Kevät on koittanut…mutta se ei tarkoita, että olisit yhtäkkiä immuuni nuuskalle, yskälle ja kurkkukipeelle. Koska COVID-19-pandemia on edelleen käynnissä, on tärkeämpää kuin koskaan omaksua terveellisiä tapoja, vaikka sää alkaa lämmetä. Mutta meillä on hienoja uutisia: Perhelääkäri Dr. Jen Caudle, D.O., sanoo, että on kahdeksan asiaa, jotka voit alkaa tehdä juuri tällä hetkellä auttaaksesi sinua ja perhettäsi pysymään terveinä koko kauden ajan. Hanki tiedot alta.
Dougal Waters / Getty Images1. Pese kätesi
Jos olet alkanut olla laiska käsienpesun kanssa, nyt on aika tarkistaa tekniikkasi. Käsien pesu on yksi parhaista suojakeinoistamme viruksia, bakteereja ja muita bakteereita vastaan, varsinkin nyt COVID-pandemian aikana, tohtori Caudle sanoo. Vaikka käyttämäsi veden lämpötilalla ei ole väliä, yksi yleinen virhe ei ole tarpeeksi saippuaa. Levitä se kaikkialle käsiisi, kynsien alle ja sormien väliin. Hankaa vähintään 20 sekuntia ja huuhtele sitten.
MoMo Productions/Getty Images2. Käytä maskia
Vaikka emme koskaan odottaneetkaan, että naamioista tulee pakollinen lisävaruste, on erittäin tärkeää jatkaa maskien käyttöä tänä keväänä. Ja COVID-19:n leviämisen estämisen lisäksi maskeilla on lisäetu. Maskin käyttö ei ole hyvä vain COVID-ehkäisyyn, vaan se todennäköisesti auttaa meitä myös ehkäisemään muiden sairauksien leviämistä, tohtori Caudle kertoo ja lisää, että flunssatapaukset ovat olleet suhteellisen vähäisiä tällä kaudella. Jotkut asiantuntijat suosittelevat kaksinkertaista peittämistä ja useiden kerrosten maskien käyttöä, ja tohtori Caudlen mukaan tämä voi lisätä lisäsuojaa. Mutta tärkein asia, jonka voit tehdä? Käytä maskia, joka istuu kunnolla.
Oscar Wong / Getty Images3. Syö terveellisesti
Tärkein asia, jonka voit tehdä vahvistaaksesi immuunijärjestelmääsi? Syö terveellisiä ruokia. Kun puhumme terveenä pysymisestä tänä keväänä, ravitsemuksellisesti tasapainoisen ruokavalion syöminen on tärkeää, tohtori Caudle sanoo. Mutta vaikka saattaakin olla houkuttelevaa uudistaa koko ruokailurytmiäsi ja ryhtyä äkilliseen ruokavalioon, paras terveellinen ruokailusuunnitelma on sellainen, jonka voit itse asiassa ylläpitää pitkällä aikavälillä. Ajattele paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja täysjyvätuotteita.
plus kokoiset rento mekot
VioletaStoimenova/Getty Images4. Lopeta tupakointi
Jos olet tupakoitsija (kyllä, e-savukkeen käyttäjät, myös sinä), nyt on aika lopettaa se. Tiedämme, että tupakointi on riskitekijä vakaville COVID-19-komplikaatioille, sanoo tohtori Caudle. Se asettaa ihmiset suuremmalle riskille. Koronaviruksen lisäksi tupakointi aiheuttaa tuhoa kehossa ja voi lyhentää elinikääsi. Kokeile nikotiinilaastareita, porkkanatikkujen pureskelua, hypnoosia – mitä tahansa lopettaaksesi lopullisesti.
Alistair Berg / Getty Images5. Harjoittelu
Syytä se pandemiasta, mutta liikunta on jotain, jonka tiedämme pitäisi tehdä enemmän, mutta ei ole ollut paljon aikaa tehdä viime aikoina. Joten sen sijaan, että lupaisi mennä viiden mailin juoksulle joka päivä, tohtori Caudle ehdottaa rutiinia, joka on hieman hallittavampi. Maailma on niin hullu, ja joskus yleissuosituksen antaminen ei toimi, hän sanoo. Tee vain enemmän kuin mitä olet tehnyt. Hän on pyrkinyt tekemään päivittäin kymmenen istumaannousua ja kymmenen punnerrusta, koska hän tietää, että se on realistinen harjoitusrutiini, josta hän voi pitää kiinni.
johnson vauvaöljy aikuisille
Halfpoint Images/Getty Images6. Ota rokote
Jos et ole saanut vuosittaista influenssarokotusta, sen aika on nyt. Vielä ei ole liian myöhäistä, tohtori Caudle sanoo ja lisää, että nyt on myös hyvä aika saada keuhkokuumerokotus, jos olet pätevä. Ja heti kun olet oikeutettu COVID-19-rokotteeseen, on tärkeää, että otat vuorosi. CDC . Sairauksien ehkäisyssä on erittäin tärkeää varmistaa, että olemme ajan tasalla kaikista rokotteistamme, hän sanoo.
Hyvä prikaati / Getty Images7. Pidä stressisi kurissa
Uuvuttavan työviikon jälkeen (ja vieläkin uuvuttavampi viikonloppu lasten kanssa) ei todennäköisesti ole kovin tärkeä asia itsellesi kirjautumiseen… mutta sen pitäisi olla. Nykyään on vaikeaa, kun otetaan huomioon kaikki, mitä maailma käsittelee, mutta stressi voi todella vaikuttaa kehoomme, mieleemme ja immuunijärjestelmäämme, sanoo tohtori Caudle. Yritä minimoida stressiä millä tahansa sinulle sopivalla tavalla: puhumalla ystävien tai perheen kanssa, hakemalla ammattiapua, viemällä hetken ja sammuttamalla matkapuhelimesi. Kaikki keinot, joilla voit minimoida stressiä, ovat hyödyllisiä.
Sponsoroitu
Getty Images8. Hallitse oireitasi
Parhaista yrityksistäsi huolimatta törmäsit virheeseen. Argh . Jos näin tapahtuu, älä hikoile sitä, sanoo tohtori Caudle. Jos sairastut, oireiden hallinta on erittäin tärkeää ja voi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, kun taistelet sairautta vastaan, hän selittää. Reseptivapaa lääke, kuten Mucinex , jos se sopii oireisiisi, voi auttaa hallitsemaan joitain oireita, joita sinulla voi olla flunssan tai flunssan aikana. Se voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi ja saamaan tarvitsemasi levon. Ja kuten aina, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi, jos epäilet, että sinulla on COVID-19 tai oireesi ovat vakavia.
