yksi. Erilaisia selkäkipuja
kaksi. Selkäkipujen syyt
3. Tässä on joitain huonoja tapoja, jotka voivat pahentaa selkäkipujasi:
Neljä. Lääkkeet selkäkipuihin
Kuinka päästä eroon selkäkivuista? ehkä yleinen vaiva, mutta se voi olla todella heikentävää, kun se iskee. Itse asiassa selkäkipu on yksi tärkeimmistä syistä työntekijöiden poissaoloon työpaikalta. Selkäkipu voi johtua useista syistä. Se voi johtua lääketieteellisistä tai työhön liittyvistä syistä, muun muassa ikävammoista johtuvista syistä.
Selkä koostuu lihaksista, nivelsiteistä, jänteistä, levyistä ja luista, jotka tukevat kehoamme ja pitävät meidät liikkeessä helposti. Ongelma, joka liittyy johonkin näistä tekijöistä, voi johtaa selkäkipuun. Esimerkiksi hermojen tulehdus tai ärsytys, lihasjännitys tai luun, välilevy- ja nivelsiteiden vammat voivat kaikki aiheuttaa voimakasta kipua.
Erilaisia selkäkipuja
Selkäkipu voi olla kahta tyyppiä akuuttia ja kroonista. Vaikka akuutti selkäkipu on satunnaista ja kestää lyhyempiä aikoja, krooninen selkäkipu on jatkuva kipu, joka voi painaa sinut alas yli kolmeksi kuukaudeksi. Kärsimäsi kipu voi sijoittua yhteen kohtaan tai levitä selällesi. Se voi olla terävä tai tylsä tai polttava tunne.Joten mistä tiedät, milloin selkäkipusi on vakava ja tarvitsee lääkärin tarkastelua? No, jos tuska kestää yli kolme tai neljä päivää ja pahenee asteittain; jos se ei helpota kipulääkkeillä, liikunnalla, lepolla, kuuma- ja kylmäpakkauksilla tai selkäkipuharjoitus , sinun pitäisi mennä lääkäriin asiasta. Ota välittömästi yhteys asiantuntijaan, jos kipu ilmenee loukkaantumisen tai onnettomuuden jälkeen; on tarpeeksi vakava herättämään sinut yöllä; siihen liittyy vatsakipua, puutumista alaraajoissa ja nivusissa; kuume; tai jos sinulla on vaikeuksia virtsata tai ulostaa.
Lääkärisi ottaa todennäköisesti röntgenkuvan selkärangan ongelmien, kasvainten ja murtumien varalta. Hän saattaa myös suositella CT-skannausta, joka antaa lisätietoja selkärangan luista, tai magneettikuvausta, jotta voidaan tehdä tarkka diagnoosi levyjen ja hermojuurien tilasta, selkärangan infektioista ja kasvaimista.
Selkäkipujen syyt
Selkäkipu voi johtua useista syistä. Vaikka selkäkipu voi johtua vakavasta sairaudesta, yleisimpiä syitä ovat raskaiden tavaroiden nostaminen, huono istuvuus ja seisova asento , möykkyinen patja, joka tarjoaa huonon selkätuen, rasittava harjoitus salilla ja arvaa mitä, jopa tupakointi! Naisilla on sitä pahempaa, mitä enemmän altis selkäkivuille kuin miehillä, joiden todennäköisyys kasvaa raskauden myötä. Koska monet meistä ovat sidottu pöytätöihin, jotka pakottavat meidät istumaan koko päivän tuoleissa, jotka tarjoavat huonoa lannerangan tukea, työhön liittyvät selkäkivut ovat nykyään hyvin yleinen ilmiö.
Tässä on joitain huonoja tapoja, jotka voivat pahentaa selkäkipujasi:
Liikunta ei riitä: Sinulla on taipumus selkäkipuun, jos vatsalihaksesi ovat heikot. Vahva ydin on välttämätön hyvän asennon ja sitä kautta selän kannalta terveys . Harjoituksia, jotka vahvistavat ydintäsi ja parantavat tasapainoasi, ovat pilates, jooga ja aerobisia harjoituksia kuten uinti, kävely ja pyöräily. Vaikka kärsisitkin jo selkäkivuista, pahinta, mitä voit tehdä, on istua. Tämä pahentaa tilaasi, koska aktiivisuus lähettää enemmän verta kipeälle alueelle, mikä vähentää tulehdusta ja venähdys . Huono asento: Huono ryhti istuessa tai seistessä voi rasittaa lihaksia ja selkärankaa. Ajan myötä tämä voi jopa muuttaa selkärangan muotoa, mikä johtaa lisää selkäongelmiin. Seiso polvet hieman koukussa ja toinen jalka toisen edessä vähentääksesi alaselän rasitusta. Ja istuessasi varmista, että lantiosi ovat hieman polvia korkeammalla.
Väärä nosto: Suuri osa selkävammoista johtuu väärästä nostotekniikasta. Kun nostat raskaita esineitä, muista aina kultainen sääntö, jonka mukaan sinun tulee taivuttaa polviasi pää alaspäin ja selkä suorana, jotta selkä ei rasittuisi. Älä väännä nostaessasi.
Liikalihavuus: Kun olet ylipainoinen, erityisesti vatsan alueella, painopisteesi siirtyy eteenpäin ja rasittaa selkääsi enemmän. Ylipaino voi olla erityisen huono asia, jos kärsit alaselän kipu .
Tupakointi: Nikotiini estää tarpeeksi verta pääsemästä nikamien välisiin levyihin ja tekee niistä alttiimpia kulumiselle. Tämä pehmusteen puute voi aiheuttaa vakavia selkäkipuja. Tupakointi vähentää myös kalsiumin imeytymistä ja tekee tupakoitsijoista alttiita osteoporoosille, joka aiheuttaa selkäkipuja. Jatkuva tupakoijan yskä voi pahentaa selkäkipuja.
Ravitsemukselliset puutteet: Jos olet kalsiumin puute ja D-vitamiini , luusi vahvuus heikkenee, mikä johtaa selkäkipuun.
Lääkkeet selkäkipuihin
Lääkitys: Lääkärisi saattaa haluta ottaa useita hoitomuotoja ongelmasi vakavuudesta riippuen. Hän saattaa määrätä kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia, tulehduskipulääkkeitä, suun kautta otettavia steroideja, huumausaineita, lihasrelaksantteja ja masennuslääkkeitä otettuaan huomioon vahvuudet, riskitekijät ja ongelmasi. Joskus tulehdusta ehkäiseviä steroideja epiduraaliruiskeina annetaan alaselkäkipuihin. Jotkut ihmiset voivat harvoissa tapauksissa joutua myös selkäleikkaukseen, jos heidän on vaikea toimia kovan kivun vuoksi.Harjoitus: Selkäharjoitukset ja joskus fysioterapiaa tarvitaan selkäkipuoireiden hoitoon. Parhaat selkäharjoitukset ovat yhdistelmä voimaharjoittelu , venyttely ja vähävaikutteinen kardio. Jos harjoittelet vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa, vähennät selkäkipuriskiäsi 45 prosenttia. Liikunta vahvistaa lihaksia, vähentää stressiä ja täyttää sinut hyvän olon endorfiineilla. Pilatesta ja joogaa pidetään erittäin hyvinä selkäkipujen hoitoon. Venytys-, vahvistus- ja vatsaharjoitukset, jotka ovat osa Pilates-rutiinia, voivat auttaa sinua voittamaan selkäkipuja. Joogassa Padahastasana-ase ja Anuloma Viloma ovat erityisen hyödyllisiä.
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat harjoituksen, koska jotkut voivat itse asiassa pahentaa selkäkipuja. Jos huomaat, että jokin harjoitus aiheuttaa kipua yli 15 minuuttia, lopeta se välittömästi. Esimerkiksi seisovien varpaiden kosketukset rasittavat levysi nivelsiteitä, alaselän lihaksia ja reisilihaksia. Samoin vältä istumaannousuja, jotka aiheuttavat paljon painetta selkärangasi. ja jalkojen nostot, jotka voivat pahentaa kipua, jos sydämesi on heikko.
Kokeile harjoituksia, kuten osittaisia rutistuksia, jotka vahvistavat selkä- ja vatsalihaksia; Reisilihasten venytys; seinä istuu, jossa liu'utat seinää alas, kunnes polvisi ovat koukussa ja alaselkäsi painuvat seinää vasten. Lintukoira venyttelee, jossa asetat itsesi käsillesi ja polvillesi, kiristä vatsalihaksia ja ojenna jalkasi taaksesi, vahvista alaselkäsi .
Voimaharjoittelu voi olla hyödyllistä kroonisissa selkäkivuissa, mutta vältä sitä, jos olet kärsivät äkillisistä selkäkivuista koska selkälihasten ja nivelsiteiden rasittaminen voi pahentaa tilannetta. On parasta kysyä lääkäriltäsi, mitkä voimaharjoittelut ovat turvallisia sinulle.
Muuta istuma-asentoasi: Pitkäaikainen työskentely tietokoneen ääressä tai älypuhelimen päällä kumartuminen voi pilata selkäsi. Varmista aina, että selkäsi on täysin tuettu istuessasi. Vältä istumasta tuolin reunalla. Jos sinulla ei vielä sellaista ole, hanki toimistostasi tuoli, joka tarjoaa sinulle riittävän ristiselän tuen. Jos et ryhdy korjaaviin toimenpiteisiin kerralla, huono istuma-asento voi johtaa jännittymiseen selkä ja niska lihakset ja nivelsiteet. Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta: taivuta päätäsi eteenpäin ja taaksepäin ja sivuille kolmesti päivässä.
Kuuma ja kylmä hoito: Lämmitystyynyn tai kylmäpakkauksen levittäminen tunnetaan lievittää selkäkipuja oireita. Voit myös kokeilla vuorottelua näiden kahden välillä. Jos huomaat, että kipusi on erityisen kova aamuisin, voit viedä lämmitetyn tyynyn vaurioalueen alle, jolloin verenkierto lisääntyy alueelle ja vähentää lihasten jäykkyyttä ja kipua.
Hieronnat: Hieronnasta on todella apua selkäkipujen lievittämisessä. Se lisää verenkiertoa kipeissä selkälihaksissasi, ja rauhoittavat rytmiset hierontaliikkeet auttavat rentouttamaan lihaksia, vähentämään jäykkyyttä ja rohkaisemaan kehoasi tuottamaan hyvän olon endorfiineja – luonnollisia kipulääkkeitä, jotka auttavat vähentämään tuskaa. Varmista vain, että hierojasi on koulutettu, jotta hän ei aiheuta enemmän haittaa kuin hyötyä. Laventelin eteeristä öljyä tulee hieroa vaurioituneelle alueelle vähintään kolme kertaa päivässä. Se auttaa lievittämään kipua ja lihaskouristuksia. Muita hyödyllisiä öljyjä ovat mm piparminttuöljy , risiiniöljy ja oliiviöljy .
Musiikkia ja naurua: Naurukerhot voivat olla todella ärsyttäviä ihmisille, jotka eivät ole niissä; Jos olet kuitenkin vaivannut selkävaivoja, haluat ehkä vain liittyä johonkin heistä. Nauru saa sinut tuottamaan kipua lievittäviä endorfiineja samalla, kun se lievittää stressiä ja rentouttaa. Kokeile myös syvää hengitystä saadaksesi parempia tuloksia. Tämä on hyödyllistä niille, joiden on vaikea tehdä raskaampia harjoituksia. Musiikki, kuten nauru, vapauttaa myös hyvän olon endorfiineja, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi myös heikentää aivojen kykyä käsitellä kipua. Tutkimuksen mukaan tunnin rauhoittavan musiikin kuuntelu päivittäin seitsemän päivän ajan johtaa kroonisen kivun vähenemiseen 21 %.
