15 parasta hedelmää diabetesta sairastaville

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Uutiset Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
• Elokuvat Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
• Urheilu IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Autot Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Joka vuosi marraskuua pidetään diabeteksen tietoisuuden kuukautena - vietetään maailmanlaajuisesti tietoisuuden lisäämiseksi sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksesta. Maailman diabeteksen päivän ja diabetekseen liittyvän tietoiskuukauden 2019 teema on '' Perhe ja diabetes ''.

miten voimme estää hiustenlähtöä

Diabetes Awareness Month 2019 pyrkii myös keskittymään diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien väliseen yhteyteen. Katsokaamme tänä tietoisuuskuukautena turvallisia hedelmälajikkeita, joista diabeetikko voi nauttia huoletta!

Diabetesta sairastavien on oltava äärimmäisen varovaisia ​​ruokavalion laatimisessa. Diabeetikoilla voi olla vain vähän ruokia ilman huolta. Suurin osa elintarvikkeista voi kuitenkin nostaa verensokeria. Se on sama hedelmien suhteen. Kerta toisensa jälkeen meille on kerrottu, että hedelmät ja vihannekset ovat terveyden ruumiillistuma, eikä mikään voi voittaa näitä luonnollisia ainesosia terveellisen ruokavalion suhteen ^[1] . Diabetesta kärsivillä henkilöillä on kuitenkin tässä tapauksessa rajoitus, koska hedelmien sokeripitoisuudella voi olla vakavia haittavaikutuksia.

Joten, mitä suositellaan superhedelmiksi diabeetikoille? Suosittu käsitys siitä, että hedelmät eivät ole turvallisia diabeteksessa, on väärä. Monet hedelmät ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka voivat auttaa säätelemään verensokeria sekä vähentämään riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen ^[kaksi] . Tämän lisäksi kuitu voi edistää täyteyden tunnetta, hillitä epäterveellisiä haluja ja välttää liikaa syömistä. Terveellinen painon ylläpito voi lisätä insuliiniherkkyyttäsi ja auttaa myös diabeteksen hoidossa ^[3] .

Glykeeminen indeksi tai GI mittaa kuinka hiilihydraatteja sisältävä ruoka nostaa veren glukoosipitoisuutta. Diabetespotilaat käyttävät GI: tä perusoppaana oikean ruokavalion valinnassa. Elintarvikkeilla, joilla on korkea glykeeminen indeksi-arvo, on taipumus nostaa verensokeriasi korkeammalle kuin elintarvikkeilla, joilla on alhaisempi GI-arvo. Matala GI on 55 tai vähemmän, 56-69 on keskimääräinen GI ja 70 tai enemmän pidetään korkeana GI ^[4] . Diabetesta sairastavalla yksilöllä voi olla hedelmiä, joilla on matala ja keskimääräinen glykeeminen indeksi, vaikka matala GI on yhä suositumpi.

Lisäksi vesipohjaisten hedelmien uskotaan olevan varsin hyödyllisiä diabeetikoille ^[5] . Jatka lukemista tietääksesi, minkä tyyppisiä hedelmiä diabeetikko voi kuluttaa, ilman huolta verensokeritasapainosta.

Terveelliset hedelmät diabeetikoille

Jos niitä käytetään kohtuullisina määrinä ja lääkärisi valvonnassa, näistä hedelmistä voi olla apua diabeteksen tai korkean verensokeritason hallinnassa ^{[6] [7] [8] [9] [10] [yksitoista] [12] [13]} .

1. Greippi

Noin 91 prosenttia hedelmistä on vettä. Greippi sisältää runsaasti C-vitamiinia, sen glykeeminen indeksi on 25 ja siinä on suuri määrä liukoista kuitua. Greippi sisältää myös naringeniinia, joka on flavonoidi, joka lisää kehosi herkkyyttä insuliinille. Syö noin puolet greipistä päivittäin pitämään verensokeritasosi hallinnassa.

2. Mansikka

Nämä marjat ovat täynnä vitamiineja, antioksidantteja ja kuituja, jotka auttavat sinua hallitsemaan diabetesta. Lisäksi mansikoiden glykeeminen indeksi on 41 ja niissä on vähän hiilihydraatteja. Mansikat pitävät vatsasi täynnä, pitävät sinut energisenä ja auttavat sinua tasapainottamaan verensokeritasojasi. Päivittäin syöminen & frac34 kuppia mansikoita voi olla hyödyllistä diabeetikoille.

3. Oranssi

Runsaasti kuitua, vähän sokeria, runsaasti C-vitamiinia ja tiamiinia käyttävät appelsiinit auttavat pitämään verensokeritason hallinnassa. Niiden vesipitoisuus on 87 prosenttia ja glykeeminen indeksi on hyvin alhainen. Appelsiinit auttavat myös pitämään painosi hallinnassa. Ota oranssi päivittäin pitämään diabetes kurissa. Sen glykeeminen indeksi on 44.

4. Kirsikka

Kirsikat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi 22, runsaasti C-vitamiinia, antioksidantteja, rautaa, beetakaroteenia, kaliumia, folaattia, magnesiumia ja kuitua, ovat erittäin hyödyllisiä diabetekselle. Kirsikat ovat täynnä antosyaaneja, joiden uskotaan alentavan verensokeritasoa lisäämällä insuliinin tuotantoa viisikymmentä prosenttia. Voit syödä kirsikoita tuoreessa muodossa. 1 kupin kirsikoiden nauttiminen päivässä voi olla varsin hyödyllistä diabeteksen hallinnassa.

5. Apple

Runsaasti C-vitamiinia, liukoisia kuituja ja antioksidantteja omenat voivat auttaa pitämään diabeteksen hallinnassa. Ne sisältävät myös pektiiniä, joka auttaa poistamaan toksiinit kehosta ja vähentää insuliinitarpeita diabeetikoilla noin kolmekymmentäviisi prosenttia. Ja sen glykeeminen indeksi on matala, 38.

6. Päärynä

Päärynöissä 84 prosenttia vesipitoisuudesta sisältää runsaasti kuituja ja vitamiineja, jotka auttavat pitämään verensokeritason hallinnassa. Päärynöiden katsotaan olevan erittäin hyödyllisiä diabetekselle, koska ne auttavat parantamaan insuliiniherkkyyttä ja matalan glykeemisen tason 38. Voit kuluttaa päivittäin pienen päärynän tyydyttämään makeat himosi.

7. Luumu

Sen lisäksi, että luumut ovat vähän kaloreita, niillä on myös matala glykeeminen indeksi. Luumut ovat runsas kuitulähde, joka tekee siitä ihanteellisen hedelmän diabeetikoille ja sydänpotilaille. Koska monet diabetespotilaat kärsivät ummetuksesta, se auttaa parantamaan ruoansulatuskanavaa ja parantaa ummetusta. Sen glykeeminen indeksi on erittäin matala, 24.

8. Avokado

Avokadon terveelliset rasvat ja kalium tekevät siitä hyödyllisen diabeetikoille. Avokado auttaa myös alentamaan triglyseridien ja huonon kolesterolin määrää kehossa. Sen glykeeminen indeksi on erittäin matala, 15.

9. Nektariinit

Tämä on toinen sitrushedelmä, jota diabeetikoilla voi olla. Nektariinilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen todennäköisyyttä. Sen glykeeminen indeksi on matala, 30.

10. Persikka

Hedelmillä on alhainen glykeeminen indeksi ja runsaasti kuitupitoisuutta. Persikan antioksidantit ja vitamiinit tekevät siitä todella hyvän diabetesta sairastaville. Se on matala glykeeminen indeksi 28.

11. Musta jamun

Perinteisesti tätä hedelmää käyttävät kyläalueilla asuvat ihmiset. Nykyään mustia hilloja on havaittu kaupunkialueilla, ja se on saanut paikan diabeetikkopotilaiden hedelmissä. Jamun-apu parantaa verensokerin hallintaa. Myös siemenet voidaan kuluttaa, jos jauheena. Sen glykeeminen indeksi on matala, 25.

12. Ananas

Ananasia, jotka sisältävät runsaasti anti-virus- ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, voivat käyttää diabetesta sairastavat henkilöt. Kun glykeeminen indeksi on 56, se on turvallista kuluttaa.

13. Granaattiomena

Tämän hedelmän nauttiminen on hyödyllistä diabetesta sairastaville potilaille. Koska se auttaa parantamaan verensokeritasoja kehossa. Sen glykeeminen indeksi on matala, 18.

14. Amla

Tämä katkera hedelmä on hyvä diabeetikoille, koska se on täynnä C-vitamiinia ja kuitua. Diabeetikkopotilaiden tulisi syödä vihertävän keltaisia ​​amlahedelmiä päivittäisessä ruokavaliossa. Sen alhainen GI on 40.

15. Papaija

Lukuisilla ravintoaineilla täynnä olevalla papaijalla tiedetään olevan ominaisuuksia, jotka auttavat hallitsemaan diabetesta. Se estää myös diabeettisia sydänsairauksia. Ne sisältävät myös sellaisia ​​entsyymejä, jotka suojaavat diabeetikkoa haitallisilta vapailta radikaaleilta. Kun glykeeminen indeksi on 60, lääkärit suosittelevat hedelmän sisällyttämistä diabeettisen potilaan ruokavalioon.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S. ja Yadav, H. (2011). Eksoottiset hedelmät diabeteksen, liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän terapeuttisina täydennyksinä.Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [kaksi]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O.L., Raghu, K.G., Venugopalan, V.V. & Sundaresan, A. (2011). Terminalia bellerica- ja Emblica officinalis -hedelmien in vitro antioksidantti- ja estopotentiaali LDL-hapettumista ja tyypin 2 diabetekseen liittyviä keskeisiä entsyymejä vastaan.
3. [3]Wang, P.Y., Fang, J.C., Gao, Z.H., Zhang, C. ja Xie, S.Y. (2016). Suurempi hedelmien, vihannesten tai niiden kuitujen saanti vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä: meta-analyysi. Journal of diabetes research, 7 (1), 56-69.
4. [4]Asif, M. (2011). Hedelmien, vihannesten ja mausteiden rooli diabeteksessa.Ravitsemusta, farmakologiaa, neurologisia sairauksia käsittelevä kansainvälinen päiväkirja, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L.A., Li, T.Y., Joshipura, K.J. & Hu, F.B. (2008). Hedelmien, vihannesten ja hedelmämehujen saanti ja diabeteksen riski naisilla, diabeteksen hoito, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Gray, L.J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M.J. (2010). Hedelmien ja vihannesten saanti ja tyypin 2 diabeteksen ilmaantuvuus: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. BMJ, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). Hedelmien, vihannesten ja antioksidanttien saanti ja tyypin 2 diabeteksen riski: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Journal of hypertension, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P. ja Dallongeville, J. (2009). Hedelmät, vihannekset ja sepelvaltimotauti, Luonto-arvostelut Kardiologia, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S. ja Mokdad, A. H. (2001). Hedelmien ja vihannesten kulutus sekä diabetes mellituksen ilmaantuvuus yhdysvaltalaisissa aikuisissa. Ennakoiva lääketiede, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). Ruokavalio ja kliinisen diabeteksen riski naisilla. American Journal of Clinical Nutrition, 55 (5), 1018-1023.
11. [yksitoista]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J.E., Hu, F.B., Willett, W.C., van Dam, R.M. & Sun, Q. (2013). Hedelmien kulutus ja tyypin 2 diabeteksen riski: tulokset kolmesta prospektiivisesta pituussuuntaisesta kohorttitutkimuksesta. BMJ, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S.N. ja Forouhi, N.G. (2015). Sokerilla makeutettujen juomien, keinotekoisesti makeutettujen juomien ja hedelmämehujen kulutus ja tyypin 2 diabeteksen ilmaantuvuus: systemaattinen katsaus, meta-analyysi ja arvio väestöstä johtuvasta osuudesta. BMJ, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J. ja Ludwig, D. S. (2000). Alhaisen glykeemisen indeksin ruokavalio lasten liikalihavuuden hoidossa. Pediatrian ja murrosikäisen lääketieteen arkistot, 154 (9), 947-951.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla