World Brain Day 2020: 10 ruokaa muistisi parantamiseksi

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 7 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 9 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 12 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Uutiset Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
• Urheilu Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
• Autot Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
• Elokuvat Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Joka vuosi 22. heinäkuuta vietetään maailman aivojen päivää. Aivot ovat kehon tärkein elin. Se on vastuussa sydämen sykkeestä, hormonien vapauttamisesta ja verenpaineen säätelystä. Aivot ovat myös yksi elimistä, jotka käyttävät noin 20% kehon kaloreista. Tämä on syy, miksi kehosi tarvitsee tarpeeksi polttoainetta pitääkseen keskittymisen läpi päivän.

Aivot tarvitsevat tiettyjä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita energian tarjoamiseksi ja suojaamiseksi aivosairauksilta, kuten aivojen ikääntymiseltä ja hermostoa rappeuttavilta häiriöiltä.

paras tapa syödä valkosipulia

Siksi pitämään aivosi toiminnassa kunnossa, kuluttamalla ruokia, jotka parantavat paitsi muistiasi myös keskittymiskykyäsi.

Ruoat muistin lisäämiseksi

1. Marjat

Marjat ovat täynnä antioksidantteja, jotka sisältävät katekiinia, kvertsetiiniä, antosyaniinia ja kofeiinihappoa. Tutkimus osoittaa, että marjojen antioksidanttiyhdisteillä on monia positiivisia vaikutuksia aivoihin, mukaan lukien aivosolujen välisen viestinnän parantaminen, ikään liittyvien neurodegeneratiivisten sairauksien viivästyminen, oppimisen ja muistin tehostaminen. ^[1] .

2. Avokadot

Avokadot ovat hyvä terveellisten monityydyttymättömien rasvojen lähde, jotka tukevat aivotoimintaa ja vähentävät kognitiivisen heikkenemisen riskiä. Lisäksi K-vitamiinin ja folaatin läsnäolo avokadoissa auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa ^[kaksi] . Muita tyydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat mantelit, chia-siemenet, saksanpähkinät jne.

3. Rasvainen kala

Rasvaiset kalat kuten makrilli, lohi, tonnikala, sardiinit ja silli ovat erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde. Omega 3 -rasvahapot auttavat parantamaan neuroniksi kutsuttujen aivosolujen rakennetta. Tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla oli korkea omega 3 -rasvataso, oli lisääntynyt verenkierto aivoissa ^[3] .

4. Pähkinät ja siemenet

Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti E-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka suojaavat aivosoluja vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä. Tutkimuksessa todettiin, että pähkinöiden ja siementen lisääntynyt saanti on yhdistetty aivojen parempaan toimintaan vanhemmalla iällä ^[4] .

5. Parsakaali

Parsakaali on hyvä antioksidanttien ja K-vitamiinin lähde. K-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on yhdistetty vanhempien aikuisten muistin parantamiseen vuoden 2016 tutkimuksen mukaan ^[5] .

6. Munat

Munat ovat toinen muistia lisäävä ruoka, joka sisältää hyvän määrän B-vitamiineja, kuten B6-vitamiinia, B12-vitamiinia ja foolihappoa. Tutkimus osoittaa, että nämä vitamiinit viivästyttävät kognitiivista heikkenemistä ja estävät aivojen kutistumisen ^[6] .

7. Tumma suklaa

Kaakaojauhe, jota käytetään tumman suklaan valmistamiseen, sisältää flavonoideja, antioksidantteja ja kofeiinia. Suklaassa olevat flavonoidit kertyvät aivojen alueelle, joka käsittelee muistia ja oppimista. Tutkijoiden mukaan nämä yhdisteet lisäävät muistivoimaa ja hidastavat ikään liittyvää henkistä heikkenemistä ^[7] .

8. Kahvi

Kahvi sisältää kofeiinia ja antioksidantteja, joilla on positiivisia vaikutuksia aivoihin. Kofeiini lisää aivojen valppautta estämällä adenosiinin, kemikaalin, joka saa sinut uniseksi. Se lisää myös serotoniinia, hyvän olon välittäjäainetta ^[8] , ^[9] .

9. Vihreä tee

Vihreä tee on toinen muistia lisäävä juoma, jonka on havaittu parantavan suorituskykyä, valppautta, muistia ja keskittymistä ^[10] . Vihreä tee sisältää L-teaniini-nimistä aminohappoa, joka lisää välittäjäaine GABA: n aktiivisuutta, mikä auttaa vähentämään ahdistusta ja saa sinut tuntemaan olosi rento ^[yksitoista] .

