Kukaan ei tiedä, kuinka heikentävä päänsärky voi olla enemmän kuin siitä kärsivä henkilö. Itse asiassa tietyntyyppiset päänsäryt, kuten migreeni, ovat niin vakavia, että ne voivat heikentää tuottavuuttasi ja muuttaa elämänlaatuasi huonompaan suuntaan. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että päänsärky on kansanterveysongelma, joka aiheuttaa yhteiskunnalle taloudellista taakkaa poissaolojen ja heikentyneen tuottavuuden vuoksi. Esimerkiksi Yhdistyneessä kuningaskunnassa menetetään 25 miljoonaa työpäivää joka vuosi migreenin takia! Jos kärsit jatkuvasta päänsärystä, sinun tulee käydä terveydenhuollon ammattilaisellasi, koska päänsärky voi olla oire useista taustalla olevista sairauksista. Nämä listaamat kotihoitokeinot tarjoavat sinulle helpotusta oireisiisi. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet mitään niistä
yksi. Miksi meillä on päänsärkyä?
kaksi. Mikä aiheuttaa päänsärkyä?
3. Päänsärkyjen tyypit
Neljä. Kotihoitoa päänsärkyyn
Miksi meillä on päänsärkyä?
Monet meistä ajattelevat, että päänsäryt ovat aivoista peräisin olevaa kipua. Näin ei kuitenkaan ole, koska vaikka aivot saavat meidät tuntemaan kipua kehomme eri osissa, ne eivät pysty tuntemaan kipua itse. Joten kipu, jota tunnemme, kun saamme päänsäryn, tulee yleensä hermoista, verisuonista ja lihaksista, jotka peittävät päämme ja niskamme. Tunnemme kipua, kun nämä lihakset tai verisuonet laajenevat, supistuvat tai käyvät läpi muita muutoksia, jotka aktivoivat ympärillään olevat hermot lähettämään kipusignaalin aivoihin.
Mikä aiheuttaa päänsärkyä?
Päänsärky voi johtua useista syistä, ja eräitä yleisimpiä laukaisimia ovat stressi, nestehukka, tietokoneen tai television väsymys, kovaääninen musiikki, tupakointi, alkoholi, kofeiini, nälkä, unettomuus ja silmien rasitus. Tiettyjen infektioiden, kuten influenssan, poskionteloiden, kurkkutulehduksen, virtsatietulehdusten ja ENT-infektioiden tiedetään myös aiheuttavan päänsärkyä. Joskus hormonaaliset muutokset voivat laukaista päänsärkyä – esimerkiksi pelätyn ajanjakson päänsäryn! Tietyt päänsäryt, kuten migreeni, voivat myös olla perinnöllisiä.
Päänsärkyjen tyypit
Migreeni
Migreeni on voimakas sykkivä kipu, joka sijaitsee yleensä toisella puolella päätä. Näihin toistuviin ja usein elinikäisiin päänsäryihin liittyy joskus valo- ja ääniherkkyyttä ja pahoinvointia. Näitä kohtauksia, jotka voivat kestää muutaman päivän tai kauemmin, pahentavat mikä tahansa fyysinen aktiivisuus. Migreeni on yleisempää naisilla kuin miehillä ja vaikuttaa enimmäkseen 35-45-vuotiaisiin. Jännityspäänsäryt
Jännityspäänsärkylle on ominaista puristava, kivulias tunne, aivan kuten tiukka nauha pään ympärillä. Yksi yleisimmistä päänsäryn tyypeistä, ne alkavat yleensä murrosiän alkaessa ja vaikuttavat useammin naisiin kuin miehiin. Ne voivat johtua stressistä tai tietyistä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmista niskan alueella. Nämä tuskalliset jaksot voivat kestää muutamasta tunnista muutamaan päivään.
Klusteripäänsärky
Klusteripäänsärky ei ole kovin yleinen, ja sille on ominaista toistuva lyhyt mutta vaikea päänsärky, joka tulee silmien takaa. Silmät punoittuvat ja vuotavat yleensä, ja niihin liittyy tukkoinen nenä ja silmäluomien roikkuminen.
