Mikä on Gaslighting?
Vaikka kaasuvalo voi olla monissa eri muodoissa, se on pohjimmiltaan viestintätekniikka, jossa joku saa sinut kyseenalaistamaan oman versionsi menneistä tapahtumista. Useimmiten sen on tarkoitus saada sinut tuntemaan, että menetät otteen todellisuudesta. Lievemmissä muodoissaan kaasuvalo luo epätasa-arvoista voimadynamiikkaa parisuhteeseen ja pahimmillaan kaasuvaloa voidaan itse asiassa pitää mielenhallinnan ja psykologisen pahoinpitelyn muotona.
Lause on peräisin vuoden 1938 mysteeritrilleristä, Kaasuvalo, kirjoittanut brittiläinen näytelmäkirjailija Patrick Hamilton. Näytelmästä tehtiin myöhemmin suosittu elokuva, jossa pääosissa olivat Ingrid Bergman ja Charles Boyer. Elokuvassa aviomies Gregory manipuloi ihailevaa vaimoaan Paulaa uskomaan, ettei tämä voi enää luottaa omiin todellisuuskäsityksiinsä.
Mukaan Kansallinen perheväkivallan vihjelinja , on viisi erillistä kaasuvalotekniikkaa:
- Arvelet jatkuvasti itseäsi.
- Kysyt itseltäsi: 'Olenko liian herkkä?' kymmenkunta kertaa päivässä.
- Tunnet itsesi usein hämmentyneeksi ja jopa hulluksi.
- Pyydät aina anteeksi äidiltäsi, isältäsi, kumppaniltasi, pomoltasi.
- Et voi ymmärtää, miksi et ole onnellisempi, kun elämässäsi on niin monia näennäisesti hyviä asioita.
- Teet usein tekosyitä kumppanisi käytökselle ystävillesi ja perheellesi.
- Huomaat salaavansi tietoja ystäviltä ja perheeltä, joten sinun ei tarvitse selittää tai esittää tekosyitä.
- Tiedät, että jokin on pahasti vialla, mutta et voi koskaan täysin ilmaista, mitä se on, edes itsellesi.
- Alat valehdella välttääksesi alamäkiä ja todellisuuden käänteitä.
- Sinulla on vaikeuksia tehdä yksinkertaisia päätöksiä.
- Sinulla on tunne, että olit ennen hyvin erilainen henkilö – itsevarmempi, hauskempaa, rennompi.
- Tunnet olosi toivottomaksi ja ilottomaksi.
- Sinusta tuntuu, ettet voi tehdä mitään oikein.
- Mietit, oletko 'riittävän hyvä' kumppani/vaimo/työntekijä/ystävä/tytär.
Mitkä ovat merkkejä siitä, että kumppanisi sytyttää sinua?
Psykoanalyytikkona ja kirjailijana Robin Stern, Ph.D. kirjoittaa sisään Psykologia tänään , on monia varoitusmerkkejä, että tämä tapahtuu suhteessasi. Nämä sisältävät:
Kuinka voit havaita Gaslightingin suhteessa?
Yksi varhainen osoitus siitä, että suhde saattaa olla matkalla kohti kaasuvaloa, on rakkauspommituksen esiintyminen – ja se voi näyttää samanlaiselta kuin häämatkan vaihe. Tiedätkö, missä et voi lopettaa soittamista ja toisten ajattelemista, alat haaveilla yhteisestä tulevaisuudesta ja vaikka olet yleensä todella kyyninen, huomaat kirjoittavasi runous ensimmäistä kertaa elämässäsi. Mutta rakkauspommittaminen on erilaista – enimmäkseen siksi, että se on yksipuolista ja tuntuu hieman karmivalta. Se on työpaikalla toimitettuja kukkia sydämelläsi, joissa on minä-kirjain nimessäsi, neuvonantaja ja professori Suzanne Degges-White, Ph.D tarjoaa yhtenä esimerkkinä. Tekstit lisääntyvät romanttisen intohimon lisääntyessä. Se on yllätysesiintymiä, joiden tarkoituksena on manipuloida sinua viettämään enemmän aikaa pommikoneen kanssa – ja ei sattumalta, vähemmän aikaa muiden kanssa tai yksin. Jos romanttisten eleiden äkillinen hyökkäys saa sinut vartioon, olet todennäköisesti rakkauspommituksen kohteena.
Oppikirjassa Mikä on psykologia?: Sosiaalipsykologia , Hal Belch tunnistaa rakkauspommituksen taktikaksi, jota kulttijohtajat käyttävät: houkutellakseen potentiaalisia jäseniä kultistit käyttävät erilaisia itsetuntoa rakentavia tekniikoita, jotka tunnetaan yhteisnimellä 'Love Bombing', joissa he saavat uusia ihmisiä jatkuvalla rakkaudella ja ylisyksellä. Kirjan mukaan se on myös hyvin tunnettu strategia, jota seksikauppiaat käyttävät saadakseen hallintaansa Jengit ja tytöt .
Rakkauspommittaminen on tehokasta, koska se luo illuusion siitä, että rakkauspommittaja on haavoittuvainen kanssasi. Tämä puolestaan saa sinut avautumaan heille enemmän kuin tavallisesti tunteisit olosi mukavaksi, jolloin ovi jää auki manipulointia ja hallintaa varten.
Mitä voit tehdä, jos saat kaasuvaloa?
Kokoa todiste
Koska kaasuvalaistuksen päätavoite on saada sinut tuntemaan, että olet menettänyt yhteyden todellisuuteen, on tärkeää pitää kirjaa asioista niiden tapahtuessa ja palata todisteeksi, kun alat epäillä omaa muistiasi. Kun on kyse todisteesta, Kansallinen perheväkivallan vihjelinja suosittelee pitämään päiväkirjaa, jossa on päivämäärät, kellonajat ja mahdollisimman paljon yksityiskohtia, sen lisäksi, että luotat luotettavalle perheenjäsenelle tai ystävälle.
Luota ystäviin ja perheeseen
Vaikka kaasusytyttimen tavoitteena on usein eristää sinut ihmisistä, jotka välittävät sinusta, on tärkeää, että sinulla on muita ihmisiä kuin kumppanisi, jolle voit luottaa, jos mahdollista. Sen lisäksi, että ystävä tai perheenjäsen toimii kaikulautana, hän on puolueeton kolmas osapuoli, joka voi todellisuudessa tarkistaa tilanteen ja muistuttaa, että se, mitä tunnet, ei ole hullua tai liioiteltua.
Pyydä ammattiapua
Jos epäilet, että parisuhteessasi on meneillään kaasuvalot, pyydä apua lailliselta terapeutilta – erityisesti joltakulta, joka on erikoistunut parisuhdeterapiaan –, joka voi auttaa sinua määrittämään, mitä käyt läpi, ja auttaa sinua pääsemään sen yli. Tilanteesi vakavuudesta riippuen voit myös soittaa National Abuse Hotline -palveluun numeroon 800-799-7233 saadaksesi kiireellistä apua.
Mitä muita merkkejä siitä, että olet myrkyllisessä suhteessa?
1. Tunnet olosi ahdistuneeksi, kun et ole yhdessä
Kun olet viettänyt muutaman tunnin poissa kumppanistasi, huomaat tarkistamassa puhelintasi, sinulla on vaikeuksia tehdä päätöksiä itse ja pelätä, että jokin menee pieleen. Vaikka olet ehkä aluksi luullut, että tämä on syy pitäisi olla yhdessä (kaikki on niin paljon paremmin, kun olette vain kaksin, halailette sohvalla), näin ei ole, sanoo Jill P. Weber, Ph.D. Jos arvaat jatkuvasti itseäsi, se voi olla merkki siitä, että kumppanisi hallitsee elämääsi – ja tekemiäsi päätöksiä – myrkyllisellä tavalla.
2. Et tunne itseäsi
Terveen suhteen pitäisi tuoda sinussa esiin parhaat puolet. Kun sinä ja kumppanisi lähdet tanssimaan, sinun tulee tuntea olevansa itsevarma, upea ja huoleton itsesi, ei kateellinen, epävarma tai huomiotta jätetty. Jos olet tuntenut huonompi sen jälkeen, kun olet viettänyt aikaa puolisonsa kanssa, voi tapahtua myrkyllisiä asioita.
3. Annat enemmän kuin otat
Emme tarkoita aineellisia asioita ja mahtavia eleitä, kuten ruusuja ja tryffeleitä. Kyse on enemmän pohdiskelevista pienistä asioista, kuten selän hieromisesta kysymättä, päivästäsi kysymiseen tai lempijäätelösi poimimiseen ruokakaupasta – vain siksi. Jos olet ainoa, joka yrittää tehdä näitä erityisiä asioita kumppanisi puolesta, eikä hän koskaan vastaa tai palauta elettä (varsinkin jos olet jo ilmoittanut, että tämä on jotain, jota haluat), saattaa olla aika tarkastella suhdetta tarkemmin.
4. Sinä ja kumppanisi pidät pisteet
'Pistemäärän pitäminen' -ilmiö on, kun joku, jonka kanssa seurustelet, edelleen syyttää sinua menneistä virheistä, joita olet tehnyt suhteessa, selittää Mark Manson , kirjoittaja Hienovarainen taito olla välittämättä perseestä . Kun olet ratkaissut ongelman, on äärimmäisen myrkyllinen tapa paljastaa sama kiista yhä uudelleen ja uudelleen tarkoituksenaan nostaa puolisoasi (tai mikä vielä pahempaa, nolottaa). Oletetaan esimerkiksi, että menit ulos ystävien kanssa viime kesänä, sait kolme liikaa Aperol-suihkua ja rikkoit vahingossa lampun. Jos olet jo puhunut asiasta ja pyytänyt anteeksi, puolisollasi ei ole mitään syytä ottaa sitä jatkuvasti esiin aina, kun sinä ja ystäväsi olette juomatreffit.
LIITTYVÄT : 5 merkkiä siitä, että suhteesi on vakaa
