Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Anirban Lahiri luottavainen ennen RBC-perintöä
- Pula ei ole ongelma: terveysministeriö vaatii COVID-rokotteiden väärinkäyttämistä
- Luettelo kaikista lähtötason tietoseteleistä, jotka lähettänyt Reliance Jio, Airtel, Vi ja BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Heti kun kuulet termin 'rasva', pysyt nopeasti poissa - varsinkin jos sinulla on laihtuminen. Painonpudotuksen yksinkertainen sääntö on polttaa enemmän kaloreita kuin mitä kulutat. Tämä pakottaa kehosi hajottamaan varastoituneen rasvan tarvittavan energiamäärän saamiseksi.
Yksinkertaisesti sanottuna, jos haluat kohdistaa kalkkunan kaulaan, sinun on tarkistettava ruokailutottumuksesi. Joten ruokavaliosi tulisi sisältää tasapaino ravinteita sisältäviä ruokia parempien tulosten saavuttamiseksi.
Kaikki rasvat eivät ole paholainen, kuten monet ihmiset ajattelevat, ja kehomme tarvitsee välttämättömiä rasvoja toimiakseen kunnolla ja auttamaan laihtumista. Rasvat voidaan luokitella hyviksi ja pahoiksi. Hyvät rasvat auttavat lisäämään aineenvaihduntaa ja suojaavat myös sydäntäsi erilaisilta vaivoilta [1] [kaksi] .
Useimmat ihmiset ovat hämmentyneitä siitä, mikä on hyvää rasvaa pahasta, joten keskustelkaamme joistakin elintarvikkeista, jotka tulisi ottaa osaa ruokavaliosi nopeampaan ja oikeampaan laihtumiseen ja joiden tiedetään sisältävän hyviä rasvoja.
lista rakkaustarinaelokuvista
1. Avokado
80 prosenttia rasvaa sisältävä avokado sisältää öljyhapoksi kutsuttua rasvahappoa, joka on erittäin hyödyllinen terveydelle [3] . Tutkimukset ovat osoittaneet, että avokado sisältää enemmän kaliumia kuin banaanit ja auttaa torjumaan kolesterolia [4] .
Todettiin myös, että ihmisillä, jotka sisällyttävät avokadon ruokavalioonsa, on vähemmän vatsarasvoja hyvän aineenvaihdunnan parantamisen vuoksi. [5] .
2. Pähkinät
Pähkinöitä on pidetty terveellisimpinä elintarvikkeina, joissa on runsaasti hyviä rasvoja, kuituja ja proteiineja [6] . Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kuluttavat terveellisiä pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä, manteleita ja makadamiapähkinöitä, ovat yleensä terveellisempiä ja heillä on myös vähemmän riskiä liikalihavuuteen, koska ne sisältävät terveellisiä rasvoja laihtumiseen [7] .
3. Chia-siemenet
28 grammaa chia-siemeniä sisältää noin 9 grammaa hyviä rasvoja. Chia-siemenet sisältävät terveellisiä omega-3-rasvahappoja, mikä on erittäin hyvä sydän-terveellinen komponentti, ja nämä siemenet sisältävät myös hyviä rasvoja laihtumiseen [8] .
kuinka käyttää amla mehua hiusten kasvuun
4. Pellavansiemenet
Nämä siemenet ovat täynnä omega-3-rasvahappoja ja terveellisiä kuituja sekä 9 g rasvaa (2 rkl), joka on melkein kokonaan tyydyttymätöntä [9] . Kuitupitoisuus pellavansiemenissä auttaa edistämään laihtumista ja myös vähentämään korkeaa kolesterolitasoa [10] .
deepika padukone hiustenleikkaus karthikissa calling karthik
5. Tumma suklaa
Nämä herkut tarjoavat hyvän määrän (9 g) terveellistä rasvaa, joka on jopa 65 prosenttia [yksitoista] . Tummalla suklaalla on korkein antioksidanttipitoisuus, joka auttaa hallitsemaan kolesterolia ja verenpainetta.
6. Kokomunat
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kokomunan kolesteroli ei vaikuta veren kolesterolitasoon. Itse asiassa koko muna olisi ainoa ruoka, joka sisältää jokaisen kehomme tarvitseman ravintoaineen [12] .
Munat sisältävät myös voimakkaita antioksidantteja, jotka ovat erittäin hyödyllisiä terveydellemme, mikä tekee koko munasta painonpudotuksen kannalta edullisimman ruoan [13] .
7. Rasvainen kala
Kalat, kuten lohi, makrilli, sardiini, silli ja taimen, sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat laihtumista [14] . Lisäksi rasvaisen kalan syöminen tekee ihmisestä paljon terveellisemmän, paremman sydänsairauden ja suojan dementian kaltaisilta häiriöiltä [viisitoista] .
8. Extra-neitsytoliiviöljy
Neitsytoliiviöljyä pidetään yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeista, mutta hyvin harvat ihmiset tietävät, että se sisältää erittäin paljon terveellisiä rasvoja. Sillä on lukuisia terveysvaikutuksia ja se sisältää E-vitamiinia, K-vitamiinia ja myös voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat edistämään terveellistä laihtumista [16] .
9. Kookosöljy
Yksi kookospähkinäöljyistä, joka on tällä hetkellä yksi parhaimmista tyydyttyneiden rasvojen lähteistä, on noin 90 prosenttia rasvahapoista ja se on hyödyllistä terveydelle [16] .
kotitekoinen kasvopakkaus rasvaiselle iholle ja näppyille
Rasvat todella toimivat katalysaattoreina kehomme aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja auttavat polttamaan noin 120 kaloria päivässä. Nämä rasvahapot auttavat myös vähentämään vatsan rasvaa [17] .
10. Täysrasvainen jogurtti
On yleinen väärinkäsitys, että täysrasvoja sisältävät elintarvikkeet ovat haitallisia terveydelle, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet ovat todella hyödyllisiä terveydellemme. Esimerkiksi täysrasvainen jogurtti auttaa ruoansulatuksessa, taistelee sydänsairauksia ja liikalihavuutta vastaan [18] .
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Rasva on välttämätöntä kehomme ja yleisen terveydemme kannalta. Tasapainoisen ruokavalion tulisi koostua terveellisistä monityydyttymättömistä ja monityydyttymättömistä rasvoista. Ole tietoinen kuluttamastasi määrästä, koska maltillisuus on avainasemassa.
Usein Kysytyt Kysymykset
K. Auttoivatko terveelliset rasvat laihtua?
TO. Monityydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä rasvoja, joita esiintyy yleisimmin oliiviöljyssä, pähkinöissä, siemenissä ja joissakin eläinperäisissä elintarvikkeissa. Runsas tyydyttymättömien rasvojen ruokavalio voi auttaa painonpudotuksessa ja vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä, kunhan ne eivät lisää ylimääräisiä kaloreita ruokavalioon.
K. saako terveelliset rasvat lihoa?
hiustenlähtö ja hiusten kasvu
TO. Huolimatta siitä, että rasvalla on enemmän kaloreita grammaa kohden kuin proteiineilla tai hiilihydraateilla, runsaasti rasvaa sisältävät ruokavaliot eivät tee ihmisistä lihavia. Tämä riippuu täysin asiayhteydestä. Ruokavalio, jossa on paljon hiilihydraatteja ja rasvaa, tekee sinusta lihavaa, mutta se ei johdu rasvasta.
Q. Onko maapähkinävoi terveellistä rasvaa?
TO. Joo.
