Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
B12-vitamiini on erittäin tärkeä kehon toiminnalle, jota tarvitaan punasolujen muodostamiseen ja normaalin aivotoiminnan ylläpitämiseen. B12-vitamiinia löytyy lihasta, maito- ja äyriäistuotteista. B12-vitamiinin epäsäännöllinen kulutus voi aiheuttaa puutetta elimistössä. Muille kuin kasvissyöjille on helpompaa saada B12-vitamiinia, mutta kasvissyöjille on vaikea saada tätä vitamiinia.
B12-vitamiinilla on keskeinen rooli punasolujen toiminnassa. Se auttaa myös säännöllisessä solujen aineenvaihdunnassa ja aivotoimintamme riippuvat suuresti B12-vitamiinista. Tämän B12-vitamiinin puute tapahtuu, kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi tätä vitamiinia punasolujen muodostamiseksi.
ystävänpäivän illallisen reseptejä
Tämän vitamiinin puute tapahtuu myös silloin, kun et saa tarpeeksi ruokavaliosta. Henkilölle, jolla on puutetta tästä vitamiinista, todennäköisesti kehittyy kroonisia sairauksia, kuten lihasheikkoutta, hermovaivoja, väsymystä, ruokahaluttomuutta, heikkoa muistia ja anemiaa. Joten, jotta saat kaiken irti tästä vitamiinista, on melko tärkeää sisällyttää 10 kasvisruokaa, joissa on runsaasti B12-vitamiinia.
1. Juusto
Juusto on yksi tärkeimmistä B12-vitamiinin lähteistä. Sisältää erilaisia juustoja, kuten mozzarellaa, sveitsiläistä ja parmesaania. Bakteerit tuottavat B12-vitamiinia ja juusto valmistetaan bakteerien avulla, mikä tekee siitä hyvän B12-vitamiinin lähteen kasvissyöjille.
2. Maito
Maito on toinen välttämätön maitotuote, jota tarvitaan kalsiumille. Maito on myös erinomainen B12-vitamiinin lähde. 250 ml maitoa sisältäisi karkeasti 1,2-1,4 mcg B12-vitamiinia. Joten, aloita juomalla maitoa päivittäin välttääksesi tämän vitamiinipuutoksen.
villiin merkitys instagramissa
3. Vehnä
Jos rakastat juustoa, sisällytä tämä maitotuote useammin päivittäiseen ruokavalioon. Kurkussa on runsaasti B12-vitamiinia, ja se on hyvä myös ruoansulatuskanavan ongelmiin. Voit saada juustoa hedelmillä tai voit jälkiruokana.
4. Herajauhe
Herajauhetta kutsutaan yleisesti proteiinijauheeksi, jota kulutetaan kehon rakentamiseen. Myös herajauhe on erinomainen B12-vitamiinin lähde, ja sitä käytetään enimmäkseen kuntoilun terveydentilana.
5. Sienet
Sienet ovat ravitseva ruoka, joka sisältää erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos sinulla on B12-vitamiinin puutos, sisällytä sienet ruokavalioon. Lisää sienet ruoanlaittoon lounaaksi tai illalliseksi vastaamaan päivittäisiä B12-vitamiinivaatimuksiasi.
8 syytä syödä sieniä
6. Olen Tuotteet
Laktoosi-intoleranssit voivat kuluttaa soijamaitoa. Se on vähän kaloreita ja sillä on myös korkea B12-vitamiini. Soijapavut ovat myös hyviä B12-vitamiinin lähteitä niiden runsaan proteiinipitoisuuden vuoksi.
appelsiinimehun hyödyt iholle
7. Vilja
Päivittäistä B12-vitamiinin saantia varten ota viljaa aamiaiseksi. Vahvistetut viljat ovat runsaasti B12-vitamiinin lähteitä, ja sillä on myös monia terveysvaikutuksia. Voit kuluttaa väkevöityjä viljoja maidon tai soijamaidon kanssa, mikä voi auttaa kasvissyöjiä saamaan runsaasti B12-vitamiinia.
8. Kookosmaito
Kookosmaito voi auttaa täyttämään päivittäiset B12-vitamiinivaatimuksesi. Kookosmaito on rikastettu B12-vitamiinilla, joten se on luonnollinen lähde vegaaneille. Vain yksi kuppi kookosmaitoa on 50 prosenttia päivittäisestä suositellusta B12-vitamiinin saannistasi.
9. Mantelimaito
Jos rakastat juoda mantelimaitoa, aloita sen nauttiminen useammin. Mantelimaitossa on vähän kaloreita ja se on vahvistettu B12-vitamiinilla. Se on loistava vaihtoehto myös lehmänmaidolle.
Mantelimaito: Onko se terveellistä vai haitallista?
10. Jäätelö
Lähes kaikki rakastavat jäätelöä lapsista aikuisiin. Jos kehossasi on puutetta B12-vitamiinista, lopeta huolestuminen ja ala paeta suosikkijäätelöäsi. Kyllä, jäätelö on myös hyvä B12-vitamiinin lähde.
