14 GRANAATTIOMENAN TERVEYSHYÖTYJÄ IHOLLE, HIUKSILLE JA TERVEYDELLE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pika-ilmoituksia varten tilaa nyt

Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiin

Juuri sisään

5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Täytyy katsoa

Älä missaa

Koti Terveys Ravitsemus Ravitsemuskirjailija-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Päivitetty: perjantaina 11. tammikuuta 2019 klo 14.31 [IST]

Granaattiomena, granaattiomena | Terveysvaikutukset Granaattiomena on terveyden varasto. Boldsky

Granaattiomenia pidetään yhtenä terveellisimmistä hedelmistä. Granaattiomenilla on laaja valikoima terveyshyötyjä erilaisten sairauksien ehkäisemisestä tai hoidosta tulehduksen vähentämiseen ^[1] . Hedelmää kutsutaan hindiksi 'anariksi', ja sitä käytetään laajalti Ayurvedassa erilaisten sairauksien parantamiseksi.

Granaattiomenilla on kova ulkokuori ja sisäpuoli, pieniä mehukkaita syötäviä siemeniä kutsutaan ariliksi, jotka joko syödään raakana tai jalostetaan granaattiomenamehuksi. Yhdessä granaattiomenassa on yli 600 siementä ja ne ovat täynnä ravintoa. Siemenistä valmistetaan myös granaattiomenansiemenöljyä, jolla on monia positiivisia terveysvaikutuksia sekä sisäisesti että ulkoisesti.

papaijakasvopakkaus hehkuvalle iholle

Granaattiomenien ravintoarvo

100 grammaa granaattiomenaa sisältää 77,93 g vettä ja 83 kaloria. Ne sisältävät myös

1,17 grammaa rasvaa yhteensä
18,70 grammaa hiilihydraatteja
13,67 grammaa sokeria
4,0 grammaa ravintokuitua
1,67 grammaa proteiinia
10 milligrammaa kalsiumia
0,30 milligrammaa rautaa
12 milligrammaa magnesiumia
36 milligrammaa fosforia
236 milligrammaa kaliumia
3 milligrammaa natriumia
0,35 milligrammaa sinkkiä
10,2 milligrammaa C-vitamiinia
0,067 milligrammaa tiamiinia
0,053 milligrammaa riboflaviinia
0,293 milligrammaa niasiinia
0,075 milligrammaa B6-vitamiinia
38 ug folaattia
0,60 milligrammaa E-vitamiinia
16,4 ug K-vitamiinia

Granaattiomenien terveyshyödyt

1. Edistää seksuaaliterveyttä

Granaattiomenilla tiedetään olevan positiivisia vaikutuksia mielentilaan.

Tutkimuksen mukaan tämän hedelmän tiedetään parantavan erektiohäiriön oireita lisäämällä verenkiertoa erektiokudoksissa, mikä parantaa impotenssia ^[kaksi] , ^[3] . Se lisää myös testosteronitasoja, jotka lisäävät seksuaalista halua sekä miehillä että naisilla.

2. Parantaa sydämen terveyttä

Granaattiomena voi myös parantaa sydämen terveyttä johtuen punihapoksi kutsuttujen rasvahappojen ja muiden voimakkaiden antioksidanttien, kuten tanniinien ja antosyaanien, läsnäolosta, jotka voivat auttaa suojautumaan sydänsairauksilta ^[4] . Tutkimuksessa todettiin, että granaattiomenia käyttävillä ihmisillä oli lisääntynyt hyvä kolesteroli ja hajonnut haitalliset hapettuneet lipidit, mikä vähentää ateroskleroosin riskiä ^[5] .

Lisäksi hedelmä vähentää myös korkeaa verenpainetta ^[6] ja sen syöminen päivittäin parantaa sydämen verenkiertoa potilailla, joilla on sepelvaltimotauti ^[7] .

3. Estää syöpää

Granaattiomenan siementen on todettu vähentävän eturauhassyövän riskiä, joka on miesten yleisin syöpätyyppi ^[8] . Siemenillä on syöpää estäviä ominaisuuksia, jotka voidaan katsoa johtuvan piinihaposta, joka estää syöpäsolujen lisääntymisen ja aiheuttaa myös syöpäsolujen kuoleman ^[9] . Tämä syöpää torjuva ruoka voi estää myös rintasyöpäsolujen kasvua ja stimuloida rintasyöpäsolujen solukuolemaa ^[10] , ^[yksitoista] .

