Olet siis hieman levoton ja huonokuntoinen. Se on okei. Ehkä olet toipumassa loukkaantumisesta. Ehkä olet ollut kiireinen. Ehkä et vain ole halunnut harjoitella. Ihan ok sekin. Tärkeintä tässä on, että olet valmis lähtemään taas liikkeelle. Mutta koska eturivin paikka cardio-aloitusleirillä on hieman epätodennäköistä, teimme luettelon tehokkaista ja helppokäyttöisistä harjoituksista, jotka auttavat sinua palaamaan rutiiniin.
1. Ota (hallittava) vaellus
Kävely on yksinkertaisin tapa palata kuntoon. Aloita pienestä, kuten kiertelemällä korttelin ympärillä tai kävelemällä yhteisön lampia pitkin. Siirry sitten rinteille ja metsäisille poluille. Niin kauan kuin tiedät rajasi ja kuljet omaan tahtiisi, voit tehdä kehollesi vain hyvää.
2. Harrasta urheilua
Mikään yksitoikkoisuus ei saa sinut pois harjoittelusta. Välttääksesi kyllästymästä siihen, mitä teet, tee jotain, josta todella pidät. Olipa kyseessä sitten liittyminen virkistystennisliigaan tai ampumavanteet paikallisessa puistossa ystävän kanssa, urheilu on loistava tapa palata kuntoon kyllästymättä kyyneliin (tai pahempaa: lopettamatta).
@ Tousenbasket / Instagram 3. Käytä kehoasi
Voimaharjoittelun tärkeyttä ei voi tarpeeksi korostaa, mutta kuntosalin painohuoneet ja konelinjat voivat olla aika pelottavia. Kokeile sen sijaan kehonpainoharjoituksia kuten rutistukset, seinäistuimet ja punnerrukset, jotka ovat yhtä tehokkaita ja joita voidaan tehdä melkein missä tahansa (ja tietysti ilman laitteita kuin itse).
4. Ota spin-luokka
Spinning on loistava harjoitus, joka on täysin muokattavissa. Saat kaikki ryhmätunnin edut (energiset kaverit! innokkaat ohjaajat!), mutta hallitset pyöräsi vastusta. Tämä tarkoittaa, että aina kun sinut kakkataan, on täysin hyvä kestää muutama minuutti toipuaksesi huomaamattomasti. Spin-tunnit pidetään tyypillisesti erittäin pimeissä huoneissa, joten on lähes mahdotonta nähdä, kuinka vahva (tai ei) kukaan ympärilläsi on.
5. Kokeile hidasvirtausjoogaa
Joustavuus jää usein huomiotta, kun ajattelemme kunnossa olemista, ja jooga on loistava tapa saada lihakset kauniiksi ja notkeiksi. (Se auttaa ensisijaisesti ehkäisemään vammoja.) Ennen kuin hyppäät käsiseisoille ja muihin voimakkaisiin asentoihin, kokeile hidasta virtausta, jolloin pidät kevyitä asennuksia pidempiä aikoja ja maksimoit jokaisen hyödyn. Me pidämme tämä sarja Yoga Journalista .
6. Ui
Jos sinulla on pääsy uima-altaalle, uinti on erinomainen vaihtoehto. Sen avulla voit nostaa sykettäsi rasittamatta niveliäsi – erityisen hyödyllistä, jos olet yksi monista huono selkä . Ja olkaamme tosia: On myös todella rauhoittavaa olla vedessä. Keho ja mieli, ihmiset.
7. Katso harjoitusvideoita
Treenivideot ja suoratoistopalvelut ovat loistava tapa pysyä liikkeessä, koska olet omassa kodissasi ja hallitset kaukosäädintä. Valikoima verkossa on myös todella vankka, ja siinä on harjoituksia joogasta ja potkunyrkkeilystä tanssiin ja pilateen. Ajattele suoratoistopalveluita, kuten FitFusion, Netflixin hikoilevampana versiona.
Nike 8. Käytä sovellusta
Teknologialla voi nykyään tehdä periaatteessa mitä tahansa, joten miksi se ei helpottaisi palautumista kuntoon? Osoittautuu, että voi. Sovellukset, kuten Sohva 5K ja Nike Training Club valmentaa sinua joka askeleella ja maksaa loputtomasti alle 45 minuutin harjoituksen kuntosalisi innokkaiden valmentajien kanssa.
Katso: Ei kuntosaliharjoituksia koko vartalolle sisällytettäväksi päivääsi
MUUT: Outo (mutta tärkeä) syy, miksi sinun pitäisi tehdä kyykkyjä