Poskiontelopäänsärky
Virus- tai bakteeri-infektioon liittyvällä poskiontelopäänsärkyllä on oireita, kuten hammassärkyä, hajun puutetta, painetta silmissäsi ja poskissa. Joskus tällaiset päänsäryt voivat johtua kausiluonteisista allergioista, jotka aiheuttavat myös vuotavaa nenää, aivastelua ja vetisiä silmiä.
Thunderclip päänsärky
Ukkospäänsärky on lyhyt, voimakas kipupurkaus, joka ei saa kestää viittä minuuttia pidempään. Älä jätä huomiotta tällaista päänsärkyä, koska se voi olla oire jostain vakavasta, kuten aivoverenvuoto, aivohalvaus tai aivoverenvuoto. Tätä päänsärkyä verrataan usein salamaniskuun pään sisällä. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi tai mene sairaalaan, jos näin tapahtuu.
Rasittava päänsärky
Oletko huomannut, kuinka joskus saat päänsärkyä intensiivisen kuntosaliharjoittelun tai jopa orgasmin aikana? No, tällaista päänsärkyä kutsutaan rasituspäänsärkyksi ja sen laukaisee harjoitus. Nämä voivat kestää viisi minuuttia tai jopa pari päivää. Eräänlainen migreeni, nämä sykkivät päänsäryt voivat saada sinut pahoinvointiin.
Kotihoitoa päänsärkyyn
Vaikka on olemassa useita OTC-kipulääkkeitä, joita voit ottaa helpotuksena, seuraavat kotihoitokeinot on osoittautunut erittäin tehokkaiksi päänsärkyä vastaan.
Juo enemmän vettä
Kyllä, se on näin yksinkertaista. Juo tarpeeksi vettä ja pidä itsesi nesteytettynä koko päivän ajan välttääksesi jännityspäänsärkyä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön veden saanti ja kuivuminen ovat yleinen jännityspäänsäryn syy. Jos päänsärky liittyy kuivumiseen, huomaat, että veden juominen voi auttaa sinua 30 minuutin - kolmen tunnin kuluessa. Lisää magnesiumia ruokavalioosi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium on erittäin tehokas päänsärkyä vastaan. Tärkeä kivennäisaine, joka on välttämätön monien kehomme prosessien, kuten verensokerin säätelyn ja hermovälityksen, asianmukaiselle toiminnalle, magnesiumlisäaineiden on osoitettu vähentävän migreenipäänsäryn vakavuutta ja esiintymistiheyttä. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka saavat migreenikohtauksia, on yleensä alhainen magnesiumpitoisuus aivoissaan kohtausten aikana ja yleinen magnesiumin puutos. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat magnesiumlisää, koska ne voivat aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille. Voit myös lisätä magnesiumia ruokavalioosi luonnollisesti syömällä enemmän kurpitsansiemeniä, makrillia, kuivattuja viikunoita ja tummaa suklaata.
Vähennä alkoholia
Jos sinulla on ollut krapula, olisit arvannut, että alkoholin juominen lisää mahdollisuuksiasi saada päänsärky. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin kulutuksella on taipumus laukaista migreeniä ja aiheuttaa jännitystä ja klusteripäänsärkyä ihmisillä, jotka ovat alttiita päänsärylle. Tämä johtuu siitä, että alkoholi laajentaa verisuonia ja saa ne laajenemaan ja lisää veren virtausta. Tämä laajeneminen tai vasodilataatio, kuten sitä kutsutaan, aiheuttaa päänsärkyä. On toinenkin tapa, jolla alkoholi aiheuttaa päänsärkyä – diureetti, se saa sinut menemään enemmän vettä ja elektrolyyttejä virtsan muodossa, mikä aiheuttaa kuivumista, mikä puolestaan aiheuttaa ja pahentaa päänsärkyä.
