10 tapaa saada kuusipakkaus naisille

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 11 min sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 
• 2 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 5 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
• 9 tuntia sitten Cheti Chand ja Jhulelal Jayanti 2021: Päivämäärä, Tithi, Muhurat, rituaalit ja merkitys

Älä missaa

• Uutiset Mamata jatkaa kampanjaa kiellon päättymisen jälkeen tänään
• Rahoittaa Markkinat marginaalisesti korkeammalla maanantaisen verilöylyn jälkeen
• Urheilu PBKS vs. RR -tilastojen analyysi: Sanju Samson teki ensimmäisen vuosisadan IPL 2021: stä
• Teknologia Ugadi tai Gudi Padwa WhatsApp-tarrat: Kuinka ladata, jakaa Ugadi-tarroja WhatsAppissa
• Elokuvat YKSINOMAINEN! Laxmiin näyttelijä Amika Shail Gudi Padwan suunnitelmistaan: Teen Puran Polin itselleni ensimmäistä kertaa
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Autot Uuden sukupolven Skoda Octavia -pilottitesti ilman naamiointia: lanseerataan pian Intiassa
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Washboard abs tai six-pack abs on litteä vatsa, joka näyttää talttuja abs, jotka tekevät enemmän kuin vain vahvistavat X-tekijääsi. Jennifer Lopez on yksi tunnetuista Hollywoodin julkkiksista, joka koristaa pesulautaansa sulavasti, saa sinut kadehtimaan häntä.

Harjoitus, jonka hän tekee pitääkseen houkuttelevat kuusipakkauksen vatsalihakset, on sivulankkujen viistot rypytykset, joita kutsutaan myös sivulankkujen viistoiksi tai kyynärvarren sivulankakierteiksi. Mutta on enemmän kuin yksi harjoitus, joka menee näkyvän pesulaudan abs saavuttamiseen.

Katsotaanpa harjoituksia saadaksesi pyykkilauta abs tai kuusi pakettia.

helppo hiustyyli kotona

1. Crunches

Crunch-harjoitus sopii täydellisesti ytimesi vahvistamiseen, koska sen tarkoituksena on työskennellä vatsan alueen keskiosassa.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi ja pidä jalat tasaisella maalla.
• Aseta kätesi pään molemmille puolille tukemaan sen painoa.
• Nosta nyt hitaasti ylävartaloasi murskaamalla vatsasi ja hengitä ulos.
• Hengitä sisään ja mene alas.
• Toista tämä 2-3 sarjaa.

2. Lankku

Lankkuharjoitus vahvistaa ydinlihaksia, vähentää vatsan pullistumia ja toimii vatsan, sisäisten ja ulkoisten lihasten, poikittaisen vatsan, käsivarsien, hartioiden, selän ja lonkan lihaksissa.

miten saat hiuksesi suoriksi luonnollisesti

Miten tehdä:

• Polvistu alas ja aseta kämmenesi edessäsi.
• Taivuta alas ja aseta käsivarret tasaisesti maahan ja ojenna jalat takaapäin.
• Pidä tässä asennossa 10-20 sekuntia.
• Toista tämä kolmesti.

3. Istuminen

Sit-upit ovat toinen harjoitus naisille saada kuuden paketin abs. Sit-upit toimivat vatsalihaksissa ja ulkoisissa lihaksissa.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi ja taivuta polviasi yhteen 90 asteen kulmassa ja pidä jalat tasaisella maalla.
• Ristitä kätesi päähän.
• Nosta päätä ja hartioita hitaasti ylös, jotta vatsa pysyy paikallaan.
• Pysy tässä asennossa sekunnin ajan ja palaa takaisin.
• Toista tämä 2-3 sarjaa.

4. Riippuva Ab Curl

Toinen harjoitus naisille vatsan sävyyn, joka toimii alavatsan lihaksissa, sisäisissä ja poikittaisissa abs-lihaksissa.

Miten tehdä:

• Pidä kiinni kahvasta vetotangosta ja anna jalkojesi roikkua.
• Taivuta polviasi ja vedä jalat ylös kohti rintaasi ja hengitä ulos samanaikaisesti.
• Hengitä sisään laskiessasi jalkasi hitaasti ja tuodaksesi ne takaisin.
• Tee 2 sarjaa 10 toistoa.

5. Valehtelujalka nousee

Tämä harjoitus auttaa kehittämään vatsalihaksiasi, jotka ovat tärkeitä, koska nämä lihakset vakauttavat kehosi liikkeen aikana ja voivat auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa.

Miten tehdä:

• Makaa selälläsi kämmenet alaspäin.
• Nosta jalkasi hitaasti 90 asteen kulmassa ja pidä niitä suorana muutaman sekunnin ajan.
• Laske sitten jalat takaisin alas hitaasti.
• Tee 2-3 sarjaa.

6. Supernainen

Se on keskikokoinen harjoitus, joka vahvistaa alaselän ja ydinlihaksia.

Miten tehdä:

• Makaa kasvot alaspäin lattialla.
• Pidä jalat ojennettuina ja varpaiden on osoitettava eteenpäin, kädet ojennettuna edessä.
• Nosta kädet ja jalat kuin lentäisit, pidä poseja 5 sekuntia ja vapauta sitten.
• Tee 2 sarjaa 10 toistoa.

7. Sivulankojen vino murskaus

Tämä harjoitus toimii koko ytimesi kohdentamalla samalla sisäiset ja ulkoiset vinot lihakset.

narcos vs breaking bad

Miten tehdä:

• Makaa ja käännä hitaasti sitä sivua kohti, jossa olet mukava.
• Nosta kyynärvarsi hitaasti tukemaan kehoa ja aseta toinen käsi pään yli.
• Pidä tätä lankkuasentoa ja venytä jalkasi suorana.
• Tuo oikea kyynärpää kohti vatsasi ja palaa sitten.
• Tee 15 toistoa per sivu 3 kertaa viikossa.

Edellä mainittujen harjoitusten lisäksi nämä ruokavaliovinkit auttavat sinua saamaan täydelliset kuuden pakkauksen abs.

1. Vähennä kehon rasvaprosenttia

Sinun on pidettävä kehosi rasvaa välillä 16 ja 19 prosenttia saadaksesi pesulaudan abs. Voit vähentää kehon rasvaprosenttia vähentämällä nestemäisten kaloreiden saantia, syömällä enemmän terveellisiä rasvoja, juomalla lasillisen vettä jokaisen aterian yhteydessä, tekemällä sydän- ja voimaharjoittelua ja niin edelleen.

2. Lataa vähärasvaista proteiinia

Kuluta vähärasvaista proteiinia kuten kananrinta, sieni, linssit, kala, pavut, soija jne., Jotta lihaksesi saavat tarvitsemansa ravinnon. Lean-proteiini on myös erinomainen tapa korjata ja rakentaa lihaksia.

kuinka parantaa suun haavauma pysyvästi

3. Täydellinen proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen suhde

Kuusipakkauksen ab saamiseksi on keskityttävä myös täydelliseen proteiini-, rasva- ja hiilihydraattisuhteeseen. Proteiinin tulisi olla vähärasvaista proteiinia (25% - 35%), hiilihydraattia ravintokuituina (40% - 60%) ja rasvoja terveellisten rasvojen muodossa (15% - 25%).

Jaa tämä artikkeli!

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla