Hypertrofinen kardiomyopatia: oireet, syyt, hoito ja ehkäisy Näytä näyte pikahälytyksistä SALLI ILMOITUKSET Päivittäisiin hälytyksiinJuuri sisään
-
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys -
- Hina Khan hohtaa kuparin vihreällä luomivärillä ja kiiltävillä alastonhuulilla saa ilmeen muutamassa yksinkertaisessa vaiheessa!
- Ugadi ja Baisakhi 2021: Koristele juhlava ilme julkkisten inspiroimilla perinteisillä puvuilla
- Päivittäinen horoskooppi: 13. huhtikuuta 2021
Chaitra Navratri 2021: Päivämäärä, Muhurta, rituaalit ja tämän festivaalin merkitys Älä missaa
- Sharad Pawar vapautetaan sairaalasta 2 päivässä
- Kullan hinnan lasku ei ole paljon huolta NBFC: lle, pankkien on oltava valppaana
- AGR-velat ja viimeisimmät taajuuksien huutokaupat voivat vaikuttaa telekommunikaatioalaan
- Yonex-Sunrise India Open 2021 asetettiin toukokuussa pidettäväksi suljettujen ovien takana
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit muistelee juhlivan lupaavaa festivaalia perheensä kanssa
- Mahindra Thar -varaukset ylittävät 50 000 virstanpylvään vain kuuden kuukauden aikana
- CSBC: n Biharin poliisiviraston lopputulos 2021 julistettu
- 10 parasta vierailukohtaa Maharashtrassa huhtikuussa
Ravinnekuormitettu ja runsaasti ravintokuitua ja muita yhdisteitä sisältävä pellavansiemenet ovat hyödyllisiä kehollesi monin tavoin. Pellavansiemenet, joita kutsutaan myös pellavansiemeniksi, ovat pieniä, ruskean siemeniä ja saatavana kapseleina. Pellavansiementen terveysvaikutukset johtuvat enimmäkseen niiden korkeasta kuitupitoisuudesta, lignaaneista ja omega-3-rasvahapoista [1] .
harjoituksia vyötärön rasvan vähentämiseksi
Monipuolinen ainesosa, pellavansiemenet, ovat osoittautuneet tehokkaiksi ylipainokysymyksissä. Nämä nöyrän näköiset siemenet voivat auttaa käsittelemään alipainoisia tai ylipainoisia ongelmia, jotka yleensä johtuvat kehon huonosta aineenvaihduntatoiminnasta tai huonosta ruokavaliosta [kaksi] . Vaikka pellavansiemenillä on useita etuja, siemenet tunnetaan erityisesti niiden omaisuudesta sulattaa ylimääräiset rasvat kehosta, mikä auttaa laihtumista.
Kuinka pellavansiemenet voivat auttaa sinua laihtua
Erilaiset tutkimustulokset tukevat väitettä, että pellavansiemenet ovat hyödyllisiä laihtuminen ruokavaliossa. Siementen rooli laihtumisessa johtuu sen ainutlaatuisista ravitsemuksellisista ominaisuuksista ja molekyylikoostumuksesta [3] [4] .
- Pakattu kuidulla : Pellavansiemenet sisältävät runsaasti kuitua ja kulutettuna saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pitkäksi aikaa. Tämä auttaa tukahduttamaan terveellisesti ruokahalusi ja on erittäin hyödyllistä, jos haluat vähentää kalorien kulutusta [5] .
- Onko välttämättömiä rasvahappoja : Terveellinen rasvapitoisuus pellavansiemenissä auttaa tasapainottamaan aineenvaihduntaa. Siemenissä olevat omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään tulehdusta, mikä on yksi painonnousun tärkeimmistä syistä, koska se lisää oksidatiivista stressiä [6] .
- Vähän hiilihydraatteja : Pellavansiemenissä on vähän tärkkelystä ja sokeria, eivätkä ne vaikuta kalorimäärään. Niiden säännöllinen syöminen voi auttaa laihdutuksessa [7] .
- Sisältää ligniiniä : Ligniini on monimutkainen polymeeri, jota esiintyy useiden kasvien soluseinissä ja jolla on äskettäin havaittu olevan useita terveysvaikutuksia. Tutkimuksen mukaan todettiin, että ligniinillä on tärkeä rooli terveellisessä laihtumisessa [8] .
Kuinka käyttää pellavansiemeniä laihtuminen
Nyt kun olet tietoinen siementen roolista laihtumisessa, katsotaanpa, miten voit sisällyttää sen ruokavalioon [9] [10] .
Pellavansiemenjuoma
Sekoita 1 tl. juuri jauhettua pellavansiemeniä, 1 sitruunakiila ja ½ kuppia lämmintä vettä ja sekoita hyvin. Voit juoda tämän kerran päivässä.
Pellavansiemen maitoa
Jauhe kourallinen pellavansiemeniä ja ripottele jauhe kulhoon viljaa tai maitoa pieneksi murskaamiseksi ja mausta. Jos ei jauhetta, voit lisätä pellavansiemeniä suoraan maitoon ja kuluttaa sitä.
Pellavansiemeniä jogurtilla
Ota pellavansiemeniä ja paista niitä 5-7 minuuttia. Jauhaa ne nyt hienoksi jauheeksi ja lisää ne jogurttiin. Sekoita kunnolla ja ota jogurtti joka päivä ennen nukkumaanmenoa.
Pellavansiemenet smoothiet
Jauhaa muutama pellavansiemenet sisään ja tee siitä hieno jauhe. Lisää se nyt smoothieihin ja nauti. Voit lisätä sen mihin tahansa hedelmäs smoothieen.
Käytä munan korvikkeena
Ota pellavansiemeniä ja tee siitä hieno jauhe. Lisää nyt tämä jauhe veteen ja anna veden seistä jonkin aikaa. Kun tämä saa hyytelömäisen koostumuksen, voit käyttää sitä korvikkeena munille leivonnaisissa. Monet uskovat kakkujen ja pikkuleipien paistamiseen pellavansiemen gelatiinilla.
Lisää se taikinaan
Voit lisätä pellavansiemenjauhetta rotiksen, evästeiden, leivän tai pannukakkujen taikinaan. Vaikka tämä on mauton ainesosa, voit varmasti nauttia näiden ruskean siementen eduista. On hyvä ripotella pellavansiemeniä daliin tai salaattiin.
Lisää se kanaan tai alkupaloihin
Jos rakastat paahdettua kanaa tai katkarapuja, voit lisätä siihen pellavansiemenjauhetta. Se on mauton, joten voit lisätä sen mihin tahansa ruokaan nauttimaan sen eduista. Muista lisätä pellavansiemenjauhe ruoan taikinaan ja antaa sen sitten paistaa jonkin aikaa.
Lisää se kahviin
Jauhaa teelusikallinen pellavansiemeniä ja lisää ne kupilliseen kahvia ja juo se. Tämä on hyvä tapa kuluttaa pellavansiemeniä.
Lisää se voileipiin
Jos syöt voileipiä aamiaiseksi, sekoita yksinkertaisesti jauhetut pellavansiemenet majoneesiin ja levitä seos leivällesi.
Lisää se vanukkaille
Vanukkaasi ja jäätelösi voivat myös maistua paremmin, kun ripottelet niihin pellavansiemeniä. Nämä ovat hyviä ideoita saadakseen lisää ravintoa pellavansiemenistä.
Viimeisen muistiinpanon perusteella…
Pellavansiemenet ovat turvallisia useimmille ihmisille, kun niitä käytetään kohtuullisina määrinä. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, vältä raakojen pellavansiementen kuluttamista. Pellavansiemenlisäaineita tulisi välttää raskauden aikana, koska ne aiheuttavat hormonaalisia sivuvaikutuksia. Juo myös runsaasti vettä.
Muista, että pellavansiemenet eivät ole maaginen ratkaisu paino-ongelmiin. Siemenet toimivat parhaiten täydentämään terveellistä ruokavaliota ja liikuntarutiinia eivätkä korvikkeena.
Susan JenniferFysioterapeuttiMasters fysioterapiassa Tietää enemmän
