MAAILMAN NIVELTULEHDUSPÄIVÄ 2019: PARHAAT JOOGA-ASENNOT NIVELTULEHDUKSEEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
7 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
9 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
12 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Hyvinvointia Wellness oi-Neha Ghosh Tekijä Neha Ghosh 10. lokakuuta 2019

Maailman niveltulehduspäivä on maailmanlaajuinen maailmanlaajuinen tietoisuuden lisäämispäivä, jota vietetään joka vuosi 12. lokakuuta vuodesta 1996. Päivä tuo esiin ongelmia, joita kohtaavat erilaiset niveltulehdukset, kuten nivelrikko, nivelpsoriaasi, kihti ja nivelreuma, ja kehottaa lääkäreitä ja terveydenhuollon ammattilaisia olla yhteydessä näihin ihmisiin varhaisen diagnoosin ja hoidon tarjoamiseksi.

Niveltulehdus on autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa yli 180 miljoonaan ihmiseen Intiassa. Niveltulehdus on yleisempää naisilla kuin miehillä ^[1] . Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, kuinka jooga parantaa niveltulehduksen oireita.

Jooga ja niveltulehdus

Ikääntyessä nivelkivun mahdollisuus kasvaa ja alat kärsiä heikoista luista. Liikunnan ja välttämättömien ravintoaineiden puute voi pahentaa niveltulehdusta. Jooga on ihanteellinen liikuntamuoto niille, jotka kärsivät niveltulehduksesta, koska se on vähävaikutteinen liikunta, joka lievittää niveltulehduskipua vahvistamalla nivelten lihaksia, mikä lisää joustavuutta ja ylläpitää luun voimaa.

kuukauden ruokavaliosuunnitelma laihtumiseen

Tutkimus on osoittanut, että jooga voi hyödyttää erityyppisiä niveltulehduksia ja auttaa vähentämään nivelkipua, vähentämään stressiä ja jännitteitä sekä parantamaan nivelten joustavuutta ^[kaksi] .

Toinen tutkimus, joka julkaistiin julkaisussa Restorative Neurology and Neuroscience, osoitti, että intensiivisen joogaharjoituksen tekeminen kahdeksan viikon ajan voi merkittävästi vähentää fyysisten ja psykologisten oireiden vakavuutta nivelreumapotilailla ^[3] .

Jooga aiheuttaa niveltulehdusta

1. Warrior pose (Virabhadrasana)

Tämän jooga-asanan tarkoituksena on vahvistaa niveliä, lisätä lonkan, hartioiden, kohdunkaulan alueen ja nilkkojen verenkiertoa. Soturiasento on myös erittäin hyödyllinen käsivarsien, jalkojen ja alaselän vahvistamisessa ^[4] .

Miten tehdä:

Seiso suoraan jalat leveästi toisistaan ja käännä oikea jalka ulos 90 astetta ja vasen jalka sisään 15 astetta.
Nosta molemmat kätesi sivuttain hartioiden korkeuteen kämmen ylöspäin.
Taivuta oikea polvi ja hengitä ulos.

merkintä: Korkean verenpaineen potilaiden tulisi välttää tätä asennetta.

2. Silta-asento (Setu Bandhasana)

Tämä jooga-asento auttaa vahvistamaan polven lihaksia ja on hyödyllinen myös osteoporoosista, astmasta, sinuiitista ja korkeasta verenpaineesta kärsiville. Silta-asento rauhoittaa aivoja ja vähentää ahdistusta ja stressiä kehossa ^[5] .

Miten tehdä:

Makaa selälläsi, taita polvet ja pidä lantiota etäisyydellä.
Aseta kätesi vartalon viereen ja nosta hitaasti alaselääsi, keskiselkääsi ja yläselkääsi lattiasta sisään hengittäessäsi
Pidä asentoa 1-2 minuuttia ja vapauta asento hengittäessäsi

3. Kolmion pose (Trikonasana)

Kolmioasento vahvistaa polvet, jalat ja nilkat. Se auttaa myös venyttämään ja avaamaan hamstrings, lonkat ja nivuset, hartiat, selkärangan ja rinnan. Kolmion poseeraus voi myös helpottaa selkäkipuja ja iskiasia ^[6] .

Miten tehdä:

Seiso suoraan ja erota jalat leveästi toisistaan.
Käännä oikeaa jalkaa 90 astetta ja vasenta jalkaa 15 astetta.
Hengitä sisään ja ulos syvään ja anna vasemman käden nousta ilmassa ja oikea käsi laskeutuu kohti lattiaa.

merkintä:

1. Lämmittelyharjoitus on välttämätöntä, ennen kuin aloitat tämän jooga-asanan.

2. Taivuta hitaasti ja varovasti eteenpäin, jotta et menetä tasapainoa.

banaanihiusnaamio kotona

4. Puu-asento (Vrikshasana)

Puu aiheuttaa jalat vahvoiksi, parantaa tasapainoa ja vahvistaa lonkat. Se tuo myös mielesi tasapainon ja tasapainon ja auttaa parantamaan keskittymistä ^[7] .

Miten tehdä:

Seiso suoraan käsivarret vartalon reunalla.
Taivuta oikea polvi ja aseta se vasemmalle reidellesi. Jalkapohjan tulee olla tukevasti paikallaan.
Hengitä syvään ja nosta kätesi pään yli ja tuo kämmenesi yhteen.
Hengitä ja vapauta kädet ja jalat.

5. Kissan venytys (Marjariasana)

Kissa venyttää jooga-asennetta vahvistaa ranteita ja hartioita, tuo joustavuutta selkärankaan, parantaa ruoansulatusta, rentouttaa mieltä ja parantaa verenkiertoa ^[8] .

Miten tehdä:

Polvista pöydän muodossa siten, että kädet ja jalat muodostavat pöydän jalat.
Pidä kädet suorina ja kämmenet tasaisella maalla.
Katso suoraan eteenpäin ja hengitä sisään, kun nostat leukaasi ja kallistat päätäsi taaksepäin.
Hengitä ja vapauta asento.

6. Cobra-pose (Bhujangasana)

Kobrakipu lievittää yläselän kipua, venyttää selkärankaa, estää stressiä ja väsymystä, stimuloi vatsan elimiä ja rauhoittaa iskiasia ^[9] .

Miten tehdä:

Makaa vatsallasi ja aseta otsa lattialle ja jalkasi tasaisesti maahan.
Hengitä nyt ja nosta ylävartaloasi - päätäsi, rintaasi, selkäsi ja lantioasi.
Pidä kätesi suorassa maassa ja hengitä hitaasti sisään ja ulos.

merkintä: Älä tee tätä asentoa, jos sinulla on ranne- tai selkävamma.

7. Ruumis aiheuttaa (Savasana)

Tämä jooga-asento vähentää niveltulehduksen oireita, ahdistusta, unettomuutta ja verenpainetta. Se myös korjaa kudoksia ja soluja, vapauttaa stressiä ja nuorentaa sinua ^[10] .

Miten tehdä:

Makaa tasaisesti selälläsi ja sulje silmäsi.
Pidä jalat erillään ja aseta kätesi vierekkäin, hieman levitettynä vartalosta.
Rentoudu hitaasti kehossasi ja hengitä hitaasti ja varovasti 10-20 minuutin ajan.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Niveltulehduksen esiintyvyys Intiassa ja Pakistanissa: katsaus.Rheumatology international, 31 (7), 849-855.
[kaksi]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Jooga niveltulehdukseen: kattava katsaus. Pohjois-Amerikan reumaattisten sairauksien klinikat, 37 (1), 33–46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada Joogapohjaisen mielen ja kehon väliintulon vaikutus systeemisiin tulehdusmerkkeihin ja samanaikaiseen masennukseen aktiivisilla nivelreumapotilailla: Arandomized kontrolloitu tutkimus.Restoratiivinen neurologia ja neurotiede, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J.F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M.A. (2017). Polven nivelrikon hoito joogalla tai aerobisilla / vahvistavilla kunto-ohjelmilla vanhemmilla aikuisilla: kokeellinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Reumatologia, kansainvälinen, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K.K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Terapeuttisen joogaohjelman vaikutukset asennon hallintaan, liikkuvuuteen ja kävelynopeuteen yhteisössä asuvilla vanhemmilla aikuisilla Lehti vaihtoehtoisesta ja täydentävästä lääketieteestä (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E.M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Iyengar-joogan tehokkuus selkärangan (selkä ja niska) kivun hoidossa: järjestelmällinen katsaus. Kansainvälinen joogalehti, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S.S., Wang, M.Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G.A. & Salem, G.J. (2012). Vanhusten suorittamat puun (vriksasana) ja yhden jalan tasapainon (utthita hasta padangusthasana) fyysiset vaatimukset: biomekaaninen tutkimus. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Joogan edut nivelreumassa: Alustavan, jäsennellyn 8 viikon ohjelman tulokset. Reumatologia kansainvälinen. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Tutkimusasiakirja joogapaketin vaikutuksesta nivelreumaan. Intialainen J biomekaniikka. Erikoisnumero (NCBM 7. – 8. Maaliskuuta 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J.K., Christian, L., Preston, H., Houts, C.R., Malarkey, W.B., Emery, C.F. & Glaser, R. (2010). Stressi, tulehdus ja joogaharjoittelu. Psykosomaattinen lääketiede, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377