Mitä kontrastisuihkut ovat?
Kontrastisuihkut, jotka tunnetaan toisinaan myös kontrastivesiterapiana, ovat suihkuja, joissa kehon lämpötila muuttuu nopeasti kuumasta kylmään ja takaisin vuorotellen kuuman ja kylmän veden välillä. Kontrastisuihku koostuu yleensä kolmesta täydellisestä kuuman ja kylmän veden kierrosta, ja jokaisella jaksolla nostat kuuman veden lämpötilaa ja lasket kylmän veden lämpötilaa, jotta verisuonet jatkavat reagointia. Kuuma vesi saa verisuonet laajentumaan työntäen veren ihon pinnalle ja kylmä vesi saa verisuonet supistuvat, jolloin veri menee syvemmälle elimiin.
Kun yrität kontrastisuihkua, on parasta vaihtaa kuumaa ja kylmää kolmesta neljään syklin ajan. Aloita kuumasta vaiheesta ja nosta lämpötilaa niin kuumaksi kuin siedät kahdesta kolmeen minuutiksi. Laske sitten lämpötila erittäin kylmäksi 15 sekunniksi. Toista sykli kolme tai neljä kertaa ja varmista, että loppuu aina kylmään.
ryhmäleikit aikuisille
Mitkä ovat kontrastisuihkujen edut?
1. Ne saattavat estää lihaskipua
Urheilijat käyttävät usein kontrastisuihkuja, kuten jääkylpyjä, nopeuttamaan palautumista kovan harjoittelun jälkeen. Yksi australialainen tutkimus havaitsivat, että vaikka kontrastisuihkut eivät itse asiassa nopeuttaneet huippu-urheilijoiden palautumista, urheilijoiden käsitys palautumisesta oli parempi kontrastisuihkun jälkeen verrattuna tavallisiin suihkuihin ja passiiviseen palautumiseen. Tutkijat päättelivät, että [kontrastisuihkujen] psykologinen hyöty tulisi ottaa huomioon määritettäessä näiden palautumistoimenpiteiden soveltuvuutta joukkueurheiluun.
2. Ne saattavat lisätä energiaasi
OK, tämä on hieman ilmeinen, jos olet koskaan käynyt kylmässä suihkussa, halusi tai et. Energialisäys johtui verenkierron paranemisesta. Kuten aiemmin mainittiin, kontrastisuihkut yhdistävät verisuonten supistumisen ja verisuonten laajenemisen kylmälle ja kuumalle vedelle altistumisen kautta, mikä parantaa yleistä verenkiertoa, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi.
3. Ne saattavat vahvistaa immuunijärjestelmääsi
Voivatko kontrastisuihkut (tai täysin kylmät suihkut) tarkoittaa, että sairastut vähemmän? Kenties. A Alankomaiden tutkijoiden tekemä tutkimus pyysi 3 000 vapaaehtoista lopettamaan aamusuihkunsa 30, 60 tai 90 sekunnin kylmällä vedellä tai käymään suihkussa tavalliseen tapaan 30 peräkkäisenä päivänä. Keskimäärin kaikissa kylmällä vedellä kasteleneissa ryhmissä ihmiset kutsuivat sairaana töihin 29 prosenttia vähemmän päiviä kuin vertailuryhmän ihmiset. Tutkijoiden johtopäätös: Kylmät suihkut vähentävät sairauspäiviä. Tutkija tohtori Geert A. Buijze kertoi Harvard Business Review , Tarkka vaikutus immuunijärjestelmään on epäselvä, mutta meillä on jonkin verran tietoa sen toimintareitistä. Kylmät lämpötilat saavat sinut vapisemaan – itsenäinen reaktio kehon lämpötilan pitämiseen korkeana. Siihen liittyy neuroendokriininen vaikutus ja se laukaisee taistele tai pakene -vasteemme aiheuttaen hormonien, kuten kortisolin, lisääntymisen juuri ennen kuin siirrymme rentoutusvasteeseen.
Miltä kontrastisuihku tuntuu?
Nykyään käyn tavallisesti yösuihkussa, mutta ajatus puolittain jäätävästä suihkusta lähellä nukkumaanmenoa ei kiinnostanut minua. Joten viikon mittaisen kokeiluni ensimmäisenä päivänä kävin suihkussa aamulla. Kuuman syklin ensimmäiset minuutit, jotka normaalisti olisivat olleet lohdullisia ja ihania, olivat täynnä kauhua. Tiesin mitä oli tulossa. Ensimmäinen kylmän veden räjähdys salpasi hengitykseni, mutta ei romanttisen komedian rakkaus ensisilmäyksellä. En ajatellut jokaista sykliä, joten tavallaan vain arvasin, milloin jokainen oli kulunut, ja oli aika vaihtaa. Vaihto takaisin kuumaan veteen, vaikkakin mieluisammaksi kuin kylmäksi, oli yhtä järkyttävää. Sanoisin, että noin 85 prosenttia suihkusta hengitin nopeasti ja toivoin, että se olisi ohi. Jälkeenpäin, kun olin kuivunut ja kerrostellut kaksi collegepaitaa, verkkarit ja kaksi paria sukkia, tunsin super hereillä.
Päivät kaksi ja kolme menivät paljon kuin ensimmäinen päivä, mutta neljäntenä päivänä huomasin muutoksen. Kylmä vesi salpasi edelleen henkeäni, mutta huomasin pystyväni säätelemään hengitystäni sitä nopeammin ja nopeammin, mitä enemmän tottuin nopeisiin lämpötilanvaihteluihin. Luulen myös, että suihkusoittolistan räjäyttäminen kaiuttimien kautta auttoi häiritsemään minua.
Seitsemänteen päivään mennessä en sano, että nautin kontrastisuihkustani, mutta olin ehdottomasti tottunut siihen. Jatkanko kontrastisuihkujen käyttöä joka päivä? En aio, mutta säilytän ne takataskussa aamuisin, jolloin minun on noustava erityisen aikaisin tai kun olen erityisen väsynyt edellisestä illasta. Kontrastisuihkussa käyminen ei ole miellyttävä kokemus, mutta näen sen olevan hyödyllinen, kun minun on lähdettävä aikaisin lennolle (muistatko lentomatkan?) tai tunnen oloni hieman krapulaksi.
Bottom Line
Vaikka tutkimuksia ei ole tehty tarpeeksi sen osoittamiseksi, parantavatko kontrastisuihkut merkittävästi terveyttäsi, sanon henkilökohtaisesta kokemuksesta, että ne ovat loistava tapa saada välitöntä energianlisäystä aamulla. Joten jos tunnet olosi hitaalta heti heräämisen jälkeen tai aiot vähentää kofeiinin käyttöä, tee se. Ensimmäisten päivien jälkeen totut tuntemuksiin – ja saatat jopa oppia arvostamaan niitä. Huomaa, että sinun ei pitäisi kokeilla kontrastisuihkua, jos olet raskaana tai sinulla on muita terveysongelmia. Jos olet epävarma, ota aina yhteyttä lääkäriisi.
vähentääksesi vatsan rasvaharjoitusta
LIITTYVÄT : Odota, miksi kaikki syövät yhtäkkiä appelsiineja suihkussa?
