HALUATKO LISÄTÄ KORKEUSTASI? SYÖ NÄMÄ 9 RUOKAA

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

4 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti

Terveys

Ravitsemus Ravitsemus oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3. tammikuuta 2019

Oletko henkilö, jolta kysytään usein: 'mikä on sinun pituutesi' ?. Pituus on joillekin ihmisille suuri huolenaihe. Heillä on alemmuuskompleksi, kun ihmiset alkavat kiusata heitä. Siksi tässä artikkelissa käsitellään samaa huolenaihetta ja keskustellaan joistakin elintarvikkeista, joita voit kuluttaa korkeuden lisäämiseksi.

Mitkä tekijät määrittävät korkeutesi?

Pituus riippuu geeneistäsi jossain määrin. Kaksosetutkimusten perusteella tutkijat määrittelevät genetiikan ja miten ne vaikuttavat kehon korkeuteen, mikä tarkoittaa, että jos yksi kaksosista on pitkä, toinen todennäköisesti on myös pitkiä ^[1] , ^[kaksi] . Ja tämän tutkimuksen perusteella noin 60-80 prosenttia ihmisten korkeuseroista johtuu genetiikasta ja muut 20-40 prosenttia johtuu ravinnosta ^[3] , ^[4] .

Ihmisen kasvuhormoni (hGH), joka sisältää 191 aminohappoa, tuotetaan aivolisäkkeellä, jolla on tärkeä rooli kasvussa, kehon koostumuksessa, aineenvaihdunnassa ja solujen korjaamisessa ^[5] , ^[6] . Tämä kasvuhormoni stimuloi kehon kaikkien kudosten, myös luiden, kasvua. 20 vuoden iän jälkeen korkeus lakkaa kasvamasta ja syynä ovat kasvulevyt tai epifysiaaliset levyt, rusto, joka löytyy lähellä pitkien luiden päätä ^[7] .

Pituus kasvaa pitkien luiden pidentymisen takia kasvulevyjen aktiivisen luonteen vuoksi. Mutta kun henkilö on murrosiän loppupuolella, hormonaaliset muutokset antavat kasvulevyjen tulla passiivisiksi ja luiden pidentyminen loppuu. Tässä korkeus pysähtyy. Terveellisen ruokavalion nauttiminen voi kuitenkin auttaa.

Ruoat korottamaan korkeutta

1. Nauri

Nauris on todettu olevan erittäin rikas kasvuhormoneista, ja naurisin kuluttaminen voi auttaa kasvamaan korkeutta. Siinä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, ne voivat auttaa kasvuhormonien eritystä kehossa, mikä puolestaan auttaa kasvamaan pituutta. Muut kuin nauriit ovat erinomainen fosforin, B2-vitamiinin, K-vitamiinin, kaliumin, magnesiumin ja mangaanin lähde.

2. Vadelmat

Vadelmissa on runsaasti melatoniinia, joka voi lisätä ihmisen kasvuhormonin vapautumista jopa 157 prosenttia. Tutkimus osoittaa, että melatoniini stimuloi aivolisäkettä, mikä puolestaan laukaisee kasvuhormonin erityksen kehossa olevien reittien kautta, jotka auttavat kasvamaan korkeutta ^[8] . Vadelmat ovat myös erinomainen C-vitamiinin, mangaanin ja ravintokuidun lähde.

leon ja vaaka ystävyydestä

3. Munat

Munat ovat toinen ruoka, joka voi lisätä kasvuhormonin tuotantoa koliinin, vesiliukoisen vitamiinin, läsnäolon vuoksi. Tämä vitamiini on edeltäjä välittäjäaine asetyylikoliinille, joka lisää korkeutta ja voimaa samanaikaisesti vuoden 2008 tutkimuksen mukaan Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Koliini on myös välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan solujen signalointiin, solujen rakentamiseen, luun muodostumiseen ja lipidien kuljettamiseen ^[10] .

4. Meijerituotteet

Maitotuotteet, jotka sisältävät raejuustoa, maitoa, juustoaineita ja jogurttia, sisältävät kaikki välttämättömiä mineraaleja, kuten A-vitamiinia, kalsiumia, E-vitamiinia, D-vitamiinia ja B-vitamiinia. Maito sisältää kaikki välttämättömät yhdeksän aminohappoa, jotka auttavat soluja ja sitä pidetään täydellisenä proteiiniruokana. Maitotuotteiden korkealla aminohappopitoisuudella on tärkeä rooli ihmisen kasvuhormonin luonnollisen tuotannon käynnistämisessä ^[yksitoista] .

5. Kana ja naudanliha

Munien tapaan kanaa ja naudanlihaa on runsaasti proteiinia, mikä tekee molemmista erinomaisen proteiinipitoisen ruoan. Kana ja naudanliha auttavat rakentamaan kudoksia ja lihaksia ja kannustavat ihmisen kasvuhormonin eritystä. Kana sisältää runsaasti l-arginiinia, aminohappoa, jota on tutkittu kasvuhormonin erityksen mahdollisena stimulaattorina. Naudanliha puolestaan sisältää aminohappoja, jotka syntetisoivat l-ornitiinia, mikä nostaa kasvuhormonitasojasi jopa neljä kertaa ^[12] .

6. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten villilohi ja tonnikala, ovat täynnä proteiinia ja D-vitamiinia. Proteiini, kuten me kaikki tiedämme, on kehomme rakennusosa, joka auttaa rakentamaan kudoksia ja lisää pituutta. Proteiini sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, jotka tunnetaan kasvuhormonien lisäämisestä ja ovat välttämättömiä myös vahvojen ja terveiden luiden, kudosten, lihasten, elinten, ihon ja hampaiden ylläpitämiseksi ^[13] .