4. Estää liikalihavuuden

Granaattiomenien syöminen auttaa ehkäisemään liikalihavuutta, koska niissä on runsaasti polyfenoleja, flavonoideja, antosyaaneja ja tanniineja, jotka kaikki auttavat nopeuttamaan rasvanpolttoa ja parantamaan aineenvaihduntaa ^[12] . Granaattiomenien syöminen tai lasillisen granaattiomenamehun juominen auttaa tukahduttamaan ruokahalusi, mikä vähentää lihavuuden mahdollisuutta.

5. Vähentää niveltulehdusriskiä

Granaattiomenan siemenet voivat auttaa lievittämään niveltulehdusta ja nivelkipua, koska ne ovat hyvä antioksidanttien lähde flavonoleja, jotka toimivat tulehdusta estävinä aineina kehossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että granaattiomenansiemenuutteella on kyky estää entsyymit, jotka vahingoittavat nivelrikkoa sairastavien ihmisten niveliä ^[13] . Toinen eläintutkimus osoittaa, että granaattiomenauute vähentää kollageenin aiheuttaman niveltulehduksen puhkeamista ja ilmaantuvuutta ^[14] .

kuinka tehdä hiukset suoriksi

6. Parantaa urheilullista suorituskykyä

Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa urheilijat, jotka joivat 500 ml granaattiomenamehua 15 päivän ajan, näkivät parantuneen urheilullisen suorituskyvyn ^{[viisitoista]} , ^[16] . Se johtuu siitä, että granaattiomenamehu parantaa urheilijoiden kestävyyttä ja aerobista suorituskykyä 30 minuutin kuluessa nielemisestä antioksidanttien vuoksi.

7. Viivästyttää ikääntymistä

Granaattiomenat sisältävät antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja E-vitamiinia, jotka auttavat neutraloimaan kehossa olevien vapaiden radikaalien vaikutusta. Kehossa olevat vapaat radikaalit tekevät ihostasi ikääntyneen paljon ennen ikääsi. Hedelmien hyödylliset kasviyhdisteet auttavat ihosolujen uudistumisessa. Tämä auttaa pitämään ryppyjä ja notkeutunutta ihoa loitolla ^[17] .

Lisäksi granaattiomenien antioksidanttipitoisuus voi auttaa torjumaan ihon tulehduksia, aknen puhkeamista ja parantamaan ihon kykyä suojautua auringolta.

8. Parantaa hiusten terveyttä

Jos sinulla on hiustenlähtö, kuluta granaattiomenan siemeniä. Ne auttavat vahvistamaan hiusrakkuloita punihapon, rasvahapon ansiosta, joka pitää hiuksesi vahvana. Granaattiomenan siemenet parantavat myös päänahan verenkiertoa ja laukaisevat hiusten kasvua.

9. Hoitaa anemiaa

Granaattiomenat ovat hyvä raudan lähde, joka voi auttaa nostamaan hemoglobiinipitoisuutta ^[18] . Hemoglobiini on rautapitoinen proteiini, jota esiintyy punasoluissa ja joka on vastuussa hapen kuljettamisesta koko kehossa. Matalat hemoglobiinitasot johtavat anemiaan. Lisäksi granaattiomenat sisältävät C-vitamiinia, joka auttaa paremmin imemään rautaa kehossa.

10. Rauhoittaa vatsaongelmia

Granaattiomenan siemenet sisältävät voimakkaita antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat helpottamaan vatsaan liittyviä ongelmia, kuten ripulia, punatautia ja koleraa ^[19] . Bioaktiivisten yhdisteiden, antioksidanttien ja punihapon läsnäolo on hyödyllistä suoliston tulehduksen hoidossa ja taistelee bakteeri-infektioita vastaan.

Lisäksi granaattiomenien syöminen tai granaattiomenamehun nauttiminen aterioiden jälkeen auttaa ruoansulatusta nopeammin, mikä parantaa ruoansulatusta ^{[kaksikymmentä]} .

käsivarsiharjoituksia tytöille

11. Vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Lukuisat tutkimukset ovat liittäneet granaattiomenien tehokkuuden tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn ja hoitoon. Granaattiomenat sisältävät ellagihappoa, punikalagiinia, oleanolihappoa, ursolihappoa, uallihappoja ja gallushappoa, joilla tiedetään olevan diabeteslääkkeitä. Granaattiomenilla on myös antioksidanttisia polyfenoleja, jotka auttavat hoitamaan ja estämään tyypin 2 diabetesta ^{[kaksikymmentäyksi]} .

12. Suojaa hampaita

Granaattiomenat ovat tehokkaita taistelussa suun bakteereja vastaan, koska niillä on antimikrobisia ominaisuuksia. Se estää myös hammaskiillettä tuhoavien plakkimikro-organismien muodostumisen. Ancient Science of Life -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että granaattiomenien kulutus vähentää plakin muodostumista 32 prosenttia ^[22] .

13. Alentaa Alzheimerin taudin riskiä

Parantunut muisti ja parempi kognitiivinen toiminta johtuvat polyfenolin antioksidanteista, joita löytyy runsaasti granaattiomenan siemenistä. Punicalagin, tietyntyyppinen polyfenoli, tiedetään vähentävän amyloidiplakin määrää, joka kertyy aivojen hermosolujen väliin, mikä aiheuttaa Alzheimerin taudin ^{[2. 3]} . Granaattiomenien syöminen päivittäin parantaa kognitiivista suorituskykyäsi.

14. Estää rasva-maksasairauden

Rasvaista maksasairautta esiintyy, kun rasvaa kertyy maksaan. Se voi aiheuttaa terveysriskin, kun se etenee, mikä johtaa maksan arpeutumiseen, maksasyöpään ja maksasairauteen. Jos niitä käytetään päivittäin, granaattiomenat voivat estää maksatulehduksen ja rasva-maksasairauden ^[24] . Lisäksi hedelmä voi auttaa suojaamaan maksasi keltaisuuden vuoksi ^[25] .

Milloin syödä ja kuinka paljon kuluttaa

Paras aika syödä granaattiomenaa on aamulla juomisen jälkeen lasillinen vettä. Voit kuitenkin nauttia sen iltapalana tai aterioiden jälkeen. Yhdysvaltain osavaltion maatalousministeriön mukaan päivittäinen suositeltu määrä on 2 kupillista granaattiomenaa päivässä.

Tapoja syödä granaattiomenaa

Voit kuluttaa granaattiomenaa mehun tai smoothian muodossa.

Ripottele granaattiomenaa kaurapuuroon tai hedelmä- ja vihannesalaatteihisi.

Käytä sitä kevyessä tai maustetussa jogurtissa.

Valmista jogurtin parfee granaattiomenan siemenillä, marjoilla ja granolalla.

Kanarintojen paistamisen aikana voit ripotella granaattiomenan siemeniä makeutta varten.

