Näyttää siltä, että kaikki Kristen Bell tätillesi Jean mainostaa mindfulnessin etuja näinä päivinä. Ja kyse ei ole siitä, ettet usko niitä, vaan se on vain, no – miten ihmeessä aloitat? Tässä auttaa Alexis Novak, Los Angelesissa asuva jooga-ohjaaja, joka tunnetaan siitä, että hän lähestyi harjoituksiaan tarmokkaasti. ja huumorintaju. Valmistaudu vakavaan rentoutumiseen.
AIHEUTTAA: 8 asiaa, jotka voivat tapahtua, jos aloitat meditoinnin
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) jakama viesti 18. syyskuuta 2017 klo 16.30 PDT
Valitse oikea aika
Alexis pitää mielellään meditoinnista iltaisin rentoutuakseen ennen nukkumaanmenoa, mutta toisten mielestä aamumeditaatio on energisoivampi kuin espressopala. Viime kädessä kyse on sinulle sopivan kellonajan löytämisestä. Aloittelijoille valitse aika, jolloin tiedät, että sinulla on 10–15 häiriötöntä minuuttia aikaa olla yksin, Alexis ehdottaa. Aseta ajastin käynnistymään, ja vaikka et pääsekään täysin tyhjään tilaan, haasta itsesi istumaan koko ajan. (Kovaa, tiedämme.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) jakama viesti 21. huhtikuuta 2016 klo 9.15 PDT
Perusta meditaatioasema
Jopa kokeneimpien meditaatioammattilaisten on vaikea rauhoittaa mieltään sotkun ja sekasorron keskellä. (Sinua katsottuna pöytätuoli, joka toimii myös vaatetelineenä.) Sen ei tarvitse olla hienoa, vaan muutama tuoksukynttilä tai Palo Santo (aromaattinen puinen suitsuke), jossa helmi tai mukava tyyny, voi auttaa tekemään alueesta kodikkaan ja varattu rauhalle, Alexis sanoo.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) jakama viesti 21. kesäkuuta 2017 klo 12.33 PDT
Älä pelkää käyttää kuuloapuvälineitä
Tarvitsetko auttavan käden? Aloita online-ohjatulla meditaatiolla ( Headspace-sovellus on hienoa), joka ohjaa sinut autuaaseen zen-tilaan (tai antaa ainakin jonkinlaisen käsityksen siitä, mitä tehdä). Musiikkia voidaan käyttää myös meditaation aikana, mutta valitse jotain ilman sanoituksia tai sanoja auttamaan keskittymistä.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) jakama viesti 23. joulukuuta 2016 klo 5.45 PST
Älä lyö itseäsi, kun mielesi alkaa vaeltaa
Koska se vaeltelee. Käytä häiriön hetkeä mahdollisuutena tunnistaa ja siirtää huomiosi hengitykseesi, Alexis sanoo. Kyllä, vaikka se tarkoittaisi sitä, että sanot itsellesi sisään ja ulos 30 sekunnin välein. Otan mantran 'Tässä se on taas' joka kerta meditoidessani ja alan saada kiihkeitä ajatuksia ympäriinsä. Sen sijaan, että rankaisisin itseäni ja olisin niin ankara, vain tarkkailen ja sanon: 'Se on taas', huumorintajulla ja siirrän huomioni takaisin yksinkertaiseen sisään- ja uloshengitykseen. Joskus meditaatio tarkoittaa taistelemista huomiosta, ja se on OK.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) jakama viesti 16. lokakuuta 2017 klo 20.01 PDT
Aloita pienestä
Tässä on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa pääsemään alkuun: Etsi hiljainen paikka istuaksesi mukavasti (käytä käärittyä pyyhettä tai tyynyä häntäsi alle) ja keskeytyksettä viiden minuutin ajan. Aseta ajastin ja sulje silmäsi. Älä huolehdi liikaa oikeasta asennosta, vaan keskity sen sijaan mukavaan ja rentoon olemiseen. Tutki nyt vartaloasi päästä varpaisiin hengitykselläsi ja kartoi tunteesi ilman arvostelua. Leiki hengityksesi visuaalisilla kuvilla luoden kuvan pehmeästä valkoisesta valosta tai pörröisestä aineesta, joka kasvaa sisäänhengityksen mukana ja tyhjenee pehmeästi uloshengitettäessä, Alexis sanoo. Ja jos mielesi harhailee, muista vain tuoda ajatuksesi takaisin hengitykseen. Toista pari kertaa viikossa ja katso, voitko työskennellä 10 minuuttia ja sitten 15 minuuttia.
AIHEUTTAA: Hengitystyö on trendikästä (ja se voi muuttaa koko elämäsi)
Tutustu muihin tapoihin elää yksinkertaisesti:
220 pientä asiaa, joilla voit varmistaa't Burn Out loman aikana