7. Olen

Soija on täydellinen ravitsemuksellinen ruoka joka voi lisätä pituutasi, jos sitä kulutetaan päivittäin l-arginiinin aminohapon läsnäolon vuoksi. Se lisää kasvuhormonitasoasi stimuloimalla aivolisäkettä ^[14] . Se parantaa myös luiden ja kudosten massatiheyttä. Lisää paistettua tai keitettyä soijaa salaatteihin, riisiin ja muihin ruokiin.

8. Pähkinät ja siemenet

Pähkinöitä ja siemeniä syödään välipaloina tyydyttämään nälänhimoasi. Pähkinät, kuten maapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit, ja siemenet, kuten kurpitsansiemenet, pellavansiemenet jne., Sisältävät runsaasti l-arginiinia, aminohappoa, joka laukaisee ihmisen kasvuhormonin vauhdin. Nämä pähkinät ja siemenet sisältävät myös suuria määriä gamma-aminovoihappoa (GABA), joka stimuloi aivolisäkettä tuottamaan enemmän ihmisen kasvuhormonia ^{[viisitoista]} .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, joka tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng, auttaa nostamaan pituutta. Yrtissä olevat erilaiset mineraalit laajentavat luita ja lisäävät luun tiheyttä, ja sillä on myös kyky vaikuttaa ihmisen kasvuhormoniin epäsuorasti. Voit kuluttaa ashwagandhaa sekoittamalla kaksi ruokalusikallista jauhetta lasilliseen maitoa.

kuinka käyttää tuoretta aloe veraa

Ashwagandhan (intialainen ginseng) edut ja sivuvaikutukset, jotka sinun pitäisi tietää

Muita tapoja lisätä korkeustasi

Harjoittele korkealla intensiteetillä nostaaksesi ihmisen kasvuhormonitasoja.
Hanki riittävä määrä unta, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että unettomuus voi vähentää kehosi tuottaman kasvuhormonin määrää ^[16] .
Harjoittele joogaa ja uintia.
Nauti tasapainoisesta ruokavaliosta ja harjoittele hyvää ryhtiä.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Moayyeri, A., Hammond, C.J., Valdes, A.M. & Spector, T.D. (2012). Kohortin profiili: TwinsUK ja Healthy Aging Twin Study. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
[kaksi]Polderman, T.J., Benyamin, B., De Leeuw, C.A., Sullivan, P.F., Van Bochoven, A., Visscher, P.M. & Posthuma, D. (2015). Meta-analyysi ihmisen ominaisuuksien perinnöllisyydestä 50 vuoden kaksosetutkimusten perusteella. Luontogenetiikka, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Kaksoistutkimus geneettisistä ja ympäristövaikutuksista aikuisen kehon kokoon, muotoon ja koostumukseen. Kansainvälinen liikalihavuuslehti, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y.M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J.V.B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Geneettiset ja ympäristövaikutukset korkeuteen lapsenkengästä varhain aikuisuuteen: Yksilöpohjainen yhdistetty analyysi 45 kaksoisryhmästä. Tieteelliset raportit, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Kasvuhormonin (hGH) korvaushoidon vaikutus fyysiseen työkykyyn sekä sydämen ja keuhkojen toimintaan potilailla, joilla on aikuisuudessa hankittu hGH-puutos. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. ja Christiansen, J. S. (1991). Kasvuhormonin vaikutukset glukoosimetaboliaan. Hormonitutkimus pediatriassa, 36 (täydennysosa 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. ja Isgaard, J. (1994). Pitkittäisen luun kasvun hormonaalinen säätely. European Journal of Clinical Nutrition, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G.J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatoniini stimuloi kasvuhormonin eritystä muiden reittien kuin kasvuhormonia vapauttavan hormonin kautta. Kliininen endokrinologia, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N.R. & Campbell, B. (2015). Alfa-glyseryylifosforyylikoliinin 6 päivän vaikutus isometriseen lujuuteen. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
[10]Semba, R.D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K.M., Ordiz, M.I., Ferrucci, L.,… Manary, M.J. (2016). Seerumin koliinin ja lineaarisen kasvuhäiriön yhteys Malawin maaseudun pienillä lapsilla. American Journal of Clinical Nutrition, 104 (1), 191-197.
[yksitoista]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J. ja ALSPAC-tutkimusryhmä. (2006). Maito kasvun ruokana? Insuliinin kaltaiset kasvutekijät liittyvät toisiinsa. Kansanterveyden ravitsemus, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginiini- ja ornitiinilisäykset lisäävät kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä-1 -seerumitasoja voimakkaasti koulutettujen urheilijoiden raskaan resistenssin jälkeen. Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Suurimmat miespituuden korrelaatit: Tutkimus 105 maasta. Taloustiede ja ihmisbiologia, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A.J. A.H., Nieuwenhuizen, A.G., Veldhorst, M.A.B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Kasvuhormonivasteet soijaproteiinin nauttimisesta rasvan ja / tai hiilihydraattien kanssa tai ilman niitä ihmisillä. e-SPEN, European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[viisitoista]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Kasvuhormonin isoformivasteet GABA-nauttimiseen levossa ja harjoituksen jälkeen. Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Kasvuhormonin eritys yöunen aikana normaaleilla koehenkilöillä. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.