Monet eri puolilla maata kärsivät korkeasta verenpaineesta tai kohonneesta verenpaineesta. Itse asiassa tutkimuspaperin mukaan noin 33 % kaupunkilaisista ja 25 % maaseudulla asuvista intialaisista kärsii verenpaineesta. Näistä vain 25 % maaseudulla ja 42 % kaupunkilaisista edellä mainituista intialaisista on tietoisia verenpainetilastaan. Ja vain 25 % maaseudulla ja 38 % kaupunkilaisista intialaisista saa hoitoa kohonneen verenpaineen vuoksi. Toinen tutkimus ennustaa verenpainetautia sairastavien määrän kasvavan 118 miljoonasta vuonna 2000 214 miljoonaan vuonna 2025, ja miehiä ja naisia on lähes yhtä paljon.
Näin suurilla luvuilla sinun on tiedettävä kaikki, mitä sairaudesta on tiedettävä, jotta voidaan varmistaa, että hän ei kuulu näihin lukuihin. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää verenpaineesta.
Perusasiat, jotka sinun on tiedettävä
Pohjimmiltaan verenpaine on mitta siitä, kuinka suurella voimalla veri työntää verisuonten seinämiä vasten. Veri kiertää sydämestä verisuoniin, jotka kulkevat koko kehon läpi. Hypertensio eli korkea verenpaine on vaarallinen, koska se ylikuormittaa sydäntä pumppaakseen verta kehoon. Tämä johtaa ateroskleroosiin, mikä tarkoittaa valtimoiden kovettumista munuaissairaudelle, aivohalvaukselle ja sydämen vajaatoiminnalle.
Verenpaineen lukema on 120 yli 80. Tämä tarkoittaa aluetta, jolla verenpainetta pidetään normaalina, kun lukema on välillä 80 ja luku, joka on yhtä suuri tai pienempi kuin 120. Kun lukema on 'välillä 120 ja 129' yli' on pienempi kuin 80', sitä pidetään koholla. Kun se on 'välillä 130 ja 139' yli 'välillä 80 ja 89', se on ensimmäisen vaiheen korkea verenpaine. Toisen vaiheen korkean verenpaineen lukema on '140 ja yli' yli '90 ja yli'. Sitä pidetään verenpainekriisinä, jos lukema on 'yli 180' yli 'yli 120'.
Syyt ja oireet
Vaikka tarkkaa syytä verenpaineen esiintymiseen ei voida selittää, on olemassa muutamia tapoja, sairauksia ja ruokavaliota, jotka voivat johtaa verenpaineeseen. Näitä ovat tupakointi, ylipaino tai lihavuus, fyysisen toiminnan puute, liiallinen suolan määrä ruokavaliossa, liiallinen alkoholin kulutus (yli 1-2 juomaa päivässä), stressi, korkea verenpaine suvussa, genetiikka, vanhuus, krooninen munuaissairaus, lisämunuaisen ja kilpirauhasen toimintahäiriöt, synnynnäiset sydänvauriot, tietyt endokriiniset kasvaimet, lääkkeiden sivuvaikutukset, laittomien huumeiden käyttö ja uniapnea.
Korkea verenpaine ei ole helposti havaittavissa, ellet mittaa verenpainettasi. Monet, jotka kärsivät sen lievästä versiosta, eivät osoita mitään ilmeisiä oireita. Ja jotkut oireet, jotka ilmenevät, voivat johtua muista terveysongelmista, ja voi kestää vuosia, ennen kuin tila saavuttaa vakavan tason, ennen kuin oireet tulevat ilmeisiksi. Näitä oireita ovat päänsärky, huimaus, näkömuutokset, nenäverenvuoto, punoitus, hengenahdistus, rintakipu tai verta virtsassa. Tarvitset välitöntä lääkärinhoitoa, jos havaitset jonkin näistä ongelmista.
Kuinka käsitellä verenpainetautia
Vaikka vakava korkea verenpaine vaatii vakavaa toimenpiteitä, voit pitää verenpaineesi hallinnassa pienillä muutoksilla koko elämäntapaasi ja erityisesti ruokavalioon. Rajoita suolan saantia. Liian paljon suolaa tai erityisesti sen sisältämää natriumia voi saada kehosi keräämään enemmän nesteitä, mikä nostaa verenpainetta. On suositeltavaa, että et ota enempää kuin 1 tl suolaa päivässä, jos sinulla on korkea verenpaine. Tämä on noin 1500 milligrammaa. Terve, normaali verenpainehenkilö voi saada jopa 2300 milligrammaa suolaa päivässä.
Lisää kaliumin saantia. Kalium vastustaa natriumia kehossasi, joten kaliumin lisääminen vähentää nesteen kertymistä, mikä auttaa sinua alentamaan verenpainetta.
Elä aktiivista elämää. Säännöllinen harjoittelu auttaa sinua pysymään kunnossa, etkä anna painosi mennä yli laidan. Se auttaa myös ylläpitämään tervettä ruokahalua. Vältä istuvaa elämäntapaa; vaikka olisit istumistyötä, liiku säännöllisesti mahdollisimman paljon. Pyri saamaan noin 30 minuuttia viisi kertaa viikossa, kun teet kohtalaista fyysistä toimintaa.
Rajoita alkoholin kulutusta. Se nostaa verenpainettasi, vaikka et kärsisi korkeasta verenpaineesta. Joten pohjimmiltaan kaikkien pitäisi seurata alkoholin saantia. Kaiken ikäisten terveiden naisten ja yli 65-vuotiaiden miesten säännöllinen juomaraja on yksi juoma päivässä, kun taas alle 65-vuotiaat miehet voivat juoda enintään kaksi juomaa päivässä. Yksi lasimitta on tässä tapauksessa 120 ml viiniä tai 350 ml olutta tai 30 ml väkevää viinaa.
Nuku vähintään kuusi-seitsemän tuntia joka yö. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vähemmän tunteja unta johtaa korkeampaan verenpaineeseen.
Vähentää stressiä. Kaikki ongelmat ja tilanteet, jotka voivat johtaa stressiin, tulee käsitellä nopeasti. Meditoi säännöllisesti pysyäksesi rauhallisena ja keskittyneenä.
Tee muutoksia ruokavalioosi. Sisällytä ruokavalioosi hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, vähärasvaiset maitotuotteet, kala, siipikarja ja pähkinät. Rajoita ruokavaliossasi punaista lihaa (mukaan lukien vähärasvainen punainen liha), makeisia, lisättyjä sokereita ja sokeria sisältäviä juomia
Verenpainetta alentavat elintarvikkeet
Terveellinen syöminen on välttämätöntä korkean verenpaineen alentamiseksi ja poissa pitämiseksi. Tässä on joitain ravitsevia, herkullisia ja terveellisiä ruokia, jotka auttavat vähentämään verenpainetta.
Banaanit: Niissä on paljon kaliumia ja vähemmän natriumia. Tee banaaneista smoothieita, kakkuja ja sellaisia namia ruokia. Tai syö raakabanaani päivittäin tai jopa lisää se muroihin tai jälkiruokiin! Voit valmistaa herkullisen jälkiruoan grillaamalla banaaniviipaleita ja tarjoilemalla ne pakastejogurtin kanssa.
Pinaatti: Pinaatti on täynnä kaliumia, folaattia ja magnesiumia sekä runsaasti kuitua, ja se auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Voit nauttia pinaattikeittoa tai maukasta sarson ka saagia.
Kaurapuuro: Tässä on suuri määrä kuituja, jotka auttavat vähentämään verenpainetta. Tee siitä pannukakkuja tai vaihda murot sillä. Voit myös tehdä suolaista kaurapuuroa, kuten upmaa.
Vesimeloni: Tässä on paljon kuitua, lykopeeneja, A-vitamiinia ja kaliumia. Se sisältää myös aminohappoa nimeltä L-sitrulliini, jonka on todistettu alentavan verenpainetta. Syö raakaa vesimelonia tai lisää se salaatteihin. Tai ota se mehumuodossa.
Avokado: Se sisältää A-, K-, B- ja E-vitamiineja, kuitua, kaliumia ja folaattia, joten se on erittäin hyödyllinen verenpaineen vähentämisessä. Se sisältää myös öljyhappoja, jotka myös auttavat hallitsemaan ja alentamaan korkeaa verenpainetta ja kolesterolitasoa.
Oranssi: Tämä sisältää runsaasti vitamiineja ja auttaa ylläpitämään verenpainetta. Siinä on myös hyvä määrä kuitua. Syö kokonainen hedelmä tai tee appelsiinimarmeladi.
Punajuuri: Tämä on täynnä nitraatteja. Nitraatit auttavat rentouttamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa. Vuonna 2012 tehdyn australialaisen tutkimuksen mukaan lasillinen punajuurimehua päivittäin voi alentaa verenpainetta viidellä pisteellä.
Auringonkukansiemenet: Runsaasti E-vitamiinia, foolihappoa, proteiinia, magnesiumia ja kuitua sisältävät nämä ovat hyviä sydämesi terveydelle. Ne auttavat alentamaan verenpainetta. Voit laittaa ne paahdettujen ja suolattomien välipaloiksi tai lisätä ne salaatteihin.
Porkkanat: Porkkanoissa oleva kalium ja beetakaroteeni säätelevät sydämen ja munuaisten toimintaa, mikä puolestaan auttaa alentamaan verenpainetta. Juo porkkanamehua säännöllisesti.
Korkean verenpaineen ruokavaliot
On olemassa erilaisia ruokavaliosuunnitelmia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta. Aina kun suunnittelet tämäntyyppisiä ruokavalioita, muista kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat. DASH-ruokavaliossa on kyse säännöllisestä terveellisestä syömisestä, joka on suunniteltu auttamaan korkean verenpaineen hoitoon tai ehkäisyyn. Se tarkoittaa Dietary Approaches to Stop Hypertension. Kyse on vähäisestä natriumin saannista ja ravintoaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, sisältävien ruokien kulutuksesta. Sanotaan, että tällä ruokavaliolla voit alentaa verenpainettasi muutamalla pisteellä kahden viikon välein.
Välimeren ruokavaliossa painotetaan kasviperäisiä ruokia, terveellisiä rasvoja ja täysjyvätuotteita. Kyse on ruoan syömisestä, joka sisältää oliiviöljyä, pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia ja kalaa. Tässä syöt ruokaa, joka on runsaasti kaloreita, mutta koska se on kaikki terveellisiä rasvoja, se ei ole painoriski, ja terveellisten rasvojen nauttiminen saa sinut syömään vähemmän.
DASH-ruokavalio
Tämä ruokavalio korostaa vihanneksia, hedelmiä ja vähärasvaisia maitotuotteita; ja täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siipikarjaa ja kalaa kohtuullisina määrinä. Jos noudatat tätä ruokavaliota verenpaineen ehkäisemiseksi ja sinulla on tällä hetkellä normaali verenpaine, valitse tavallinen DASH-ruokavalio, jossa sinulla on jopa 2 300 mg suolaa päivässä. Vähänatriuminen DASH-ruokavalio – jossa sinulla on jopa 1500 mg suolaa päivässä – on tarkoitettu niille, jotka haluavat alentaa verenpainetta. Suolan saantia lukuun ottamatta muu ruokavalio on sama.
DASH-ruokavaliossa sinun pitäisi saada 2000 kaloria päivässä. Eri ruokien suositellut annokset ovat:
6-8 annosta päivässä viljaa. Tämä sisältää leipää, muroja ja riisiä ja jopa pastaa. Valitse ruskea riisi ja täysjyväleipä tai pasta. Yksi annos tarkoittaa tässä yhtä viipaletta leipää, noin 30 g kuivattuja muroja tai puoli kupillista keitettyä muroa, riisiä tai pastaa.
4-5 annosta kasviksia päivässä. Tässä voi olla tomaatteja, parsakaalia, porkkanaa, bataattia, vihreitä kasviksia ja muita vihanneksia, koska ne ovat täynnä vitamiineja, kuituja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia. Tässä yksi annos on yksi kuppi raakoja lehtivihanneksia tai puoli kupillista paloiteltuja raakoja tai keitettyjä vihanneksia.
4-5 annosta hedelmiä päivässä. Hedelmiä voidaan saada monissa muodoissa kokonaisista hedelmistä smoothieihin ja mehuihin. Yksi annos tarkoittaa yhtä keskikokoista hedelmää, puoli kupillista tuoretta, pakastettua tai purkitettua hedelmää tai 120 ml mehua.
6 tai vähemmän annosta päivässä vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa. Nämä ovat hyviä ravintoaineiden, kuten proteiinin, B-vitamiinien, raudan ja sinkin, lähteitä. Syö rajoitettuja annoksia rasvatonta lihaa ja siipikarjaa sekä runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävää kalaa.
Maitotuotteita 2-3 annosta päivässä. Saat hyvän määrän kalsiumia, D-vitamiinia ja proteiinia maitotuotteista, kuten maidosta, jogurtista, juustosta, voista ja sellaisista. Varmista, että valitset vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Tässä yksi annos sisältää yhden kupin rasvatonta maitoa, yhden kupin vähärasvaista jogurttia tai 40 g rasvatonta juustoa.
4-5 annosta viikossa pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Syö auringonkukansiemeniä, manteleita, munuaispapuja, herneitä, linssejä ja muita tähän elintarvikeryhmään kuuluvia magnesiumia, kaliumia, kuitua ja proteiineja. Tässä yksi annos sisältää 1/3 kupillista pähkinöitä, kaksi ruokalusikallista siemeniä tai puoli kupillista keitettyjä papuja tai herneitä.
2-3 annosta päivässä rasvoja ja öljyjä. Vaikka rasvoilla on huono maine itselleen, ne ovat todella hyödyllisiä, kun niitä otetaan rajoitetusti ja vain terveellisiä rasvoja. Ne imevät tärkeitä vitamiineja ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Yksi annos on yksi teelusikallinen terveellistä öljyä, yksi ruokalusikallinen majoneesia tai kaksi ruokalusikallista salaattikastiketta.
5 annosta tai vähemmän viikossa makeisia. Valitse vähärasvaiset tai rasvattomat makeiset, kuten sorbetit, hedelmäjäätelöt, hyytelöpavut, karamellit tai vähärasvaiset keksit. Yksi annos on yksi ruokalusikallinen sokeria, hyytelöä tai hilloa, puoli kupillista sorbettia tai yksi kuppi limonadia.
Välimeren ruokavalio
Tällä ruokavaliolla ei ole erityistä oikeaa tapaa. Pohjimmiltaan se antaa puitteet, joiden kanssa sinun on työskenneltävä löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan.
Se ehdottaa, että syöt paljon vihanneksia, hedelmiä, siemeniä, palkokasveja, pähkinöitä, täysjyvätuotteita, perunoita, leipää, kalaa, mereneläviä, mausteita, yrttejä ja ekstra-neitsytoliiviöljyä. Se myös saa sinut syömään siipikarjaa, munia, juustoa ja jogurttia kohtuullisina määrinä. Punaista lihaa tulee syödä harvoin, mutta prosessoitua lihaa, lisättyjä sokereita, sokerilla makeutettuja juomia, puhdistettuja öljyjä, puhdistettuja jyviä ja muita pitkälle jalostettuja elintarvikkeita tulee välttää kokonaan.
Ruokaa, joita täällä voidaan syödä, ovat tomaatit, lehtikaali, parsakaali, kukkakaali, pinaatti, porkkanat, sipulit, kurkut, ruusukaalit jne. kasvisluokassa. Hedelmiä voivat olla omenat, appelsiinit, päärynät, banaanit, viinirypäleet, mansikat, viikunat, taatelit, persikat, melonit jne. Voit myös syödä manteleita, makadamiapähkinöitä, saksanpähkinöitä, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä ja palkokasveja, kuten herneitä, pavut, palkokasvit, linssit, kikherneet, maapähkinät jne. Syö mukuloita, kuten perunoita, nauriita, bataatteja, jamssia jne. tai täysjyvätuotteita, kuten täysjyvävehnää, täyskauraa, ruista, ruskeaa riisiä, maissia, ohraa, täysjyväleipää tattaria, ja pastaa. Voit myös syödä lohta, katkarapuja, ostereita, rapuja, kanaa tai munia. Jos pidät maitotuotteista, valitse jogurtti, juusto tai kreikkalainen jogurtti. Yrtit ja mausteet, kuten valkosipuli, basilika, minttu, rosmariini, salvia, muskottipähkinä, kaneli, pippuri jne. toimivat myös. Valitse rasvojen kanssa terveellisiä, kuten ekstra-neitsytoliiviöljyä, oliiveja, avokadoja ja avokadoöljyä.
Kuinka paljon suolaa minun pitäisi jättää ruokavaliostani?
Älä ota enempää kuin 1 tl suolaa päivässä, jos sinulla on korkea verenpaine. Joten joko syötä suurin osa ruoastasi vain pienellä ripaus suolaa tai syö se kaikki ilman suolaa ja lisää vain yhteen astiaan 1 teelusikallinen suolaa.
Voiko veden juominen alentaa verenpainetta?
Joo. Kun juomasi vettä on vähemmän, kehosi yrittää varmistaa, että se saa tarpeeksi nesteitä pidättämällä natriumia. Kuivuminen saa myös kehon järjestelmällisesti ja hitaasti sulkemaan osan kapillaarisängyistä, mikä puolestaan lisää painetta. Sinun täytyy juoda kahdeksan tai kymmenen 8 unssin lasillista vettä päivässä.
Voiko valkosipuli auttaa verenpaineessa?
Allisiini on valkosipulissa oleva kemiallinen yhdiste, joka auttaa alentamaan verenpainetta. Raaka, tuore tai kuivattu valkosipuli tarjoaa suurimman määrän allisiinia. On suositeltavaa syödä 1/10-1/2 valkosipulinkynttä päivittäin. Älä syö paljon valkosipulia, koska se voi edelleen alentaa verenpainetta ja johtaa alhaiseen verenpaineeseen.
Mikä on normaali verenpaine raskaana olevalle naiselle?
Normaali verenpaine raskauden aikana on 140/90. Verenpainetta 140/90 ja 149/99 välillä pidetään lievästi korkeana, 150/100 ja 159/109 välillä kohtalaisen korkeana ja 160/110 ja sitä korkeampana erittäin korkeana. Jos sinulla todetaan korkea verenpaine ennen 20 raskausviikkoa, se ei johdu raskaudesta, vaan se on jo olemassa oleva tai krooninen korkea verenpaine. Jos sinulle kehittyy verenpainetauti 20. viikon jälkeen ja verenpaineesi palautuu normaaliksi kuuden viikon kuluessa synnytyksestä, sinulla on raskauden tai raskauden aiheuttama korkea verenpaine.
Onko punaiset kasvot merkki korkeasta verenpaineesta?
On myytti, että korkea verenpaine saa kasvot punastumaan, eli kasvot punettavat. Joillakin ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, kasvot voivat punoittaa, mutta se johtuu siitä, kuinka heidän kehonsa reagoi eri tekijöihin, kuten veren pumppausvoima valtimoiden seinämiin on normaalia suurempi, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen. Korkea verenpaine ei ole syy punaisten kasvojen takana.
Kuva: Shutterstock
