Ahh, kuukausittainen ystävämme. Se on jotain, jota olemme oppineet sietämään, mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän tuskallista. Joten teimme tiimin Katie Richeyn, kouluttajan kanssa Lyons Den Power Jooga New Yorkissa tuoda sinulle viisi jooga-asentoa, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi kymmenessä minuutissa. (Ja ehkä seuraa harjoituksiasi suklaajäätelön kanssa. Namaste.)
AIHEUTTAA: Meddy Teddy on suloisin tapa opettaa lapsillesi joogaa
Lyons Den Power JoogaRÄSYNUKKE
Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Taivuta polviasi, kunnes alakylkiluut lepäävät reisilläsi (se on täysin OK, jos joudut tekemään ison mutkan). Taivuta käsiäsi niin, että vasen kätesi pitää kiinni oikeasta kyynärpäästäsi ja oikea käsi vasenta kyynärpäätäsi. Hengitä syvään vatsaasi ja anna itsesi roikkua. Jatka sisään- ja uloshengittämistä useiden hengitysten ajan. Jos sinulla on joogahuopa (tai kääritty pyyhe), aseta se reisien ja alavatsan väliin.
Miksi se auttaa: Reitesi paine alavatsaa vasten yhdessä hengityksesi liikkeen kanssa hierovat elimiäsi sisältäpäin ja auttavat lievittämään selkäkipuja.
Lyons Den Power JoogaTUOLIN KIERTO
Kun jalat yhdessä, taivuta polviasi ja lähetä lantiosi taaksepäin kuin istuisit kuvitteellisessa tuolissa. Purista polvet ja reidet yhteen. Tuo kätesi sydämellesi ja paina kämmenet yhteen. Vie vasen kyynärpääsi oikeaan polveen luodaksesi ylävartalokierteen. Hengitä sisään pidentääksesi, hengitä ulos kiertääksesi syvemmälle. Lähetä hengitys alavatsalihaksiisi ja anna jokaisen käänteen hieroa sisäelimiäsi. Toista toisella puolella.
Miksi se auttaa: Kiertyminen rentouttaa kohtuasi ja lievittää kouristuksia. Tuli jaloissasi ja kiertyminen selkärangan läpi auttaa lievittämään selkäkipuja ja saamaan sinut tuntemaan olosi virkeäksi.
Lyons Den Power JoogaMERNEIDON LUNGE TWIST
Aseta oikea jalkasi eteenpäin ja vasen jalkasi taaksepäin ja taivuta sitten oikeaa polvea laskeaksesi pitkälle, matalalle syöksylle. (Jos tunnet itsesi väsyneeksi, tuo vasen polvisi maton päälle.) Aseta oikea kätesi oikean reiden yläosaan. Aseta vasen kätesi maahan vasemman olkapääsi alle ja käännä varovasti oikealle. Hengitä sivuille, munuaisiin ja alavatsaan. Toista toisella puolella.
Miksi se auttaa: Tämä asento on psoas (alias nivuslihas) ja etuvartalon avaaja. Myrkkyjä poistava kierre alavatsan kautta auttaa lievittämään kouristuksia, ja lonkanavaaja auttaa lievittämään alaselkäkipuja kiertosi aikana.
Lyons Den Power JoogaPuolikyyhkynen
Tuo oikea polvisi matolle ja ojenna vasen jalkasi suoraan taaksesi. Aseta oikea säärisi niin, että se on melkein yhdensuuntainen maton etuosan kanssa ja oikea jalkasi on linjassa kehosi vasemman puolen kanssa. Upota oikea lantiosi kohti maton takaosaa, kunnes lantiosi ovat suorassa. Laske sitten vartalosi oikean jalkasi päälle ja nojaa pää lohkon tai pyyhkeen päälle. Ojenna kätesi edessäsi. Voit työntää takavarpaat alle saadaksesi lisätukea. Toista toisella puolella.
Miksi se auttaa: Half pigeon on syvä lonkan avaaja. Lonkkien avaaminen vähentää painetta alaselkärangassa, ja tässä asennossa hengittäminen lähettää uutta verta sisäelimiisi.
Lyons Den Power JoogaKIERTO MAAILLE
Makaa selällesi oikea polvi vedettynä rintaan ja vasen jalka ojennettuna. Vedä oikea polvi vartalon poikki, kunnes se koskettaa maton vasenta puolta. Ojenna oikea kätesi oikealle ja lähetä katseesi oikean peukalon yli. Hengitä ja toista sitten toisella puolella.
Miksi se auttaa: Kierre makuulle vakauttaa ja neutraloi lantiota samalla vapauttaen hienovaraisesti sisäelimiäsi, mikä auttaa kouristukseen. Venyttely voi myös vähentää alaselän jännitystä.
AIHEUTTAA: Poista stressi välittömästi tämän Easy Chair Yoga Flow -tuolin avulla
