Ovatko banaanit turvallisia diabeetikoille?

Parhaat Nimet Lapsille

Lattia:

Syntymäaika:

Lähettää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla

Juuri sisään

• 5 tuntia sitten Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys
• 
• 6 tuntia sitten Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
• 8 tuntia sitten Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
• 11 tuntia sitten Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021

Älä missaa

• Uutiset Amerikkalaiset kouluttajat johtavat englantikursseja intialaisille kouluttajille
• Elokuvat Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
• Urheilu IPL 2021: Työskennellyt lyömälläni sen jälkeen, kun minua jäi huomiotta vuoden 2018 huutokaupassa, Harshal Patel kertoo
• Rahoittaa Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
• Teknologia AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
• Autot Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
• Koulutus CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
• Matkustaa 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa

Diabeettisten henkilöiden on oltava tietoisia monista sokeroiduista hedelmistä ja elintarvikkeista, joita he kuluttavat, koska ne voivat lisätä kehon glukoosipitoisuutta. Banaaneja pidetään yhtenä ravitsevista hedelmistä, jotka sisältävät suuren määrän vitamiineja ja kivennäisaineita sekä proteiineja ja antioksidantteja. Ne ovat hyvä terveellisten hiilihydraattien lähde ja muodostavat herkullisen ja voimapakatun välipalan.

Kypsä banaani on makea makua, joka saa diabeetikon usein miettimään, onko se terveydelle hyvä vai ei. Tämän epäilyn selvittämiseksi tarkastellaan banaanien terveysvaikutuksia.

Banaanien ravintoarvo

Yksi pieni banaani (101 g) sisältää 89,9 kcal energiaa, 74,91 g vettä, 1,1 g proteiinia, 23,1 g hiilihydraattia, 2,63 g ravintokuitua, 5,05 mg kalsiumia, 27,3 mg magnesiumia, 0,26 mg rautaa, 362 mg kaliumia, 22,2 mg fosforia, 0,152 mg sinkkiä, 1,01 mcg seleeniä, 20,2 mcg folaattia yhdessä A-, E-, K-, B1-, B2-, B3- ja B6-vitamiinin kanssa. ^[1]

ruokavaliokaaviot laihtumiseen

Yhteys banaanien ja diabeteksen välillä

Tutkimuksen mukaan raakabanaanissa oleva kuitu auttaa vähentämään glykemiaa, mikä puolestaan ​​estää tai hoitaa diabetesta (tyyppi 2). Se auttaa myös ruoansulatuskanavan sairauksien hoidossa, auttaa painonhallinnassa, käsittelee munuais- ja maksakomplikaatioita ja ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja ja monia muita kroonisia sairauksia. Banaanilla on myös alhainen GI-indeksi, joka estää verensokerin äkillisen huipun kulutuksen jälkeen. ^[kaksi]

Kun henkilö kuluttaa hiilihydraatteja, hän muuttuu glukoosiksi haiman tuottaman insuliinin avulla, joka myöhemmin muuttuu energiaksi. Diabeetikoilla insuliiniresistenssin takia glukoositaso nousee johtuen kehon kyvyttömyydestä muuttaa sitä energialähteeksi. Siksi diabeetikoiden tulisi rajoittaa hiilihydraattien saantiaan hallita tilaa.

kotihoito ennenaikaiseen harmaantumiseen

Edellä mainittu kohta tekee selväksi, että banaanit eivät ole syy glukoosin lisääntymiseen tai vähenemiseen elimistössä, vaan kokonaishiilihydraattien saanti. Jos diabeetikko ottaa pienen banaanin päivässä, joka sisältää 23,1 g hiilihydraattia, hän voi hallita kalorimäärää välttämällä muita hiilihydraattipitoisia ruokia. Tällä tavoin diabeetikko voi myös saada banaanin ravitsemukselliset edut. Hiilihydraatti on elintärkeää kehon normaalin toiminnan ylläpitämiseksi, joten sitä ei voida täysin rajoittaa ruokavaliosta. ^[3]

Banaaneja pidetään turvallisina diabeetikoille, kunhan ne käyttävät rajoitettuja määriä terveydentilansa perusteella.