Nuku hyvin
Unen puute on yksi yleisimmistä päänsäryn syistä, sen lisäksi, että se on haitallista terveydelle yleensä. Riittävän unen puutteen on pitkään liitetty sydänsairauksiin, diabetekseen ja liikalihavuuteen, mutta nyt tutkimukset ovat osoittaneet myös, että unihäiriöillä on suora yhteys myös päänsärkyyn. Esimerkiksi niillä, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia, on osoitettu saavan erittäin vakavia ja toistuvia päänsärkyä. Mielenkiintoista on, että liiallinen uni voi myös aiheuttaa päänsärkyä, joten mieluiten pitäisi yrittää nukkua kuudesta yhdeksään tuntia yössä päänsäryn vähentämiseksi.
Vältä runsaasti histamiinia sisältäviä ruokia
Tietyt ruoat, kuten vanhentuneet juustot, fermentoidut ruoat, olut, viini, savustetut kalat ja suolatut lihat sisältävät runsaasti histamiinia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näissä elintarvikkeissa oleva histamiini voi laukaista migreenin sille herkillä ihmisillä. Kyvyttömyys poistaa ylimääräistä histamiinia elimistöstä munuaisten vajaatoiminnan vuoksi voi myös johtaa päänsärkyyn.
Eteeriset öljyt
Eteeriset öljyt ovat erittäin suositeltavia turvallisena ja tehokkaana kotihoitona päänsäryn hoitoon. Näitä tiivistettyjä aromaattisia uutteita tietyistä kasveista voidaan levittää suoraan tai kantajaöljyn kautta tai joskus jopa nieltynä. Päänsäryn hoitoon piparmintun ja laventelin eteeriset öljyt ovat osoittautuneet erityisen hyödyllisiksi. Sivele hieman eteeristä piparminttuöljyä oivoisiisi lievittääksesi jännityspäänsärkyä tai poskiontelopäänsärkyä. Voit myös levittää muutaman tippa piparminttuöljyä tyynyllesi kivuttoman unen saavuttamiseksi. Laventeliöljy on tehokas migreenikipuun ja sen oireisiin hengitettynä. Se toimii ahdistusta, masennusta, stressiä vastaan ja lievittää siten ahdistuksen ja stressin aiheuttamaa päänsärkyä. Voit myös laittaa muutaman tipan tätä öljyä höyryinhalaattoriin ja hengittää höyryt. Muita eteerisiä öljyjä, jotka ovat tehokkaita päänsärkyä vastaan, ovat basilikaöljy jännityspäänsärkyyn ja migreeniin; eukalyptuksen eteerinen öljy poskiontelo- ja jännityspäänsäryihin; Rosmariinin eteerinen öljy poskionteloiden ja hormonaalisten päänsäryjen hoitoon; sitruuna sitrusöljy kaikentyyppisiin päänsäryihin, kuten migreeniin, poskionteloon ja jännitykseen; geraniumöljy hormonaalisiin ja jännityspäänsäryihin; Roomalaisen kamomillan eteerinen öljy stressiin liittyviin päänsäryihin ja jännityspäänsäryihin; pellavansiemenöljy migreeniin;
Voit myös pudottaa muutaman tippa eteeristä öljyä lämpimään jalkakylpyyn. Liota jalkojasi lämpimässä vedessä niin, että veri imeytyy jalkoihin, mikä vähentää painetta pään verisuonissa. Voit myös lisätä ripaus sinappia veteen.
B-kompleksi vitamiinit
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen B-vitamiinikompleksilisän ottaminen voi auttaa vähentämään päänsärkyjen esiintyvyyttä ja vaikeutta. Tutkimus osoitti, että ne, jotka ottivat 400 milligrammaa riboflaviinia (B2-vitamiinia) päivittäin kolmen kuukauden ajan, raportoivat vähemmän migreenikohtauksia. Lisää riboflaviinia ruokavalioosi manteleiden, seesaminsiementen, kalan ja kovien juustojen muodossa. Muut B-vitamiinit, kuten folaatti, B12 ja pyridoksiini, ovat myös erittäin tehokkaita päänsärkyä vastaan. Nämä vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten voit ottaa ne turvallisesti, koska ylimääräinen huuhtoutuu helposti pois elimistöstäsi.
