Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Medvedev vetäytyy Monte Carlo Mastersista positiivisen koronavirustestin jälkeen
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Liikunta kotona on todellakin houkutteleva vaihtoehto. Olitpa sitten työskentelemässä kotona tänään, tai sää on saanut sinut hukkumaan sisätiloissa, tai olet vain liian kiinni työstä ajaaksesi kuntosalille - tällaisissa tilanteissa voi olla parempi kuin hämmästyttävä hiki-istunto itse kotona ?
Se tarjoaa sinulle mukavuutta sekä säästää rahaa ja aikaa. Kuitenkin ongelma, joka yleensä nousee esiin tehokkaiden kotiharjoittelujen luomisessa, ei ole paljon tilaa tai laitteita.
hiustyyli edessä tytöille
Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, koska olemme saaneet sinut peitetyksi tällä rintamalla. Hyvä osa on, että sinun ei tarvitse olla luova, kun harrastat kotona. On olemassa laaja valikoima tehokkaita sydänharjoituksia, joita voit tehdä kotona ilman paljon laitteita. Ja ne varmasti saavat sinut kuntoon, auttavat polttamaan kaloreita ja auttavat myös laihtua.
Tässä on luettelo parhaista kodin sydänharjoituksista, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa.
1. Hyppää tunkit- 10 minuutissa tai vähemmän hyppyliittimet polttavat jopa 100 kaloria ilman erityislaitteita tai -taitoja. Tee se hyppäämällä toistuvasti leveät jalat ja kädet kiertämällä yläpuolella ja sitten takaisin.
Valokuvahaku: rapeita Kuinka: Voit suorittaa hyppyliittimiä piirissä tekemällä sen 30-60 sekuntia ja varmuuskopioimalla sen muilla sydänharjoituksilla, kuten marssilla, lenkillä, hyppynarulla jne.
Muussa tapauksessa voit jopa tehdä voimaharjoituksia - kyykkyjä, keuhkoja tai punnerruksia - 10-30 minuutin ajan vuorotellen 30-60 sekuntia hyppyjä. Jos haluat kokeilla muunnelmia, kokeile plyo-liittimiä tai lyödä jalkasi ulos pikemminkin kuin hypätä tai pitää lääkepalloa.
2. Hyppynaru Se on loistava sydänliikunta, joka johtaa noin 220 kalorin polttamiseen 20 minuutissa. Päälle hyppynarut ovat halpoja, niiden käyttö ei vaadi erityisiä taitoja ja harjoitus voidaan tehdä missä tahansa, missä sinulla on pieni tila.
Mutta ilmoitetaan sinulle etukäteen, että aloittelijoille on mahdollisuus kompastua usein. Jos haluat saada parhaat tulokset tästä voimakkaasta harjoituksesta, käännä köyttä ranteilla (ei käsillä) ja laskeudu pehmeästi. Muista hypätä vain niin korkealle, että köysi puhdistuu.
Valokuvahaku: ufc Kuinka: Tämän yksinkertaisen harjoituksen suorittamiseksi sinun tarvitsee vain kääntää köysi kahvoineen samalla kun hyppää sen yli. Voit vuorotella 10–30 sekuntia hyppäämistä muiden sydänharjoitusten kanssa - marssi, lenkkeily paikoillaan jne. Sitten työskentele vähitellen pitempiin hyppyistuntoihin.
3. Burpees- Burpees on tappaja sydänliikunta, joka polttaa 100 tai enemmän kaloreita vain 10 minuutissa (vain jos pystyt käymään läpi 10 minuuttia tästä harjoituksesta).
Valokuvahaku: 8 sovi Kuinka: Kyykky lattialle, heitä jalkasi lankkuasentoon, hyppää takaisin sisään ja nouse sitten ylös. Toista samat toimet. Sisällytä sydänpiiriin 30-60 sekuntia burpeeja 3-4 minuutin välein muiden harjoitusten lisäksi, kuten marssi, lenkkeily, hyppynaru jne.
Jos seuraat korkean intensiteetin intervalliharjoitusta, sinun on tehtävä 30-60 sekuntia burpeea, jota seuraa 30-60 sekuntia lepoa ja toistettava sitten vähintään 10 minuuttia.
4. Vuorikiipeilijä- Vaikka rakennat voimaa ja kestävyyttä ytimeen, vuorikiipeilijät myös nostavat sykettäsi. Ja sinun ei tarvitse erityistä taitoa tämän harjoituksen suorittamiseen.
Valokuvahaku: Giphy Kuinka: Se on yksinkertaista, mitä sinun tarvitsee tehdä, on venyttää työntöasennossa ja sitten ajaa polvet sisään ja ulos. Lisää vuorikiipeilijöitä normaaliin sydänpiiriin tekemällä heitä 30-60 sekuntia jokaiselle edustajalle.
terveellistä ruokaa ihon hehkulle
Voit myös kokeilla erilaisia muunnelmia, esimerkiksi muuttamalla molempia jalkoja eteenpäin ja taaksepäin tai yhdistämällä ne muihin harjoituksiin, kuten burpees, pushups, lankut jne.
5. potkunyrkkeily- Miksi potkunyrkkeily? On olemassa useita tapoja, joilla potkunyrkkeily voi auttaa sinua. Ensinnäkin ja mikä tärkeintä, jos se tehdään oikealla intensiteetillä, se polttaa yli 100 kaloria 10 minuutissa. Toiseksi se ei vaadi lainkaan laitteita. Lopuksi se voi myös auttaa sinua purkamaan aggressiosi.
Valokuvahaku: Giphy Kuinka: Kyse on metodisesta lävistyksestä, potkimisesta ja niiden yhdistelmistä. Voit joko tehdä nyrkkeilysäkin tai jopa ilmaa vasten. Jos olet ammattilainen siinä, voit mennä eteenpäin ja tehdä omia yhdistelmiäsi - jab-ristikoukku-ylempi, jab-koukku-polvi-etupotku, sivupotkut tai hyppäävät etupotkut.
Jos aloitat, tutustu ensin potkunyrkkeilyn eri osa-alueisiin opetusvideoilla verkossa. Etsi potkunyrkkeilyn potkuja, tabata-hyppyjä potkuja, hyppyjä sivulta, tai kokeile kotipotkun nyrkkeilyvideoita.
Joten nyt tiedät kuinka nostaa sykkeesi kuntosalittomina päivinä tarvitsematta mitään muuta kuin ruumiinpainosi ja pari perustyökalua.
Aloita hemmottelu heti kunto-ohjelmaan (mukaan lukien kaikki nämä harjoitukset) ja kerro meille mielipiteesi alla olevasta kommenttiosasta.
