11 RUOKAA SIITTIÖIDEN MÄÄRÄN LISÄÄMISEKSI

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Hyvinvointia Wellness oi-Neha Ghosh Tekijä Neha Ghosh 3. toukokuuta 2019

Lapsettomuus on yleinen ongelma, joka vaikuttaa 8-12 prosenttiin pariskunnista maailmanlaajuisesti. Ilmoitettiin, että 40 prosentilla miehistä on hedelmättömyysongelmia ^[1] . Intiassa lähes 50% hedelmättömyydestä liittyy miesten terveyshäiriöihin ^[kaksi] .

Yksi tärkeimmistä syistä miesten hedelmättömyyteen on siemennesteen laatu. On myös muita yleisiä syitä, jotka ovat pieni siittiöiden pitoisuus, huono siittiöiden liikkuvuus ja epänormaali siittiöiden morfologia.

Muut tekijät, kuten ympäristöön liittyvät, ravitsemukselliset ja sosioekonomiset tekijät, aiheuttavat myös siemennesteen laadun heikkenemisen. Tietyt terveysongelmat, kuten liikalihavuus, masennus, liiallinen tupakointi ja juominen, voivat myös vaikuttaa siittiöiden määrän laatuun ja määrään.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruoalla ja ravinnolla on erittäin tärkeä rooli miesten hedelmällisyydessä ^[3] . Oikein tasapainoinen ruokavalio voi parantaa siemennesteen laatua ja parantaa hedelmöitysmahdollisuuksia.

Alla on joitain elintarvikkeita siittiöiden määrän lisäämiseksi.

1. Munat

Munia pidetään hyvänä ruokavaihtoehtona lisätä siittiöiden määrää miehillä. Niissä on paljon E-vitamiinia, proteiinia ja ennen kaikkea B12-vitamiinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että B12-vitamiini lisää siittiöiden määrää, parantaa siittiöiden liikkuvuutta ja vähentää siittiöiden DNA-vaurioita ^[4] .

Voit myös syödä näitä runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, jotka sisältävät maitoa, lihaa ja siipikarjaa, äyriäisiä, väkevöityjä aamiaismuroja ja ravintohiivoja.

2. Pinaatti

Pinaatti sisältää folaattia, joka on liitetty siittiöiden terveyteen. Kun folaattitasot ovat alhaiset miehen kehossa, on suurempi mahdollisuus, että hän tuottaa epämuodostuneita siittiöitä, ja siittiöiden poikkeavuuksista johtuvien syntymävikojen mahdollisuus on suurempi. ^[5] .

Muita folaatin lähteitä ovat romanisalaatti, ruusukaali, appelsiinit, pähkinät, pavut, herneet, kokonaiset jyvät jne.

3. Banaanit

Banaanit sisältävät runsaasti A-, B1- ja C-vitamiineja, jotka auttavat tuottamaan terveempiä siittiöitä kehossa. Banaanit sisältävät myös entsyymiä nimeltä bromelaiini, joka on luonnollinen tulehdusta estävä entsyymi, joka lisää siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.

kuuluisia lainauksia muiden auttamisesta

4. Tumma suklaa

Tumma suklaa sopii hyvin myös siittiöiden määrään. Se sisältää aminohappoa nimeltä L-arginiini HCL, jonka tiedetään lisäävän siemennesteen määrää ja siittiöiden määrää ^[6] . Tummien suklaiden tiedetään myös parantavan orgasminne.

hyödyt hunajan levittämisestä kasvoille

5. Parsa

Parsa on erinomainen C-vitamiinin ja folaatin lähde, joka auttaa lisäämään siittiöiden määrää luonnollisesti. Parsaan kuuluvat ravinteet suojaavat kivestesi soluja ja taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, mikä mahdollistaa suuremman siittiöiden tuotannon, mikä puolestaan vaikuttaa positiivisesti siittiöiden laatuun.

6. Parsakaali

Parsakaali sisältää foolihappoa ja C-vitamiinia, jotka molemmat ovat tärkeitä miesten hedelmällisyyden parantamisessa. C-vitamiini on vesiliukoinen antioksidantti, jolla on tärkeä rooli miesten hedelmällisyydessä, ja tämän vitamiinin on osoitettu parantavan siittiöiden määrää, siittiöiden liikkuvuutta ja siittiöiden morfologiaa ^[7] .

Lisää saantiasi muilla C-vitamiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten sitrushedelmillä, kaalilla, perunoilla, väkevöityillä aamiaismuroilla, kiiveillä, cantaloupeilla jne.

7. Granaattiomenat

Granaattiomena on toinen hedelmä, joka lisää siittiöiden määrää ja parantaa siemennesteen laatua. Granaattiomenat ovat täynnä antioksidantteja, jotka nostavat testosteronitasoja, parantavat siemennesteen laatua ja lisäävät sukupuolen halukkuutta molemmilla sukupuolilla ^[8] .

8. Saksanpähkinät

Saksanpähkinät ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat lisäämään siittiöiden määrää ja lisäämään kivesten verenkiertoa ^[9] . Saksanpähkinät ovat myös erinomainen E-vitamiinin lähde, joka voi auttaa parantamaan siittiöiden laatua ja suojaamaan siittiöitä vaurioilta ^[10] .

9. Tomaatit

Tomaatit sisältävät antioksidanttia nimeltä lykopeeni, jonka on osoitettu vaikuttavan positiivisesti miesten hedelmällisyyteen. Tutkimus osoittaa, että lykopeeni voisi merkittävästi parantaa siittiöiden liikkuvuutta, siittiöiden aktiivisuutta ja siittiöiden rakennetta ^[yksitoista] . Käytä tomaattimehua säännöllisesti siittiöiden liikkuvuuden parantamiseksi.

10. Osterit

Osterit sisältävät paljon sinkkiä, mikä on tärkeää terveiden siittiöiden ja testosteronitasojen tuotannon parantamiseksi ^[12] . Alhainen sinkkipitoisuus elimistössä aiheuttaa hedelmättömyyttä miehillä.

Jos sinulla on äyriäisallergiaa, kokeile syödä muita sinkkipitoisia ruokia, kuten punaista lihaa ja siipikarjaa, täysjyvätuotteita, maitotuotteita, pähkinöitä ja papuja jne.

11. Mustikat

Mustikat ovat erinomainen anti-inflammatoristen antioksidanttien lähde, mukaan lukien resveratroli ja kvertsetiini ^[13] . Tutkimukset ovat osoittaneet, että kvertsetiini parantaa siittiöiden laatua ja siittiöiden liikkuvuutta ja resveratroli parantaa siittiöiden määrää ja liikkuvuutta ^[14] .

Näytä artikkeliviitteet

[1]Kumar, N., & Singh, A.K. (2015). Miehetekijöiden hedelmättömyyden trendit, tärkeä hedelmättömyyden syy: Kirjallisuuskatsaus. Journal of human reproductive sciences, 8 (4), 191–196.
[kaksi]Kumar, T.A. (2004). In vitro -lannoitus Intiassa. Current Science, 86 (2), 254-256.
[3]Salas-Huetos, A., Bulló, M., & Salas-Salvadó, J. (2017). Ruokavalion mallit, elintarvikkeet ja ravintoaineet miesten hedelmällisyysparametreissä ja hedelmällisyydessä: systemaattinen katsaus havainnointitutkimuksiin, ihmisen lisääntymispäivitys, 23 (4), 371-389.
[4]Banihani S.A. (2017). B12-vitamiini ja siemennesteen laatu. Biomolekyylit, 7 (2), 42.
[5]Boxmeer, J. C., Smit, M., Utomo, E., Romijn, J. C., Eijkemans, M. J., Lindemans, J., ... ja Steegers-Theunissen, R. P. (2009). Alhainen folaatti siemennesteplasmassa liittyy lisääntyneisiin siittiöiden DNA-vaurioihin.Hedelmällisyys ja steriiliys, 92 (2), 548-556.
[6]Ahangar, M., Asadzadeh, S., Rezaeipour, V., & Shahneh, A.Z. (2017). L-arginiinilisän vaikutukset siemennesteen laatuun, testosteronipitoisuuteen ja kivesten histologisiin parametreihin Ross 308 -kasvattajakukoissa. Aasialainen Tyynenmeren Journal of Reproduction, 6 (3) 133
[7]Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A. ja Saloom, K. Y. (2006). Ihmisen siemennesteen laadun paraneminen C-vitamiinin oraalisen lisäyksen jälkeen. Lääkeruokaraportti, 9 (3), 440-442.
[8]Atilgan, D., Parlaktas, B., Uluocak, N., Gencten, Y., Erdemir, F., Ozyurt, H.,… Aslan, H. (2014). Granaattiomenan (Punica granatum) mehu vähentää oksidatiivista vahinkoa ja parantaa siittiöiden pitoisuutta rotan kivesten vääntöhäiriömallissa.
[9]Safarinejad, M.R. & Safarinejad, S. (2012). Omega-3- ja omega-6-rasvahappojen roolit idiopaattisessa miesten hedelmättömyydessä. Aasialainen andrologian lehti, 14 (4), 514-515.
[10]Moslemi, M.K. & Tavanbakhsh, S. (2011). Seleeni-E-vitamiinilisä hedelmättömillä miehillä: vaikutukset siemennesteen parametreihin ja raskauteen. International Journal of General Medicine, 4, 99–104.
[yksitoista]Yamamoto, Y., Aizawa, K., Mieno, M., Karamatsu, M., Hirano, Y., Furui, K., ... & Suganuma, H. (2017). Tomaattimehun vaikutukset miesten hedelmättömyyteen. Aasia-Tyynenmeren päiväkirja kliinisen ravitsemuksen, 26 (1), 65-71.
[12]Colagar, A.H., Marzony, E.T. & Chaichi, M.J. (2009). Sinkkipitoisuudet siemennesteplasmassa liittyvät siittiöiden laatuun hedelmällisillä ja hedelmättömillä miehillä. Nutrition Research, 29 (2), 82-88.
[13]Kovac J.R. (2017). Vitamiinit ja antioksidantit miesten hedelmällisyyden hoidossa. Intialainen urologialehti: IJU: Journal of the Urological Society of India, 33 (3), 215.
[14]Taepongsorat, L., Tangpraprutgul, P., Kitana, N., & Malaivijitnond, S. (2008). Kvaseretiinin siittiöiden laadun ja lisääntymiselinten stimuloivat vaikutukset aikuisilla urospuolisilla rotilla. Aasialainen journal of andrology, 10 (2), 249-258.