Proteiinipirtelöistä, proteiinipatukat ym., proteiinipitoisista ruokavalioista puhutaan paljon, niin että kysyt itseltäsi, Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä? Ja hyvästä syystä, koska proteiini on tärkeä osa kehoa – se toimii rakennuspalikkana iholle, verelle, luille, rustolle ja lihaksille; hiuksesi ja kyntesi ovat proteiinia, ja kehosi käyttää proteiinia entsyymien ja hormonien valmistamiseen sekä kehon kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen.
Näyttää siltä, että niin paljon proteiinia kuin mahdollista syöminen ei ole oikotie terveyteen; Liian paljon kaikkea on huonoa, ja niin on myös proteiinin kanssa. Joten jos ajattelet, kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä?, tässä oppaassa on kaikki tarvitsemasi vastaukset. Lue lisää saadaksesi tietoa proteiinin saannistasi ja kuinka syödä proteiinia saavuttaaksesi kuntotavoitteesi.
Kuva: 123RF yksi. Kuinka laskea kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä?
kaksi. Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä laihtuakseni?
3. Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä painonnousua varten?
Neljä. UKK
Kuinka laskea kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä?
Tähän kysymykseen ei ole yhtä vastausta, eikä ole yhtä sääntöä, joka soveltuisi kaikkiin. Kehosi tarvitsema proteiinin määrä riippuu useista tekijöistä, kuten iästäsi ja kuntotasostasi tai tavoitteistasi, lihasmassasta, aktiivisuustasosta ja muista. Huomaa, että a terveellinen dieetti voi sisältää 10-35 prosenttia proteiinia.Lisäksi suositeltu proteiinin päivittäinen saanti on 0,8 grammaa painokiloa kohden. Joten jos kysyt, kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä?, vastaus on yksinkertaisesti kertomalla painosi kilogrammoina suositellulla proteiinin saannissa grammoina.
Kärki: Suositeltu päivittäinen proteiinin saanti riippuu useista tekijöistä, kuten iästä, kunto- ja aktiivisuustasosta jne.
Kuva: 123RF Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä laihtuakseni?
Kuten mainittiin, suositeltu päivittäinen proteiinin saanti vaihtelee henkilöittäin, mutta proteiinin saannin lisääminen voi auttaa sinua painonpudotustavoitteet . Näin:- Proteiini tarjoaa kylläisyyden ja pitää kylläisenä pidempään. Lisäämällä proteiinin saantia tunnet vähemmän todennäköisesti nälän tunnetta ja siksi et syö enemmän ruokaa tai syö roskaruokaa. Niin kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä laihtuaksesi? Noin 1,8–2,9 grammaa proteiinia painokiloa kohden voi tarjota kylläisyyden tunteen.
- Proteiinipitoisella ruokavaliolla voidaan säilyttää vähärasvainen kehon massa kalorirajoituksen aikana. Laihalla kehon massalla on etuja, kuten liikalihavuuden torjunta, suojaa diabetekselta , pitäminen luut terveinä , jne.
Kuva: 123RF - Proteiini lisää lämpövaikutusta ruoasta, mikä tarkoittaa, että kehosi käyttää enemmän energiaa ruoan hajottamiseen, sulattamiseen ja muuntamiseen energiaksi.
- Jos kysyt itseltäsi, kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä?, muista, että proteiinia on vaikea varastoida kehon rasvana verrattuna muihin makroravinteisiin, hiilihydraatteihin ja rasvoihin. Painonpudotuksen aikana on tärkeää huomioida, kuinka paljon energiaa kulutat, ruuan kautta , varastoituu rasvana. Kun syöt enemmän proteiinia kuin hiilihydraatteja tai rasvaa, sinulla on vähemmän todennäköistä, että varastoit rasvaa ja lihot.
Kärki: Proteiinipitoisen ruokavalion syöminen tarjoaa useita etuja, jos olet haluavat laihtua .
Kuva: 123RF Kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä painonnousua varten?
Sillä aikaa syö enemmän proteiinia voi auttaa sinua laihtumaan, se voi myös auttaa painonnousussa, varsinkin kun kalorimääräsi on korkea. Mielenkiintoista on, että eräässä tutkimuksessa havaittiin, että painonnousu oli merkittävää ruokavaliot, joissa hiilihydraatteja rasvan sijaan korvattiin proteiinilla.
