Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparinvihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
- IPL 2021: Työskennellyt lyönnini parissa, kun jätin huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, kertoo Harshal Patel
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan suotuisaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Psyllium (Plantago ovata) on liukoinen kuitu, joka on valmistettu psylliumin siementen kuorista. Tätä lääkekasvia esiintyy yleisesti Intiassa, mutta sitä kasvatetaan kaupallisesti myös Amerikan, Etelä-Aasian ja Euroopan maissa. Psyllium, joka tunnetaan myös nimellä Ispaghula, on yleinen nimi, jota käytetään monille Plantago-suvun jäsenille [1] .
Intiassa psyllium tunnetaan yleisesti isabgolina, joka tunnetaan parhaiten luonnollisena laksatiivina. Sitä käytetään kuitenkin myös korkean kolesterolin alentamiseen, painonpudotuksen ja diabeteksen hallintaan [kaksi] , [3] .
Psyllium-kuoren ravintoarvo
100 g kokonaista psyllium-kuorta sisältää 350 kcal energiaa ja sisältää myös:
• 80 g hiilihydraattia
• 70 g ravintokuitua
• 60 g liukoista kuitua
• 10 g liukenematonta kuitua
erilaisia jooga-asanoita kuvilla
• 200 mg kalsiumia
• 18 mg rautaa
• 100 mg natriumia
Psyllium-kuoren (Isabgol) terveysvaikutukset
1. Lievittää ummetusta
Ummetus on yleinen terveyskysymys, ja monet ihmiset kuluttavat psyllium-kuorta auttaakseen helpottamaan ummetusta. Tämä johtuu siitä, että psyllium on irtotavarana muodostava laksatiivinen aine, mikä tarkoittaa, että se imee vettä suolistasi ja turpoaa, pehmentäen siten ulosetta ja helpottaen sen kulkemista [4] .
2. Voi auttaa painonpudotuksessa
Koska psyllium-kuori on liukoinen kuitu, se edistää täyteyden tunnetta ja auttaa hallitsemaan ruokahalua, mikä johtaa laihtumiseen. Jos yrität laihtua ja hallita liikaa syömistäsi, käytä psyllium-kuorta vähän ennen ateriaa tai aterian yhteydessä. On kuitenkin suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriisi ja kysyä, miten psylliumia käytetään laihdutukseen.
3. Edistää sydämen terveyttä
Liukoisen kuidun lisääminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja lisäämään hyvää kolesterolia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että psyllium-kuoren lisäys voi vähentää sydänsairauksien riskiä [5] .
European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan psyllium-kuorella on voimakas kyky alentaa kokonais- ja huonoa kolesterolia tyypin 2 diabeetikoilla [6] .
4. Hoitaa ripulia
Tutkimukset ovat osoittaneet, että psyllium-kuori voi auttaa lievittämään ripulia ja normalisoimaan suolen liikkeitä. Tutkimus osoitti, että psyllium-kuori vähentää tehokkaasti ripulia potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä [7] .
5. Hallitsee diabetesta
Psyllium-kuori voi auttaa ylläpitämään terveellisiä verensokeritasoja tyypin 2 diabeetikoilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tyypin 2 diabetesta sairastavilla, jotka kuluttavat psyllium-kuorta päivittäin, on parantunut verensokeritaso [8] , [9] .
munanvalkuaisen levittämisen hyödyt kasvoille
6. Parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä
Psyllium-kuori on esilääke, joka on hyödyllinen terveiden bakteerien kasvulle suolistossa. Terveiden bakteerien läsnäolo mahassa tukee immuunitoimintaa, vähentää tulehdusta ja auttaa kehoasi sulattamaan ruokaa.
7. Parantaa IBS-oireita
Ärtyneen suolen oireyhtymä (IBS) on krooninen maha-suolikanavan häiriö. Tutkimus on osoittanut, että psyllium-kuori voi auttaa parantamaan IBS-oireita, joihin kuuluu vatsakivun, vatsan turvotuksen ja kaasun vähentäminen. [10] .
Psyllium-kuoren sivuvaikutukset
Psyllium-kuoren kulutus on yleensä turvallista, mutta se voi aiheuttaa tiettyjä haittavaikutuksia, jos otat enemmän kuin suositeltu määrä päivässä. Jotkut mahdollisista sivuvaikutuksista ovat vatsakipu ja kouristukset, ripuli, kaasut, pahoinvointi ja oksentelu sekä usein suolen liikkeet [yksitoista] .
Psyllium-kuoren annostus
Psyllium-kuorta on monissa muodoissa: jauhe, kapseli, rakeet ja neste. Suositeltu psyllium-kuoren annos ärtyvän suolen oireyhtymälle on 20 g päivässä [12] .
miten päästä eroon hiustenlähdöstä ja hilseestä
Toinen tutkimus osoitti, että 5 gramman psyllium-kuoren ottaminen päivässä tyypin 2 diabetesta sairastaville on turvallista [13] .
merkintä: Ota yhteys lääkäriisi ennen psyllium-kuoren ottamista, koska annos voi vaihdella eri henkilöillä, ja kysy myös lääkäriltäsi, miten sitä käytetään, jotta saat suurimman osan eduista.
Kuvan viite: www.cookinglight.com
Lopuksi ...
Vaikka psyllium-kuorella tiedetään olevan monia terveysvaikutuksia, sitä ei pidä kuluttaa yksin. Sitä tulisi käyttää terveellisen ja ravitsevan ruokavalion rinnalla. Ja ota yhteys lääkäriisi, ennen kuin käytät psyllium-kuorta missä tahansa muodossa.
