Selkäsi on tappaminen sinä. Olet kokeillut jäätä, lämpöä, hierontaa ja venytystä, mutta mikään ei näytä toimivan. Ja kummallista kyllä, se on vielä jäykempi ja tuskallisempi kun heräät. Pitäisikö sinun luopua pehmeästä sängystäsi jotain hieman kiinteämpää? Usko tai älä, mutta jotkut ihmiset vannovat, että lattialla nukkuminen on vastaus heidän selkäkipuihinsa. Mutta toimiiko se todella? Tarkistimme asian ammattilaisten kanssa selvittääksemme.
MUKAAN: Mikä on kapsaisiinivoide ja voiko se auttaa selkäkipuni?
Dougal Waters / Getty ImagesOdota, onko lattialla nukkuminen todella ihmisten tekemistä?
Joissakin kulttuureissa lattialla nukkuminen on normaalia. 1500-luvun Japanissa aatelisto ja samurai nukkuivat olkimatoilla, joita kutsutaan tatamiksi tai kudotuiksi goza-matoiksi. Näistä matoista tuli suositumpia japanilaisissa kodeissa 1600-luvun ajan, ja jotkut ihmiset käyttävät niitä edelleen. Vaikka tämä vuodevaatteet ovat paljon kiinteämpiä kuin petauspatja, se sisältää silti pehmustetta ohuen, kiinteän futonin ansiosta, joka on sijoitettu tatamimaton päälle.
Mutta onko kulttuureissa, jotka nukkuvat säännöllisesti lattialla, yleensä vähemmän selkäongelmia? A fysioterapeutti Michael Tetleyn tekemä tutkimus tarkkailee metsän asukkaiden ja paimentolaisten nukkumistapoja kaikkialla maailmassa. Ja niiden, jotka nukkuvat lattialla, havaittiin luonnollisesti ottavan asentoja, jotka auttavat pitämään tuki- ja liikuntaelimistön linjassa. (Hänen tutkimuksensa päätteli myös, että tyynyt ovat täysin tarpeettomia, mikä viittaa siihen, että meidän pitäisi kiinnittää enemmän huomiota eläinystäviin: Onko kukaan koskaan nähnyt gorillan kiiltävän puuta tyynyllä? Hyvä huomio.)
Mitä fysioterapeutti sanoo?
Kysyimme Jaclyn Fulopilta, hallituksen sertifioidulta fysioterapeutilta ja perustajalta Vaihto-fysioterapiaryhmä hänen neuvonsa? Jos selkäkipu on vakava ja lattialla nukkuminen lievittää epämukavuutta, on hyvä yrittää, mutta se ei ole pitkäaikainen ratkaisu.
On vain vähän tai ei ollenkaan tutkimusta, joka tukee sitä tosiasiaa, että lattialla nukkuminen on hyödyllistä selkärangalle. Jotkut ihmiset, joilla on akuutti selkäkipu, vannovat kuitenkin nukkuvansa kovalla, tasaisella alustalla, kuten lattialla, hän kertoo. Tasaisella pinnalla nukkuminen pitää selkärangan neutraalissa asennossa vähentäen painetta kehon painoa tukevilta tukilihaksilta. Jos sinulla on kipua ja lattia voi lievittää epämukavuutta, se voi olla hyvä lyhytaikainen vaihtoehto mahdollistaa levollisempi uni, joka myös edistää paranemista ja kudosten paranemista.
Mutta lattialla nukkumisesta ei pitäisi tulla tapana, Fulop varoittaa. Maa ei tue selän kaarevuutta. Joten saattaa olla parempi idea etsiä kiinteämpi patja kuin leiriytyä pysyvästi makuuhuoneen lattialle.
toimiiko ashwagandha todella
Onko kiinteä makuutila aina parempi kuin pehmeämpi?
Ei, ei välttämättä. Aiemmin lääkärit suosittelivat usein erittäin kiinteitä patjoja Harvard Medical School raportteja. Eräässä 268 alaselkäkipuista kärsivässä tutkimuksessa havaittiin, että erittäin kovilla patjoilla nukkuneiden unen laatu oli huonoin. Keskikiinteitä ja kiinteitä patjoja käyttäneiden välillä ei ollut eroa unen laadussa.
Mikä antaa? Asiantuntijat sanovat, että kaikki on mieltymyskysymys ja se, mikä sopii parhaiten vartalotyypillesi. Joillekin ihmisille pehmeämpi nukkumatila voi auttaa mukautumaan kehon käyriin, kun taas toisille se voi viedä selkärangan pois linjasta. Paras ratkaisu? Kokeile erilaisia nukkumispintoja selvittääksesi, mikä niistä tuntuu parhaalta.
Entä patjan laittaminen lattialle?
On ideaa. Harvard Medical School sanoo, että patjan kaataminen kovapuun päälle on itse asiassa fiksu tapa nähdä, voisitko hyötyä kiinteämmän patjan ostamisesta ennen investoinnin tekemistä. Irrota patja sängyn rungosta ja aseta se suoraan lattialle ja nuku sen päällä viikon ajan nähdäksesi, huomaatko eroa selässäsi. Voit myös asettaa patjan alle vanerilevyn nähdäksesi, paraneeko selkäsi vähentämällä jousien liikettä.
Mutta jos aiot ostaa uuden patjan, älä oleta, että saat käsityksen siitä, miltä se tuntuu selässäsi makaamalla muutaman päällä kaupassa viisi minuuttia. Luotettavampi testi on tarkkailla, miltä sinusta tuntuu, kun olet nukkunut erityyppisillä patjoilla ollessasi poissa kotoa – esimerkiksi hotellissa tai ystävän tai sukulaisen kotona, HMS sanoo.
Mitä muuta minun pitäisi tietää?
Jos olet iäkäs, sinulla on liikuntarajoitteinen, krooninen sairaus tai sinulla on allergioita (jotka matto voi pölyytyä), lattialla nukkuminen ei luultavasti ole paras idea, ja sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi ennen kuin kokeilet sitä. Muista, että tee sitä, mikä sinusta tuntuu hyvältä – ja vain siksi, että se tuntuu hyvältä tänä iltana, ei tarkoita, että se välttämättä toimii pitkällä aikavälillä. Ota nyt z-kirjaimet.
3 rakastamamme hybridipatjaa
Jos etsit patjaa, joka on hieman kiinteämpi kuin nykyinen mallisi, mutta ei liian kiinteä, anna hybridipatjalle pyörteitä. Hybridipatja sisältää useita tukimuotoja, joissa tavallisesti yhdistyvät muistivaahto-, geeli- ja innerspring coil -tekniikka (uusi tyyppinen kela, joka on yksittäin kääritty kireyden säilyttämiseksi ja tasapainon lisäämiseksi). Riippumatta siitä, millainen nukkuja olet – meritähti, sikiö, vatsa – saat muistivaahdon painetta lievittävät edut perinteisen joustinpatjan pomppimisen ja tuen ansiosta.
Amazon1. Suosituin: Casper Sleep -hybridipatja – QUEEN 12-TUUM
Villityksen aloittaneena bed-in-a-box-brändinä ei ole ihme, että Casper on edelleen suosituin vaihtoehto. Tämän hybridin luomiseksi patjan nerot lisäsivät sen tunnusomaiseen vaahtomuovisuunnitteluun jousia, jotka antoivat entistä enemmän tukea. Kyllä, se tulee edelleen kätevässä laatikossa ja toimii kaikkien muiden Casper-tuotteiden kanssa (kuten säädettävä sängyn runko tai alkuperäinen perusta ).
täydellinen naisen muoto
Layla nukkumaan2. Paras käännettävä patja: Layla Hybrid Pattress – Queen
Etkö osaa päättää, haluatko jotain kiinteämpää vai jotain, joka tuntuu pehmeältä kosketuksessa? Tämä patja tarjoaa molemmille eri kiinteitä molemmilla puolilla. Ja integroidut kahvat tekevät tämän kaverin kääntämisestä täydellisen helppoa. Se on myös valmistettu antimikrobisesta kuparilla täytetystä vaahdosta, joka siirtää lämpöä pois kehostasi nopeammin, mikä tekee unikokemuksesta viileämmän ja hajua aiheuttavat bakteerit vähenevät.
Osta se (1 599 dollaria; 1 399 $)
Wink Beds3. Paras lateksipatja: Winkbeds EcoCloud – Queen
Tämä patja ei ole vain valmistettu ensiluokkaisesta luonnollisesta Talalay-lateksista, vaan siinä on myös kierrätetystä teräksestä valmistetut yksittäispakatut sisäjouset. Ulkopäällinen on valmistettu ekologisesti 100-prosenttisesta luomupuuvillasta ja kestävästä Uuden-Seelannin villasta, mikä houkuttelee sekä ympäristöystävällisiä ostajia että viileämmän patjan tarpeita (se on erittäin hengittävä). Brändi tarjoaa myös kuukausimaksuja, jotta et menetä unta tämän hintalapun takia.
MUUT: Kuinka puhdistaa patja (koska sinun pitäisi 6 kuukauden välein)
