Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Kolme kalastajaa pelkäsi kuolleen, kun alus törmää veneeseen Mangalurun rannikon lähellä
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Oletko edelleen kantanut lomapainoa ja suunnitellut palata aikaisempiin terveellisiin ruokailutottumuksiin? Kuitenkin, onko sinulla edelleen vaikeaa? No, näin tapahtuu kaikille, kun keho vie aikaa sopeutumiseen uusiin terveellisiin ruokailutottumuksiin.
Terveiden ruokailutottumusten kehittäminen ei ole hämmentävää ja vaikeaa, kuten monet kuvittelevat. Tärkeät vaiheet ovat syödä elintarvikkeita, jotka ovat pääosin peräisin kasveista, ja rajoittaa pitkälle jalostettuja elintarvikkeita.
Terveelliset ruokailutottumukset eivät tarkoita tiukkoja ruokavalion rajoituksia tai riistää itseltäsi rakastamiasi ruokia. Kyse on siitä, että sinusta tuntuu hyvältä, sinulla on enemmän energiaa, parantaa terveyttäsi ja vakauttaa mielialasi.
Ruokailutottumukset voivat myös auttaa sinua pitämään terveellisen painon ja välttämään tiettyjä terveysongelmia. Tässä on 10 vinkkiä terveellisiin ruokailutottumuksiin, jotka ovat hyviä sekä mielellesi että kehollesi.
mekkoja talvikaudelle
1. Käytä erilaisia ruokia
Terveellisen ruokailutottumuksen ylläpitämiseksi syötä laaja valikoima elintarvikkeita, jotka auttavat torjumaan kehoasi hyökkäävät taudit. Erilaisten ruokien syöminen antaa sinulle kaikki ravintoaineet ja myös rajoittaa altistumista mahdollisille torjunta-aineille tai myrkyllisille aineille, joita saattaa olla tietyssä elintarvikkeessa.
2. Annoksen koko
Jos kulutat kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, annoskoko on avain. Jos syöt ravintolassa, valitse alkupala, jonka voit jakaa ystävällesi. Lue elintarvikemerkinnät huolellisesti tarkistaaksesi niiden rasvapitoisuuden ja annoksen koon, jotta et syö itse kaksinkertaista rasvaa.
3. Syö tuoretta tuotetta
Sekoita vihannesten ja hedelmien suhde ruokavalioon. Sisällytä kaiken tyyppiset värilliset vihannekset ja hedelmät, jotta saat ravintoaineita, kuituja ja muita yhdisteitä. Se auttaa suojautumaan tietyntyyppisiltä syöpiltä ja muilta sairauksilta. Valitse palkokasvit ja kokonaiset hedelmät ja jätä pois purkitetut hedelmät ja vihannekset.
4. Kokojyväiset elintarvikkeet
Sisällytä täysjyvätuotteet, kuten täysjyväleipä, kaura, täysjyvä ja ohra. Täysjyvätuotteet tarjoavat sinulle kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet. Ylipainoiset ihmiset, jotka syövät enemmän täysjyvätuotteita, menettävät enemmän painoa kuin ne, jotka syövät puhdistettua vehnää.
Top 10 romanttista hollywood-elokuvaa 2016
5. Poista puhdistetut hiilihydraatit
Valkoleivän, välipalaruokien ja pastan puhdistetuissa hiilihydraateissa ei ole ravintokuitua ja niistä on poistettu monia välttämättömiä ravintoaineita. Rajoita myös lisättyä sokeria sisältäviä elintarvikkeita, kuten sooda ja jalostetut elintarvikkeet. Nämä sisältävät tyhjiä kaloreita ja lisäävät painonnousua.
kuinka hoitaa valkoiset hiukset
6. Syö kalaa ja pähkinöitä
Kala on hyvä proteiinilähde ja sisältää monia vitamiineja ja kivennäisaineita sekä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat ehkäisemään sydänsairauksia. Pähkinät sisältävät myös terveellisiä rasvoja, jotka ovat parhaita kehollesi, eivätkä edistä painonnousua kuin muut tyydyttyneet rasvat.
10 terveydellistä hyötyä kalan syömisestä päivittäin
7. Leikkaa punainen liha
Punainen liha ja jalostettu liha sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat lisätä LDL (huono) kolesterolia. Pidä kolesterolitasosi hallinnassa valitsemalla vähärasvainen liha ja vähärasvaiset maitotuotteet. Laiha liha, kuten kananrinnat ja katkaravut, sisältää runsaasti proteiinia, mutta ei sisällä tyydyttynyttä rasvaa.
8. Poista transrasvat
Transrasvoja löytyy hydratusta kasviöljystä, jota löytyy kaupallisista leivonnaisista, välipaloista ja pikaruokista. Tämä transrasva nostaa huonoa kolesterolia ja vähentää hyvää kolesterolia. Terveellisen ruokailutavan ylläpitämiseksi sinun on ehdottomasti jätettävä pois transrasvat.
9. Lisää kaliumia
Käytä enemmän kaliumia sisältäviä hedelmiä, jotka auttavat laskemaan verenpainettasi tasapainottamalla suolan kielteiset vaikutukset. Kalium on myös yksi tärkeistä mineraaleista, joihin keho luottaa voimakkaasti toimiakseen kunnolla.
kuinka vähentää käsien rasvaa nopeasti
Top 12 kaliumpitoista hedelmää, joita sinun pitäisi alkaa syödä nyt
10. Hanki kalsium- ja D-vitamiiniannos
Kalsium ja D-vitamiini ovat elintärkeitä luiden terveydelle. Hanki kalsiumia maitotuotteista ja jos et pysty ottamaan kalsiumia elintarvikkeista, ota kalsiumlisäaine. Toisaalta D-vitamiinia tarvitaan pitämään luusi vahvana ja paras D-vitamiinin lähde tulee auringonvalosta.
11. Rajoita alkoholin määrää
Kohtuullinen alkoholin saanti on hienoa, mutta alkoholin saannin lisääntyminen johtaa monenlaisiin terveysongelmiin. Se voi heikentää ajokykyäsi ja lisätä tiettyjen syöpien riskiä. Sen sijaan voit juoda punaviiniä kohtuullisina määrinä.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tämän artikkelin lukemisesta, jaa se ystävien ja perheen kanssa.
10 lenkkeilyhyötyä terveydelle
