä D-vitamiinia voi alentaa koko kehon tulehdusta, stressimurtuma vähenee ja lihasten toiminta heikkenee. D-vitamiinin saaminen on helpompaa, kun urheilijat harjoittavat ulkona. Voit myös täyttää D-vitamiinin ruokavalion vaatimukset pinaatista, lehtikaalasta, soijapapuista ja collard-vihreistä.

5. Silitysrauta

Kuinka rauta parantaa urheilusuoritustasi? No, tämä mineraali tarjoaa happea verisoluille, mikä lopulta antaa sinulle energiaa toimia paremmin kentällä. Keho menettää pieniä määriä rautaa hikoilun seurauksena, mikä asettaa kestävyysurheilijoille vaaran raudan puutoksesta. Raudanpuutteiset urheilijat eivät tällöin pysty ylläpitämään tasaista sykettä kohtalaisten tai voimakkaiden harjoitusten aikana.

Sisällytä rautapitoisia kasvisruokia, kuten tummanvihreät lehtivihannekset, palkokasvit ja linssit, pähkinät ja luumut.

Tässä on kasvisruokavalio urheilijoille:

• Aamu aamiainen - kasvisvoileipä, jossa on 4-5 mantelia ja mustaa kahvia.

• Lounas - 1 chapatti, sekoitettuja vihanneksia, dal- ja parsakaalisalaattia.

• Iltapaloja - Omena, kiivi ja banaani vihreällä teellä ja riisihiutaleilla (ruokavalio chidwa).

• Illallinen - 1 pieni kulho ruskeaa riisiä, kasviskeittoa ja parsakaalisalaattia / kasvissalaattia.

1. [1]Rogerson D. (2017). Vegaaniruokavaliot: käytännön neuvoja urheilijoille ja harrastajille. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 36.
2. [kaksi]Phillips, S. M. ja Van Loon, L. J. (2011). Ravintoproteiini urheilijoille: vaatimuksista optimaaliseen sopeutumiseen. Lehti urheilutieteistä, 29 (sup1), S29-S38.
3. [3]Williams, M. H. (1989). Vitamiinilisä ja urheilullinen suorituskyky. Kansainvälinen vitamiini- ja ravintotutkimuslehti. Lisäravinteet = Internationale Zeitschrift fur Vitamin-und Ernahrungsforschung. Täydennysosa, 30, 163-191.
4. [4]Mehlenbeck, R. S., Ward, K. D., Klesges, R. C. ja Vukadinovich, C. M. (2004). Pilottitoimenpide naispuolisten kollegiaalisten urheilijoiden kalsiumin saannin lisäämiseksi. Kansainvälinen urheiluravitsemus- ja liikunta-aineenvaihduntalehti, 14 (1), 18–29.
5. [5]Owens, D.J., Allison, R., & Close, G.L. (2018). D-vitamiini ja urheilija: nykyiset näkymät ja uudet haasteet. Urheilulääketiede (Auckland, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3–16.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla