Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Hermosto koostuu hermojen ja solujen kokoelmasta, joita kutsutaan neuroneiksi. Ihmisillä se on jaettu keskushermostoon (aivot ja selkäydin) ja ääreishermostoon (kaikki aivojen ja selkäytimen ulkopuoliset hermot). Hermojen heikkous on tärkeä kysymys, jota ihmiset usein unohtavat.
Koska hermosto jakautuu koko kehoon, kaikki ruumiinosien vammat, stressit tai traumat voivat johtaa hermojen heikkenemiseen. Muita syitä ovat rappeuttavat hermot, epäterveelliset ruokavaliot, lääkkeet, infektiot, genetiikka ja ravinteiden puute.
Kotihoidot tai luonnolliset hoitomenetelmät ovat tehokkaita parantamaan hermojen heikkoutta. Ne hoitavat hermoja luonnollisimmin, tai niillä on vain vähän tai ei lainkaan sivuvaikutuksia. Näitä korjaustoimenpiteitä on käytetty myös muinaisista ajoista lähtien, jolloin lääketiede ei ollut edistynyt. Katsokaa näitä kodin korjaustoimenpiteitä hermojen heikkouden hoitamiseksi. Muista, että on aina hyvä ottaa yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on hermo-ongelmia.
1. Omega-3-rasvahapot
Keskushermosto (CNS) koostuu pitkistä omega-3- ja omega-6-rasvahappojen ketjuista. Tutkimuksessa sanotaan, että omega-3 on tärkeä näkö- ja hermokehityksen osa. Se auttaa estämään neurologisia, psykiatrisia ja neurodegeneratiivisia sairauksia suuressa määrin. Omega-3: lla voi olla myös neuroprotektiivinen potentiaali akuutteja neurologisia vaurioita vastaan. [1]
Mitä tehdä: Syö ruokia, kuten lohi, sardiinit, pellavansiemenet, saksanpähkinät ja chia-siemenet, koska niissä on luonnostaan runsaasti omega-3-rasvahappoja.
2. Auringonvalo
Auringonvalo (varhain aamulla) auttaa lisäämään D-vitamiinia kehossa. On noin 200 geeniä, joita säännellään tämän auringonvalon vitamiinin takia. D-vitamiini auttaa myös kalsiumin aineenvaihdunnassa ja hermo-lihasjärjestelmän moitteettomassa toiminnassa. [kaksi] Säännöllisen auringonvalon saaminen voi auttaa aivosolujen kehityksessä ja suojaa hermoja. Sillä on myös tärkeä rooli neurotransmissiossa. [3]
Mitä tehdä: Pysy varhain aamulla auringonvalossa vähintään 15-20 minuuttia päivässä. Vältä iltapäivän auringonvaloa, koska ne voivat aiheuttaa iho-ongelmia.
3. Säännöllinen liikunta
Keskushermoston häiriöt voivat johtaa masennukseen ja dementiaan. Tutkimuksen mukaan liikunta osoittaa positiivisia vaikutuksia useisiin aivotoimintoihin, kuten vuorokausirytmiin, stressivasteeseen ja kognitiivisiin toimintoihin. Se voi myös olla lupaavaa toipumisessa neurologisista ja psykiatrisista häiriöistä. [4]
Mitä tehdä: Harjoittele päivittäin. Jopa lenkkeily tai kävely puolen tunnin ajan parantaa hermojen heikkoutta.
4. Merenelävät
Merenelävät ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja, omega-3-rasvahappoja, proteiineja ja aminohappoja. Nämä välttämättömät ravintoaineet voivat auttaa hermoston ja aivojen kehityksessä. Merenelävät sisältävät rasvaisia kaloja, kuten makrillia ja silliä, vähärasvaisia kaloja, kuten koljaa ja turskaa, sekä rapuja, hummeria ja katkarapuja. [5]
Mitä tehdä: Käytä edellä mainittuja mereneläviä. Voit myös kuluttaa niiden johdannaisia, kuten kalaöljyä.
5. Terveelliset siemenet
Siemenet, kuten chia-siemenet, pellavansiemenet ja kurpitsansiemenet, sisältävät fenoliyhdisteitä, antioksidantteja, proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. Ne auttavat estämään aivojen oksidatiivisia vaurioita, solukuolemaa ja tulehduksia ja rikastuttavat sen soluja välttämättömillä ravintoaineilla. [6]
Mitä tehdä: Lisää edellä mainitut siemenet suosikkikurryihin, vihanneksiin tai keittoihin saadaksesi niiden edut. Vältä sen liikakulutusta.
6. Kävely paljain jaloin
Tutkimuksen mukaan ihmiskehon kosketus maan pintaan aiheuttaa hämmästyttäviä vaikutuksia terveyteen ja fysiologiaan, erityisesti immuunivasteeseen, tulehduksen vähenemiseen, autoimmuunisairauksien ehkäisyyn ja haavojen paranemiseen. Paljain jaloin kävely voi auttaa vähentämään stressiä, rauhoittamaan mieltä ja kehoa, parantamaan unen laatua ja muita ruumiillisia toimintoja. [7]
Mitä tehdä: Kävele paljain jaloin ruohossa, kosteassa maassa tai hiekassa noin 30 minuuttia päivässä, etenkin aamuisin.
7. Vihreät lehtivihannekset
Vihreät lehtivihannekset suojaavat kognitiivista heikkenemistä vastaan ja ovat yksi parhaista hermojen heikkouden hoidoista kotona. Tutkimus osoittaa, että yhden vihreiden lehtivihannesten käyttö päivässä auttaa hidastamaan ikääntymisen yhteydessä esiintyviä kognitiivisia taantumia ja neurologisia ongelmia. Lehtivihreitä, joissa on runsaasti K-vitamiinia, folaattia, beetakaroteenia, flavonoidia ja luteiinia, suositellaan. [8]
Mitä tehdä: Käytä vihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, vihreitä papuja, kaalia, herneitä ja lehtikaalia ainakin kerran aterian yhteydessä. Yritä välttää säilykkeitä tai jäädytettyjä vihanneksia.
8. Tummat suklaat
Tumman suklaan flavonoidit ja antioksidantit ovat erinomaisia kognitiivisen suorituskyvyn ja rappeuttavien sairauksien hoidossa. Tummilla suklailla on voimakkaita kognitiota parantavia ja neuroprotektiivisia toimia. Sillä on lievä stimuloiva vaikutus keskushermostoon ja auttaa myös toimittamaan glukoosia ja happea hermosoluille. [9] Tummassa suklaassa oleva magnesium auttaa myös rentouttamaan hermostoa
Mitä tehdä: Yritä syödä tummaa suklaata 3-4 kertaa viikossa. Päivässä suositellaan 30-40 g. Vältä tummia suklaata, jotka sisältävät enemmän sokeria.
9. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät, kuten mantelit, aprikoosit ja saksanpähkinät, ovat täynnä korkeaa magnesiumpitoisuutta. Tällä välttämättömällä ravintoaineella on tärkeä rooli hermo-lihaksen johtumiskyvyssä ja hermojen välityksessä. Magnesiumilla on myös suojaava rooli hermosolujen kuolemaa vastaan ja se voi estää ja hoitaa useita neurologisia sairauksia. [10]
Mitä tehdä: Käytä päivittäin kohtuullinen määrä kuivattuja hedelmiä (noin 20 g).
10. Syvähengitysharjoitukset
Syvän hengityksen harjoitukset (DBE) auttavat kouluttamaan sekä mieltä että kehoa. Tutkimusten mukaan DBE parantaa autonomisen hermoston toimintaa, joka hallitsee ja säätelee kehon toimintoja, kuten hengitystä, sykettä, virtsaamista ja seksuaalista kiihottumista. [yksitoista]
Mitä tehdä: Suorita DBE joka aamu. Vältä tekemästä niitä heti aterian jälkeen.
11. Jooga, meditaatio ja aerobic
Joogaa (kundalini-jooga ja dhanurasana), meditaatiota ja aerobicia pidetään yhtenä parhaista luonnollisista lääkkeistä hermohäiriön hoidossa. Jooga parantaa ääreishermoston toimintaa, meditaatio auttaa säilyttämään kehon energiaa aktivoimalla parasympaattisen hermoston ja aerobic auttaa parantamaan keskushermostohäiriöitä, kuten ADHD: tä ja kroonista masennusta.
Mitä tehdä: Suorita joogaa, meditaatiota tai aerobicia päivittäin.
12. Marjat
Marjoissa, kuten mustikoissa ja mansikoissa, on runsaasti flavonoideja, antioksidantteja ja anti-inflammatorisia yhdisteitä. Nämä välttämättömät yhdisteet osoittavat positiivisen vaikutuksen aivoihin liittyviin sairauksiin ja edistävät hermosolujen signalointia [12]
Mitä tehdä: Sisällytä marjoja ruokavalioon lisäämällä se hedelmäsalaatteihin, smoothieihin tai pannukakkuihin.
13. Teet
Teet, kuten kamomillatee ja vihreä tee, sisältävät runsaasti terpenoideja ja flavonoideja. Kamomillateetä käytetään laajalti lievänä rauhoittavana aineena rauhoittamaan hermoja ja vähentämään masennusta ja ahdistusta. [13] Toisaalta vihreässä teessä olevat fytokemikaalit stimuloivat keskushermostoa ja edistävät hyvää terveyttä. [14]
Mitä tehdä: Käytä kamomillaa tai vihreää teetä vähintään kahdesti päivässä. Passionflower- ja laventeliteetä pidetään myös hyödyllisinä.
14. Aromaterapia
Aromaterapia auttaa aktivoimaan parasympaattisen hermoston, joka säätelee sydäntä, ruoansulatusta, virtsaamista, seksuaalista kiihottumista ja monia muita. Aromaterapiassa käytetyt eteeriset öljyt, kuten laventeli, bergamotti ja kamomilla, eivät vain rauhoita stressiä ja ahdistusta, vaan aktivoivat hermoston, joka auttaa säätelemään kehon eri toimintoja. [viisitoista] Tämä osoittaa, että aromaterapia voi olla yksi parhaista kotihoidoista hermojen heikkouden hoidossa.
Mitä tehdä: Suorita aromaterapia eteerisillä öljyillä vähintään 30 minuuttia kerran tai kahdesti päivässä. Mene myös rentouttavaan hierontaan, jossa käytetään eteerisiä öljyjä.
15. Vesihoito
Vesihoito, uima-altaan hoito tai vesiterapia on yhtä vanha kuin ihmiskunta. Sitä käytetään laajalti naturopaattisissa hoidoissa terveyden edistämiseen. Tutkimuksessa sanotaan, että veden upottaminen (pää ulos) aiheuttaa psykologisia ja fysiologisia reaktioita ja auttaa ylläpitämään kehon normaalia sähköistä impulssia. Vesihoito auttaa myös vähentämään paikallista turvotusta ja lihaskouristuksia. [16]
Mitä tehdä: Vaihda kylmän ja kuuman veden välillä kylvyn aikana. Kylpy ensin kylmällä vedellä ja sitten lämpimällä vedellä. Lopeta sitten kylpy kylmällä vedellä.
16. B12-vitamiini
B12-vitamiini on välttämätöntä keskushermostolle kaikenikäisille. Tutkimuksessa todetaan, että tämän välttämättömän vitamiinin puute liittyy pahempiin aisti- ja motorisiin häiriöihin. [17] Toinen tutkimus osoittaa, että B12-vitamiini voi auttaa estämään keskushermostohäiriöitä, kuten dementiaa, mielialahäiriöitä ja Alzheimerin tautia. [18]
Mitä tehdä: Käytä runsaasti B12-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten siipikarja, liha, munat, kala ja väkevöitetyt viljat.
17. mäkikuisma
Mäkikuisma on keltainen kukka, jota käytetään pääasiassa masennuslääkkeinä. Masennus on vakava mielisairaus, jota seuraavat muut häiriöt, kuten unettomuus, huono keskittymiskyky, ruokahaluttomuus, kiinnostuksen menetys ja ahdistuneisuus. Mäkikuisma on välttämätön yrtti, joka voi auttaa yllä olevien ja muiden välittäjäaineisiin liittyvien ongelmien hoidossa. [19]
Mitä tehdä: Valmista mäkikuisma-tee keittämällä kuivattu yrtti tai sen kukka vedessä. Juo se vähintään kahdesti päivässä. Vältä sen liikakulutusta.
18. Meijerituotteet
Epilepsia on hermoston häiriö, jolle on ominaista kohtauksia. Tutkimus osoittaa, että vähärasvaiset maitotuotteet vähentävät kohtausten kynnystä. Maidon peptidit lisäävät aivojen aineenvaihduntaa ja niillä on tärkeä rooli epilepsian hallinnassa. Varoitus, lehmänmaito voi aiheuttaa hermosolujen tulehdusta joillekin ihmisille, jotka ovat allergisia maitoproteiinikaseiinille. [kaksikymmentä]
Mitä tehdä: Juo enintään 2-3 kuppia maitoa päivässä. Vältä, jos olet allerginen sille.
19. Syö ruokaa, joka rauhoittaa vatsasi
Ruoansulatuskanavan terveys liittyy sekä keskushermostoon että enteeriseen hermostoon. Symbioottisilla suolimikro-organismeilla (suoliston vahingoittamattomat bakteerit) on tärkeä rooli ruoansulatuksessa, ja kaikki niiden häiriöt voivat aiheuttaa keskushermostosairauksia, kuten Alzheimerin tauti, multippeliskleroosi ja Parkinsonin tauti. Hermojen häiriöt voivat vaikuttaa suoraan suolistoon. Siksi kuluta ruokia, jotka rauhoittavat vatsaa ja auttavat ylläpitämään suolistoflooraa. [kaksikymmentäyksi]
Mitä tehdä: Syö ruokia, kuten jogurttia, kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia, oliiviöljyä ja manteleita.
kerros leikkaus pitkille hiuksille
20. Levätä ja nukkua hyvin
Huono unenlaatu vaikuttaa sekä keskushermostoon että ääreishermostoon. Unen puute lisää amygdalan reaktiivisuutta ja aiheuttaa vähemmän emotionaalisia ärsykkeitä, muistiongelmia, masennusta ja stressiä. [22] Siksi asianmukaista unta pidetään yhtenä parhaista kotihoidoista hermokipuun.
Mitä tehdä: Ota vähintään 7-9 tuntia unta päivittäin. Säilytä uniajastus.
Yleiset usein kysytyt kysymykset
1. Kuinka voin korjata hermostoni luonnollisesti?
On olemassa useita luonnollisia tapoja korjata hermosto. Niihin kuuluu varhain aamun auringonvalon ottaminen, paljain jaloin kävely, liikunta, jooga ja runsaasti B12-vitamiinia, foolihappoa, antioksidantteja ja polyfenoleja sisältävien elintarvikkeiden syöminen.
2. Mikä on hermojen heikkous?
Hermon heikkous on tila, jossa hermot vahingoittuvat. Koska hermot jakautuvat koko kehoon signaalinvaihtoa varten aivojen ja ruumiinosien välillä ja päinvastoin, kaikki hermovauriot voivat aiheuttaa epämiellyttäviä oireita heikentyneestä signaalien lähettämisestä.
Arya KrishnanHätälääketiedeMBBS Tietää enemmän
