Sinua on moiti siitä, että aloitit päiväsi kylmällä pizzaviipaleella. Mutta käy ilmi, että se ei ehkä ole niin huono vaihtoehto verrattuna isoon kulhoon muroja tai granolaa. Joten onko pizza terveellisempää kuin muro vai onko idea vain piirakka taivaalla (sanatehtävä)? Mukaan Chelsey Amer, MS, RDN, CDN , virtuaalisen ravitsemusneuvonta- ja konsulttiyrityksen perustaja, he ovat melko samanarvoisia kalorien suhteen. Mutta käy ilmi, että pizzalla on enemmän ravitsemuksellisia etuja.
Saatat yllättyä, kun huomaat, että keskimääräinen pizzaviipale ja kulhollinen muroa täysmaidolla sisältävät lähes saman määrän kaloreita, Amer kertoi. Päivittäinen ateria . Lisäksi useimmat viljat sisältävät paljon hiilihydraatteja ja vähän kuitua ja proteiinia, mikä tarkoittaa, että ne eivät usein ole tarpeeksi kestäviä pitämään sinut kylläisenä tai energisenä aamulla. Pizzassa taas on proteiinipitoista juustoa. Pizza sisältää paljon enemmän proteiinia, joka pitää sinut kylläisenä ja lisää kylläisyyttä koko aamun ajan.
viimeisen koulupäivän lainaukset opiskelijoille
Monet suositut viljat sisältävät myös satunnaisen määrän sokeria. Vaikka siellä on varmasti enemmän ravitsevia aamiaisvaihtoehtoja, pizzapala on ehdottomasti tasapainoisempi ateria kuin kulhollinen sokeripitoisia hiilihydraatteja, Amer huomauttaa. Lisäksi pizzaviipale sisältää enemmän rasvaa ja paljon vähemmän sokeria kuin useimmat kylmät murot, joten et koe nopeaa sokerimurtoa.
Vaikka emme missään tapauksessa kehota sinua syömään rasvaa viipaleen joka päivä viikossa, älä lyö itseäsi, jos hiipit yhden silloin tällöin. Sillä välin voit keksiä muutamia tapoja tehdä aamumuroistasi hieman ravitsevampaa.
Ensinnäkin sen pitäisi olla linnoitettu ja sisältää vähintään 4–5 grammaa kuitua. Vielä parempi, jos se on valmistettu täysjyväviljasta. Joissakin muroissa on myös proteiinia, mikä on vieläkin idioottivarma tapa pysyä kylläisenä lounaaseen asti. (Psst: Jos suosikkimuroissasi ei ole tonnia proteiinia, syö se kreikkalaisen jogurtin kanssa maidon sijaan, jotta se on tyydyttävämpi.) Hedelmien lisääminen muroihin voi myös lisätä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Ja tässä on toinen ammattilaisvinkki: Jos etsit uutta terveellistä muroa kotiin tuotavaksi, käännä katseesi kahdelle ylimmälle hyllylle supermarketin murokäytävällä – siellä on yleensä sinulle parempia vaihtoehtoja.
juustomassan levittämisen edut hiuksiin
LIITTYVÄT: Ovatko täydennetyt viljat terveellisiä? Pyysimme kauhaa ravitsemusterapeutilta
