Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kolme kalastajaa pelkäsi kuolleen, kun alus törmää veneeseen Mangalurun rannikon lähellä
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Jos olet kyllästynyt suorittamaan samoja vanhoja sydänharjoituksia rasvan polttamiseen ja lihasten rakentamiseen, sinun kannattaa kokeilla taisteluköysiharjoituksia, uskomattoman haastavia harjoitteita, jotka tehdään käyttämällä pitkiä, raskaita köysisäikeitä.
Mitä taisteluköysiharjoitukset ovat?
Taisteluköysiharjoittelu on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT). Tämä voimakas harjoittelu on niin haastavaa, että se lisää sykettäsi ja siihen sisältyy kaikkien ylävartalon lihasten työskentely.
muoti lyhyelle tytölle
Tämä harjoitus on täydellinen myös niille, jotka haluavat polttaa rasvaa ja rakentaa vähärasvaisen massan. Köysiä on eri pituuksia ja paksuuksia, ja ne voidaan helposti sitoa pylvään ympärille ja ne voidaan tehdä kotona tai kuntosalilla.
Taisteluköysi harjoitus toimii kullakin käsivarrella erikseen, eliminoiden siten voiman epätasapainon veistämällä lihaksia.
Mitkä ovat Battle Rope -harjoitusten edut?
Harjoitus sopii hyvin ylävartaloosi ja toimii abs-, selkä- ja pakaralihasten lihaksissa. Voit myös treenata alavartaloasi sisällyttämällä liikkeitä kuten keuhkoja, hyppyjä ja kyykkyjä, jotka toimivat myös jaloillasi. Se myös rakentaa hartioiden, ytimen ja hauislihaksen lihakset. Tällä tavoin voit kohdistaa ylä- ja alakehosi yhdellä kertaa.
Journal of Strength and Conditioning Research -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että taisteluköysiharjoittelu on tehokas tarttumaan ulkoisiin vinoihin ja pystysuoraan selkärankaan selkärangan lannerangan läpi.
Kuinka taisteluköysiharjoittelu polttaa rasvaa?
Harjoitus on niin nopeaa ja intensiivistä, että se auttaa polttamaan 300-350 kaloria puolessa tunnissa. Sen lisäksi, että poltat kaloreita, myös aineenvaihdunta palautuu jopa 36 tunniksi treenin jälkeen. Tämä tarkoittaa, että poltat rasvaa nukkuessasi ja seuraavana päivänä töissä.
Näin pääset alkuun näiden taisteluköysiharjoitusten muunnelmilla.
1. Vaihtelevat aallot
Vaihtelevat aallot ovat yksi suosituimmista ja yleisimmistä taisteluköysiharjoituksista. Tavallinen aalto tehdään käyttämällä käsivarsi, joka on hyvä tapa keskittyä hauisesi.
Miten tehdä: Seiso korkealla olkapääsi ja jalkasi erillään. Pidä köyden päätä kummassakin kädessä ja taivuta polviasi hieman ja vedä hartiat taaksepäin. Piiskaa sitten käsivartta ylöspäin luoden aaltomaisen liikkeen, ja kun nostat köyden alas, piiskaa vastakkainen käsi ylöspäin.
2. Yhden käsivarren lankun aallot
Tämä yhden käsivarren lankkuaaltoharjoittelu kohdistuu ydinlihaisiin, erityisesti poikittaisen vatsasi syviin, tukeviin lihaksiin, joita kutsutaan myös poikittaisiksi vatsalihaksiksi.
onko mehndi hyvä hiuksille
Miten tehdä: Pysy lankkuasennossa samalla kun tasapainotat toisella kädelläsi ja tee sivuttainen aalto taisteluköydellä toisella kädelläsi. Käännä ja vaihda toiseen käsivarteen. Käsi tulisi pysyä nostettuna, mutta köysi voi koskettaa maata.
3. Battle Rope Snake Waves
Tämä harjoitus vahvistaa selän lihaksia, käsivarsia ja vatsalihaksia.
Miten tehdä: Seiso jalat erilleen ja polvet puoliksi kyykyssä. Laita kätesi ulos ja pidä köyttä kehosi edessä. Käännä kädet nopeasti ja takaisin sisään muodostaaksesi sivuttaisen aallon niin, että köydet risteävät toisiaan.
4. Köysi slams
Köysi slam -harjoitus harjoittaa hartiat, käsivarret, selkä ja abs-lihakset.
Hollywoodin romanttisten ja kuumien elokuvien luettelo
Miten tehdä: Seiso jalat erillään ja pidä köyden toista päätä kummassakin kädessä. Piiskaa molemmat kädet olkapääsi yläpuolelle tandemina, kun ojennat polvet ja nouset ylös jaloilla. Tästä asennosta joudut tuomaan köyden maahan täydellä voimalla ja toistamaan toiminnan.
5. Taisteluköysiympyrät
Taisteluköysi on hyvä tapa keskittyä hartioihisi, koska se auttaa vahvistamaan lihaksia.
Miten tehdä: Aloita kyykkyasennossa. Pidä köyttä molemmin käsin ja tee yksi ympyrä köyden molemmilla päillä. Aloita ensin siirtymällä myötäpäivään ja sitten vastapäivään puolivälissä.
6. Taisteluköysi lentää
Taisteluköysi lentää on toinen muunnelma, jota voit kokeilla koko selkäsi. Se on haastava harjoitus, joka vahvistaa selkäsi lihaksia.
Miten tehdä: Kyykky alas ja piiskaa köyden molemmat päät yhteen ikään kuin räpyttelisit kätesi kuin siivet. Kyynärpäät on taivutettava hieman alaspäin.
7. Venäjän käänteet
Tämä harjoitus haastaa ab-lihaksesi vakautumaan samalla kun käytät ravistamalla köyttä harteillasi ja käsivarsillasi. Tämä toimii hyvin vatsalihaksille, hartioille ja käsivarsille.
Miten tehdä: Istu alas jalat hieman taivutettuna ja tartu köyden päihin tiukasti kohti oikeaa lonkkaa. Hieman nojata taaksepäin, jotta ydin tarttuu ja vartalo pysyy suorana. Nosta molemmat kätesi ylös ja käännä köydet oikealla puolella ja kytke sitten vasemmalle puolelle.
kuinka saada kasvot näyttämään ohuemmilta harjoituksilla
Jaa tämä artikkeli!
