Painonpudotus ei tule helposti. Ne myöhäisillan ahmimisistunnot, juustopurskepizzat, joita ei huomioida, satunnaiset nuudeliillat (ellei kyseessä ole shitaki tai tattari), ne päivät, joita pidät huijauspäivänäsi, vaikka se on ihanteellisesti harjoituspäiväsi, näkyvät lopulta. Jos kuitenkin tarkkailet ruokaasi, kuntoilurutiiniasi, unisykliäsi, stressiäsi, ruokavaliotasi ja muita aktiviteettejasi, saatat voittaa ylimääräiset kilot.
Ihanteellisen painon ylläpitämisen salaisuus on se, että et jätä väliin aterioita ja ajoita ateriasi. Kun nautit kunnon proteiinipitoista ruokaa kahden tunnin välein, varmistat kylläisyyden etkä viivytä seuraavan aterian syömistä tai syö liikaa isoa ateriaa (kuten päivällistä tai lounasta).
zac efron pitkät hiukset
Kuva: Poista roiskeet
Ensinnäkin kehosi sopeuttaminen a uusi ruokavaliosuunnitelma , sinun on otettava se vähitellen käyttöön suunnitelmassasi. Aloita aamiaisella, sitten lounaalla, sitten illallisella ja sitten illallisella. Tällä tavalla kehosi ei reagoi äkilliseen ruokavalion muutokseen, joka todennäköisesti aiheuttaa epämukavuutta, kuten päänsärkyä, ruoansulatushäiriöitä ja joissakin tapauksissa jopa ummetusta. Kokonaisvaltainen lähestymistapa on painonpudotuksen tärkein tekijä ja laitan asiakkaat uuteen puhtaan syömisen ruokavaliosuunnitelmaan. Aluksi sopeutuminen on enemmän henkistä lähestymistapaa, eikä se ole puutteen tunne.
Uuden ruokavaliosuunnitelman myötä varmistan, että elimistö vapauttaa enemmän ilohormoneja suoraan suolestaan harjoittelemalla urheilua ja keskittymällä aterioiden suunnitteluun. iloisia mutta älykkäitä ruokia . Nämä ovat tärkeimmät elementit jotka auttavat totuttamaan mielen ja kehon integroivan ruokavaliosuunnitelman mukauttamiseen, sanoo integroiva ravitsemusterapeutti ja suoliston terveyden valmentaja Payal Kothari.
Katsotaanpa 7 päivän ruokavaliosuunnitelmaa asteittaista painonpudotusta varten:
yksi. Ensimmäinen päivä
kaksi. Toinen päivä
3. Kolmas päivä
Neljä. Neljäs päivä
5. Viides päivä
6. Kuudes päivä
7. Seitsemäs päivä
8. Usein kysytyt kysymykset: Ravitsemusasiantuntija Payal Kothari vastasi
Ensimmäinen päivä
Kuva: Poista roiskeet
Aamiainen:
Tämän aterian tulisi olla päivän raskain, ja sen tulisi olla ravintoarvoltaan hyvin pyöristetty.
Voit aloittaa yhdistämällä ¾ kupillinen lesehiutaleita, yksi banaani ja kuppi rasvatonta maitoa kulhossa. Sen lisäksi sinulla on myös hedelmäkulho, joka sisältää esimerkiksi avokadoa, appelsiineja, omenaa, jotta saat tarvitsemaasi kylläisyyttä ja ravintoa.
Lounas:
Aluksi voit valita minikokoisen vehnäpitavoileivän ½ paahdettua pippuria, teelusikallista majoneesia, sinappia ja salaattia. Voit myös lisätä haluamaasi lihaa tai jos olet kasvissyöjä , voit valita tofun. Lisää voileivän joukkoon kiivejä ja syö!
Illallinen:
Tämän päivän aterian tulisi olla kaikista aterioista kevyin. Syö keitettyä kanaa, jossa on kaksi tomaattia, ripottele päälle kuppi keitettyä kuskusia ja höyrytettyä parsakaalia.
Kuva: Poista roiskeet
kuinka vähentää hiustenlähtöä ja lisätä hiusten kasvua
Toinen päivä
Aamiainen:
Energisoi päivääsi lasillisella piristystä. Sekoita 3-4 pakastemarjaa ½ banaania ja vähärasvaista maitoa tavalliseen määrään. Ripottele joukkoon mintunlehtiä. Voit myös lisätä sivulle kaksi keitettyä munaa, mutta tämä voi olla valinnaista.
Lounas:
Kokeile muunnelmaa tavallisesta daalista vaihtamalla se kupilliseen kasviskeittoa, joka sisältää kurpitsaa, tomaattia, kanaa (valinnainen) ja parsakaalia. Lisäys eettiseen huijaussuunnitelmaan: voit syödä 100-prosenttisen täysjyväpaahtoleipähampurilaisen, jossa on mieleisesi kasvikset ja kuppi concorde-rypäleitä.
Illallinen:
Kuva: Shutterstock
Voit valita joko nahkaisen kananrintaa grillikastikkeella tai grillattua kalaa (kylmäpuristettua oliivi- tai rypsiöljyä käyttäen) paistettuna vihannesten, kuten papujen, tomaattien ja vähärasvaisen voin kanssa (valinnainen). Lisää pinaattia saadaksesi vihreyttä ja kivennäisaineita ruokavalioosi.
Kolmas päivä
Ravitsemusasiantuntija ja Eat Fit Repeatin perustaja Ruchi Sharma jakaa päivän yksityiskohtaisen ruokavaliosuunnitelman:Aikainen aamu:
Lisää teelusikallinen omenaviinietikkaa, aloe vera -mehua 750 ml:aan vettä ja juo tyhjään mahaan.Aamiainen:
Voit syödä kaura-idliä, upmaa, pohaa tai ragi dosaa kasvisten ja ituja .Lounas:
Kulho salaattia ja yksi moniviljaroti, ½ kuppi keitettyä ruskeaa tai valkoista riisiä, makusi mukaisia vihanneksia ½ kuppi daalia ja jogurttia tai piimää. 
Kuva: Shutterstock
Välipala:
Pidä tämä kevyenä ja vältä paistetun ruoan välipalaa. Kourallinen sekoitettua mantelia, saksanpähkinöitä ja siemensekoitusta (pellava, chia) riittäisi.
Illallinen:
Pidä se kevyenä paahdetuilla eksoottisilla vihanneksilla, joissa käytetään puhdistamattomia ruokaöljyjä tai pelkällä intialaistyylisellä sabzilla, keitolla ja moong dalilla tai besan cheelalla.
P.S:
Kaikille kofeiinifanaatikoille sallitaan korkeintaan kaksi pientä kupillista teetä tai kahvia milloin tahansa päivän aikana.
Neljäs päivä
Aamiainen:
Kuva: Unplash
Jos et halua valmistaa korkean profiilin gluteenitonta aamiaista, voit yksinkertaisesti keittää mikrossa kulhollisen kauraa, joka kypsyy nopeammin, vähärasvaisen maidon ja stevian tai hunajan kanssa (jos haluat makeaa) ja ripaus kanelia.
Lounas:
Sekoita joukkoon kaikki rakastamasi vihannekset (älä unohda vihanneksia) ja lisää hieman kanaa makua lisäämään. Ripottele joukkoon manteliviipaleita, ruokalusikallinen vähärasvaista majoneesia ja kaksi ruokalusikallista kreikkalaista jogurttia (makeuttamatonta). Sekoita hyvin. Jos et ole vielä kylläinen, voit syödä joko kokonaisen omenan tai banaanin.
Illallinen:
Kuva: Shutterstock
Kaikki katkarapujen ystävät voivat kokeilla tätä ja antaa kanalle vähän levätä. Sekoita kolme unssia katkarapuja yhteen uuniperunaan, ruokalusikalliseen kreikkalaista jogurttia (makeuttamatonta) ja noin 3-4 kupilliseen höyrytettyä pinaattia. Voila!
Kun olet kiireinen noudattamalla tiukkaa ruokavaliosuunnitelmaa seitsemän päivän ajan, tässä pohditaan, edistääkö lyhytaikaisten tiukkojen ruokavalioiden noudattaminen fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Minkä tahansa äärimmäisen ruokavalion ensimmäisinä päivinä ihminen voi kokea huomattavan veden painon laskun, joka tulee takaisin kummittelemaan sinua nopeammin kuin luuletkaan. Tasainen painonpudotus kestää todennäköisemmin dramaattisten painonmuutosten jälkeen. Jos laihdut liian nopeasti, menetät lihaksia, luuta ja vettä, ja todennäköisemmin nouset takaisin puolessa ajassa, Sharma neuvoo.
Onnistunut painonpudotus ja sen pitäminen poissa saavutetaan tekemällä myönteisiä elämäntapamuutoksia. Jos haluat säilyttää terveen painon, menettää rasvaa , rakentaa lihaksia, tehdä realistisia elämäntapamuutoksia syömällä älykkäämmin ja liikkumalla enemmän. Tämä yhdistelmä tuottaa elinikäisiä tuloksia ilman, että tunnet olevasi laihduttava koko ajan. Suurin osa etsimämme tulokset tulevat harvoin nopeasti. Mutta ne eivät vie niin kauan, sillä sinäkään kohtelet sitä kestävänä elämäntapamuutoksena.
Viides päivä
Aamiainen:
Kuva: Shutterstock
yksinkertaiset kampaukset keskikokoisille kiharille hiuksille
Pidä se yksinkertaisena ja englanninkielisenä. Päälle paahdetun englantilaisen muffinin päälle ½ viipaloitu omena ja vähärasvainen juusto. Paista mikrossa puoli minuuttia. Lisää se tavalliseen makeuttamattoman kreikkalaisen jogurtin joukkoon ja nauti.