10. Appelsiinit

Appelsiinit ovat erinomainen C-vitamiinin lähde, ennaltaehkäisevä tekijä henkisessä heikkenemisessä. C-vitamiini on voimakas antioksidantti taistellessaan vapaita radikaaleja vastaan, jotka vahingoittavat aivosoluja. Tutkimuksen mukaan riittävän määrän C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen voi suojata ikään liittyvästä henkisestä heikkenemisestä ^[12] .

Lopuksi ...

Sen lisäksi, että syövät terveellisiä muistia lisääviä ruokia, on myös välttämätöntä saada tarpeeksi unta, pitää kehosi hydratoituna, käyttää päivittäin, vähentää stressiä ja alkoholin saantia.

1. [1]Subash, S., Essa, M.M., Al-Adawi, S., Memon, M.A., Manivasagam, T., & Akbar, M. (2014). Marjahedelmien neuroprotektiiviset vaikutukset neurodegeneratiivisiin sairauksiin, hermoregeneraatiotutkimus, 9 (16), 1557–1566.
2. [kaksi]Miura, K., Stamler, J., Brown, I.J., Ueshima, H., Nakagawa, H., Sakurai, M.,… INTERMAP Research Group (2013). Ruokavalion monityydyttymättömien rasvahappojen suhde verenpaineeseen: kansainvälinen tutkimus makro- / mikroravinteista ja verenpaineesta. Journal of hypertension, 31 (6), 1144–1150.
3. [3]Amen, D.G., Harris, W.S., Kidd, P.M., Meysami, S., & Raji, C.A. (2017). Kvantitatiivinen punasolujen omega-3 EPA plus DHA-tasot liittyvät korkeampaan alueelliseen aivoverenkiertoon aivojen SPECT: ssä. Journal of Alzheimerin tauti, 58 (4), 1189-1199.
4. [4]O'Brien, J., Okereke, O., Devore, E., Rosner, B., Breteler, M., & Grodstein, F. (2014). Pähkinöiden pitkäaikainen saanti suhteessa kognitiiviseen toimintaan vanhemmilla naisilla. Journal of Nutrition, Health & aging, 18 (5), 496–502.
5. [5]Soutif-Veillon, A., Ferland, G., Rolland, Y., Presse, N., Boucher, K., Féart, C., & Annweiler, C. (2016). Ruokavalion lisääntynyt K-vitamiinin saanti liittyy vähemmän vakavaan subjektiiviseen muistivalitukseen iäkkäillä aikuisilla. Maturitas, 93, 131-136.
6. [6]Smith, A.D., Smith, S.M., De Jager, C.A., Whitbread, P., Johnston, C., Agacinski, G., ... & Refsum, H. (2010). B-vitamiinien alentama homokysteiinipitoisuus hidastaa aivojen atrofian nopeutumista lievässä kognitiivisessa heikentymisessä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. PlS one, 5 (9), e12244.
7. [7]Sokolov, A.N., Pavlova, M.A., Klosterhalfen, S., & Enck, P. (2013). Suklaa ja aivot: kaakaoflavavanolien neurobiologinen vaikutus kognitioon ja käyttäytymiseen. Neurotieteen ja biokäyttäytymisen arviot, 37 (10), 2445-2453.
8. [8]Ribeiro, J. A. ja Sebastiao, A. M. (2010). Kofeiini ja adenosiini, Alzheimerin taudin lehti, 20 (s1), S3-S15.
9. [9]Ruxton, C.H.S (2008). Kofeiinin vaikutus mielialaan, kognitiiviseen toimintaan, suorituskykyyn ja nesteytykseen: katsaus hyötyihin ja riskeihin. Nutrition Bulletin, 33 (1), 15-25.
10. [10]Dietz, C., & Dekker, M. (2017). Vihreän teen fytokemikaalien vaikutus mielialaan ja kognitioon. Nykyinen farmaseuttinen suunnittelu, 23 (19), 2876-2905.
11. [yksitoista]Juneja, L. R., Chu, D. C., Okubo, T., Nagato, Y. ja Yokogoshi, H. (1999). L-teaniini - vihreän teen ainutlaatuinen aminohappo ja sen rentoutumisvaikutus ihmisillä. Trendit Food Science & Technology, 10 (6-7), 199-204.
12. [12]Harrison F.E. (2012). Kriittinen katsaus C-vitamiinista ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen ja Alzheimerin taudin ehkäisemiseksi. Journal of Alzheimerin tauti: JAD, 29 (4), 711–726.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla