Vaikka saamme yleensä HIIT- (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) -korjauksen ryhmäkuntotunneilla, joskus salilla lyöminen ei ole kortissa. Onneksi on useita tapoja hyötyä HIIT:n eduista mukavasti omassa kodissasi. Kaikkein paras? Monet niistä ovat täysin ilmaisia. Tässä on seitsemän suosikkiamme.
LIITTYVÄT : 15 parasta harjoitusta, jotka voit tehdä kotona ilman laitteita
1. MadFit
MadFit sisältää reaaliaikaiset kotitreenit, kuntosaliharjoittelut ja melkein kaikki mitä tarvitset hyvään hikoiluun. Jokainen video, kuten yllä oleva 12 minuutin HIIT-piiri, sisältää myös lämmittelyn. Haluta lisää? Perustajalla ja ohjaajalla Maddie Lymburnerilla on jopa oma keittokirjojen valikoima. Aika vaikuttava.
2. Nike Training Club
Kun lataat tämä sovellus , voit selata tonnia aloittelija-, keskitason ja edistyneitä harjoituksia, jotka on huomioitu omien laitetarpeesi ja halutun intensiteetin mukaan. Ja mainitsimmeko sen olevan ilmainen koko ajan . Sovelluksen avulla voit ladata Niken kouluttajien suunnittelemia 15, 30 ja 45 minuutin harjoituksia. Useimmat ovat ilman laitteita ja käyttävät GIF-tiedostoja osoittamaan, kuinka jokainen harjoitus tehdään oikein.
3. Sävytä se
Naisten suunnittelema, naisille Tone It Up Ohjelma luotiin inspiroimaan ja tukemaan sen kuntoilun ystävien yhteisöä keskittyen terveyteen ja onnellisuuteen. Yksi suosituimmista harjoituksista on Voimaharjoittelu aloittelijoille , joka tarjoaa myös tietoa siitä, kuinka valita oikeat painot tarpeisiisi. Huomioi, että jotkut näistä vaativat joitain laitteita - mutta eivät kaikki.
4. FitOn
Tämä sovellus Tunnuslause on, että lopeta treenaamisen maksaminen! josta voimme jäädä täysin taakse. Sen kirjastosta löydät erilaisia tunteja – mukaan lukien kardio, pilates ja tanssi – julkkisvalmentajilta ja jopa muutamalta julkkikselta itseltään (psst, Gabrielle Union esiintyy).
5. Joukkue
Joukkue on kuuluisa kotona pyörivistä pyöristään, mutta hyvä uutinen: sinun ei tarvitse sellaista hyötyäksesi sen sovelluksen eduista. Brändin mukaan sovellus toimii 'passina tuhansille live- ja on-demand-tunneille' juoksussa, joogassa, voimassa ja tietysti pyöräilyssä. Ja vaikka tämä ei ole ikuisesti ilmainen, Peloton tarjoaa avokätisesti laajennettua kolme kuukautta ilmainen kokeilu.
6. FitnessBlender
Yksi YouTuben tuotteliaimmista kuntokanavista, FitnessBlender tarjoaa yli 500 ajoitettua harjoitusta 5 minuutin välein Energiaa lisäävä kardiojumpstart harjoitus 35 minuuttiin Ylävartalon harjoitus kiinteyttämiseen , kaikkia isännöi aviomies ja vaimo -tiimi Kelli ja Daniel. Vielä enemmän ohjausta varten FitnessBlender tarjoaa omansa kotitreeniohjelmat .
7. Planet Fitness
Se, että et voi mennä kuntosalille, ei tarkoita, etteikö kuntosali voisi tulla luoksesi. Planet Fitness tarjoaa tällä hetkellä verkkoohjelmaa nimeltä 'United We Move', jonka harjoitukset lähetetään suorana Planet Fitnessin Facebook-sivu päivittäin klo 19. ET ja on myös katsottavissa myöhemmin, jos unohdat sen tai haluat tehdä sen uudelleen. Jokaisen tunnin vetävät Planet Fitness -sertifioidut valmentajat, ne kestävät 20 minuuttia (tai vähemmän) eikä vaadi laitteita.
LIITTYVÄT : 8 harjoituslenkkaria kaikenlaisiin kotihikisekkiin
