10 vähäsokerista juomaa, jotka ovat sinulle paljon parempia kuin sooda

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Uutisia kenellekään: Jos yrität vähentää sokerin käyttöä, sooda ei ole paras vetosi. Mutta kun olet koukussa asioihin, on vaikea löytää sopivaa korvaajaa, joka ei nosta verensokeritasoa pilviin. Onneksi olemme laatineet luettelon vähäsokerisista juomista jokaisen makuelämyksen mukaan, joissa kaikissa on 14 grammaa tai vähemmän annosta kohti verrattuna 39 grammaan sokeria, joka löytyy tavallisesta 12 unssin soodatölkkistä. Lue ja löydä uusi korjaus.

11 vähäsokerista muroa, jotta voit nauttia lempiaamiaisestasi ilman energiakatkosta

1. Kivennäisvesi

• Ravintosisältö: 0 grammaa sokeria; 0 kaloria per annos

Olipa kyseessä tavallinen tai maustettu, kuohuvesi on kupliva ja virkistävä korvike soodalle, joka on sekä sokeriton että kaloriton. Yritä vain olla juomatta sitä ympäri vuorokauden, koska tutkimus - kuten tämä 2018 tutkimus julkaistu Korean Journal of Orthodontics - ehdottaa, että hiilihapotetun veden korkeampi happamuus voi vaurioittaa hammaskiillettä ajan myötä.

2. Sitruunavesi

• Ravintosisältö: 1,2 grammaa sokeria; 11 kaloria per yksi sitruuna, mehuttuna

Joskus (ah, suurimman osan ajasta) kaikki kehosi todella tarvitsee vettä. Silti tavallinen vesi voi olla melko tylsää jonkin ajan kuluttua. Ratkaisu? Lisää ripaus sitruunaa saadaksesi C-vitamiinilisäyksen ja pirteän maun, joka piristää sinua. Kaikkein paras, tutkimusta ehdottaa, että sitruunavesi voi auttaa ruoansulatusta, tukea ihon terveyttä ja ehkä jopa ehkäisemään munuaiskiviä.

3. Kefiiri

• Ravintosisältö: 14 grammaa sokeria; 130 kaloria 240 ml:ssa

Tämä fermentoitu maitojuoma on kirpeä ja hapan kuin jogurtti, täynnä suolen terveellisiä probiootteja ja saatavilla laajalla valikoimalla makua miellyttäviä makuja. Tavalliset tuotteet ovat kuitenkin turvallisempia sokeripitoisuuden suhteen – joten jos valitset maustetun kefirin, muista lukea etiketti huolellisesti ja valita sellainen, jossa ei ole tonnia lisättyä sokeria.

4. Teetä

• Ravintosisältö: 0 grammaa sokeria; 2,5 kaloria per 8 unssin annos

Musta, vihreä, valkoinen, yrtti – riippumatta siitä, millaista pidät, voit luottaa sokerittomaan juomaan, kun pidät teestä, jos valmistat sen kotona ja juot sen puhtaana. Joo, sillä ei ole väliä, haudutko sen kylmänä vai kuumana, tee on myös luonnostaan ​​sokeritonta ja käytännössä myös kaloritonta. Pelkästään haudutettu tee on kuitenkin hankittu maku. Sinun on kuitenkin parempi ostaa pullotettua, kaupasta ostettua teetä ja jatkaa kotitekoista reittiä käyttämällä makeutusaineita säästeliäästi. (Yhdessä teelusikallisessa hunajaa on noin 5 grammaa sokeria, kun taas suosittuja tuotemerkkejä ovat esim Arizona ja Snapple voi sisältää missä tahansa 11-24 grammaa sokeria annosta kohti.)

5. Kahvi

• Ravintosisältö: 0 grammaa sokeria, 2,4 kaloria per 8 unssin annos

Aivan kuten pelkässä keitetyssä teessä, mustassa kahvissa ei ole lähes lainkaan kaloreita ja se on luonnostaan ​​sokeritonta. (Siksi karvas maku.) Musta kahvi ei tietenkään sovi kaikille, mutta kun tiedät, että kofeiinipitoinen juomasi alkaa ilman sokeria, sinun pitäisi olla helppo seurata lisäämääsi määrää, kun räätälöidä sitä makusi mukaan.

6. Maito

• Ravintosisältö: 11,7 grammaa sokeria; 149 kaloria per 8 unssin annos

Täysi maito-annos on enemmän kuin jotkut voivat vatsastaa (etenkin jos olet laktoosi-intoleranssi), mutta jos maistuu maitotuotteista, kylmä lasillinen maitoa on erinomainen valinta. Ensinnäkin tavara on suhteellisen vähän sokeria, täynnä ravintoaineita ja sen uskotaan tarjoavan myös vaikuttavia terveyshyötyjä. (Voit lukea niistä lisää tässä .) Lisäksi vain tilkka täysmaitoa on hieno sokerin korvike ihmisille, jotka eivät voi juoda kahvia ja teetä suoraan – ja tämä uutinen menee helposti.

7. Kasvismehu

• Ravintosisältö: 7 grammaa sokeria; 50 kaloria 240 ml:ssa

Sen lisäksi, että se on klassinen pohja Bloody Marylle, kasvismehut pitävät V8 ovat herkullisia, maukkaita ja niin tyydyttäviä juotavaksi sellaisenaan. Mikä parasta, tämä juoma sisältää vaikuttavan määrän C-vitamiinia ja kaliumia – muista vain lukea etiketti huolellisesti ja valita merkki, joka ei sisällä lisättyä sokeria (alle 8 gramman kokonaissokeripitoisuus on hyvä merkki) , tai kokeile valmistaa itse kotona monenlaisista kasviksista.

8. Kombucha

• Ravintosisältö: 3 grammaa sokeria; 40 kaloria per 236,5 ml annosta

Sokeri on olennainen osa tätä juomaa, koska siitä bakteerit ja hiiva syövät käymisprosessin aikana – ja jos sitä ei käytetä, se ei ole kombuchaa. Sellaisenaan et löydä sokeritonta kombuchaa. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että kaikki kombuchat eivät ole samanarvoisia: Jotkut merkit lisäävät sokeria käymisen jälkeen antaakseen juomalle makeamman maun, mutta on paljon vaihtoehtoja, joissa on vain vähän sokeria, jonka bakteerit ja hiiva jättävät jälkeensä. On selvää, että jos yrität pitää sokerin saantisi kurissa, haluat luonnollisesti etsiä jälkimmäistä kombuchaa. Psst: Health-Aden vähäsokerinen kombucha (ravitsemustilastot edellä) on suosittu valinta, joka on mielestämme erityisen maukasta.

9. Kookosvesi

• Ravintosisältö: 10 grammaa sokeria; 46 kaloria per 240 ml annosta

Vaikka kookosveden sokeripitoisuus saattaa ensisilmäyksellä vaikuttaa suhteellisen korkealta, on syytä huomioida, että juomaan lisätään alle 1 gramma sokeria, kun taas loput on luonnollista sokeria, joka tulee suoraan trooppisista hedelmistä. (Muistatko, mitä sanoimme luonnollisen sokerin olevan reilu peli?) Toisin kuin maitomainen vastine, kookosvesi ei ole rikasta ja kermaista; se on ohut, kevyt koostumus, hieman suolainen ja pähkinäinen maku maanläheisillä pohjasävyillä ja vaikuttava elektrolyyttipitoisuus.

10. Vaahteravesi

• Ravintosisältö: 4 grammaa sokeria; 20 kaloria per 250 ml annos

Puhdas vaahteravesi on kaukana siirapista, jossa liotat pannukakkusi. Itse asiassa tämä virkistävä juoma, joka on valmistettu samannimisen puun käsittelemättömästä mahlaa, on 98 prosenttia vettä. Jos etsit kevyttä, virkistävää juomaa, jonka makeutta on tuskin havaittavissa, vaahteravesi sopii.

12 vähäsokerista hedelmää syötäväksi, ravitsemusterapeutin mukaan

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla