Selkäkipu perseestä, me tiedämme. Mutta valitettavasti se ei ole tekosyy ohita workout. Päinvastoin: Liikunta voi auttaa selkärankaa erityisesti. Mukaan tutkijat National Center for Biotechnology Information Käyttämällä liikunta terapeuttisena välineenä voi parantaa arvonalennuksia takaisin joustavuutta ja voimaa sekä lievittää kipua. Suuri ... mutta jos olet tällä hetkellä sattuu, missä helvetissä sinä edes aloittaa? Meillä on joitakin ajatuksia.
Suorittamisen sijasta, kokeile uinti. Iskunkestävä aerobisia harjoituksia, kuten juoksemiseen ja hölkkä ovat vihlova taakse. Vähävaikutteisten harjoitus, joka on yhtä tehokas, mutta paljon enemmän anteeksiantava on uinti, koska vesi on sekä tukea ja kestävyys.
Sen sijaan, että paikallaan polkupyörää, kokeile nojapyörien. Vesi ei ole aina kaikkien saatavilla. Suuri Ei-allas vaihtoehto on kuntopyörä, mutta kallistuu yli päästä ohjaustangon spin luokassa on usein kova selkärankaan. Tee nojapyörän (tiedätte, yksi jossa nojata taaksepäin ja polkimet ovat pois edessäsi) ystäväsi.
Sen sijaan, että sydän aerobic, kokeile hot jooga. Pidät ryhmä luokassa, mutta et voi pitää Stomping Beyonce. Yllättävän, vinyasa jooga -especially luokkaansa neuvoa-on nopeatempoista tarpeeksi saada sydämen pumppaus ja hiki virtasi. (Lämpö myös rentouttaa jännitteitä.) Tärkeintä tässä on kuitenkin se, kommunikoida opettajalle mitä fyysisesti voi ja ei voi tehdä. Kun tietoinen kaikista rajoituksista, hänen pitäisi pystyä räätälöidä sekvenssejä kykyjä.
Sen sijaan, rutistuksia, kokeile lankkuja. Nyt puhua single liikkuu. Istumaannousuja ja täysi rutistuksia liikaa paineita alaselän, ja usein tehdään väärin, mikä saattaa pahentaa olemassa olevia vammoja. Sen sijaan, vahvistaa vatsan lihaksia lankku. Lomake on erittäin tärkeää tässä yhteydessä, joten pitäen ylös’osa push-up-pitäminen selkärangan niin tasainen kuin voidaan asettaa katseesi muutaman tuumaa edessä kädet.
Sen sijaan, kyykky, kokeile seinä istuu. Kyllä, kyykky ovat loistava kiinteyttää jalat ja pakara, mutta he ovat myös tunnetusti vaikea täydellinen ilman vammoja. Idioottivarma vaihtoehto (joka on myös hyvin abs) on seinän istua, joka toimii monia samoja lihaksia ja on lisätty selkänoja seinää.
