Kello lyö puoltapäivää ja vatsasi jo nurisee. Mutta on olemassa parempiakin vaihtoehtoja kuin tavallinen surullinen pöytäsalaatti tai eilisillan rasvaiset kiinalaiset jäämät. Tässä: seitsemän teholounasreseptiä, jotka antavat sinulle polttoainetta pysyäksesi terävänä, pirteänä ja yleisesti ottaen tyytyväinen elämääsi.
1. Täysjyväpita + viipaloitu kalkkunanrinta + omena + vuohenjuusto
Aloita pitasta, joka on vähän kaloreita ja rasvaa, mutta runsaasti kuitua. Täytä se paahdetulla kalkkunalla delittiskien sijaan välttääksesi turhan natriumin.
2. Lehtikaali + kvinoa + fetajuusto + avokado
Nämä neljä ainesosaa ovat täynnä proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja, ja ne pitävät avain täyteen ja tyydyttävään salaattiin.
3. Täysjyväkääre + pinaatti + paprika + hummus
Voimme lopettaa Välimeren ruokavalion. Tyydyttymättömiä rasvoja, proteiineja ja kuituja sisältävä hummus on täydellinen voileipätäyte. Lisää tummaa, lehtivihreää, kuten pinaattia, ja rapeita kasviksia, kuten paprikaa, saadaksesi lisää vitamiineja ja kivennäisaineita.
MUUT: 5 tehokasta aamiaista aloittaaksesi vapaapäiväsi oikein
4. Bataatti + kananrinta + avokado
On syy, miksi bataattia pidetään yhtenä terveellisimmistä vihanneksista – ne ovat periaatteessa rasvattomia, mutta silti runsaasti kaliumia, kalsiumia ja A- ja C-vitamiinia. Kana on puolestaan loistava tapa täyttää proteiinia. kuluttamatta tyydyttyneitä rasvoja. Viipaloi avokadoa (terveellisiä rasvoja, ihmisiä) ja laita se salaatin päälle tai jyvien päälle saadaksesi todella värikkään lautasen.
5. Vihannekset + tonnikala + cannellini pavut + extra virgin oliiviöljy
Tiesitkö, että yksi annos tonnikalasäilykkeitä sisältää vain noin 100 kaloria? Syö se salaatin tai voileivän kera valkoisten papujen kanssa (täynnä kuitua, rautaa ja magnesiumia) ja tilkka E.V.O.O. Nam.
6. Linssit + kikherneet + kukkakaali + curryjauhe
Tämä upea kasvislounas (vaahdota se wokkipannussa ja heitä se Tupperware-astiaan) on täynnä hyviä ravintoaineita. Linssit ja kikherneet sisältävät kuitua ja proteiinia, kun taas ristikukkaiset kasvikset, kuten kukkakaali, sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia.
7. Täysjyväpasta + parsakaali + pinjansiemeniä + parmesaani
Lounaaksi pastassa ei ole mitään vikaa, kunhan syöt sitä kohtuudella. Lisää kupillinen täysjyvävehnänuudeleita vähäkalorisella, runsaskuituisella parsakaalilla ja koristele pinjansiemenillä, jotka sisältävät paljon kertatyydyttymättömiä rasvoja, antioksidantteja ja rautaa.
