Tähän mennessä olemme kaikki melko tuttuja siitä, kuinka tärkeää on pysyä nesteytettynä koko päivän. Mutta mitä nesteytettynä pysyminen edes tarkoittaa? Vaikka ei ole yksimielisyyttä siitä, kuinka paljon vettä ihmisten tulisi juoda päivittäin, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ja Food and Nutrition Board (FNB) sanovat, että jokaisen ihmisen oppaan tulee olla hänen oma janonsa. Jos tunnet olosi kuivuneeksi, juo vettä – näin yksinkertaista. Hyvin yleisenä ohjeena FNB ehdottaa, että naisten tulisi juoda noin 2,7 litraa vettä päivässä ja miesten noin 3,7 litraa. Monet ihmiset päättävät pyrkiä mukavaan neliömäärään 1 gallona vettä päivässä (viite: 2,7 litraa vastaa noin 0,7 gallonaa), joten tutkimme niin paljon H20:n juomisen terveyshyötyjä aineenvaihdunnan nopeuttamisesta päänsärkyjen ehkäisyyn. .
LIITTYVÄT : Onko kuohuvesi hyvä sinulle? Tässä on mitä jokaisen LaCroix-fanaatikon tulisi tietää
Eva Blanco / EyeEm / getty kuvat5 terveyshyötyä juomalla gallona vettä päivässä
1. Se saattaa parantaa aineenvaihduntaasi
Jokainen, joka on joskus yrittänyt pudottaa muutaman kilon, tietää, että terveellisen ruokavalion ja jatkuvan liikunnan ohella nesteytys on avainasemassa. Veden juominen (noin 20 unssia) voi lisätä aineenvaihduntaasi 30 prosenttia, tutkimuksen mukaan in Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Se saattaa estää päänsärkyä
Kuivuminen on yksi kallon sykkivän kivun johtavista syistä. Ajattele jatkuvaa vesivirtausta toimenpiteenä, joka auttaa estämään päänsäryn kehittymistä. (Varmista vain, että siemailet koko päivän.)
kuinka saada vaaleanpunaiset huulet nopeasti kotona
3. Se voi auttaa poistamaan myrkkyjä kehostasi
Kyse on ohutsuolen hydratoitumisesta ja kehon vesitasapainon pitämisestä kurissa. Mahalaukun tyhjennysnopeutta (eli kuinka paljon pissaat) nopeuttaa se, kuinka paljon vettä kulutat. Mitä enemmän pissaat, sitä enemmän myrkkyjä huuhtoudut ulos. Se on niin yksinkertaista.
4. Se auttaa poistamaan aivosumun
Mukaan a 2019 tutkimus Tutkimukset osoittavat, että kuivumisella on kielteisiä vaikutuksia elinvoimaan, arvostukseen liittyvään vaikutukseen, lyhytaikaiseen muistiin ja tarkkaavaisuuteen, ja nesteytys veden lisäyksen jälkeen parantaa väsymystä, TMD:tä, lyhytaikaista muistia, huomiokykyä ja reaktiota. On järkevää, koska vesi muodostaa 75 prosenttia aivoista.
5. Se auttaa pitämään sinut säännöllisesti
Vesi on välttämätöntä, jotta asiat virtaavat ruoansulatuskanavan läpi ja estävät ummetusta. Kun vettä ei ole saatavilla tarpeeksi, uloste kuivuu ja vaikeutuu liikkumaan paksusuolen läpi, mikä johtaa pelättävään ummetukseen.
Pitääkö sinun juoda gallona vettä päivässä?
Lyhyt vastaus on luultavasti ei. Nesteytys on ratkaisevan tärkeää, mutta gallona on useimmille ihmisille hieman enemmän kuin on tarpeen nesteytyksen ylläpitämiseksi. Vaikka veden juominen enemmän kuin kehosi teknisesti vaatii, ei pitäisi olla huono asia, a Hollantilainen tutkimus havaitsi, että juomalla enemmän kuin kehosi tarvitsee vettä ei ollut sen enempää hyötyä kuin juomalla vain tarpeeksi. Sinun pitäisi juoda, kun olet janoinen, ja jos se tarkoittaa gallonan juomista päivässä, hienoa. Jos se tarkoittaa vähän vähemmän, se on myös hienoa. Jos et ole varma kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, ota yhteyttä lääkäriisi.
7 asiaa, joita voi tapahtua, jos juot gallonan vettä päivässä
1. Saatat tuntea olosi turvotuksi… aluksi
Jos lisäät yhtäkkiä vedenottoasi, saatat tuntea olosi epämiellyttäväksi kylläiseksi aloittaessasi. Älä huoli: Tämä häviää pian, mutta sillä välin siemaile vettä hitaasti ja tasaisesti koko päivän ajan sen sijaan, että kaikki kerralla olisivat epämukavuuden minimoimiseksi.
2. Sinun täytyy pissata koko ajan
Kun turvotus käynnistyy, huuhtelet pois ylimääräisen natriumin, jota kehosi pitää kiinni. Teet myös muita kylpyhuoneasioita säännöllisesti, nyt kun kehosi hajottaa ruokansa helpommin. Ja viimeinen bonus? Nämä säännölliset kylpyhuonetauot varmistavat, että liikut enemmän koko päivän.
3. Saatat syödä vähemmän
On syy, miksi ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan lasillista vettä ennen ateriaa. Se saa sinut tuntemaan kylläisyyttä, mikä estää sinua kuluttamasta liikaa ylimääräisiä kaloreita.
4. Sinulla saattaa olla parempia harjoituksia
Vesi auttaa kuljettamaan happea ja glukoosia kehosi läpi, joten sinulla on enemmän energiaa harjoittelun aikana. Lisäksi se toimii voiteluaineena nivelille ja lihaksille. Muista juoda säännöllisesti kaksi tuntia ennen harjoitusta, 20 minuutin välein sen aikana ja välittömästi sen jälkeen, jotta kehosi pysyy kunnolla nesteytyksessä.
5. Saatat laihtua
Ajattele sitä: pissaat pois ylimääräistä turvotusta, poistat jätteitä säännöllisesti, syöt vähemmän ja treenaat tehokkaammin. Vaikka juomalla enemmän vettä ei sinänsä laihduta, positiiviset sivuvaikutukset voivat vain olla.
6. Silmänalaiset ympyrät saattavat hävitä
Silmänalaiset pussit johtuvat yleensä veden kertymisestä tälle herkälle alueelle. Olipa kyseessä suolaisen aterian syöminen tai myöhäisillan nyyhkytys, natrium on herkkä kerääntymään. Veden juominen enemmän auttaa huuhtelemaan ylimääräisen suolan pois elimistöstäsi, mikä vähentää turvotusta – jopa siellä.
7. Huomaat kaipaamasi enemmän vettä
Mitä enemmän juot sitä, sitä enemmän haluat sitä – ja sitä vähemmän kaipaat muita ei-niin upeita juomia. Onneksi tavarat ovat ilmaisia, puhtaita ja kuten yllä on osoitettu, ehdottomasti parasta sinulle.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty-kuvat7 tapaa juoda enemmän vettä
1. Tee siitä osa aamurutiiniasi
Lasillinen vettä heti heräämisen jälkeen on hienoa useista syistä (mukaan lukien immuunijärjestelmän ja aineenvaihdunnan tehostaminen), mutta se myös valmistaa sinut huippuluokan nesteytyksestä päivään. Ennen tai - hyvä sillä aikaa teet ensimmäisen kupin kahvia tai teetä, pidä lasi tai pullo käsilläsi aloittaaksesi päivä oikein.2. Aseta tietty tavoite
Kun harkitset sitä, mitä haluat saavuttaa, saavutat sen todennäköisemmin. Sen sijaan, että sanoisit, että juon enemmän vettä, mieti, kuinka paljon juot tällä hetkellä, ja keksi tarkka unssien (tai pullojen) määrä, jonka haluat saada.
3. Osta kaunis vesipullo
Pinnallinen? Joo. Tehokas? Lyön vetoa. Osta pullo, josta juot mielelläsi, ja käytät sitä useammin – näin yksinkertaista.
Osta vesipulloja: Aarke 1L vesipullo (20 dollaria); Hydropullo 20 oz. pullo (38 dollaria); Yeti 46 oz. pullo (54 dollaria)
4. Syö vedellä täytettyjä ruokia
Kurkut, greippi ja vesimeloni eivät ole vain herkullisia välipaloja – ne voivat myös auttaa pitämään sinut nesteytettynä koko päivän. Emme väitä, että sinun pitäisi luottaa pelkästään ravintoon nesteytyksessä, mutta se on loistava tapa livahtaa ylimääräistä vettä elimistöösi.
5. Käytä sovellusta edistymisen seuraamiseen
Käytämme sovelluksia melkein kaikkeen, joten miksi nesteytyksen pitäisi olla poikkeus? Sovellukset, kuten Vetinen (iPhonelle) ja Hydro Coach (Android) helpottaa vedenjuontitavoitteidesi pysymistä.
6. Aseta hälytys puhelimeesi
Aluksi työtovereitasi saattaa ärsyttää hälytys, joka soi puhelimessasi joka tunti ja ilmoittaa, että on aika nesteyttyä. Ennen pitkää kroppasi kuitenkin tottuu aikatauluun ja pystyt hylkäämään huutavan muistutuksen kokonaan.
7. Tee vedestä houkuttelevampaa
Jotkut ihmiset todella pitävät veden juomisesta. Muut, ei niin paljoa. Jos kuulut jälkimmäiseen, kokeile maustaa pulloa luonnollisilla makuilla. Hedelmät, vihannekset ja yrtit ovat kaikki loistavia vaihtoehtoja lisätä H20:een lisäämättä tonnia kaloreita tai sokeria. Sitruuna-basilikavesi, joku?
auttaako kookosöljy hiusten kasvussa
LIITTYVÄT : Kuinka tehdä emäksistä vettä kotona (joten sinun ei tarvitse ostaa sitä)