Kuva: 123RF Proteiinin nauttiminen 1,5–2,2 grammaa painokiloa kohden riittää lihomaan. Tämän pitäisi vastata kysymykseesi, mutta voit syödä enemmän proteiinia, jos kalorimääräsi on suurempi, koska syöt a proteiinipitoinen ruokavalio saa ylimääräiset kalorit muuttumaan lihaksiksi. Vinkki: proteiini täyttää sinut ja vähentää ruokahalua, joten varmista, että olet syö tarpeeksi .
Katso tämä infografiikka määrittääksesi päivittäisen proteiinin saannin.
Kärki: Keskustele aina lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin teet mitään radikaaleja ruokavaliomuutoksia.
UKK
K. Mitä proteiinipitoisia ruokia kannattaa syödä?
TO. Proteiinia saa sekä kasveista että eläinperäisistä lähteistä.Proteiinipitoisia kasviruokia ovat mm.
- Maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto
- Tofu
- Pähkinät ja siemenet, kuten cashewpähkinät, mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, pinjansiemeniä ja kurpitsansiemenet, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet
- Palkokasvit ja pavut, kuten linssit, pilkotut herneet, kikherneet, pavut jne.
Kuva: 123RF Eläinperäisiä runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ovat:
- Siipikarja ja muut vähärasvaista lihaa
- Kala ja äyriäiset
- Munat
K. Mitä asioita on hyvä pitää mielessä ennen kuin siirryt proteiinipitoiseen ruokavalioon?
TO. Mitä tahansa sinun terveys- ja kuntotavoitteet ovat sen lisäksi, että tiedät vastauksen kysymykseen, kuinka paljon proteiinia minun pitäisi syödä päivässä?, kantavat nämä vinkit mielessä ennen kuin lisäät proteiinin saantia :
Kuva: 123RF - Kaikki proteiinit eivät ole samanlaisia; proteiinit koostuvat aminohapoista ja niiden koostumus ja sulavuus ovat tärkeitä tekijöitä, jotka on otettava huomioon, jos haluat ruokavaliomuutosten kantavan hedelmää.
- Eläinproteiineissa on kaikki välttämättömät aminohapot kasviproteiineihin verrattuna, ja sellaisenaan ensiksi mainittua pidetään laadukkaampana. Eläinproteiineissa on myös korkeampi pitoisuus leusiinia, aminohappoa, joka laukaisee lihasproteiinisynteesin ja toimii osa painonpudotusta .
- Syö suositeltu päiväsaantisi proteiinia pitkin päivää, älä yhdellä istumalla tai aterialla. Tämä ei vain pidä sinut vireänä ja nälkäkivut loitolla, vaan myös auttaa kehoasi hyödyntämään aminohappoja optimaalisesti, mikä auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi.
Kuva: 123RF K. Mitä haittoja proteiinipitoisen ruokavalion syömisellä on?
TO. Kaiken liioittamiseen liittyy lisäriskejä, proteiinin liiallinen kulutus voi johtaa tiettyihin tiloihin ja lisätä joidenkin terveysongelmien riskiä.- Ylimääräisen proteiinin syöminen saa kehosi menemään ketoosiin, aineenvaihduntaan, joka tuottaa epämiellyttäviä hedelmänhajuisia kemikaaleja, joita kutsutaan ketoneiksi. Tämä saa hengityksesi haisemaan pahalle, eikä harjaus tai hammaslangan käyttö auta! Voit yrittää torjua vaikutusta juomalla enemmän vettä tai purukumia.
Kuva: 123RF - Jos syöt runsaasti proteiinia ja vähäkuituista ruokavaliota, se voi johtaa ummetukseen. Liika maitotuotteiden syöminen voi aiheuttaa ripulia, varsinkin jos sinulla on laktoosi-intoleranssi. Taistele ongelmaa juomalla enemmän vettä ja syömällä enemmän kuitua.
- Runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion syöminen saa elimistöstä huuhtoutumaan pois ylimääräisen typen, joka on osa aminohappoja, mikä jättää sinut kuivumaan. Munuaisten on työskenneltävä kovemmin huuhdellakseen ylimääräistä typpeä pois ei juo tarpeeksi vettä r päivän mittaan voi olla ongelma.
- Liiallinen punaisen lihan kulutus liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien, syövän ja muiden terveysongelmien riskiin.
Kuva: 123RF