Kuinka banaanit ovat hyödyllisiä diabeetikoille?

Banaanit ovat turvallisia diabetekselle seuraavista syistä:

• Kuitu: Banaanissa olevat ravintokuidut hidastavat kehon hiilihydraattien imeytymistä, mikä puolestaan ​​hidastaa ruoansulatusta. Tämä estää verensokerin äkillisen nousun ja hallitsee siten diabeettiset tilat. ^[4]

• Kestävä tärkkelys: Hyvä määrä vastustamatonta tärkkelystä raakabanaanissa auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä ja hallitsemaan glukoosin nousua aterian jälkeen. Se on eräänlainen tärkkelys, joka parantaa elimistön glykeemistä tilaa ja ei hajoa helposti estäen siten verensokerin äkillisen piikin. ^[5]

• B6-vitamiini: Diabeettinen neuropatia on tila, jossa hermot vahingoittuvat korkean verensokerin vuoksi. Tällainen diabetes voi johtaa B6-vitamiinin puutteeseen. Koska banaani sisältää B6-vitamiinia, se on tehokas diabeettiseen neuropatiaan. ^[6]

Kuinka syödä banaania, jos olet diabeetikko

• Mieluummin syödä kypsymätöntä banaania kypsään verrattuna, koska edellisellä on matala glykeeminen indeksi. ^[7]
• Valitse pieni banaani hiilihydraattipitoisuuden rajoittamiseksi.
• Vaikka syötkin keskikokoista banaania, valitse ruokavalio, jolla on matala glykeeminen indeksi, kuten kirsikat ja greipit, tai ei lainkaan tai vähän hiilihydraattiruokia, kuten munia ja kalaa.
• Jos rakastat banaaneja, syö muutama viipale useita kertoja päivässä. Voidaan jopa ripotella kanelia banaaniviipaleille ja saada niitä.
• Jos sinulla oli banaani jälkiruoan kanssa, hallitse kaloreita syömällä hyvin vähemmän seuraavalla aterialla.
• Vältä markkinalähtöisiä banaanituotteita, kuten banaanisiruja.

1. [1]Banaanit, raaka. USDA: n elintarvikekoostumustietokannat. Yhdysvaltain maatalousministeriön maatalouden tutkimuspalvelu. Haettu 07.12.2019
2. [kaksi]Falcomer, A.L., Riquette, R., de Lima, B.R., Ginani, V.C. & Zandonadi, R.P. (2019). Vihreän banaanin kulutuksen terveyshyödyt: järjestelmällinen katsaus. Ravinteet, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
3. [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Päivittäinen banaaninkulutus parantaa marginaalisesti verensokeria ja lipidiprofiilia hyperkolesterolemiapotilailla ja lisää seerumin adiponektiinia tyypin 2 diabeetikoilla.
4. [4]Post, R.E., Mainous, A.G., King, D.E. & Simpson, K.N. (2012). Ravintokuitu tyypin 2 diabeteksen hoitoon: meta-analyysi. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16--23.
5. [5]Karimi, P., Farhangi, M.A., Sarmadi, B., Gargari, B.P., Javid, A.Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Resistentin tärkkelyksen terapeuttinen potentiaali insuliiniresistenssin, endotoksemian, oksidatiivisen stressin ja antioksidanttien biomarkkereiden moduloinnissa tyypin 2 diabetesta sairastavilla naisilla: satunnaistettu kontrolloitu kliininen tutkimus. Annals of Nutrition and Metabolism, 68 (2), 85-93.
6. [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E. ja Murakami, Y. (1999). Diabeteksen vaikutus B6-vitamiinin tarpeeseen koe-eläimissä. Diabetes, liikalihavuus ja aineenvaihdunta, 1 (4), 221-225.
7. [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Banaanin kypsyyden vaikutus verensokeriin ja insuliinivasteeseen tyypin 2 diabeetikoilla. Diabeettinen lääketiede, 9 (8), 739-743.

Horoskooppi Huomenna

Tietää

Lähetä Minut Sähköpostitse Näytä Sivustolla