Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Terveellisen ja ravitsevan aamiaisen nauttiminen varmistaa, että sinulla on energiaa koko päivän ajan suorittaa päivän aktiviteetteja. On erittäin tärkeää, että et ohita aamiaista millä hyvänsä. Aamiaisen puuttuminen voi johtaa useisiin terveysongelmiin.
Sen lisäksi, että nautit ravitsevasta aamiaisesta, olet terveellisempi pitkällä aikavälillä. Lisäksi tämä päivän ensimmäinen ateria tukee myös laihtumistavoitteitasi. Kun yrität laihtua, kiinnittämällä suurta huomiota siihen, mitä syöt aamiaiseksi, voit saavuttaa laihtumistavoitteesi aikaisintaan.
harjoitukset olkapään rasvan vähentämiseksi
Teknisesti aamiainen tulisi syödä tunnin sisällä heräämisestä. Jos et ole liian nälkäinen heti heräämisen jälkeen, voit jakaa aterian kahteen pieneen annokseen. Pidä vähän heti heräämisen jälkeen ja toinen pieni ateria ehkä tunnin tai kahden kuluttua.
Lisäksi, jos harjoittelet aamulla, voit syödä jotain kevyttä ennen harjoittelua ja sitten jotain raskasta voi olla puolen tunnin kuluttua liikunnasta. Yritä saada enemmän hiilihydraattipohjaista aamiaista ennen liikuntaa ja proteiinikeskeistä jälkikäteen.
On tiettyjä elintarvikkeita, jotka sisällytettynä päivittäiseen aamiaisrutiiniin voivat tarjota sinulle paitsi runsaasti terveysvaikutuksia myös auttaa säilyttämään terveellisen painon.
Joten, jos haluat noudattaa painonpudotusta, on parempi olla tietoinen elintarvikkeista, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi. Lue lisää siitä, mitä kaikkea voit syödä aamiaisen aikana laihduttaaksesi terveellisesti.
Syö seuraavat 23 ruokaa aamiaisen aikana ja huomaa terveellinen laihtuminen:
kuinka päästä eroon rakkauden puremista yhdessä yössä
1. Jogurtti
Jogurttia pidetään yhtenä erinomaisista maitotuotteista. Se sisältää probiootteja (bakteereja ja hiivoja), jotka pystyvät parantamaan suoliston toimintaa. Terve suolisto estää tulehdusta ja leptiiniresistenssiä, jotka aiheuttavat liikalihavuutta. Täysrasvainen jogurtti on ihanteellinen, kun yrität laihtua. Vältä vähärasvaista jogurttia, koska se on täynnä sokeria. Jogurtti maistuu myös hyvältä syödessään aamiaismurojen kanssa.
2 munaa
Munat rakastavat yksi ja kaikki. Kuten monet ovat virheellisesti tunnistaneet, munat eivät kuitenkaan aiheuta sydänkohtauksia tai vaikuta veren kolesteroliin millään tavalla. Ne ovat itse asiassa yksi parhaista laihdutusruokista. Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka tekevät sinusta kyllästyneitä aikaisemmin rajoitetulla määrällä kaloreita.
Koska munat ovat tiheitä ravintoaineita, ne antavat kehollesi kaikki tarvittavat ravintoaineet (13 välttämätöntä vitamiinia ja kivennäisaineita) kaloriruokavalion aikana. Tutkimukset ovat havainneet, että munat voivat auttaa estämään ylensyönnin aamiaisen aikana kulutettuna verrattuna bagelien kulutukseen. Munat edistävät laihtumista tukahduttamalla ruokahalua.
3. Parsakaali
Tämä vihannes on runsaasti kuitua ja melko täyteläinen. Se sisältää myös hyvän määrän proteiinia verrattuna muihin vihanneksiin. Kun yritetään laihtua, syöminen tämä ristikukkainen vihannes on hyvä, koska se on täydellinen yhdistelmä kuitua, proteiinia ja vähärasvaista. Parsakaalin tiedetään myös sisältävän syöpää taistelevaa komponenttia nimeltä sulforafaani.
4. Chia-siemenet
Chia-siemenet, joita pidetään yhtenä ravitsevimmista elintarvikkeista, sisältävät 11 g kuitua, 9 g rasvoja ja 4 g proteiinia yhden unssin (28 g) annoksessa. Chia-siemenet toimittavat vain 1 g sulavaa hiilihydraattia annosta kohti, ja siksi niitä voidaan kutsua vähähiilihydraattiseksi ruoaksi ja parhaaksi kuidun lähteeksi.
Tämän korkean kuitupitoisuuden vuoksi chia-siemenet pystyvät absorboimaan 12 kertaa painonsa vedessä. Se muuttuu geelimuodoksi ja laajenee vatsassa. Ravintosisältö huomioon ottaen chia-siemenet muodostavat ehdottomasti välttämättömän ruoan laihtuminen ruokavaliossasi. Chia-siemenet täyttävät sinut melko helposti ja voivat siten vähentää ruokahalua estäen sinua syömästä liikaa.
5. Mustat pavut
Nämä voivat olla hyödyllisiä laihtumiselle. Mustissa pavuissa on runsaasti kuitua (16 g 100 g: n annoksessa) ja proteiinia (21 g 100 g: n annoksessa), joiden tiedetään johtavan kylläisyyteen. Mustapavut sisältävät myös kestävää tärkkelystä. Sinun tulisi kuitenkin valmistaa ne oikein, jotta ne voidaan helposti sulattaa.
6. Avokadot
Yksi ainutlaatuisimmista hedelmistä, avokadot, toisin kuin muut hedelmät, eivät ole täynnä hiilihydraatteja. Avokadot sisältävät terveellisiä rasvoja. Tässä hedelmässä on runsaasti tyydyttymätöntä öljyhappoa. Tämä on sama rasva, joka löytyy oliiviöljystä. Avokadot sisältävät myös hyvän määrän vettä ja kuitua, joten ne ovat vähemmän energiatiheitä.
Voit lisätä ne kasvissalaatteihin ja nauttia niitä aamiaiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän hedelmän rasvapitoisuus voi lisätä beetakaroteenin ja karotenoidien imeytymistä. Avokadot sisältävät myös kaliumia. Tämä tekee tästä hedelmästä yhden parhaista terveellisen rasvan lähteistä, joka tulisi sisällyttää laihtuminen ruokavalioon. Pidä kuitenkin tämän hedelmän saanti kohtuullisena.
runsaasti b12-vitamiinia sisältävät ruoat kasvissyöjille
7. Saksanpähkinät
Päinvastoin kuin yleinen käsitys, saksanpähkinät eivät ole yhtä lihotavia kuin saatat uskoa niiden olevan. Ne toimivat erinomaisena ruokana, jota kulutat aamiaisen aikana. Saksanpähkinöissä on 15 g proteiinia, 7 g kuitua ja noin 56 g terveellisiä rasvoja 100 g: n annoksessa. Nämä edistävät laihtumista, mikä on todistettu useilla tutkimuksilla. Koska niillä on paljon kaloreita, varmista, ettet syö enempää kuin kourallinen niistä. Saksanpähkinöitä voidaan syödä myös pikana välipalana.
8. Mantelit
Kohtuullisesti kulutettuna nämä voivat olla hyvä lisä laihtuminen ruokavalioon. Heillä on 49 g rasvoja, 21 g proteiinia ja 12 g kuitua 100 g: n annoksessa. Ihmiset, jotka kuluttavat manteleita, todetaan olevan terveempiä ja laihempia kuin ne, jotka eivät juo. Manteleiden syöminen voi parantaa aineenvaihduntaa. Älä kuitenkaan syö liikaa manteleita. Pidä heitä maltillisesti. 4-5 mantelia tulisi riittää päiväksi.
9. Kaurapuuro
Kaurapuuron syöminen usein aamiaisen aikana on osoittanut hyviä laihtumistuloksia. Kaurapuuro on täynnä kuitua (11,6 g / 100 g annosta) ja voi saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Kaurajauhoon liittyy 'hitaasti vapautuvia' hiilihydraatteja, ja tutkimusten mukaan tämän saaminen aamiaisen aikana, joka on suunniteltu 3 tuntia ennen liikuntaa, voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa. Kaura on täynnä beeta-glukaaneja, jotka lisäävät kylläisyyttä ja estävät siten sinua syömästä.
10. Bell Peppers
Paprikaa pidetään hyvänä laihtumiseen. Niitä voidaan käyttää minkä tahansa aamiaisastian täyttämiseen lisäämättä kaloreita. Paprikat ovat erinomainen C- ja B6-vitamiinin, folaatin, kaliumin ja mangaanin lähde. Niiden tiedetään myös tehokkaasti polttavan rasvaa kehossa.
11. Greippi
Tutkimuksia siitä, miten greippi voi tehokkaasti auttaa laihdutuksessa. Oranssin ja pummelon yhdistelmä, greippi, sisältää vähän hiilihydraatteja. Puolen greipin syöminen puoli tuntia ennen aamiaista voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi ja siten syömään vähemmän.
katso elokuvia verkossa
12. Maapähkinävoi
Tutkimukset ovat havainneet, että ruokavalio, jossa on elintarvikkeita, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, voi auttaa laihtua. Maapähkinävoi on yksi niistä. Itse asiassa maapähkinävoi sisältää 50 g rasvaa, 25 g proteiinia ja 20 g hiilihydraatteja 100 g: n annoksessa. Maapähkinävoin rasva on sydämelle terveellistä tyydyttymätöntä rasvaa. Tämä on samanlainen kuin rasva, jota löytyy myös avokadoista, pähkinöistä ja oliiviöljystä.
13. Mantelivoi
Pähkinöitä pidetään yleensä ravinteina, jotka auttavat laihtumista. 100 g: n annoksessa mantelivoita on 56 g rasvoja, 21 g proteiinia ja 10 g kuitua. Mantelivoin tiedetään hallitsevan tehokkaasti verensokeritasoja. Tästä on hyötyä estettäessä sokeritason laskua, joka puolestaan saa ihmiset syömään liian suolaisia tai liian sokerisia kaloreita sisältäviä välipaloja. Pähkinävoi liittyy myös LDL: n (pahan kolesterolin) vähenemiseen.
14. Proteiinijauhe
Proteiinia pidetään erittäin tärkeänä, kun yritetään laihtua. Riittävän proteiinin saanti lisää aineenvaihduntaa. Se voi myös vähentää ruokahalua ja auttaa menettämään kehon rasvaa menettämättä lihaksia. Voit sisällyttää proteiinipirtelöä rutiininomaiseen aamiaisruokavaliotasi. Tämä auttaisi varmasti saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.
15. Omenat
Äskettäisen elintarvikekemian tutkimuksen mukaan omenat ovat osoittautuneet tehokkaiksi pitämään ylimääräiset kilot poissa. Tämä johtuu siitä, että omenat sisältävät sulamattomia yhdisteitä, kuten kuitua ja polyfenoleja. Nämä edistävät hyvien bakteerien kasvua suolistossa, jotka liittyvät laihtumiseen.
luonnollinen kasvojen kuorinta kuivalle iholle
16. Banaanit
Banaanit sisältävät runsaasti kuitua (2,6 g 100 g annoksessa) ja vähän kaloreita. Voit sisällyttää banaanin aamiaiseseesi, koska se on erittäin terveellistä ja ravitsevaa. Banaanit tarjoavat vähäkalorisen aamiaisen. Ne voidaan lisätä aamiaismuroon. Sitä voidaan myös syödä välipalana pienille nälkäkipuille. Banaani on myös runsas kaliumlähde.
17. Vesimeloni
Vesimeloni, kuten me kaikki tiedämme, on 90 prosenttia vettä. Se on vähän kaloreita ja runsaasti C- ja A-vitamiinia sekä magnesiumia. Se toimii virkistävänä, kun sitä nautitaan aamiaisen yhteydessä. Se on erittäin kosteuttava ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ainakin jonkin aikaa. Se ei sisällä rasvaa tai kolesterolia. Valitsemalla syödä vesimelonia roskaruokan avulla voit säästää paljon kaloreita. Kaksi kuppia viipaloituja vesimeloni-kuutioita sisältää noin 80 kaloria ilman rasvaa.
18. Marjat
Tutkijat ovat havainneet, että toisin kuin monet muut hedelmät, marjoissa on erittäin korkea antioksidanttipitoisuus. Ne pystyvät parantamaan immuunijärjestelmääsi ja niitä pidetään myös korkeana ravintoarvona. Sen lisäksi, että marjat ovat tärkeä kuidun lähde, ne ovat täynnä C-, B6- ja A-vitamiineja sekä mineraaleja. Marjat ovat terveellisiä ja herkullisia aamiaistuotteita.
19. Bataatit
Bataatteja pidetään hyvinä, kun yritetään laihtua. Tämä johtuu korkeasta ravintokuitupitoisuudestaan. Bataattien korkealla kuitupitoisuudella (3 g 100 g: n annoksessa) on tärkeä rooli auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi, varsinkin kun niitä käytetään aamiaisen aikana. Ravintokuitujen lisäksi matala kaloripitoisuus ja valtava määrä vettä toimivat yhdessä painonpudotuksessa.
20. Pinaatti
Voit joko syödä sitä raakana tai keitetty pinaatti on mahtavaa, kun haluat laihtua. Pinaatti sisältää runsaasti rautaa (2,71 mg) ja kaliumia (558 mg), ja sitä pidetään parhaiten kuntoon ja kehon yleisen hyvinvoinnin ylläpitämiseen. Se on vähäkalorinen ja myös erittäin ravitseva, mikä tekee siitä välttämättömän päivittäisessä aamiaisruokavaliossa. Voit lisätä raudan imeytymistä tästä vihreästä lehtivihanneksesta syömällä C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten tomaatteja, appelsiinimehua tai mitä tahansa sitrushedelmää.
21. Pellavansiemenet
Varmista, että kulutat tl pellavansiemeniä päivittäin aamiaisen aikana. 100 g: n pellavansiemenannoksessa on 27 g kuitua ja 18 g proteiinia. Ei vain ravintokuitujen läsnäolo, pellavansiementen proteiini voi auttaa sinua tukahduttamaan ruokahalusi.
Tämä lopulta estää sinua syömästä, mikä auttaa sinua laihtua. Siksi pellavansiemeniä pidetään yhtenä parhaista laihtumista edistävistä elintarvikkeista. Yleinen sääntö pellavansiementen syömiseen yritettäessä laihtua on: jos painat noin 180 kiloa, syö sitten noin 4 rkl jauhettua pellavansiemeniä.
Syö tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio terveellisen elämäntavan varmistamiseksi. Säännöllisen liikunnan harjoittaminen ja edellä mainittujen ruokien sisällyttäminen aamiaiseseesi voi auttaa sinua laihtua tehokkaasti.