Kylmä pakkaus
Kylmä pakkauksen on osoitettu olevan erityisen tehokas päänsärkyoireita vastaan. Kylmä kompressi saa verisuonet supistumaan, vähentää tulehdusta ja hidastaa hermojen johtumista, mikä vähentää kipua. Tutkimukset ovat myös vahvistaneet tämän yhdellä tutkimuksella, joka osoitti merkittävää helpotusta kylmägeelipakkauksen levittämisen jälkeen. Voit täyttää vedenpitävän pussin jäillä, kääriä sen pyyhkeeseen ja levittää sitä niskaan, päähän ja oimoihin helpottamaan migreeniä.
Poista ruoan laukaisevat tekijät
Tietyt ruuat, kuten suklaa tai kofeiini, voivat aiheuttaa joillakin ihmisillä vakavaa päänsärkyä. Jos sinusta tuntuu, että jokin ruoka aiheuttaa päänsärkyäsi, yritä poistaa se ruokavaliostasi ja katso, onko sillä vaikutusta. Yleisiä päänsärkyä aiheuttavia ruoka-aiheuttajia ovat kypsytetty juusto, alkoholi, suklaa, sitrushedelmät ja kahvi.
Kofeiiniton tee tai kahvi
Vaikka jotkut ihmiset eivät siedä teetä ja kahvia, monet muut raportoivat päänsäryn helpottamisesta kofeiinipitoisten juomien, kuten teen tai kahvin, nauttimisen jälkeen. Kofeiini toimii supistamalla verisuonia, lievittämällä ahdistusta ja lisäämällä päänsärkylääkkeiden, kuten ibuprofeenin ja asetaminofeenin, tehokkuutta. Huomaa kuitenkin, että jos vähennät yhtäkkiä kofeiinin saantiasi, saatat saada vieroitusoireita, jotka aiheuttavat myös kauheaa päänsärkyä. Ole siis tietoinen siitä, kuinka paljon kahvia tai teetä juot.
Akupunktio
Jos olet valmis pistämään neulat ja neulat kehoosi, voit kokeilla akupunktiota, muinaista kiinalaista lääketieteellistä toimenpidettä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nastojen asettaminen tiettyihin kehon kohtiin stimuloimaan niitä helpottavat merkittävästi migreeniä ja muita päänsäryjä. Itse asiassa yli 22 tutkimuksessa on havaittu, että akupunktio on yhtä tehokas kuin tavalliset migreenilääkkeet, kun se vähentää päänsäryn vaikeutta ja esiintymistiheyttä.
Kasviperäiset lääkkeet
Jos olet syönyt pillereitä päänsärkyisi ja olet kyllästynyt ottamaan niin monia lääkkeitä, voit kokeilla yrttilääkkeitä sen sijaan. On havaittu, että jotkin yrtit, kuten kuutiolehti ja närästys, vähentävät erittäin tehokkaasti tulehdusta ja kipua. Butterbur on erittäin tehokas migreeniä vastaan, ja ainakin kolme tutkimusta ovat osoittaneet, että se vähentää merkittävästi migreenikohtauksia. Ota kuitenkin lääketieteen asiantuntijan neuvoja ennen kuin kokeilet jotakin näistä kasviperäisistä lääkkeistä, koska niitä on annettava tiettyinä annoksina.
Inkivääri
Nöyrä inkivääri on tehokas lääke päänsärkyä vastaan. Niiden sisältämät suuret määrät antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä aineita auttavat vähentämään migreenikivun vaikeutta. Itse asiassa jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ne ovat tehokkaampia kuin monet perinteiset migreenilääkkeet. Inkivääri auttaa myös torjumaan ikäviä oireita, kuten migreeniin liittyvää pahoinvointia. Siemaile vahvaa adrak chaita tai voit ottaa inkivääriä lisäravinteena kapselina.
Harjoittele
Tietyt päänsäryt johtuvat liikunnasta, kun taas toisia se lievittää. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 40 minuutin kardioharjoittelu päivittäin auttaa vähentämään päänsärkyä pitkällä aikavälillä. Älä kuitenkaan tee sitä virhettä, että harjoittelet migreenikohtauksen aikana, sillä muuten sairautesi pahenee. Jooga on hyvä tapa harjoitella ja saavuttaa syvä rentoutuminen, joka on niin tärkeä päänsäryn voittamiseksi.
