Kuinka Cindy-täti voi huivittaa kolme kakkupalaa yhdellä istumalla, mutta silti mahtua vanhaan lukion lenkkipukuun? Kyse on aineenvaihdunnasta – mutta vaikka se on sana, jota levitetään paljon, ei ole täysin selvää, kuinka paljon hallitsemme sitä. Joten kirjauduimme sisään kanssa Samantha Cassetty , RD, magnesiumbrändin ravitsemusjohtaja OMG! Ravitsemus joistakin yleisimmistä väärinkäsityksistä, kuten siitä, voitko nopeuttaa omaasi vai et.
Myytti: Et voi tehdä mitään muuttaaksesi aineenvaihduntaasi
Vaikka genetiikalla ja tietyillä sairauksilla (kuten kilpirauhasongelmalla) on tärkeä rooli aineenvaihdunnan määrittämisessä, voit itse asiassa optimoida omasi, kuten ruokavalion ja liikunnan. 'Harjoituksen osuus on jopa 30 prosenttia polttamistasi kaloreista', Cassetty kertoo, 'ja jos harjoitteluun liittyy voimaharjoittelu, tämä ylimääräinen lihasmassa antaa sinulle pienen mutta merkityksellisen aineenvaihdunnan tehosteen.' Tämän lisäksi tietyt ruoat ja ravintoaineet voivat auttaa antamaan sinulle hieman etua.' Millaisia ruokia? Cassetty viittaa opiskeluihin (esim Tämä Tuftsin yliopistosta), jonka mukaan kokonaisten ruokien nauttiminen prosessoitujen ruokien, kuten makeisten ja jalostettujen jyvien, sijaan voi auttaa pitämään aineenvaihduntasi liikkeessä.
Myytti: Laihoilla ihmisillä on nopeampi aineenvaihdunta kuin ylipainoisilla
Itse asiassa päinvastoin on totta. 'Aineenvaihduntasi on funktio kaikista prosesseista, joita kehosi käy läpi pitääkseen sinut hengissä (hengitys, nukkuminen, sydämen sykkeen säätely ja niin edelleen) sekä siitä, mitä sinun tarvitsee liikkua', Cassetty kertoi meille. 'Siksi enemmän painoa kantavat ihmiset tarvitsevat enemmän kaloreita liikkumiseen, koska on vaativampaa kuljettaa mukanaan enemmän massaa.'
Myytti: Niin kauan kuin syöt hyvin ja treenaat, aineenvaihduntasi on kunnossa
Kyllä, ruokavalio ja liikunta ovat tärkeitä aineenvaihdunnan kannalta, mutta Cassetty viittaa toiseen tekijään – uneen – joka voi toimia sinua vastaan aineenvaihdunnan kannalta. 'Unipuutteella on syvällinen vaikutus kehosi sisäisiin aineenvaihduntaprosesseihin, ja unen lyhentäminen jopa yhden yön ajaksi voi häiritä hormonitoimintaa ja lisätä ruokahalua', hän sanoo. 'Viikko unettomuus voi muuttaa aineenvaihduntaasi muilla tavoilla, ja jos sinulla on ajan mittaan huonot nukkumistottumukset, se lisää paino-ongelmien ja muiden terveysongelmien mahdollisuutta.' Aika laskea uudelleen nukkumismahdollisuus .
7 myyttiä kehon rasvasta, jotka kannattaa korjata nyt
