Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Painonpudotuksen edistämiseksi on useita keinoja ja menetelmiä. Harjoituksista täydennyksiin ruokiin, luettelo on loputon. Vaikka useimmilla meistä on ajatus laihdutuksesta mielessämme, se näyttää olevan helposti sanottava kuin tehty asia.
Mutta ei tarvitse stressiä itseäsi kaatumisruokavalioilla tai tiukoilla harjoittelulla, sinun tarvitsee vain seurata tarkemmin mitä syödä ja mitä ei, rehellisesti sanottuna.
hääyö romantiikkaa huoneessa
Jos aiot irrottaa muutaman kilon, keittiösi on ratkaiseva tekijä laihtumisesi kannalta. Hämmentynyt? Olet asettanut keittiön hyllyille joitain terveellisiä ainesosia, mikä auttaa sinua laihtumismatkallasi.
Tässä artikkelissa olemme listanneet joitain parhaita laihtuminen ainesosia, jotka löytyvät kotona. Lue lisää tietää painonpudotuksen ainesosaluettelosta.
1. Inkivääri
Inkivääri on yksi parhaista keittiön painonpudotuksen ainesosista, ja se on termogeeninen, mikä tarkoittaa, että mauste kulutuksen yhteydessä nostaa kehon lämpötilaa, mikä polttaa rasvaa nopeammin ja tehokkaammin [1] . Tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan tunnettu inkivääri auttaa myös hajottamaan limaa, mikä helpottaa elimistön ilmaa.
2. Valkosipuli
Valkosipuli on toinen ainesosa, jonka voit lisätä ruokavalioon, jos haluat laihtua, ja sen on sanottu olevan liikalihavuutta estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat estämään rasvan kertymistä elimistöön ja siten estämään painonnousua [kaksi] . Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen valkosipulin kulutus voi auttaa torjumaan stressiä ja vähentämään ahdistuksen oireita.
3. Musta paprika
Mustapippurissa on vähän kaloreita ja runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka kaikki vaikuttavat tämän mustan kullan laihtuminen. Tutkimukset osoittavat, että mustapippuri sisältää piperiiniä, joka lisää aineenvaihduntaa, estää rasvasolujen erilaistumisen ja lisää ravintoaineiden hyötyosuutta - kaikki hyödyllistä laihtumismatkallesi [3] .
4. Kurkuma
Kurkuma, jota käytetään laajalti melkein mihin tahansa ja kaikkeen (haavat unihäiriöihin), on vähän kaloreita ja auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja myös parantamaan kehon immuunijärjestelmää. Koska kurkuma sisältää nolla kaloria, sitä voidaan käyttää kaikkien elintarvikkeiden arominvahvistimina pelkäämättä painonnousua [4] .
5. Kaneli
Yksi terveellisimmistä keittiön painonpudotuksen ainesosista on kukaan muu kuin kaneli. Kaneli auttaa muiden ravinto-ominaisuuksiensa lisäksi nopeaan laihtumiseen. Kanelin lisääminen kahviin aamulla on helpoin tapa laihtua [5] .
6. Cayenne Pepper
Cayenne-pippuri on kaloriton. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden säännöllinen nauttiminen auttaa hillitsemään ruokahalua ja auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita. Joten, jos etsit terveellistä tapaa hallita ruokahaluasi ja laihtua, lisää cayenne-pippuria ruokiin [6] .
7. Sinapinsiemenet
Sinapinsiemenet sisältävät seleeniä, mineraalia, jonka tiedetään huolehtivan kilpirauhasen oikeasta toiminnasta, mikä puolestaan auttaa painonpudotuksessa [7] . Voit lisätä sinapinsiemeniä ruokiin ja laihtua terveellisesti.
