Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
K-vitamiini on välttämätön vitamiini, jolla on tärkeä osa veren hyytymisessä ja joka auttaa rakentamaan ja ylläpitämään vahvoja luita. Tämän lisäksi K-vitamiinilla on monia terveysvaikutuksia, kuten sydänsairauksien ehkäisy, verensokerin alentaminen, kognitiivisen terveyden parantaminen ja niin edelleen.
kuinka suoristat hiuksesi
K-vitamiinia voidaan saada runsaasti K-vitamiinia sisältävistä elintarvikkeista. Jos näitä ruokia ei sisälly tarpeeksi ruokavalioon, se voi johtaa K-vitamiinin puutteeseen.
Tässä olemme listanneet runsaasti K-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita
1. Avokado
Avokado, jota kutsutaan myös voihedelmiksi, on ravitsevaa hedelmää, joka on täynnä K-vitamiinia ja muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kupari, rauta, sinkki ja mangaani [1]
- 100 g avokadoa sisältää 21 mcg K-vitamiinia
2. Kiivi
Kiivi sisältää huomattavan määrän K-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja fosforia, jotka kaikki parantavat luuston terveyttä ja vähentävät osteoporoosin riskiä [kaksi] .
- 100 g kiiviä sisältää 40,3 mcg K-vitamiinia
3. Luumut
Luumut ovat hyvä K-vitamiinin lähde, mikä syö niitä estää luiden häviämisen ja parantaa luun mineraalitiheyttä. Vältä suuria määriä luumuja, koska niillä voi olla laksatiivinen vaikutus.
- 100 g luumuja sisältää 59,5 mcg K-vitamiinia
4. Mustikat
Mustikat sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, kuten K-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia, mangaania, kalsiumia, fosforia ja rautaa.
- 100 g mustikoita sisältää 19,3 mcg K-vitamiinia
5. Granaattiomena
Granaattiomena on hyvä K-vitamiinin, kaliumin, C-vitamiinin ja folaatin lähde, jotka kaikki hyödyttävät yleistä terveyttäsi.
- 100 g granaattiomenaa sisältää 16,4 mcg K-vitamiinia
6. Karhunvatukat
Karhunvatukat ovat erinomainen K-vitamiinin lähde, joka päivittäin kulutettuna auttaa ylläpitämään luita ja terveitä luita. Ne ovat myös hyvä C-vitamiinin, kuidun ja mangaanin lähde.
- 100 g karhunvatukkaa sisältää 19,8 mcg K-vitamiinia
7. Pinaatti
Pinaatti tunnetaan korkeasta ravintoarvostaan. Tämä vihreä lehtivihannes sisältää runsaasti K-vitamiinia ja kuluttaa noin puoli kupillista keitettyjä pinaatti-lehtiä täyttää päivittäisen K-vitamiinitarpeesi.
- 100 g pinaattia sisältää 483,5 mcg K-vitamiinia.
8. Kale
Kale on toinen vihreä lehtivihannes, joka sisältää runsaasti K-vitamiinia. Tämä superruoka sisältää myös paljon kalsiumia, folaattia, kaliumia ja muita välttämättömiä ravintoaineita.
- 100 g lehtikaalia sisältää 828,3 mcg K-vitamiinia
9. Sinappivihreät
Sinappivihreät sisältävät runsaasti K-vitamiinia, joka kulutuksen jälkeen auttaa vahvistamaan luita. Se on myös runsas magnesiumin, kalsiumin ja foolihapon lähde.
- 100 g sinappivihreää sisältää 257,5 mcg K-vitamiinia
10. Collard-vihreät
Collard-vihannekset ovat erinomainen K-vitamiinin, kaliumin, fosforin, kalsiumin, raudan ja sinkin lähde. Se parantaa luiden terveyttä ja vähentää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
kuinka voimme käyttää aloe veraa kasvoille
- 100 g collard-vihreitä sisältää 437,1 mcg K-vitamiinia
11. Nauris vihreät
Nauris vihreät ovat runsaasti K-vitamiinia ja muita ravintoaineita ja vähän kaloreita. Nauris vihannesten käyttö parantaa terveellistä ihoa ja hiuksia, estää osteoporoosia ja vähentää diabeteksen riskiä.
- 100 g nauri vihreää sisältää 251 mcg K-vitamiinia.
12. Salaatti
Salaatti, vihreä lehtivihannes, sisältää runsaasti K-vitamiinia ja muita vitamiineja ja mineraaleja, kuten A-vitamiinia, B6-vitamiinia, niasiinia, riboflaviinia, tiamiinia, seleeniä, kaliumia ja fosforia.
- 100 g salaattia sisältää 24,1 mcg K-vitamiinia
13. Parsakaali
Parsakaali on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja muita bioaktiivisia yhdisteitä, kuten K-vitamiinia, A-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia, fosforia ja seleeniä.
- 100 g parsakaalia sisältää 102 mcg K-vitamiinia.
14. Kaali
Kaali on hyvä K-vitamiinin lähde ja sisältää pieniä määriä muita ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, rautaa, kuitua ja riboflaviinia.
- 100 g kaalia sisältää 76 mcg K-vitamiinia
15. Vihreät pavut
Vihreät pavut sisältävät runsaasti K-vitamiinia, C-vitamiinia, folaattia ja kuitua. Vihreiden papujen syöminen auttaa vähentämään sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä.
- 100 g vihreitä papuja sisältää 43 mcg K-vitamiinia
16. Kurpitsa
Kurpitsa on hyvä K-vitamiinin, A-vitamiinin, E-vitamiinin, C-vitamiinin, sinkin, kuparin ja kaliumin lähde.
- 100 g kurpitsaa sisältää 1,1 mcg K-vitamiinia
17. Parsa
Parsa on erinomainen K-vitamiinin, kaliumin, E-vitamiinin, A-vitamiinin, folaatin, C-vitamiinin, mangaanin, kuparin ja sinkin lähde.
kuinka polttaa reiden rasvaa
- 100 g parsaa sisältää 41,6 mcg K-vitamiinia
18. Vain pavut
Mung-pavut sisältävät runsaasti K-vitamiinia ja muita välttämättömiä ravintoaineita, kuten A-vitamiinia, folaattia, B6-vitamiinia, tiamiinia, C-vitamiinia ja mangaania.
- 100 g mungipapuja sisältää 9 mcg K-vitamiinia
19. Kananrinta
Kananrinta sisältää hyvän määrän K-vitamiinia, proteiinia, seleeniä, B6-vitamiinia, fosforia ja niasiinia.
- 100 g kananrintaa sisältää 14,7 mcg K-vitamiinia
20. Cashewpähkinät
Cashewpähkinät ovat hyvä K-vitamiinin, E-vitamiinin, folaatin, B6-vitamiinin, kuparin, sinkin, kaliumin, raudan ja magnesiumin lähde.
- 100 g cashewpähkinää sisältää 34,1 mcg K-vitamiinia
Yleiset usein kysytyt kysymykset
Kuinka saan luonnollisesti K-vitamiinia?
K-vitamiinia voidaan saada luonnollisesti elintarvikkeista, kuten vihreistä lehtivihanneksista, sinappivihreistä, salaatista, pinaatista, naurisvihreästä, parsakaalista ja niin edelleen.
Missä elintarvikkeissa on vähän K-vitamiinia?
Elintarvikkeita, joissa on vähän K-vitamiinia, ovat tomaatit, paprikat, kukkakaali, kurkku, perunat, bataatit ja kurpitsa.
Ovatko banaanit runsaasti K-vitamiinia?
Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia ja vähän K-vitamiinia. Banaaneilla on kuitenkin paljon terveysvaikutuksia, joten voit sisällyttää sen ruokavalioon.
Onko porkkanassa runsaasti K-vitamiinia?
Porkkanat ovat erittäin ravitseva vihannes, joka sisältää runsaasti K-vitamiinia, A-vitamiinia, kaliumia, kuitua ja muita ravintoaineita.
Onko juustossa runsaasti K-vitamiinia?
Sulatettu juusto sisältää pieniä määriä K-vitamiinia, kun taas juustot, kuten raejuusto ja cheddarjuusto, sisältävät hyvät määrät K-vitamiinia.