Lounas:
Syö kupillinen sekoitettua kasvissalaattia, kulhollinen linssicurrya ja yksi kupillinen methi-riisiä. Voit halutessasi syödä kokonaisen omenan kylläisyyden vuoksi, mutta ei enempää.
Illallinen:
Kuva: 123RF
Syö suosikkipaneerisi tai sienesi kulhossa paahdettuja vihanneksia, joissa on mieluiten (aina) vihreitä, yksi roti ja kaksi ruokalusikallista chutneya. Voit myös hemmotella itseäsi lasillisella piimää.
Kuudes päivä
Aamiainen:
Anna itsellesi vähän taukoa (mutta ei niin paljon), koska tee tästä vohvelipäiväsi! Valitse 100 prosenttia täysjyväjauhoja vaahdotaksesi suosikkivohvelisi. Vaahtera- tai suklaasiirapin sijaan voit levittää tl sokeritonta manteli- tai maapähkinävoita makusi mukaan.
Lounas:
Kuva: Shutterstock
Jos kaipaat kiinaa aivan liikaa. Voit tehdä itsellesi herkullisia soba-nuudeleita. Yksinkertainen mutta mutkainen, et tule katumaan tätä. Valitse tattari-soba-nuudelit (valmiste sama kuin pasta), lisää korianteria tai thaibasilikaa, jos saatavilla; paistettua tofua tai tempehiä, yksi viipaloitu kurkku, vaahtoutunut parsakaali ja sekoita joukkoon paistettuja sieniä. Olet tehnyt itsellesi herkullisen lounaan!
Illallinen:
Tee yksinkertainen alle 30 minuutin lohijuusto sipulista, valkosipulista ja fenkolista. Kuullota kaikki vihannekset ja keitä perunat. Lisää joukkoon lohi ja vähärasvainen kookosmaito ja kuumenna, kunnes liemi sakenee.
Seitsemäs päivä
Aamiainen:
Ota mukaan kulhollinen kevyttä, yksinkertaista kauramaitopuuroa (rasvatonta) ja pähkinöitä.
Lounas:
Lisää rasvattomasta maidosta valmistettua paneeria, kulhoon sekoitettua kasvissalaattia, rotia ja porkkanaa – viherhernevihanneksia. Halutessasi voit myös kuluttaa pienen kulhollisen valitsemaasi leikattuja hedelmiä.
Illallinen:
Kuva: 123RF
Tervehdi kala- ja äyriäiskatkarapujasi tänään! Neljä unssia katkarapuja, kuppi höyrytettyä porkkanaa, yksi höyrytetty parsakaali, puoli kupillista ruskeaa riisiä, keitettynä; kaksi ruokalusikallista teriyaki-kastiketta ja teelusikallinen seesaminsiemeniä.
aloe veran edut hiuksille
Usein kysytyt kysymykset: Ravitsemusasiantuntija Payal Kothari vastasi.
K. Onko 7 päivän ruokavalio hyvä mielellesi ja kehollesi?
TO. Jos 7 päivän ruokavaliosuunnitelmaa noudatetaan oikein ja lisää keskittyä älykkäämpiin hiilihydraatteihin , proteiineja, rasvoja ja kuituja, niin se on loistava uudelleenkäynnistys keholle. Suunnitelma, joka korjaa, palauttaa ja tasapainottaa lihasmassaasi, puhdistaa paksusuolen ja nuorentaa sinua solutasolla, on loistava 7 päivän ruokavaliosuunnitelma kokonaisvaltaiseen hyvinvointiisi. Suosittelen vahvasti ottamaan yhteyttä integroivaan ravitsemusterapeuttiin ja terveysvalmentajaan, joka voi räätälöidä tämän ruokavaliosuunnitelman sinulle kehosi tarpeiden mukaan sen sijaan, että kokeilisit mitä tahansa suunnitelmaa Googlesta.
K. Mitä tekijöitä on otettava huomioon painonpudotuksessa ennen ruokavaliosuunnitelman vaihtamista?
K. Mitä ruokaa on parasta syödä aamiaisella, lounaalla ja illallisella näkyvää painonpudotusta varten?
Kuva: 123RF
TO. Kasvismehut, hedelmäkulhot, kaura-smoothiekulhot, moong daal chillat vihannekset toimivat erittäin tehokkaasti aamiaiseksi, brunssiksi ja lounaaksi. Illallisella on valittava sekoitetuissa vihanneksissa, enemmän kasvipohjaisia kuituja, keittoja, hyviä rasvoja ja puhtaita proteiineja sekä rajoitetusti hiilihydraattipohjaisia aterioita näkyvän ja terveellistä painonpudotusta .
Lue myös: Tulehdusta ehkäisevät ruoat, jotka sinun on sisällytettävä ruokavalioosi heti
