Jos aiomme ponnistella harjoitellaksemme, vähintä, mitä kehomme voi tehdä, on olla loukkaantumatta. Eikö? Valitettavasti selkäkipuja tapahtuu edelleen - paljon. Välttääksesi nikamien pettämisen, vältä näitä kuutta liikettä.
AIHEUTTAA: Kuinka treenata, jos sinulla on huono selkä
tv-ohjelmat pitävät vieraista asioista
gradyreese/ getty Images Sit-ups
Ne saattavat olla alkuperäinen vatsalihasharjoitus, mutta totuus on, että istumaannousuista on enemmän haittaa kuin hyötyä. Sen lisäksi, että istumaannousut työskentelevät vain noin 20 prosenttia vatsalihaksista, ne myös aiheuttavat tarpeetonta painetta selkärangan välilevyihin, mikä voi aiheuttaa kipua kenelle tahansa riippumatta siitä, onko heillä huono selkä vai ei. Sen sijaan pidä kiinni lankkumuunnelmista, jolloin tunnet olosi mukavaksi crop topissa joka tapauksessa aikaisemmin.
Kyykky
Kyykky on mahtava harjoitus jalkojen ja pakaralihasten vahvistamiseen, mutta niitä on myös vaikea tehdä täydellisessä muodossa (varsinkin jos harjoittelet itse). Jos olet koulutettu kunnolla, kyykkyjen ei pitäisi olla ongelma selällesi, mutta siihen asti pysy turvallisemmissa, samalla tavalla virkistävässä harjoituksissa, kuten seinäistuminen.
LIITTYVÄT : Kuinka treenata, jos sinulla on huonot polvet
Kaksikymmentä20 Nyrkkeily
Kuunnelkaa, me rakastamme pyöräilyä kehässä yhtä paljon kuin seuraava henkilö, mutta nyrkkeily kaikkine terävin vartalon kierroksineen (tiedäthän, kun lyöt) ei ole ihanteellinen selkäsi turvaamiseen. Jos joudut lyömään pussia tunnin ajan, varmista, että pidät sydämesi kiinni koko ajan. Vahva ydin on ikään kuin tukeva korsetti selässäsi, mikä tekee sinusta vähemmän alttiita vammoille.
Juoksemassa
Anteeksi, nopeuskilpailijat: Juokseminen toistuvina stressiineen ja raskaine iskuineen on yleinen syyllinen selkäkipuihin. Jalkojen ja jalkojen toistuva hakkaaminen maassa on yleinen stressitekijä niille, joilla on jo heikko selkä, ja joskus laukaisee niille, joilla ei ole. Tehokkaamman kardioharjoittelun saavuttamiseksi pitäydy sellaisissa asioissa, kuten spinning ja uinti, jotka keskittyvät kestävyyteen ilman, että ne ovat lähes yhtä kovia nivelille.
RyanJLane / Getty Images Hyppynaru
Kuten kyykky, hyppynaru on erittäin tehokas tapa virkistää kaloreita poltettaessa. Valitettavasti se tarkoittaa myös nivelten jyskyttämistä, joten jos olet taipuvainen selkäkivuille (tai polvikivulle), on parasta ohittaa köydet – ei mitään sanaleikkiä – ja valita toinen harjoitus, joka yhdistää voimaa ja kestävyyttä, kuten soutu.
Vaahtorullaus (joskus)
Olemme todella kiinnostuneita vaahtomuovin rullaamisesta, jotenkin niin hyvällä tavalla. Se on loistava tapa vapauttaa jännitystä ja kireyttä lihasten ylikuormituksen jälkeen. Mutta ennen kuin rullaat ulos, varmista, että teet sen oikein, mikä tarkoittaa, että pysyt poissa alaselästä (pidä kiinni alueista, kuten neloset, ulkoreit ja yläselkä). Tämä johtuu siitä, että luita (vain suuria lihaksia) ei ole tarpeeksi suojaamaan alaselkää ja elimiä vaahtotelan aiheuttamalta paineelta.
