Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
- Kumbh-melapalautteet saattavat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Oletko pitänyt muna-ruokavaliota viime aikoina? Se on viimeisin laihtuminen ruokavalio, josta on puhuttu paljon. Jos aamiainen on päivän suosikki ateriasi, muna-ruokavalio saattaa tuntua houkuttelevalta. Muna-ruokavalion painonpudotusohjelma vaatii, että rakennat vähintään yhden aterian päivittäin perinteisen aamiaistuotteen ympärille.
Muna-ruokavaliosta on kuitenkin useita versioita, mukaan lukien vain muna-ruokavalio, eivätkä kaikki ole välttämättä terveellisiä. Ne saattavat myös toimia. Maailmanmunapäivänä opastamme, kuinka voit mennä muna-ruokavalioon, ja tarkistamme, onko se todella hypeen arvoinen.
- Mikä on muna-ruokavalio?
- Auttaako muna-ruokavalio laihtumista?
- Muna-ruokavalion ateriasuunnitelma
- 14 päivän muna-ruokavalio
- Muna- ja greippiruokavalio
- Keitetty muna-ruokavalio
- Vain munia sisältävä ruokavalio
- Keto-muna-ruokavalio
- Mitkä ovat mahdolliset haittavaikutukset?
- Bottom Line
Mikä on muna-ruokavalio?
Muna-ruokavalio on vähähiilihydraattinen, vähän kaloreita sisältävä, mutta runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio, joka on suunniteltu auttamaan laihtumista uhraamatta lihasten rakentamiseen tarvittavasta proteiinista. Aivan kuten nimestä voi päätellä, ruokavaliossa korostetaan munan kulutusta tärkeimpänä proteiinin lähteenä.
Muna-ruokavaliosta on useita versioita, mutta kussakin näistä versioista voit juoda vettä tai nollakalorisia juomia. Ruoat, joissa on paljon hiilihydraatteja ja luonnollisia sokereita, jätetään tämän ruokavalion ulkopuolelle, ja ruokavalio kestää tyypillisesti 14 päivää. Ruokavalioon kuuluu vain aamiainen, lounas ja illallinen. Välipaloja ei ole, lukuun ottamatta vettä tai muita nollakalorittomia juomia.
vuoden 2015 muotitrendit
Auttaako muna-ruokavalio laihtumista?
Kaikki muna-ruokavalion versiot voivat johtaa pienempien kaloreiden saantiin ja voivat siten olla tehokkaita laihtumiseen. Ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia ja on osoittautunut hyödylliseksi laihtumiselle.
American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä mainittu tutkimusraportti osoittaa, että runsaasti proteiineja sisältävä ruokavalio auttoi osallistujia aiheuttamaan täyteyden tunteen ja auttoi laihtua.
Munat ovat hyvä proteiinilähde ja sisältävät elintärkeitä mineraaleja, B12-vitamiinia, rautaa ja D-vitamiinia. Ne sisältävät välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat laihdutuksessa.
Muna-ruokavalion ateriasuunnitelma
Tässä on useita versioita muna-ruokavalion ateriasuunnitelmista, joista voit valita:
14 päivän muna-ruokavalio
Tämä ruokavalio-versio sisältää kolme ateriaa päivittäin, ilman kaloreita sisältäviä juomia eikä välipaloja välissä. Joka päivä yksi ateria sisältää munia, mutta muita aterioita voidaan rakentaa vähärasvaisen lähteen ympärille proteiini mukaan lukien kala tai kanaa. Ruokavalion proteiinin täydentämiseksi voit lisätä vähän hiilihydraatteja sisältäviä vihanneksia, kuten pinaattia tai parsakaalia. Joskus sitrushedelmät ovat sallittuja.
karvojen poisto naisten kotihoitoon
Muna- ja greippiruokavalio
Tämä on muunnelma 14 päivän muna-ruokavaliosta, joka kestää saman ajan. Tässä ruokavalion versiossa voit syödä puoli greippiä jokaisen aterian yhteydessä munan tai vähärasvaisen proteiinin kanssa. Muita hedelmiä ei sallita.
Keitetty muna-ruokavalio
Tämä edellyttää, että munasi ovat kovasti keitetyt, sen sijaan, että syövät niitä salametsästettyinä, paistettuina tai sekoitettuina.
Vain munia sisältävä ruokavalio
Tätä laihtuminenohjelmaa kutsutaan mono-ruokavalioksi, ja siihen kuuluu syödä vain kovaksi keitettyjä munia ja vettä kahden viikon ajan. Tämä on kuitenkin äärimmäinen ja epäterveellinen laihtuminenohjelma, koska syöt vain yhtä ruokaa pidempään kahden viikon ajan. Tämä ohjelma ei sisällä liikuntaa liian, koska saatat kokea väsymystä monoruokavalion aikana.
Keto-muna-ruokavalio
Tähän liittyy ketogeenisiä ruokavalioita, jotka tunnetaan nimellä 'keto-ruokavaliot', jotka vaativat sinua lisäämään rasvan saantiasi, jotta kehosi saadaan ketoositilaan. Tässä muna-ruokavalion versiossa syöt munat voilla ja juustolla saadaksesi kehosi tuottamaan ketoneja. Yksi suosittu suhde on yksi ruokalusikallinen juustoa tai voita yhdelle munalle.
Muna-ruokavaliosta on useita tällaisia versioita, mutta niiden lopullinen tavoite on sama. Aloitat joka päivä munilla ja jatkat vähärasvaisen proteiinin syömistä pieninä annoksina koko päivän.
Vähärasvainen proteiini, jota saatat sisällyttää, on kana, munat, kala ja kalkkuna.
Hedelmiä ja vihanneksia, joita saatat sisältää, ovat parsakaali, greippi, kesäkurpitsa, pinaatti, sienet, parsa ja greipit.
Tässä on esimerkki muna-ruokavalion ateriasuunnitelmasta, jota voit kokeilla:
Aamiainen: 2 keitettyä munaa + 1 greippi tai munakas, jossa on 2 munaa, pinaattia ja sieniä.
Lounas: Puolet paahdettua kananrintaa + parsakaalia
Illallinen: 1 annos kalaa + vihreä salaatti
Mitkä ovat mahdolliset haittavaikutukset?
• Munaruokavalion yleisin sivuvaikutus on energian puute, jonka useat ihmiset kokevat hiilihydraattien ehtymisen vuoksi, mikä vaikeuttaa liikuntaa.
• Toinen haittapuoli on äkillinen siirtyminen runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja sisältävään ruokavalioon, johon ruoansulatuskanavan voi olla vaikea sopeutua. Siksi pahoinvointi, ilmavaivat ja pahanhajuinen hengitys voivat olla mahdollisia haittavaikutuksia.
ensimmäinen nainen, joka kiipesi Mount everestille kahdesti
• Munissa on runsaasti kolesterolia (186 g), joka on 63% suositellusta arvosta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että enemmän kuin kolesteroli elintarvikkeissa, meidän pitäisi olla huolissamme tyydyttyneistä rasvoista ja transrasvoista.
• Munissa ei ole kuitua, joten saatat joutua sisällyttämään muita ruokia runsaasti, jotta et nälkää terveitä suolistobakteereitasi.
Bottom Line
Lääketieteelliset yhteisöt ovat sitä mieltä, että muna-ruokavalio ei ole turvallisin tapa laihtua. Huolimatta seuraamastasi muna-ruokavalion versiosta, kalorien saanti olisi alle 1000 kaloria päivässä, mitä miesten tai naisten ei pidetä turvallisena kuluttaa, ellei lääkäri valvo sitä. Kaikentyyppinen äärimmäinen kaatumisruokavalio, joka on tarkoitettu auttamaan äkillisessä laihtumisessa, ei välttämättä toimi, vaikka noudatatkin sitä, koska tuskin pidät tällaista ruokavaliota pitkällä aikavälillä.
Suurin osa ihmisistä tuntuu hitaalta ja väsyneeltä hiilihydraattirajoitetulla ruokavaliolla. Koska tämä ruokavalio ei ole mahdollista pitkällä aikavälillä, useat ihmiset palaavat vanhoihin tapoihin ruokavalion päättyessä, mikä voi johtaa jälleen painonnousuun.
Siksi, jos keskityt painonpudotukseen, paras tapa edetä valitsemalla tasapainoinen ateriaohjelma, joka rajoittaa kaloreita, runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita ja jalostettuja elintarvikkeita, ja liikunnan lisääminen.