8. Pellavansiemenet
Vaikka pellavansiemenillä on useita etuja, siemenet tunnetaan ensisijaisesti omaisuudestaan sulattaa ylimääräiset rasvat kehosta, mikä auttaa laihtumista. Siementen rooli laihtumisessa johtuu sen ainutlaatuisista ravitsemuksellisista ominaisuuksista ja molekyylikoostumuksesta (kuitu, välttämättömät rasvahapot, ligniini ja vähän hiilihydraatteja) [8] .
kuinka vähentää hiusten jakautumista
9. Chia-siemenet
Chia-siemenet ovat täynnä kuitua, joka pitää sinut kylläisempänä pidempään ja auttaa estämään ylensyöntiä, ja koska nämä siemenet sulavat pitkään ja ne tarttuvat pidempään vatsassasi kulutuksen jälkeen [9] . Nämä pienet siemenet sisältävät myös liukoista kuitua, mikä vähentää ruokahalua ja estää myös turvotusta.
10. Seesaminsiemenet
Seesaminsiemenet sisältävät runsaasti kuituja ja proteiineja, jotka auttavat pitämään sinut kylläisenä ja hillitsevät ruokahalua, mikä puolestaan on hyödyllistä laihtumiselle [10]. Tämän lisäksi seesaminsiemenet aiheuttavat myös rasvaa polttavien entsyymien tuotannon kehossa, mikä auttaa vähentämään painoa.
11. Minttu
Alhaiset kalorit ja hyvä määrä ravintokuitua mintunlehdissä ovat tärkeässä asemassa laihtumisen hallinnassa. Tutkimukset huomauttavat, että mintunlehtien nauttiminen voi auttaa sinua menettämään terveellisen ylipainon, koska yrtti on vähän kaloreita, lisää aineenvaihduntaa ja edistää ruoansulatusta [yksitoista] .
12. Munuapavut (Rajma)
Intialaisen keittiön suosittu ainesosa, rajma / munuaispavut sisältävät runsaasti proteiineja, kuituja ja ravinteita, ja sen kulutus voi auttaa sinua laihtua, tutkimukset osoittavat. Vältä kuitenkin ylimääräisen öljyn / suolan / masalan lisäämistä [12] .
13. Linssit
Linssit ovat hyvä kasvipohjaisen proteiinin ja kuidun lähde. Linssien käyttö voi auttaa luomaan enemmän kylläisyyttä ja voi auttaa laihtumista.
päästä eroon tummista täplistä
14. Omenasiiderietikka
Omenasiiderietikolla on myös kyky vähentää kehon rasvaa, sillä sillä on erilaisia terveyshyötyjä, kuten verensokeritason alentaminen, insuliinitasojen hallinta, aineenvaihdunnan parantaminen ja aknen hoito. [13] . Omenaviinietikka sisältää etikkahappoa, joka voi auttaa laihtua, koska happo hajottaa ruoan hyvin ja estää veresi imemästä enemmän rasvaa, mikä auttaa laihtumista.
15. Oliiviöljy
Oliiviöljyllä on terveellinen rasvapitoisuus, joka edistää täyteyden tunnetta. Terveelliset rasvat auttavat lisäämään kylläisyyttä ja imemään rasvaliukoisia vitamiineja, mikä voi auttaa painonpudotuksessa.
16. Kookosöljy
Tutkimukset osoittavat, että laihtumisen kannalta ekstra-neitsyt kookosöljyä pidetään parhaiten, koska se ei sisällä tyydyttyneitä rasvoja, mikä johtaa kolesterolitason nousuun ja on vastuussa painonnoususta [14] . Koska jotkut kookosöljyn rasvahapot voivat vähentää ruokahalua ja lisätä rasvanpolttoa, se voi myös auttaa laihtua.
17. Porkkana
Porkkanat ovat vähän kaloreita, mutta erittäin ravitsevia, mikä tekee niistä painonlaskuystävällisen ruoan [viisitoista] . Porkkanamehun lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi olla yksi tehokkaimmista tavoista menettää vatsa rasvaa, tutkimukset väittävät.
Joitakin muita keittiömausteita, yrttejä, vihanneksia ja mausteita, jotka voivat auttaa laihtumista, ovat seuraavat.
