Saatat ajatella, että lapset ja jooga eivät vain sovi yhteen. Loppujen lopuksi harjoituksesi on suunniteltu tuomaan rauhallista ja levollista tunnetta jokapäiväiseen elämääsi. Lapsesi sen sijaan eivät niinkään. Mutta jopa röyhkein lapsi voi hyötyä joogan periaatteista, mukaan lukien mindfulness. Ja aloittamalla ne nuorena, lapsesi voivat sisällyttää joogan elinikäisiin terveisiin tapoihin ja kasvattaa harjoitteluaan kasvaessaan.
Miksi lasten tulisi aloittaa jooga aikaisin
Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan 3 prosenttia yhdysvaltalaislapsista (joka vastaa noin 1,7 miljoonaa) harjoitti joogaa . Yhä useammat koulut lisäävät sen fyysisiin ohjelmiinsa, joten joogan suosio lasten keskuudessa jatkaa kasvuaan. Tämä johtuu siitä, että tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi parantaa saldo , voimaa, kestävyyttä ja aerobinen kapasiteetti kouluikäisillä lapsilla. Siitä on myös psykologisia etuja. Jooga voi parantaa keskittymistä, muisti , itsetunto, akateeminen suorituskyky ja luokkahuonekäyttäytyminen , kera vähentää ahdistusta ja stressiä. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että se auttaa vähentää oireita, kuten hyperaktiivisuutta ja impulsiivisuutta lapsille, joilla on tarkkaavaisuushäiriö.
Lasten joogaasennot ovat paljon samanlaisia kuin aikuisten jooga, mutta periaatteessa… hauskempaa. Aloittaessaan tavoitteena on opastaa heidät liikkumiseen ja keskittyä luovuuteen täydellisesti kohdistettujen asemien hallitsemisen sijaan. Kun olet saanut heidät koukkuun joihinkin asentoihin, voit alkaa lisätä hengitys- ja meditaatioharjoituksia matkan varrella. Aloita tässä muutamia yksinkertaisia, lapsiystävällisiä jooga-asentoja, joita voit kokeilla lapsesi kanssa.
AIHEUTTAA: 19 todellista äitiä siitä, mitä he aina ostavat Trader Joe'silta
1. Pöytäasento
Tämä on aloitusasento monille muille asennoille, kuten kissa ja lehmä. Lepää käsissäsi ja polvissasi ja tuo polvet lantion leveyteen toisistaan (jalkojen tulee olla polvien kanssa linjassa, ei ulospäin). Kämmenten tulee olla suoraan hartioiden alla ja sormet osoittavat eteenpäin; selkä on tasainen.
2. Kissa ja lehmä poseeraa
Kissa-asennossa, kun olet pöytäasennossa, pyöritä selkää ja työnnä leuka rintaan. Lehmän kohdalla vatsa on upotettava lattiaa kohti ja selkä kaari ylöspäin katsoen. Voit vapaasti vaihtaa näitä kahta asentoa. (Miauku ja moukuminen ovat valinnaisia, mutta niitä suositellaan.) Näitä käytetään tyypillisesti selkärangan lämmittelyharjoitteina.
3. Seisovan mutka eteenpäin
Katso, voiko lapsesi tarttua nilkoihinsa kumartumalla eteenpäin vyötäröltä. He voivat myös taivuttaa polviaan sen helpottamiseksi. Tämä auttaa venyttämään reisilihaksia, pohkeita ja lantiota sekä vahvistamaan reisiä ja polvia.
4. Lapsen asento
Tässä oikein nimetyssä asennossa istu alas kantapäälle ja laske otsa hitaasti polvien eteen. Lepää kädet vartalon vieressä. Tämä rauhallinen asento venyttää hellästi lantiota ja reisiä ja auttaa rauhoittamaan lapsesi mieltä.
5. Helppo asento
Istu jalat ristissä ja lepää kädet polvien päällä. Jos lapsesi on vaikea istua tasaisesti, nosta hänet taitetun peiton päälle tai aseta tyyny lantion alle. Tämä asento vahvistaa selkää ja rauhoittaa sitä.
6. Warrior II -asento
Seisoma-asennosta (se on vuoristoasento sinulle joogeille) astu jalka taaksepäin ja käännä sitä niin, että varpaat ovat hieman ulospäin. Nosta sitten kädet ylös, yhdensuuntaisesti lattian kanssa (yksi käsi edessä, toinen taaksepäin). Taivuta etupolvea ja katso eteenpäin sormien yli. Käännä jalat taaksepäin ja toista se toiselle puolelle. Tämä asento auttaa vahvistamaan ja venyttämään lapsesi jalkoja ja nilkkoja sekä lisäämään heidän kestävyyttään.
7. Alaspäin osoittava koiran asento
Tämä on yksi lapsesi helpoimmin jäljittelevistä asennoista, ja se on luultavasti sellainen, jonka hän on jo tehnyt luonnollisesti. He voivat joko astua tähän asentoon nousemalla ylös käsistä ja polvista tai kumartumalla eteenpäin ja asettamalla kämmenensä maahan ja astumalla sitten taaksepäin luodakseen ylösalaisin käännetyn V-muodon peput ilmassa. Venyttelyn lisäksi tämä asento antaa heille myös energiaa. Lisäksi ne saavat potkua ylösalaisin olevasta näkymästä.
8. Kolmijalkaisen koiran asento
Kutsutaan myös yksijalkaiseksi alas koiraksi, tämä on muunnelma alaspäin osoittavasta koirasta, mutta yksi jalka on ojennettuna ylöspäin. Se auttaa vahvistamaan käsiään ja auttaa lasta kehittämään parempaa tasapainoa.
9. Heinäsirkka-asento
Makaa vatsallesi ja nosta rintaasi puristamalla lapaluita yhteen niin paljon kuin mahdollista samalla kun ojennat käsiäsi vartalon taakse ja nosta niitä hieman ylöspäin. Helpottaakseen sitä, että lapsesi voi pitää kätensä alhaalla vartalon vieressä ja nostaa rintaansa ylös kämmentellään. Tämä auttaa parantamaan heidän ryhtiään.
10. Veneasento
Tasapainota takamuksilla jalat ojennettuna ja ylöspäin (polvet voidaan taivuttaa helpottamaan) ja kädet ojennettuina edessä. Tämä asento vahvistaa vatsalihaksia ja selkärankaa.
11. Silta-asento
Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla. Nosta käsivarret vartaloa vasten ja nosta takapuoli ja selkä lattiasta luoden sillan työntämällä leukaa rintaan. Jos lapsellasi on vaikeuksia nostaa lantioaan lattiasta, liu'uta tuki (tai tyyny) hänen alle lepäämään. Tämä asento venyttää olkapäitä, reisiä, lantiota ja rintaa ja lisää selkärangan joustavuutta.
12. Tanssijan asento
Seiso yhdellä jalalla ja venyttele vastakkainen jalka taaksesi. Kurkota taaksepäin ja tartu jalan tai nilkan ulkopuolelta ja taivuta eteenpäin vyötärön kohdalta käyttämällä toista kättä eteenpäin tasapainon saavuttamiseksi. Yritä kaareuttaa jalkasi taaksesi. Tämä asento auttaa parantamaan lapsen tasapainoa.
13. Iloinen vauva-ase
Makaa selällesi ja halaa polvisi rintaasi. Tartu jalkojen ulkoosaan molemmin käsin ja keinuta sivulta toiselle kuin vauva. Tämä asento näyttää typerältä, mutta on huomattavan rauhoittava.
14. Ruumisasento
Koska et halua pelotella lapsiasi, sinun kannattaa viitata tähän sen sijaan lepoasennona. Makaa selällesi kädet ja jalat ojennettuina ja hengitä. Yritä pysyä tässä asennossa lapsesi kanssa viisi minuuttia (jos voit). Pidä peitto käden ulottuvilla siltä varalta, että lapsesi vilustuu. Tämä auttaa lasta rentoutumaan ja rauhoittumaan.
15. Puuasento
Kun seisot yhdellä jalalla, taivuta toista polvea ja aseta jalkapohja sisäreisillesi (tai pohkeen sisäpuolelle, jos se on helpompaa). Lapsesi voi myös nostaa kätensä ilmaan ja heilua kuin puu. Tämä asento parantaa tasapainoa ja vahvistaa niiden ydintä. Jos lapsesi on epävakaa, anna hänen seistä seinää vasten tukeakseen.
16. Leveäjalkainen taivutus eteenpäin
Astu jalat erilleen. Kädet lantiolla, taita jalkojen päälle ja aseta kädet tasaisesti lattialle hartioiden leveydelle. Lapset ovat yleensä melko joustavia ja voivat nostaa päänsä lattiaa kohti jalkojensa välissä. Tämä asento venyttää reisilihaksia, pohkeita ja lantiota. Lisäksi, koska se on lievä inversio (pää ja sydän ovat lantion alapuolella), se tarjoaa myös rauhallisuuden tunteen.
17. Kobra-asento
Makaa vatsallesi ja aseta kämmenet tasaisesti hartioiden viereen. Paina ja nosta pää ja hartiat irti lattiasta. Tämä on hyvä tapa vahvistaa selkärankaa ja venyttää rintaa, hartioita ja vatsalihaksia.
18. Leijona-ase
Tätä asentoa varten istu joko lantio kantapäässäsi tai jalat ristissä. Nosta kämmenet polvilleen ja hengitä syvään nenän kautta. Avaa suusi ja silmäsi leveäksi ja työnnä kielesi ulos. Hengitä sitten ulos suun kautta 'ha' -äänellä kuin leijonan karjunta. Ajattele sitä kinesteettisenä vapautuksena lapsille, joilla on paljon energiaa.
LIITTYVÄT : Vanhempatko voikukkaa, tulppaania vai orkideaa?
