5 ruokavaliota, jotka todella toimivat (ja 3, jotka eivät todellakaan toimi), ravitsemusasiantuntijoiden mukaan

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Tavoitteesi: Noudata terveellisiä elämäntapoja, jotka eivät riko sinulta elämän parhaita asioita (ja varmasti, ehkä jopa pudottaa muutaman kilon samalla). Mutta navigointi ruokavalioiden, detox-hoitojen ja puhdistusaineiden maailmassa ei ole helppoa. Tästä syystä kävimme kolmen ravitsemusasiantuntijan kanssa saadaksemme heidän näkemyksensä terveellisistä ruokailusuunnitelmista, jotka kannattaa tilata – ja niistä, joista kannattaa pysyä kaukana, kaukana.

AIHEUTTAA: 5 kaatuvaa ruokavaliota, joita sinun ei pitäisi koskaan kokeilla

Paras: Välimeren ruokavalio

Välimeren ruokavalio perustuu ensisijaisesti kokonaisiin kasviperäisiin ruokiin, mukaan lukien vihannekset ja hedelmät, sekä täysjyvävilja, palkokasvit ja pähkinät sekä pieniä määriä eläinperäisiä tuotteita (pääasiassa mereneläviä). Voi korvataan sydämelle terveellisellä oliiviöljyllä, punaista lihaa rajoitetaan useammin kuin muutamaan kertaan kuukaudessa, perheen ja ystävien kanssa syömistä kannustetaan ja viiniä sallitaan (koholla). Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä ruokailutyyli parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja liittyy alentuneeseen sydän- ja verisuoniperäisten kuolemantapausten, tiettyjen syöpien, tiettyjen kroonisten sairauksien ja yleisen kuolleisuuden riskiin. Ylimääräinen bonus? Näin on myös helppo syödä monissa ravintoloissa. – Maria Marlowe , Integratiivisen ravitsemuksen terveysvalmentaja ja kirjoittaja Oikean ruoan päivittäistavarakaupan opas '

AIHEUTTAA: 30 välimerellistä illallista, jotka voit valmistaa 30 minuutissa tai vähemmän

Huonoin: hedelmällinen ruokavalio

Mikään ruokavalio, joka keskittyy yhteen ruokaan tai elintarvikeryhmään (kuten hedelmäruokavalio), ei ole hyvä. Riippumatta siitä, kuinka ravitseva yksittäinen ruoka tai ruokaryhmä on, kehomme tarvitsee erilaisia ​​ravintoaineita hyvään terveyteen. Tällaisessa ruokavaliossa olisi vaikea saada tarpeeksi välttämättömiä ravintoaineita, kuten B12, välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3, rautaa ja proteiineja. Ja näiden ravintoaineiden puute voi johtaa erilaisiin ongelmiin, kuten letargiaan, anemiaan ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Vaikka tämäntyyppiset rajoittavat ruokavaliot voivat auttaa sinua laihtumaan lyhyellä aikavälillä, ne ovat pitkällä aikavälillä epäterveellisiä. – Maria Marlowe

Paras: Flexitarian Diet

Tämä ruokavalio on sekoitus sanoja 'joustava' ja 'kasvissyöjä'. Tämä ruokavalio tekee juuri sen – se mahdollistaa joustavuuden kasvissyöntiäsi kohtaan. Ruokavalio rohkaisee ihmisiä noudattamaan enimmäkseen kasviperäistä ruokavaliota, mutta ei poista lihatuotteita kokonaan (sen sijaan se pyrkii vähentämään lihan ja tyydyttyneiden rasvojen saantia). Se on loistava tapa syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja palkokasveja, jotka ovat tärkeitä sydämen yleiselle terveydelle, ja tarjoaa myös realistisemman lähestymistavan pitkän aikavälin menestykseen. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Paras: Plant-Based Paleo (alias Pegan)

Kuten Välimeren ruokavalio, jossa painotetaan tuoreita elintarvikkeita jalostettujen elintarvikkeiden sijaan, kasvipohjainen paleo vie sen askeleen pidemmälle poistamalla maitotuotteet, gluteenin, puhdistetun sokerin ja kasviöljyt. Vaikka suora paleo eliminoi myös jyvät ja pavut/palkokasvit, tämä versio sallii ne pieninä määrinä. Lihan näkemyksen muuttaminen (ei pääruokana vaan mauste- tai lisukkeena sen sijaan), pitkälle prosessoitujen ja jalostettujen ruokien poistaminen ja kasvisten painottaminen lautasen tähdenä voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja sydänsairauksien riskiä. monet krooniset sairaudet. Se auttaa myös painonpudotuksessa ja terveen painon ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä. – Maria Marlowe

AIHEUTTAA: 20 helppoa arkkipannuillallista, jotka kuuluvat paleo-ruokavalioosi

risiiniöljy harmaille hiuksille

Huonoin: HCG-ruokavalio

Mikään ruokavalio, joka rajoittaa voimakkaasti kaloreita tai vaatii hormonien lisäämistä [HCG-dieetti sisältää ihmisen koriongonadotropiinin injektion], ei ole terveellinen ruokavalio. Äärimmäisen vähäkalorinen tavoite (500 kpl päivässä) voi hidastaa lepoaineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painonpudotusta. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Paras: DASH-dieetti

DASH-ruokavalio on hyvin tutkittu ja todistettu alentavan verenpainetta ja kolesterolia. Tämä ruokavalio on hyvin samanlainen kuin Välimeren ruokavalio, jossa keskitytään hedelmiin, vihanneksiin, täysjyviin, vähärasvaisiin proteiiniin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin. Rasvaista lihaa, täysrasvaisia ​​maitotuotteita ja runsaasti sokeria ja natriumia sisältäviä ruokia on rajoitetusti. Suosittelen usein tätä ruokavaliota asiakkailleni, joilla on korkea verenpaine tai niille, jotka haluavat alentaa kolesteroliaan. – Katharine Kissane

Paras: Pohjoismainen ruokavalio

Pohjoismaisessa ruokavaliossa on myös tutkimusta terveyshyödyistä, mukaan lukien alentaa tulehdusta ja sydänsairauksien riski . Se korostaa kalan (runsaasti omega-3-rasvahappoja), täysjyväviljojen, hedelmien (erityisesti marjojen) ja vihannesten syöntiä. Välimeren ruokavalion tavoin pohjoismainen ruokavalio rajoittaa prosessoituja elintarvikkeita, makeisia ja punaista lihaa. Tällä ruokavaliolla painotetaan myös paikallisia, sesonginmukaisia ​​ruokia, joita saa pohjoismaisista alueista. Tietenkin paikallisten pohjoismaisten ruokien löytäminen ei välttämättä ole kaikille mahdollista, mutta pidän ajatuksesta syödä enemmän paikallista ruokaa ja hyödyntää sitä, mitä luonnonmaisemistamme on saatavilla. – Katharine Kissane

Huonoin: lapamato-ruokavalio

Se kuulostaa hullulta, mutta jotkut ihmiset nielevät tarkoituksella loisen (kapselissa olevan lapamadon munan muodossa) toivoen pudottavan kiloa. Tämä on aivan kauhea ajatus, ja sillä voi olla niin monia negatiivisia sivuvaikutuksia ripulista ja pahoinvointia päänsärkyyn ja yleiseen heikkouteen. Lisäksi mato voi siirtyä muihin kehosi osiin ja kiinnittyä muihin elimiin aiheuttaen vielä enemmän ongelmia. Älä yritä! - Maria Marlowe

AIHEUTTAA: 8 pientä muutosta, jotka voivat auttaa sinua laihduttamaan

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla