Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Anirban Lahiri luottavainen ennen RBC-perintöä
- Luettelo kaikista Reliance Jion, Airtelin, Vi: n ja BSNL: n lähtötason tietoseteleistä
- Kumbh-melapalautteet voivat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Ketoosia pidetään suosituimpina ja tehokkaimpina menetelminä laihtumiseen ja suorituskyvyn parantamiseen lyhyessä ajassa. Tiedetään vievän kehon aineenvaihduntatilan kokonaan uudelle tasolle.
Monet ihmiset ovat huolissaan tämän ruokavalion tyypin turvallisuudesta ja tehosta. Tiedetään, mikä on ketoosi, sen terveyshyödyt, oireet ja paljon muuta.
Mikä on ketoosi?
Ketoosi on metabolinen tila, joka saadaan seuraamalla ketogeenistä tai keto-ruokavaliota. Sisältää rasvan ja proteiinin polttamisen energiaksi glukoosin (hiilihydraatin) sijaan. Tästä syystä ketoosi tunnetaan myös 'vähähiilisenä, kohtalaista proteiinia ja rasvaa sisältävänä' ruokavaliona.
Kuinka se toimii?
Keho käyttää pääasiassa hiilihydraatteja energialähteenä. Ruokamme, jota kulutamme, muuttuu ensin hiilihydraateiksi tai glukoosiksi, joka sitten muuttuu energian muodossa. Energia toimii polttoaineena ja auttaa meitä suorittamaan useita kehon toimintoja. Jotkut hiilihydraatit varastoidaan maksaan tulevia tarpeita varten.
miten lisään kestävyyttäni
Ketoosissa hiilihydraattien kulutus laskee erittäin pieneksi. Hiilihydraattien puuttuessa keho alkaa käyttää rasvaa polttoaineena. Maksa, joka varastoi pienen määrän hiilihydraatteja, loppuu pian siitä päivän tai kahden jälkeen.
Aivomme tarvitsevat jatkuvaa energiansaantia toimiakseen ja hallitsemaan monia kehon toimintoja. Aivojen vähäisen energian saannin varmistamiseksi maksa alkaa tuottaa ketoneja tai ketonirunkoja syömästämme rasvasta. Tätä prosessia kutsutaan ketoosiksi.
miten voimme poistaa mustapäitä
Ketoosin saavuttamisen jälkeen aivot ja ruumiinosien solut alkavat käyttää sitä toimimaan kunnolla ja tuottamaan energiaa, kunnes hiilihydraatit kulutetaan uudelleen.
Kauanko se kestää?
Maksa alkaa valmistaa ketonirunkoja kahden tai neljän päivän kuluessa nähdessään hiilihydraattien puutteen. Se riippuu kuitenkin yksilön kehon aineenvaihdunnasta ja kehon tyypistä, koska jokainen henkilö tuottaa ketoneja vaihtelevina päivinä. Joidenkin ihmisten on käytettävä erittäin tiukkaa ruokavaliota ketonirunkojen tuottamiseksi.
Ketoosin edut
Ketoosin metabolisen tilan saavuttaminen on erittäin hyödyllistä hoidettaessa monia kroonisia sairauksia ja vähentämällä niiden riskiä tulevaisuudessa. Jotkut ketoosin tunnetuista eduista ovat:
1. Painonpudotus
lainauksia naisten voimaannuttamisesta
Tutkimuksessa sanotaan, että ketogeeninen ruokavalio auttaa vähentämään painoa, etenkin lihavilla ihmisillä. Tutkimus tehtiin 83 lihavalla potilaalla, joille annettiin keto-ruokavaliota 24 viikon ajan. Tulokset osoittavat, että heidän ruumiinpainonsa, ruumiinpainonsa, triglyseridipitoisuutensa ja kolesterolitasonsa ovat laskeneet ilman sivuvaikutuksia. Tutkimuksessa pääteltiin, että ketogeenistä ruokavaliota voitaisiin käyttää potentiaalisena terapeuttisena menetelmänä laihtumiseen lähitulevaisuudessa. [1]
2. Hallitsee glukoosipitoisuuksia
Tutkimuksessa puhutaan ketoosin eduista liikalihaville ihmisille, joilla on myös metabolinen oireyhtymä, kuten tyypin 2 diabetes. Vähähiilihydraattisen ruokavalion käyttö on auttanut hallitsemaan heidän glukoosipitoisuuttaan ja parantamaan insuliiniherkkyyttä ja siten hallitsemaan diabetesta suuressa määrin. [kaksi]
3. Parantaa kognitiivisia toimintoja
Aivot rakastavat ketonirunkoja kuin glukoosia. Tutkimuksen havainto kertoo, että keto-ruokavalio parantaa aivojen verkkotoimintaa suuressa mittakaavassa ja parantaa melkein kaikkia kognitiivisiin toimintoihin liittyviä alueita. [3] Se auttaa myös muiden neurologisten häiriöiden, kuten Alzheimerin taudin, kohtausten, multippeliskleroosin ja autismin, kanssa.
4. Ruokahalun tukahduttaminen
Kliinisessä tutkimuksessa sanotaan, että ketogeeninen ruokavalio estää halun syödä yksilössä. [4] Ghrelin-niminen hormoni (joka tunnetaan myös nimellä nälänhormoni) tukahdutetaan ja kolekystokiniiniksi kutsuttuja hormoneja (antaa täyteyden tunteen) vapautuu runsaasti. Siksi ketoosin alla olevat ihmiset saavat koko ajan täyteyden tunteen, joka estää heitä syömästä tarpeettomasti.
5. Hallitsee PCOS: ia
Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) on yleinen hormonaalinen häiriö naisilla. Syynä on pääasiassa liikalihavuus, joka johtaa insuliiniresistenssiin. Tutkimuksessa sanotaan, että kuusi kuukautta vähähiilihydraattista ruokavaliota oli vähentänyt painoa, testosteronitasoja, insuliinitasoja ja muita oireita PCOS-naisilla. [5]
Kauris-merkin ominaisuudet
Ketoosin oireet
Ketoosilla on monia merkkejä ja oireita varhaisessa vaiheessa. Mutta kun henkilö tottuu ruokavalioon, hän kokee vähemmän oireita. Yleisiä oireita, jotka sanovat olevasi ketoosissa, ovat:
- Väsymys
- Pahanhajuinen hengitys
- Matala energia
- Ripuli tai ummetus
- Lihaskrampit
- Unettomuus
- Aivosumu
- Vähentynyt harjoittelun suorituskyky
- Heikentynyt aineenvaihdunta
- Palautettu paino
Kenen tulisi välttää
Ketoosi-ruokavalio ei ole kaikille. On tietty ryhmä ihmisiä, joiden tulisi välttää tekemästä sitä, kuten ihmisiä, jotka
- sinulla on kystinen fibroosi
- ovat alipainoisia,
- ovat vanhempia,
- ovat teini-ikäisiä ja
- raskaana olevat tai imettävät naiset.
merkintä: Paras tapa on kuulla ensin dietologia tai terveysasiantuntijaa ennen keto-ruokavalion aloittamista.
Mitä syödä keto-ruokavaliossa?
Keto-ruokavaliota ajatellen on pidettävä mielessä, että runsasrasvaisen ruokavalion syöminen ei tarkoita runsasproteiinisen ruokavalion syömistä. Jotkut lihatuotteet sisältävät rasvaa, mutta sisältävät runsaasti proteiineja. Ylimääräinen proteiini muuttuu myös glukoosiksi. Joten se voi vaikeutua ketonien tuotannossa.
kasthuri manjal ja kookosöljy
Runsasrasvainen ruoka sisältää:
- Munat (keitetyt, paistetut tai sekoitetut)
- Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala
- Juusto
- Avokado
- Kuivatut hedelmät
- Tärkkelyspitoiset vihannekset
- Palkokasvit kuten pavut
- Meijerituotteet, kuten maito ja jogurtti
Lopuksi
Ketoosia sairastavien ihmisten on jatkuvasti noudatettava ketogeenistä ruokavaliota pitääkseen kehonsa kunnossa ja saadakseen terveysvaikutuksia. Riittävien hiilihydraattien käyttö voi välittömästi muuttaa metabolisen tilan ketoneista glukoosiksi. Jos kuitenkin noudatat keto-ruokavaliota hyvin kuukausien ajan ja sopeudut siihen, alat kokea hyviä tuloksia.
