Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Vishnu Vishal ja Jwala Gutta solmivat solmun 22. huhtikuuta: Tarkista yksityiskohdat täältä
- Uuden-Seelannin krikettipalkinnot: Williamson voitti Sir Richard Hadlee -mitalin neljännen kerran
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ja muut etelätähdet lähettävät toiveitaan faneilleen
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Tuntuuko sinusta, että aamukävelysi on väsyttävä ja uuvuttava? Sitten on aika miettiä tapoja tehdä siitä terveellinen kokemus parempien tulosten saavuttamiseksi.
Tämä ei vain auta sinua aloittamaan kävelyistuntosi täynnä energiaa, vaan auttaa myös ylläpitämään kestävyyttä koko ajan.
paras tapa poistaa rusketus kasvoilta
Tee aamukävelystä hyvin suunniteltu ja hyvin toteutettu harjoitus. Osana tätä sinun tulisi ymmärtää syötävät elintarvikkeet ennen aamukävelyä. Sinulla pitäisi olla selkeä käsitys siitä, mitä kehosi voi kestää ja kuinka kauan kävelet.
Suunnittele tasapainoinen ruokavalio ennen päivän aloittamista aamukävelyllä. Sinun tulisi ottaa huomioon monia tekijöitä. Kun tarkastelet laihdutusta, kalorien saannin tulisi olla paljon vähemmän kuin mitä on palanut.
Samanaikaisesti ruoan tulisi tarjota riittävästi kaloreita kehon perustoiminnalle.
Pidä nämä seikat mielessä ja selvitä paras syömisruoka ennen aamukävelyä. Terveellinen ruokavalio auttaa myös palauttamaan ja rakentamaan kehosi kuntoilun jälkeen.
Seuraavassa on muutamia syötäviä ruokia ennen aamukävelyä. Valitse kehollesi parhaiten sopiva ruoka, jotta aamukävelysi olisi terveellinen kokemus.
Puoliksi täynnä
Pidä vatsa puoliksi täynnä. Kävely tyhjällä vatsalla ja täysi vatsa ovat huonoja käytäntöjä. Pieni ateria noin 30 minuuttia ennen on paras vaihtoehto. Jos aiot syödä suurta ateriaa ennen kävelyäsi, varmista, että tämä tehdään 3-4 tuntia ennen juoksua.
Terveitä tapoja kävellä nurmikolla
Pieni välipala
Sisällytä kaikki nopeasti sulavat ruoat aamupalaasi. Yksi parhaista syötävistä ruoista ennen aamukävelyä on hedelmiä. Hedelmät, kuten ananas, aprikoosit, banaani, mango ja vesimeloni ovat hyviä vaihtoehtoja. Heillä on hiilihydraatteja ja hyvin vähän rasvaa. Tämä antaa sinulle tarpeeksi energiaa, mutta ei aiheuta ylimääräistä painonnousua.
Ravitsemuksellinen tasapainoinen ateria
Käytä tasapainoinen ravinto 1-2 tuntia ennen aamukävelyn aloittamista. Tämän aterian tulisi sisältää vain puolet kalorien määrästä, jonka päätät polttaa. Joten jos aiot polttaa 600 kaloria, sinun on syötävä alle 300 kaloria. Hyviä vaihtoehtoja tällaisille elintarvikkeille ennen aamukävelyä ovat hedelmät, jogurtti, kaurapuuro, vilja, raaka vihannekset, maito tai kasvismehu.
Nesteet
Nesteet ovat erittäin tärkeitä energialähteitä, kun harkitset aamuharjoituksia. Hydratoituminen on erittäin tärkeää aamukävelyn aikana. Mitä enemmän nesteytetty olet, harjoituksesi ovat paljon helpompia ja tehokkaampia. Keskimäärin 16-20 unssia vettä 1-2 tuntia ennen kävelyä varmasti antaa sinulle paremman lopputuloksen.
Hiilihydraatit
missä hedelmissä on enemmän proteiinia
Kun menet tyhjään vatsaan, kohtaat varmasti väsymystä, heikkoutta ja huimausta. Tämä ei salli sinun toimia oikein. Hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet ovat hyviä vaihtoehtoja elintarvikkeina ennen aamukävelyä. Tämä auttaa sinua saamaan tarpeeksi kestävyyttä.
Syö terveellisiä ruokia ennen aamukävelyä, jotta saat tarpeeksi polttoainetta kehollesi.
