11 TEHOKASTA JOOGAASEMAA LIHASKIVUN HOITOON

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

6 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
7 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
9 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
12 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Hyvinvointia Wellness oi-Amritha K Tekijä Amritha K. 21. joulukuuta 2018

Kukaan meistä ei ole tuntematon lihaskipu ja kipeät kudokset. Kipu ei ole minkään yksittäisen teoksen huipentuma, vaan seurausta modernista elämäntavasta ja tottumuksista. Voimakkaasti stressaava aikataulu ja työajat muodostavat paljon jännitystä lihaksissasi aiheuttaen kipua selässä, jalassa, kaulassa ja niin edelleen.

Suurimmalla osalla meistä on tapana sivuuttaa lihaskivut ja jatkaa päivittäisiä askareitamme. Mutta lihasjännityksen ja epämukavuuden huomiotta jättäminen voi johtaa tulevaisuuden epämukavuuteen, kuten rajoitettuun liikkeeseen ja jäykkyyteen.

Tehokkain ja rauhallisin tapa vapauttaa itsesi lihaskipuista on Jooga! Kyllä, se on lopullinen vastaus päästä eroon siitä ^[1] tuskallinen kipu, joka vaivaa sinua päivittäin. Joogaharjoitteluun kuuluu lihasten venyttäminen ja rentoutuminen, mikä auttaa vapauttamaan lihaskipua. Ytimen ja lihasten taipuminen ja vakauttaminen oikean venytysmenetelmän avulla parantaa selän, jalan ja niskan lihaskipua.

Jooga-asentojen harjoittaminen ei vain saa sinut eroon ^[kaksi] särkyneet ja tulehtuneet lihakset, mutta auttavat myös parantamaan verenkiertoa aivoihisi ja luomaan mielenrauhan, väittää tohtori Sharad Kulkarni, yksi Bangaloren tunnetuimmista ayurvedan harjoittajista. Joten, lue lisää tietää hämmästyttävä ja tehokas jooga aiheuttaa, jotka auttavat sinua pääsemään eroon lihaskipua.

Lihaskivun yleiset syyt

Nivelsiteiden, jänteiden, hermojen ja nivelten liiallinen venyttely ja vetäminen voi aiheuttaa kipua olkapäässä, kaulassa, vatsan sivuilla, jaloissa jne. Yleisimmät lihaskivut ovat:

kuivuminen
tiettyjen lääkkeiden käyttö
arat lihakset
elektrolyyttien epätasapaino
epäsuotuisa ilmasto
liiallinen liikunta.

Jooga aiheuttaa lihaskipua

1. Tadasana tai palmu aiheuttaa

Venyttämällä lihaksia, etenkin varpaista sormiin, tämä jooga-asema auttaa rentouttamaan hermojasi. Pysyvä asana voidaan tehdä myös selkäasennossa ja se on ensimmäinen ja lopullinen asana surya namaskarissa. Tadasana auttaa kehittämällä ja aktivoimalla koko kehosi hermoja ja vähentämään selkäkipujasi. Säännöllinen harjoittelu voi vahvistaa polvia, reisiä, vatsaa, nilkkoja ja pakaraa ja antaa helpotusta iskiasissa.

kotihoitoja hilseen ja hiustenlähtöön

Kuinka tehdä se:

Seiso suoraan maahan, pieni rako jalkojesi välissä.
Nosta molemmat kätesi samalla syvään henkeä.
Pidä kädet ylöspäin ja lukitse sormet.
Nosta nyt kantapääsi ja pysy varpaillasi.
Yritä säilyttää asento 10 minuutin ajan, älä käytä itseäsi.
Säilytä hidasta ja syvää hengitystä.
Palaa alkuperäiseen asentoon hengittämällä (syvä hengitys).

Varoitus : Älä liioittele asanaa. Päänsärkystä, unettomuudesta ja verenpaineesta kärsivät henkilöt voivat pyytää neuvoja joogaopettajalta.

2. Parsvakonasana tai sivukulma-asento

Tämä asento auttaa venyttämään lihaksia ja on erittäin hyödyllinen ihmisille, jotka kärsivät alaselkäkipuista. Parsvakonasanan suorittaminen venyttää selkä-, jalka- ja reisilihaksiasi, ja sen sanotaan myös parantavan osteoporoosia. Luomalla vetoa lihaksiin, asana ravitsee myös suullisia levyjä. Se auttaa myös lievittämään kuukautisten epämukavuutta löysäämällä vatsalihaksia.