Muuta uniasentoa: Nukkuminen huonolla patjalla, joka ei tarjoa ristiselän tukea, voi aiheuttaa pahoja selkäkipuja. Sijoita keskikovaan patjaan, joka pehmustaa ja tukee selkärankaa nukkuessasi. Jos sinun selkäkipu estää voit nukkua selällään, vuokrata tai ostaa ja säädettävän sängyn, jonka voit ohjata sinulle mukavimpaan asentoon.
Jos haluat nukkua mieluummin selällään, pidä tyyny polvien alla, jotta selkärankasi saa tukea. Jos nukut kyljelläsi, vedä polvillesi ja aseta tyyny polvien väliin ja jos nukut vatsallaan, aseta tyyny vatsan ja lantion alle, jotta selkäsi ei rasitu.
Muuta elämäntapaasi: Saattaa kuulostaa siltä, että saarnaamme, mutta elämäntapamuutoksilla on paljon merkitystä selkäkipujen vähentämisessä tai selkäongelmien välttämisessä. Ensinnäkin lopeta tupakointi; Aloita harjoittelu ja laihduttaa .
Aloita uinti: Uinti on upea liikunta, jossa saat harjoituksen hyödyt ilman kipua. Aerobinen harjoitus, jossa uinti työskentelee keuhkoissasi ja sydämessäsi ja auttaa sinua laihtumaan. Kivun vuoksi lämmitetyt uima-altaat antavat sinulle paljon helpotusta. Varmista vain, että et väännä vartaloasi uidessasi.
Syö terveellisesti: Lisää kalsiumin saantia ja ota tarvittaessa lisäravinteita, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi estääksesi osteoporoosia. Tee D-vitamiinin puutostesti ja aloita lisäravinteet neuvoteltuasi lääkärisi kanssa, jos sinulla on puutos. B 12 -vitamiini voi vähentää monia vitamiineja, joiden on todettu olevan tehokkaita selkäkipujen ja sen oireiden lievittämisessä. B12-vitamiini sekä C-, D- ja E-vitamiinit tunnetaan anti-inflammatorisista ja kipua lievittävistä ominaisuuksistaan. Varmista, että ruokavaliossasi on paljon näitä.
Ayurveda suosittelee sarviapilaa sen anti-inflammatoristen ja kipua lievittävien ominaisuuksien vuoksi. Sekoita teelusikallinen sarviapilajauhetta lasilliseen kuumaa maitoa, jossa on hieman hunajaa makua varten ja juo se joka ilta. Maitoon sekoitettu kurkuma antaa sinulle anti-inflammatorisen kurkumiinin hyödyt. Voit myös kokeilla juoda kuumaa vettä inkiväärimehun kera ja basilikaa hunajan kanssa. Tiesitkö, että valkosipulitahnan levittäminen vaurioituneelle alueelle 20 minuutin ajan lievittää kipua? Seleeni ja kapsaisiini tekevät todella ihmeitä. Kokeile myös pureskella kahta valkosipulipalaa joka aamu.
Lisäksi syö vain lämmintä ruokaa, koska Ayurveda uskoo, että kylmien aineiden nauttiminen lisää kipuun johtavaa vata doshaa. Vältä myös voimakkaita mausteita ja chiliä, jotka voivat myös johtaa vatan epätasapainoon. Pysy kaukana tulehdusta lisäävistä ruoista, kuten sokerista, puhdistetuista hiilihydraateista, maitotuotteista ja punaisesta lihasta, jotka voivat pahentaa kipua. Sisällytä aterioihisi paljon hedelmiä ja vihanneksia, kalaa, pähkinöitä ja jogurttia.
Valokuvat: Shutterstock
