Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Luettelo kaikista Reliance Jion, Airtelin, Vi: n ja BSNL: n lähtötason tietoseteleistä
- Kumbh-melapalautteet saattavat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Hedelmät ovat erinomaisia välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Runsaasti kuitua sisältävät hedelmät tarjoavat laajan valikoiman terveyttä lisääviä antioksidantteja, mukaan lukien flavonoidit. Runsaan hedelmällisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa vähentämään ihmisen riskiä sairastua erilaisiin terveysongelmiin, kuten syöpä, sydänsairaudet ja diabetes.
Erilaisten hedelmien terveydellisten hyötyjen omaksumisesta tehdyn tutkimuksen mukaan varmistettiin, että sitruunat olivat kaikkein hyödyllisimpiä, joita seurasivat mansikka, appelsiini, lime sekä vaaleanpunainen ja punainen greippi.
Hedelmähoidon jälkeen jotkin mielessä pidettävät seikat ovat seuraavat [1] :
- Valitse luomuhedelmiä : Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne sisältävät 20-40 prosenttia enemmän antioksidantteja kuin perinteisesti kasvatetut kollegansa.
- Korkeampi torttu, sitä parempi : Korkea pitoisuusyhdisteiden määrä osoittaa, että hedelmät ovat rikkaampia hivenaineita ja fytoravinteita, jotka toimivat voimakkaina antioksidantteina.
- Värikkäät hedelmät tarjoavat enemmän etuja : Hedelmän ihon syvemmät värit osoittavat, että sillä on runsaasti fytoravinteita, jotka edistävät hedelmien antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Katsotaanpa nyt joitain terveellisimpiä hedelmiä, jotka voivat auttaa parantamaan terveyttäsi.
1. Sitruunat
Opinnot ovat huomauttaneet, että sitruunan ja muiden sitrushedelmien flavonoideilla on antibakteerisia, syöpälääkkeitä ja diabeteslääkkeitä. Sitrushedelmissä on runsaasti aktiivisia komponentteja, joita kutsutaan fytokemikaaleiksi ja jotka ovat välttämättömiä ihmisen terveydelle. 50 g sitruunan mehu sisältää erilaisia ravintoaineita, kuten hiilihydraatteja, kaliumia, C-vitamiinia, kalsiumia ja kuitua. Sitruunat sisältävät myös tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, B-6-vitamiinia, folaattia ja A-vitamiinia.
Saat sitruunan edut käyttämällä sitruunamehua juomaveden maustamiseen tai puristamalla salaattia. Voit myös syödä orgaanisten sitruunoiden kuorta.
2. Vadelmat
Tutkijat ovat huomauttaneet, että marjat ovat vastaavia lehtivihreille. Vadelma on pakattu kuidulla, kasviperäisillä aineilla ja antioksidanteilla, että se hidastaa paksusuolen syöpäsolujen ja verisuonten kasvua. Tutkijat uskovat, että hedelmien fytokemikaalit stimuloivat omaa entsyymipuolustustamme, joka neutraloi vapaiden radikaalien kasvun.
Tutkimukset ovat meneillään, joissa tutkitaan marjauutteen vaikutusta ihmisen syöpäsoluihin ja tutkijat uskovat, että marjoja on mahdollista käyttää täydentävänä hoitona paksusuoli-, eturauhas- ja rintasyöpään. Karpaloita, mustikoita ja kirsikkakirsikoita pidetään näin ollen yhtä hyödyllisinä.
3. Granaattiomenat
Erinomainen lähde fytoravinteet , granaattiomenien sanotaan olevan kaksi tai kolme kertaa niin paljon antioksidanttiaktiivisuutta kuin vihreää teetä tai punaviiniä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomenat voivat auttaa suojautumaan syöpää vastaan, alentamaan verenpainetta, parantamaan kolesterolitasoja ja parantamaan kognitiivista toimintaa.
Hedelmien tulisi kuitenkin olla kulutetaan hallittuina määrinä sen korkean sokeripitoisuuden vuoksi. Voit sekoittaa sen seltzeriin pitämään sokeripitoisuus hallinnassa.
4. Punaiset viinirypäleet
Punaisissa rypäleissä olevat polyfenoliyhdisteet ovat hyödyllisiä ihmisen terveydelle. Resveratroli, osa polyfenoleja, toimii kuin antioksidantit ja auttaa suojaamaan kehoasi radikaalisolujen aiheuttamilta vaurioilta. Punaisen viinirypäleen hallitun kulutuksen sanotaan auttavan estämään terveysongelmien, kuten syövän ja sydänsairaudet .
5. Omenat
Omenat ovat runsaasti kuitua sisältävät hedelmät , mikä tarkoittaa, että niiden syöminen voi parantaa sydämen terveyttä ja edistää laihtumista. Omenien pektiinipitoisuus auttaa ylläpitämään suoliston hyvää terveyttä. Käytä omenat iholla saadaksesi suurimman osan hyödyistään.
Näillä hedelmillä on paljon kvertsetiiniä, flavonoidia, jolla voi olla syöpää estäviä ominaisuuksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omenoiden säännöllisen syömisen ja pienemmän sydän- ja verisuonitautien, tiettyjen syöpien ja diabetes .
6. Ananakset
Tämä eksoottinen hedelmä voi auttaa vähentämään tulehdusta ja edistämään terveiden kudosten kasvua. Ananasissa olevaa bromelaiinia kutsuttua aktiivista yhdistettä pidetään ravintolisänä sen mahdollisten terveysvaikutusten vuoksi. Ananakset sisältävät mangaania, jota keho käyttää myös luun ja kudosten rakentamiseen.
7. Banaanit
Banaanien korkea kaliumpitoisuus tekee siitä hyvän energialähteen, ja yksi banaani sisältää 105 kaloria ja 26,95 g hiilihydraattia. Kuitupitoisuus tavallisessa banaanissa voi myös auttaa säännöllisen suoliston liikkeessä ja vatsavaivoissa, kuten haavaumissa ja paksusuolitulehduksessa.
terveyteen liittyviä lainauksia
8. Avokado
Avokadot ovat runsaasti oleiinihappoa, kertityydyttymätöntä rasvaa, joka auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Tutkimusten mukaan avokadojen on osoitettu auttavan ylläpitämään terveellistä kolesterolitasoa terveellisillä rasvoilla, mikä voi vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
9. Kahva
Erinomainen C-vitamiinin lähde, mangoissa on runsaasti liukoisia kuituja, mikä voi tarjota monia terveysvaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mangoilla on voimakkaita antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään erilaisten riskiä sairauksiin .
10. Mansikat
Nämä erittäin ravitsevat marjat sisältävät C-vitamiinia, mangaania, folaattia ja kaliumia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä ihmisen terveydelle. Verrattuna muille hedelmille mansikoilla on suhteellisen matala glykeeminen indeksi, mikä ei aiheuta korkeaa verensokeripiikkiä.
Muiden marjojen tapaan mansikoilla on korkea antioksidanttikapasiteetti, mikä voi vähentää myös kroonisten sairauksien riskiä.
Näytä artikkeliviitteet- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Hedelmien ja vihannesten juomien suunnittelu- ja terveyshyödyt. Alkoholittomissa juomissa (s. 363-405). Woodhead Publishing.