Kuinka tehdä se:

Aloita tadasana-asennosta.
Laajenna rintaa, pudota olkapäät ja pidä niska suorana.
Hengitä sisään ja ota oikeat jalkasi pois vasemmalta noin 4 tuumaan niin, että molemmat jalat ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa.
Käännä oikeaa jalkaa kohti oikeaa puolta 90 astetta kääntämättä kehoa.
Taivuta oikea polvi siten, että reisi on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa.
Hengitä ulos ja taivuta sen kanssa oikeaa kättäsi ja kosketa oikeaa jalkaa.
Ota vasen kätesi ylöspäin niin, että hauisesi koskettavat vasenta korvaa.
Pidä kädet suorana ja vasen käsi ylöspäin.
Pidä asento 20-30 sekuntia normaalilla hengityksellä.
Palaa alkuperäiseen asentoon tuomalla vasen käsi takaisin koskettamaan vasenta reisiä.
Hengitä sisään ja tuo oikea kätesi takaisin seisomaan suoraan.
Hengitä ja sommittele jalkasi yhdessä.

Varoitus : Vältä asanaa, jos sinulla on unettomuus tai korkea ja matala verenpaine. Kohdunkaulan tai niskan ongelmien kohdalla katso pään kääntämisen sijaan suoraa - ulottamalla niskaasi.

3. Baddha konasana tai suutari poseeraa

Tämä asana auttaa ylläpitämään terveellistä alaselää ja lihasten rentoutumista. Baddha konasana auttaa lievittämään lihaskipua parantamalla lihastesi joustavuutta. Se parantaa kaikki liikkumattomuusongelmat ja lihaskouristukset. Asana auttaa ulos venyttämällä sisäreidet, polvet ja nivuset.

Kuinka tehdä se:

Istu lattialla pystyssä selkärangalla.
Taivuta polviasi ja tuo jalkasi lähemmäksi.
Aseta jalkasi yhteen niin, että pohjat koskettavat toisiaan.
Hengitä syvään ja paina ulos hengittäessäsi reidet ja polvet lattialle. Tee tämä painamalla kyynärpäät reidesi tai polvillesi.
Pidä normaali hengitys ja tuo reidet hitaasti ylös ja alas hitaasti räpyttelemällä.
Pidä asentoa 1-5 minuuttia.
Palaa alkuperäiseen asentoon venyttämällä jalkojasi.

Varoitus : Nivusen polvesta kärsivien tulisi välttää tätä asanaa.

hiustenleikkaus kiharatukkaiselle tytölle

4. Makarasana- tai krokotiiliasento

Pidetään aloittelijan poseerauksena, tämä auttaa rentouttamaan kehon lihaksia päästä eroon kipu tai epämukavuus. Makarasanan suorittaminen voi auttaa rentoutumaan kohdunkaulan selkärangassasi ja on hyvä spondyliitistä kärsiville henkilöille. Rentouttamalla lihaksiasi makarasana auttaa selkä- ja polvikipujen ja etenkin selkärangan häiriöiden hoidossa. Makarasana on erittäin hyödyllinen harjoituksen jälkeisissä lihaskipuissa.

Kuinka tehdä se:

Makaa vatsallasi matolla.
Nosta päätä ja hartioita.
Taita kätesi ja aseta ne eteen, kyynärpäät osoittavat.
Pidä leukasi kämmenissä ja pidä kyynärpäät lähellä niin, että paine jakautuu tasaisesti.
Sulje silmäsi ja ylläpidä tasaista hengitystä, hengitä sisään ja ulos.
Tee tämä 10-15 minuuttia.
Palaa alkuperäiseen asentoon tuomalla jalat yhteen ja nostamalla leuka kämmenistä.

Varoitus : Vältä tätä asanaa, jos sinulla on vakavia selkä- tai polvivammoja.

5. Yastikasana tai keppiä

Tämä asana auttaa pääsemään eroon jäätyneistä hartioista tai tiukoista lihaksista kehossasi. Yastikasana vahvistaa kehoasi poistamalla kaikki lihasstressit tai jännitteet. Se lievittää nivelkipuja, koska se venyttää ylä- ja alaraajoja sekä selkärankaa. Harjoittelemalla asanaa voit rentouttaa kehon lihaksia, erityisesti lantion ja vatsan.

Kuinka tehdä se:

Makaa tasaisesti matolla.
Siirrä kätesi pään yläpuolelle hengittäessäsi syvään ja venytä sitä yhdessä jalkojesi kanssa.
Säilytä jalkojesi ja käsivartesi välillä mahdollisimman pieni aukko.
Pidä asento 20-25 minuutin ajan ylläpitämällä jatkuvaa hengitystä.
Tule alkuperäiseen asentoon pitkällä ja syvällä uloshengityksellä ja tuo kätesi takaisin sivuillesi.
Toista 3-5 kertaa.

Varoitus : Henkilöiden, joilla on korkea verenpaine, kyfoosi, krooniset selkäkiput ja sydänsairaudet, ei pitäisi harjoittaa tätä asentoa.

6. Matsyasana tai kala aiheuttaa

Tämä asenne auttaa vapauttamaan niskan ja hartioiden jännitteitä. Kun suurin osa päivittäisestä stressistäsi ja ahdistuksestasi rakentuu hartioille ja kaulalle, josta tulee kivun keskus, matyasanan harjoittaminen voi auttaa pääsemään eroon kivusta. Se auttaa myös lievittämään alaselän kipua.

Kuinka tehdä se:

Makaa lattialla matolla mattoon päin kattoa vasten.
Taivuta oikea jalkasi ja aseta sitten oikea jalka vasempaan reiteen.
Taivuta vasenta jalkaa samalla tavalla ja pidä sitä oikealla reidellä.
Nosta ja kaari selkäsi kyynärpäilläsi.
Nosta kruunu maahan ja pidä varpaita käsilläsi.
Pidä normaali hengitys ja pidä asentoa 5-6 minuuttia.
Tule alkuperäiseen asentoon hengittämällä ja nostamalla pääsi ensin ja pudottamalla selkäsi lattialle.
Irrota jalat ja rentoudu.

Varoitus : Henkilöitä, jotka kärsivät korkeasta tai matalasta verenpaineesta, unettomuudesta ja migreenistä tai vakavista selkävammoista, kehotetaan pidättäytymään harjoittelemasta poseja.

7. Adho mukha savasana tai alaspäin suuntautuva koiran pose

Tämän asanan harjoittaminen venyttää lihaksia helpottaakseen lihaskipuja. Se pidentää jalkasi takaosassa olevia lihaksia ja vapauttaa siten kireyden. Adho mukha savasana auttaa vähentämään iskihermojen painepitoisuutta.

Kuinka tehdä se:

Seiso neljällä raajallasi, joka tunnetaan myös nimellä pöytäasento.
Nosta lantiota varovasti samalla kun hengität ja suoristat polvet ja kyynärpäät.
Käsien tulee olla linjassa olkapääsi kanssa ja jalkasi linjassa lantion kanssa.
Varpaat tulee osoittaa ulospäin.
Paina kätesi kevyesti maahan ja venytä sitten niskaasi.
Käännä katse napaan ja pysy siinä asennossa muutaman sekunnin ajan.
Palaa alkuperäiseen asentoon taivuttamalla polviasi ja palaamalla pöydän asentoon.

Varoitus : Vältä adho mukha savasanaa, jos kärsit korkeasta verenpaineesta, rannekanavan oireyhtymästä tai sijoiltaan olkapäästä.

8. Balasana tai lapsi

Sikiön asentoa muistuttava asana auttaa lievittämään reiden ja selkäkipuja. Balasana venyttää selkärankaa ja on erittäin tehokas parantamaan harjoittelun jälkeistä lihaskipua. Asento on hyödyllinen myös niskakivun lievittämisessä.

Kuinka tehdä se:

Istu kantapääsi päällä pitämällä polvet yhdessä tai erillään.
Laske otsaasi, taivuta eteenpäin ja kosketa lattiaa hengittäessäsi.
Pidä kämmenesi ylöspäin ja kehon vieressä.
Paina rinta varovasti reidesi päälle ja pidä 1 minuutin ajan.
Hengitä sisään ja vedä samalla napaa selkärankaasi.
Hengitä ja pehmennä koko kehoasi samalla kun teet niin.
Tee tämä 4-12 hengitystä.
Tule alkuperäiseen asentoon asettamalla kämmenesi hartioiden alle ja nostamalla vartalo takaisin istuma-asentoon hengittäessäsi.

Varoitus : Vältä balasanaa raskauden aikana ja jos kärsit polvivammoista.