Nämä elintarvikkeet ovat joko kausiluonteisia, eivät liian suosittuja Intian keittiössä tai ovat vihanneksia / hedelmiä:
kotihoitoa kasvojen pesuun
18. Kreikkalainen jogurtti : Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalsiumpitoiset ruokavaliot, kuten jogurtti, tuottivat enemmän laihtumistuloksia kuin pelkät kalsiumlisät.
19. Kurpitsa siemenet : Kurpitsa siemenet ovat erinomainen proteiinin ja kuidun lähde, jotka ovat painonpudotuksen avainkomponentit. Nämä tekevät terveellisen, ruokavalioystävällisen välipalan.
20. kikherneet : Niissä on runsaasti kuituja ja proteiineja. Kikherneiden lisääminen salaatteihin muodostaa vatsan rasvaa puhaltavan ruoan.
21. Vihreät lehtivihannekset : Lehtivihreät, kuten lehtikaali, pinaatti, collards, sveitsilaiset sipulit, ovat täydellisiä laihtumisruokavalioon, koska niissä on vähän kaloreita ja hiilihydraatteja ja niissä on runsaasti kuitua.
22. Kuituvihannekset : Ristipuun vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali ja ruusukaali, sisältävät runsaasti kuitua, ja ne ovat yleensä uskomattoman täytteisiä ja erinomaisia laihtumiseen.
23. Keitetyt perunat : Ravitsemusasiantuntijat huomauttavat, että keitetyn perunan syöminen on yksi parhaista tavoista täyttää vatsasi ilman, että sinun on huolehdittava painonnoususta.
24. Avokado : Avokadoissa on vähän hiilihydraatteja ja suuri kuitulähde, ja jokainen annos sisältää vain 9 grammaa hiilihydraatteja, joista 7 tulee kuidusta ja on tehokas painonpudotuksen ainesosa.
grammaa jauhoja aknen arpien hoitoon
Lisää keittiön laihtuminen ainesosia alla:
25. Greippi : Puolen greipin syöminen noin puoli tuntia ennen päivittäisiä aterioita voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi ja syömään vähemmän kokonaiskaloreita, mikä auttaa laihtumista.
26. Raejuusto (Paneer) : Vähärasvaisten maitotuotteiden, kuten raejuuston, syöminen on yksi parhaista tavoista saada enemmän proteiinia ilman, että tarvitsee lisätä ylimääräistä epäterveellistä painoa.
27: Maapähkinävoi : Vaikka maapähkinävoin liiallinen käyttö voi johtaa painonnousuun, maapähkinävoi sisältää terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja siinä on vähän hiilihydraatteja, mikä tekee siitä ihanteellisen ainesosan laihtumiseen.
28. Balsamietikka : Tämä etikka on vähäkalorinen verrattuna muihin salaattikastikkeisiin. Näiden sisällyttäminen elintarvikkeisiisi auttaa välttämään muita kaloreita sisältäviä kastikkeita.
29. Cashew : Pähkinät ja siemenet ovat tärkeä osa laihtumista. Cashewpähkinät ovat erityisen hyvä ainesosa laihtumiseen, koska niissä on runsaasti kuitua, proteiinia ja muita ravintoaineita.
30. Gramjauho (Sattu) : Sattu- tai grammajauho on suosittu ainesosa erilaisissa intialaisissa ruokalajeissa ja voi auttaa painonpudotuksessa, koska se sisältää runsaasti proteiinia ja kuituja ja auttaa myös laihtua lisäämällä aineenvaihduntaa ja vähentämällä turvotusta.
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Yksinkertaisesti sanottuna, jos haluat kohdistaa kalkkunan kaulaan, sinun on tarkistettava ruokailutottumuksesi. Joten ruokavaliosi tulisi sisältää tasapaino ravinteita sisältäviä ruokia parempien tulosten saavuttamiseksi. Huomaa, että mainituilla yrtteillä, mausteilla ja muilla keittiön ainesosilla on painonlaskuominaisuuksia. Pelkkä niiden kulutus ei auta terveellistä laihtumista. On tärkeää, että sinulla on terveellinen ruokavalio, säännöllinen uni ja vähintään 30 minuutin liikunta päivittäin.
