SONAM KAPOORIN HARJOITTELU- JA RUOKAVALION SALAISUUDET PALJASTETTU

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

7 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
8 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
10 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
13 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ruokavalion kunto Diet Fitness oi-Staff Tekijä Archana Mukherji 24. toukokuuta 2017

Bollywood-diiva Sonam Kapoor on jättänyt kaikki hämmästyneeksi äskettäisellä Festival de Cannes 2017 -tapahtumassa ja hänestä on tullut kaikkien muiden naisten idoli.

Joten kaikki naiset, jotka haluavat tietää hänen ruokavalionsa ja liikuntajärjestelmänsä salaisuuden, sinun on tarkistettava tämä artikkeli.

Hänen ruumiinsa kokema muutos on huomionarvoista. Kun verrataan hänen vartaloaan ennen elokuviin liittymistä ja elokuviin liittymisen jälkeen, se on todella inspiroivaa jokaiselle naiselle tässä maailmassa, koska 35 kg: n laihtuminen ei ole niin helppoa.

mikä oliiviöljy on paras hiuksille

Mikä hämmästytti kaikkia heti, kun hän tuli Bollywoodiin, oli hänen valtava laihtuminen.

Kohokohta tässä on, että hän noudattaa ruokavaliota ja harjoittelusuunnitelmaa, joka pitää hänen aineenvaihduntansa potkimassa ja ruumiinsa upeassa kunnossa.

Tämä ei ole vain parantanut hänen kehonkuvaansa, vaan myös auttanut häntä saamaan paljon itseluottamusta.

Sonam Kapoorin harjoitteluohjelma:

Sonam kävi läpi voimakkaita harjoituksia painonnostajien ja kunto-ohjaajien kanssa. Hän kokeilee erilaisia harjoituksia päivittäin pitääkseen motivaatiotasonsa korkealla ja polttamaan enemmän kaloreita. Hän tekee myös voimajoogaa ja taiteellista joogaa pitääkseen ruumiinsa hyvässä kunnossa. Hän oppi myös Kathak-tanssin pitämään ruumiinsa sävyisenä.

Sonamin liikuntarutiiniin kuuluu 30 minuuttia sydäntä päivittäin, tanssiharjoituksia kahdesti viikossa ja voimajoogaa muina päivinä. Hän ui ja pelaa squashia aina kun on vapaa. Hän myös meditoi säännöllisesti. Tämä auttaa häntä pitämään sekä mielensä että ruumiinsa kunnossa ja terveinä.

Sonam tekee vähintään tunnin harjoittelun päivittäin pitääkseen itsensä kunnossa ja hoikka. Sonam Kapoor aloittaa lämmittelyllä ja tekee sitten yhdistelmän harjoittelurutiinia pitääkseen itsensä motivoituneena ja sitoutuneena. Tässä on hänen harjoittelusuunnitelmansa:

Treenata:

Pään kallistus - 1 sarja 10 toistoa

Kaulan kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)

Olkapään kierrot - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)

Varsiympyrät - 1 sarja 10 toistoa (myötä- ja vastapäivään)

Sivumurskaukset - 2 sarjaa 10 toistoa (vasen ja oikea puoli)

farkut lyhyille naisille

Ylävartalon kierteet - 1 sarja 20 toistoa

Piste- tai lenkkeily

Burpees - 1 sarja 10 toistoa

Välitä eteenpäin - 1 sarja 10 toistoa

Hyppyliittimet - 2 sarjaa 30 toistoa

Sydän - 60 minuuttia

Painoharjoittelu - 30 minuuttia

Pilates - 30-45 minuuttia

Power-jooga - 60 minuuttia

Urheilu (60 minuuttia koripalloa, rugbya ja squashia)

Tanssiminen (60 minuuttia Kathakista)

Uinti (30-45 minuuttia)

Meditaatio (30 minuuttia)

Ruokavaliosuunnitelma Sonam Kapoor:

kuinka päästä eroon tummista täplistä

Käskyt ja kiellot

1. Syö vähäkalorisia ravintoaineita:

Jokapäiväisten harjoittelujen lisäksi Sonam noudattaa myös tiukkaa ruokavaliosuunnitelmaa, jotta se ei pääse isoiksi. Hän syö vain vähäkalorisia ravitsevia ruokia.

2. Juominen runsaasti vettä:

Hän kuluttaa paljon vettä pitääkseen ruumiinsa hydratoituneena kunnolla. Hän ei kuluta pakattuja mehuja, koska niissä on liikaa sokeria. Hän syö paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä, jyviä, pähkinöitä, kalaa, sieniä, munia ja tofua.

3. Kookosvesi:

Sonam Kapoor tykkää juoda paljon nesteitä. Kookosvesi on yksi hänen suosikkijuomistaan. Kookosvesi on luonnollisten elektrolyyttien lähde ja toimii kosteuttavana ja diureettisena aineena. Tuore hedelmämehu auttaa parantamaan suolen toimintaa.

4. Kurkku mehu:

Hän pitää myös kirnupiimästä ja kurkkumehusta. Nämä juomat parantavat hänen energiatasojaan ja auttavat pitämään hänet sammutettuna. Hän kuluttaa alkoholia maltillisesti, mutta harvoin. Hän haluaa aina olla tupakoimattomalla alueella. Matkustamisen aikana hän mieluummin syö omenoita, terveysravintoloita ja voileipiä.

5. Suola- ja sokeritasapaino:

Hän kuluttaa tasapainossa suolaa ja sokeria ja välttää ylimääräisiä. Hän välttää myös myöhäistä välipalaa. Kun hän haluaa makeisia, hän vain kuluttaa palan tummaa suklaata.

6. Vältä roskaruokia:

Sonam Kapoor välttää syömästä elintarvikkeita, kuten perunalastuja, pizzaa, hampurilaisia, paistettuja ja öljyisiä ruokia, sokeriruokia, hiilihapotettuja juomia, alkoholia ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä jalostettuja ruokia.

Ennen kaikkea hän varmistaa, että hän nukkuu kahdeksan tuntia epäonnistumatta.

Sonamin päivittäinen ruokavalio

Sonam Kapoorin ruokavaliosuunnitelma koostuu vähärasvaisesta ja runsaasta proteiinien saannista. Hän aloittaa päivänsä lasillisella mehua, joka sisältää lämmintä vettä, hunajaa ja limetin mehua. Tämä auttaa stimuloimaan suolen toimintaa, lisää aineenvaihduntaa ja auttaa huuhtelemaan toksiinit.

Aamiainen:

Aamiaiseksi hän syö runsaasti kuitupitoista kaurapuuroa, joka estää rasvan imeytymisen kehossa. Kulho kausiluonteisia hedelmiä antaa keholle ylimääräisen ravinnon ja auttaa helpottamaan ihon ja hiusten terveyttä.

Hän syö ruskeaa leipää, munanvalkuaista ja proteiinipirtelöä aamupaloja varten.

Lounas:

Lounaaksi hän syö grillattua kanaa, dalia, kalaa, salaattia, vihannesten currya ja chapatteja. Helmihirssi tai durra chapati sisältää runsaasti ravintokuituja ja auttaa estämään suolisto-ongelmia. Daal ja kala / kana ovat hyviä proteiinilähteitä, jotka auttavat rakentamaan lihasmassaa.

Vihannes curry ja salaatti sisältävät hyvän määrän hiilihydraatteja, ravintokuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne auttavat tarjoamaan energiaa, edistämään solujen toimintaa ja tukemaan aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta.

Iltapaloja:

Sonam ottaa taas munanvalkuaista ja ruskeaa leipää välipaloja varten.

Illallinen:

Hänen illallinen sisältää kalaa, kanakeittoa ja salaattia.

Sonam sanoo syövänsä jotain joka toinen tunti, koska hänen tiukat fyysiset tehtävänsä tekevät hänestä nälkäisen. Kuivat hedelmät ja pähkinät auttavat myös tyydyttämään nälän. Pähkinöissä on runsaasti terveellisiä rasvoja, joita tarvitaan solujen eheyden ylläpitämiseen ja tulehduksen vähentämiseen.

Ruokavalion mukauttaminen tarpeidesi mukaan

miten välttää hiustenlähtöä kotihoitoa

Sonam Kapoor noudattaa ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota, joka toimii useimmille naisille, mutta ei kaikille. Voit räätälöidä tämän ruokavalion rutiinin, kehon tyypin, pituuden, painon, sairaushistorian jne. Mukaan. Haluat ehkä keskustella kanssasi ravitsemusterapeutin kanssa.

Voit kuitenkin olla melko varma, että se ei ole niin vaikeaa kuin luulisi. Kun Sonam Kapoor voi tehdä sen, voit tehdä sen myös. Painonpudotus ei ole enää unelma. Tee siitä totta. Pysy kunnossa ja pysy terveenä!