Näytä artikkeliviitteet

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S. ja Javanmard, S.H. (2014). Granaattiomenan voimakkaat terveysvaikutukset. Edistynyt biolääketieteellinen tutkimus, 3, 100.
[kaksi]Azadzoi, K.M., Schulman, R.N., Aviram, M. & Siroky, M.B. (2005). Oksidatiivinen stressi arteriogeenisessa erektiohäiriössä: antioksidanttien ennalta ehkäisevä rooli. Journal of Urology, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H. ja Liker, H. R. (2007). Granaattiomenamehun tehokkuus ja turvallisuus erektiohäiriöiden paranemiseen miehillä, joilla on lievä tai kohtalainen erektiohäiriö: satunnaistettu, lumekontrolloitu, kaksoissokkoutettu, crossover-tutkimus. International Journal of Impotence Research, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Granaattiomena sydän- ja verisuoniterveydellesi. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Keskitetyn granaattiomenamehun kulutuksen kolesterolia alentava vaikutus tyypin II diabeetikoilla, joilla on hyperlipidemia. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Granaattiomenamehun vaikutukset verenpaineeseen: Satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Farmakologinen tutkimus, 115, 149-161.
[7]Sumner, M.D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J.J., Chew, M.H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Granaattiomenamehun kulutuksen vaikutukset sydänlihaksen perfuusioon potilailla, joilla on sepelvaltimotauti. American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L.J., Mehta, H.H., Seeram, N.P., Heber, D., Pantuck, A.J. & Cohen, P. (2009). Granaattiomenauute indusoi apoptoosia ihmisen eturauhassyöpäsoluissa moduloimalla IGF-IGFBP-akselia. Kasvuhormonin ja IGF: n tutkimus: kasvuhormonitutkimusyhdistyksen ja kansainvälisen IGF: n tutkimusseuran virallinen lehti, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F.Z. (2012). Tutkimukset Punica granatum L. var. spinosa (apple punice) -uute eturauhassolulinjassa indusoimalla apoptoosi. ISRN-farmasia, 2012.
[10]Shirode, A.B., Kovvuru, P., Chittur, S.V., Henning, S.M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Granaattiomenauutteen antiproliferatiiviset vaikutukset MCF-7-rintasyöpäsoluissa liittyvät vähentyneeseen DNA-korjausgeeniekspressioon ja kaksisäikeisten murtumien induktioon. Molecular Carcinogenesis, 53 (6), 458-470.
[yksitoista]Jeune, M.L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Granaattiomenauutteiden ja genisteiinin syövän vastaiset toimet ihmisen rintasyöpäsoluissa. Journal of Medicinal Food, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M.N., & Khan, F. (2012). Lihavuus: Granaattiomenan (Punica granatum) ennaltaehkäisevä rooli. Ravitsemus, 28 (6), 595–604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T.M. (2010). Granaattiomenauute estää MKK-3: n, p38a-MAPK: n ja transkriptiotekijän RUNX-2 interleukiini-1β: n aiheuttaman aktivaation ihmisen nivelrikon kondrosyytteissä. Niveltulehduksen tutkimus ja hoito, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K.A. & Haqqi, T.M. (2008). Granaattiomenan (Punica granatum L) hyötyosuudet / metaboliitit estävät ensisijaisesti COX2-aktiivisuutta ex vivo ja IL-1-beeta-indusoimaa PGE2-tuotantoa ihmisen kondrosyytteissä in vitro. Journal of Inflammation (Lontoo, Englanti), 5, 9.
[viisitoista]Arciero, P.J., Miller, V.J. & Ward, E. (2015). Suorituskykyä parantavat ruokavaliot ja PRIZE-protokolla urheilun suorituskyvyn optimoimiseksi. Journal of Nutrition and Metabolism, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Granaattiomenauutteen vaikutukset verenkiertoon ja uupumiseen. Sovellettu fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta = Physiologie appliquee, Nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Granaattiomena paljastaa lopulta voimakkaan ikääntymisen salaisuutensa: Suolibakteerit muuttavat hedelmässä olevan molekyylin upeilla tuloksilla. ScienceDaily. Haettu 10. tammikuuta 2019 osoitteesta www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Granaattiomenamehun kulutuksen vaikutus biokemiallisiin parametreihin ja täydelliseen verenkuvaan. Kokeellinen ja terapeuttinen lääketiede, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E. ja Dell'agli, M. (2013). Katsaus granaattiomenan tulehdusta estävään aktiivisuuteen maha-suolikanavassa. Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: eCAM, 2013, 247145.
[kaksikymmentä]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). In vitro ruoansulatuskanavan ruoansulatuskanavan tutkimukset granaattiomenamehun fenoliyhdisteistä, antosyaaneista ja C-vitamiinista. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[kaksikymmentäyksi]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Granaattiomenan ja tyypin 2 diabetes. Ravitsemustutkimus, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Granaattiomenamehun vaikutus hammasplakkimikro-organismeihin (streptokokit ja laktobasillit). Muinainen elämän tiede, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N.,… Holtzman, D. M. (2006). Granaattiomenamehu vähentää amyloidikuormitusta ja parantaa käyttäytymistä Alzheimerin taudin hiirimallissa. Neurobiology of Disease, 24 (3), 506–515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Granaattiomenamehu estää alkoholittoman rasva-maksasairauden kehittymisen rotilla vähentämällä oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E.E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Kokeellisen obstruktiivisen keltaisuusmallin aiheuttamat granaattiomenan suojaavat vaikutukset maksaan ja syrjäisiin elimiin. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.