Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Älä missaa
- BSNL poistaa asennusmaksut pitkäaikaisista laajakaistayhteyksistä
- Kumbh-melapalautteet voivat pahentaa COVID-19-pandemiaa: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com toivottaa kauden tervetulleeksi uudella Cricket Machao -kampanjalla
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble tuomiosta ohittaa COVID-19: n vuoksi
- Kabira Mobility Hermes 75 -nopea kaupallinen toimitus skootteri lanseerattiin Intiassa
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Onko sinulla unelmatyö, joka pyytää sinua työskentelemään yövuorossa? Sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin ottaa tarjous tinkimällä muista asioista. Vaikka saatat löytää työpaikan alalta, jolla haluat työskennellä, se ei tarkoita, että ansaitset haluamasi palkan.
Se ei myöskään tarkoita, että sinulla on mahdollisuus työskennellä haluamallasi työvuorolla. Töihin meneminen kello yhdeksästä aamuun kuuteen illalla ei ole kaikkien ylellisyyttä.
hunaja lämpimässä vedessä hyödyttää
Ja ilmeisesti yövuorossa työskentely vie terveyttäsi. Koska yövuorot voivat häiritä kehosi sisäistä kelloa. Sisäinen kellosi kehottaa kehoasi pysymään hereillä päivällä ja nukkumaan yöllä.
Jos työskentelet yövuorossa, tiede on osoittanut, että laihdutus ja sen pitäminen poissa voi olla sinulle vaikeampi kuin toiset. Miksi? Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yövuorot vaikuttavat työntekijöiden aineenvaihduntaan, mikä saa heidät käyttämään vähemmän energiaa kuin normaalisti pitäisi päivän aikana.
Kun työskentelet yövuorossa, voi olla vaikea tietää, milloin syödä ja mitä syödä.
Joten tässä on lyhyt opas yövuorotyöntekijöiden ruokailuaikataulusta.
paras lääke mahalaukun happamuuteen
1. Syö ensin pääateriasi
Syö pääateriasi ennen kuin lähdet töihin. Jos työskentelet iltapäivävuorossa, nauti pääateriasi keskipäivällä keskipäivän puolivälissä. Jos työskentelet iltavuorossa, syö pääaterianne noin klo 18 ennen töihin lähtöä. Ota pieni ateria ja syö terveellisiä välipaloja vuorosi aikana. Suurten aterioiden nauttiminen yöllä voi aiheuttaa närästystä, kaasua ja ummetusta. Se voi myös saada sinut tuntemaan uneliaisuuden ja hitauden ja ole varovainen, ettet syö liikaa työskennellessäsi.
2. Pakkaa omat terveelliset välipalasi
On parempi, että pakkaat omat terveelliset välipalasi. Koska terveellisten välipalojen löytäminen iltapäivä- ja yövuorojen aikana voi olla vaikeaa. Toimistossasi voi olla vain suolaista tai runsaasti rasvaa sisältäviä välipaloja ja korkean kalorimäärän sokerijuomia työntekijöille. Voit ottaa terveellisiä välipaloja, kuten omena, pienen palan vähärasvaista juustoa tai kourallinen pähkinöitä vähärasvainen jogurtti.
3. Vältä rasvaisia ruokia
Vältä työskennellessäsi yövuorossa rasvaisia, paistettuja ja mausteisia ruokia. Ruoat, kuten paistettua kanaa, mausteisia chilejä ja hampurilaisia, voivat aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä. Liian rasvaisten ruokien syöminen voi myös lisätä sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Liikaa tyydyttyneitä rasvoja ruoassasi voi nostaa huonoa kolesterolia veressä, mikä voi lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Hyvällä (HDL) kolesterolilla on positiivinen vaikutus kehoon.
4. Syö pieniä aterioita
Älä kehitä aamiaista, lounasta ja päivällistä, jotta kehosi pysyisi läpi koko yövuoron. Suunnittele sen sijaan useita pieniä aterioita kahden tai kolmen tunnin välein koko yön. Tämä ei vain auta pitämään nälkää loitolla, vaan tarjoaa sinulle energiaa, jota tarvitset hereillä pysyessäsi ja tekemään töitäsi. Syö myös illallista hyvissä ajoin ennen kuin ilmoitat työpaikallesi. Tämä antaa sinulle energiaa työskennellä tehokkaasti.
hiustenleikkaukset neliömäisille kasvoille
5. Hydratoi kehosi hyvin
On tärkeää, että pidät kehosi hydratoituna. Juo runsaasti vettä kuivumisen estämiseksi, koska se voi auttaa sinua pysymään valppaana eikä anna sinun tuntea olosi niin väsyneeksi vuorosi aikana. Pidä vesipullo työpöydällesi ja ota siemaillessasi jo ennen kuin tunnet janoasi. Veden lisäksi juomaan makeuttamatonta yrttiteetä, ja natriumia sisältävät 100% vihannesten mehut ovat muita ravitsevia juomia, joita voit juoda.
6. Siirry proteiiniin
Vältä mahdollisimman paljon hiilihydraattipitoisia ruokia aamusta heräämiseensi vaihtoosi. Koska makeiset ja sokeripitoiset tuotteet ovat täynnä hiilihydraatteja, jotka saavat sinut tuntemaan vain uneliaiseksi. Joten, valitse terveellisiä proteiiniruokia, kuten munia, maitoa ja kanaa, jotka pitävät vatsasi täynnä pidempään ja pitävät nälän kurissa.
7. Katso kofeiinin saanti
Tee, kahvi ja muut kofeiinijuomat voivat auttaa sinua pysymään valppaina. Mutta älä kuluta yli 400 mg kofeiinia päivässä, se on kofeiinin määrä, joka löytyy kahdesta kolmeen pieneen kupilliseen tavallista kahvia. Kofeiini voi pysyä järjestelmässäsi jopa kahdeksan tuntia. Vaihda kofeiinittomiin juomiin, makeuttamattomaan yrttiteeseen tai veteen noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
8. Ota kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa
On vaikea nukahtaa, kun olet liian nälkäinen tai liian täynnä. Jos tunnet edelleen nälkäsi töiden jälkeen, syö pieni terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa. Voit kokeilla kulhoa täysjyvätuotteita maidolla tai pala täysjyvätuoleja hillolla. Jos olet liian täynnä nukkumaan mennessä, kokeile leikata välipala yövuorosi aikana.
9. Yövuorolounasvaihtoehdot
Valitse vähärasvainen proteiini, kuten siipikarja, tonnikala tai pavut, kuiduilla täytetyt täysjyvät ja vihannekset kestävään energiaan, joka auttaa pitämään sinut latautuneena yövuorossasi. Harkitse illallisen pakkaamista ja lämmitä se sitten mikroaaltouunissa ja jääkaapissa. Pakkaa kalkkunan voileipä täysjyväleipää, ruskea riisisalaatti, joka on valmistettu kananrinta tai tofua ja hienonnettuja vihanneksia tai runsas vihannes- ja papukeitto.
luonnolliset lääkkeet ruskettuneelle iholle
Vinkkejä pysyä terveinä työskennellessäsi yövuorossa
- Pysy nukkumisrutiinissasi.
- Pidä itsesi aktiivisena.
- Syö ravitsevia ruokia.
Jaa tämä artikkeli!
Jos pidit tästä artikkelista, jaa se rakkaasi kanssa.
