Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Tietyt aamiaiseksi syömäsi ruoat voivat joko tehdä tai rikkoa päiväsi. Saada kehosi käymään korkealla energiatasolla koko päivän ajan riippuu siitä, miten aloitat aamusi. Joten, oikea proteiini-, kuitu- ja terveellisten rasvojen yhdistelmä vaaditaan, jotta aamiaisestasi olisi tehokas ateria.
Ruoat, kuten marjat, kaurapuuro, pinaatti, munakas ja kreikkalainen jogurtti, tulisi sisällyttää aamiaiseen. Mutta sen sijaan useimmat ihmiset valitsevat bageleja, leivonnaisia, voikakkuja jne. Nämä elintarvikkeet voivat saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi, lisäämään kroonisten sairauksien riskiä ja voit lopulta laihtua.
Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita sinun tulisi välttää syömästä aamulla.
Ruoat, joita sinun tulisi välttää syömästä aamulla
1. Aamiaismurot
Monet aamiaismurumerkit ovat kirjoittaneet pakkauksiin, että ne sisältävät täysjyvätuotteita. Mutta todellisuudessa nämä viljat ovat erittäin jalostettuja ja sisältävät pienen määrän täysjyvätuotteita ja enimmäkseen puhdistettuja jyviä ja lisättyjä sokereita [1] . Tämä lisää monien kroonisten sairauksien, myös liikalihavuuden, riskiä.
2. Kaupassa ostetut aamiaisvoileivät
Saatat ajatella, että voileivän saaminen ruokaliitoksesta on terveellistä ja täyttävä vaihtoehto aamiaiseksi. Mutta voit olla väärässä, koska monet näistä pakatuista voileipistä sisältävät runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja vähän kuitua. Tämä voi johtaa verensokerin nousuun, lisätä huonoa kolesterolia ja saada sinut painoon [kaksi] .
3. Esisekoitettu kaurapuuro
Kaupasta ostetut kaurapuuro pakottavat aamusi helpoksi, mutta itse asiassa ne ovat vain naamioituja laatikkorakeita. Maustetut kaurapuurot ovat pahimpia aamuisin syötäviä ruokia, koska ne ovat runsaasti sokeria ja vähän kuitua.
Tutkimuksen mukaan kaurapuuroa nauttineet lisäsivät kylläisyyttä ja vähentivät nälkää verrattuna kaurapohjaisten valmisruokavalioiden nautittaviin [3] .
4. Muffinit
Muffinit ovat maine terveellisiä, mutta se ei johdu siitä, että ne on valmistettu kasviöljyistä, sokerista ja puhdistetuista jauhoista. Ne sisältävät myös lisättyä sokeria tai täynnä kuivia hedelmiä ja suklaalastuja.
5. Pannukakkuja ja vohveleita
Pannukakut ja vohvelit ovat varmasti suosittuja vaihtoehtoja aamiaiseksi, mutta ne ovat pahimpia aamuisin syötäviä ruokia. Se johtuu siitä, että niissä on erittäin paljon puhdistettua jauhoa ja niiden päällä on pannukakkusiirappia, joka sisältää runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia [4] .
6. Leivonnaiset
Leivonnaiset, croissantit ja munkit ovat pahimpia ruokia, joita syöt aamulla aamiaiseksi, koska niissä ei ole kuitua ja proteiineja, ja niissä on myös liikaa kaloreita, sokeria ja epäterveellisiä rasvoja [5] .
b12-vitamiinin lähteet kasvissyöjä
7. Kaupasta ostettu hedelmämehu
Onko sinulla tapana napata hedelmämehua tai smoothieta suosikkiruokasi pistorasiasta? Jos kyllä, lopeta sen tekeminen, koska he ovat lisänneet sokereita. Jotkut näistä smoothieista sisältävät täysrasvaista maitoa, jäätä ja kermaa ja ovat pikemminkin kuin pirtelö kuin smoothie [6] . Valitse kotitekoisia hedelmäsemutteja, jotka on valmistettu kreikkalaisesta jogurtista.
8. Granola-baarit
Granola-baarit kuulostavat parhaalta aamiaisvaihtoehdolta, eikö olekin? Mutta ne eivät usein ole parempia kuin karkkipatukat ja ne sisältävät paljon lisättyä sokeria. Granola-palkit sisältävät sokerin, hunajan ja maissisiirapin yhdistelmän. Tämä voi nostaa insuliinitasoja, tulehdusta ja verensokeria.
9. Maustettu jogurtti
Maustettu jogurtti on epäterveellinen aamiaisruoka. Se ei sisällä terveellisiä rasvoja ja on täynnä sokeria verrattuna kreikkalaiseen jogurttiin. Rasvan poistaminen jogurtista kuluttaa kehosi välttämättömästä ravintoaineesta.
10. Leivonnaiset
Leivonnaiset ovat yleensä hillon tai kerman päällä ja useimmat ihmiset nauttivat sitä aamiaiseksi. Mutta monet eivät tiedä, että se on epäterveellinen aamiaisvaihtoehto, koska se sisältää paljon kaloreita, puhdistettuja hiilihydraatteja ja vähän kuitua ja proteiineja.