9. Bhujangasana tai kobra

Tämä on erittäin hyödyllinen vapauttamaan hauissi, hartioihisi tai ojentajasi liittyvää kipua. Kobra-asento auttaa venyttämällä tiukasti haavatut tai jäykät olkapäät, yläselän ja kaulan. Pose auttaa parantamaan alaselän joustavuutta.

Kuinka tehdä se:

Makaa vatsallasi ja pidä otsaasi lattialla jalat yhdessä.
Paina lattiaa jalkojesi yläosalla.
Aseta kätesi hartioiden alle ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi.
Pidä asento olkapääsi takana ja alaspäin.
Vakauta alaselääsi painamalla jalat maahan.
Hengitä sisään ja nosta rinta ja pää pois lattiasta.
Pidä olkapääsi rento ja saa selälihakset toimimaan.
Hengitä ja laskeudu maahan.
Tule alkuperäiseen asentoon nostamalla itseäsi käsien avulla.

Varoitus : Vältä käytäntöä, jos sinulla on kilpirauhasen liikatoiminta, tyrä, mahahaava tai suoliston tuberkuloosi.

10. Shavasana tai ruumis aiheuttaa

Yksi hyödyllisimmistä asanoista lihaskivun lievittämisessä, tämän asennon harjoittaminen voi auttaa kehon lihasten löysäämistä. Shavasana on hyödyllinen päästä eroon nykypäivän kiireisen elämäntavan ja toimistoelämän aiheuttamista lihaskipuista. Asettelemalla lattialle ja ylläpitämällä tasaista hengitystä, asento auttaa rentouttamaan kehoasi ja sen mukana lihaksia ja lievittämään kipuja.

Kuinka tehdä se:

Käytä mattoa tai lakanaa makaamaan.
Ja makaa maton keskellä.
Pidä selkäranka suorana ja olkapää sivuillasi.
Pidä kädet leveinä sormet rentoina ja kämmenet ylöspäin.
Sulje silmäsi ja keskity hengitykseen ja rentoudu kasvoillesi.
Pysy tässä asennossa 15-30 minuuttia.

11. Setu bandha sarvangasana tai tuettu silta-asento

Venyttämällä rinta-, niska- ja selkäsi lihaksia tämä asana auttaa lievittämään keskittyvää kipua. Se on erittäin hyödyllinen vuonna uusiutuva nivelkipu . Setu bandha sarvangasana sisältää kaikki elimet ja sitä käytetään myös kasvojen lihasten rentoutumiseen.

paras hiusnaamio hiusten kasvuun

Kuinka tehdä se:

Makaa tasaisesti selälläsi.
Taivuta polviasi ja pidä jalat lattialla erillään.
Nilkkojen ja polvien tulee olla suorassa linjassa.
Pidä kämmenet alaspäin ja kädet lepäävät sivuillasi.
Hengitä sisään ja nosta selkäsi samalla lattiasta.
Kierrä hartiat sisään niin, että leuka koskettaa rintaasi.
Painosi tulisi tukea jalkoja, olkapäätä ja käsivarsia.
Sido sormesi, työnnä kätesi maahan ja nosta vartaloasi.
Pidä tätä asentoa minuutin ajan, säilytä hidas ja syvä hengitys.
Hengitä ja makaa lattialle palataksesi takaisin alkuperäiseen asentoon.

Varoitus : Niskavammoista kärsivien henkilöiden ja selkävaivojen on vältettävä tätä. Vältä raskauden aikana.

20 uskomatonta joogan hyötyä terveydellesi

*DR. Sharad Kulkarni on yksi Bangaloren tunnetuimmista ayurvedan harjoittajista. Hän on ollut vaikuttava puhuja terveydenhuollossa koko Intiassa. Hänelle on myönnetty RULA-palkintojen marraskuussa 2018 PARAS NUOREN TUTKIJAN AYURVEDA-KIRURGIA. Dr.Kulkarni on yksi nuorimmista Ayurvedan lääkäreistä, joka on kutsuttu puhumaan Ayurvedasta Lontoossa.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... ja Dobos, G. (2013). Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa verrattiin joogaa ja kotipohjaista liikuntaa krooniseen niskakipuun. Kivun kliininen päiväkirja, 29 (3), 216-223.
[kaksi]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L. ja Deyo, R. A. (2005). Vertaamalla joogaa, liikuntaa ja itsehoitokirjaa krooniseen alaselän kipuun: satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus. Sisätautien vuosikirjat, 143 (12), 849-856.